உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வெண்ணெய் பழம் நல்லதா என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன், வெண்ணெய் பழம் நல்ல கொழுப்புகளின் அங்கீகரிக்கப்பட்ட மூலமாகும், இது சத்தான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு என்றும் அறியப்பட வேண்டும். அதனால்தான் இது இரத்த அழுத்தத்தின் அடிப்படையில் நன்மைகளை உள்ளடக்கியதா என்று நாங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறோம்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் உணவில் வெண்ணெய் ஒரு நல்ல கூடுதலாக இருக்க முடியுமா என்பதை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், இந்த பட்டியலை நீங்கள் தெரிந்துகொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம். உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான பிற உணவுகள்.

வெண்ணெய் சத்துக்கள்

முன்பே குறிப்பிட்ட ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் தவிர, பழம் நமது உயிரினத்தின் செயல்பாட்டிற்கு பல முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது. பொட்டாசியம், வைட்டமின் B5, வைட்டமின் B6, வைட்டமின் B9, வைட்டமின் C, வைட்டமின் E மற்றும் வைட்டமின் K.

வெண்ணெய் பழங்களில் சிறிய அளவில் மெக்னீசியம், மாங்கனீசு, தாமிரம், இரும்பு, துத்தநாகம், பாஸ்பரஸ், வைட்டமின் A, வைட்டமின் B1 ஆகியவை உள்ளன. மற்றும் வைட்டமின் B3. ஹெல்த்லைன் இணையதளத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு கட்டுரையில் ஊட்டச்சத்து ஆய்வாளர் கிரிஸ் குன்னர்ஸ் இந்த தகவலை வழங்கியுள்ளார்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் பற்றி

இதயம் பம்ப் செய்யும் இரத்தத்தின் அளவு மற்றும் எதிர்ப்பு சக்தியால் இரத்த அழுத்தம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. தமனிகளில் இரத்த ஓட்டத்திற்கு. இதயம் எவ்வளவு இரத்தத்தை பம்ப் செய்கிறது மற்றும் தமனிகள் குறுகினால், இரத்த அழுத்த அளவு அதிகமாகும்.

இதன் மூலம், உயர் இரத்த அழுத்தம் என்ற நிலை உருவாகிறது.தமனிச் சுவர்களுக்கு எதிரான இரத்தத்தின் சக்தி உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கும்போது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு அமைதியான நோயாக விவரிக்கப்படுகிறது. ஏனெனில் இது பொதுவாக அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாது - தலைவலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் மூக்கில் இருந்து இரத்தம் கசிவு போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றினாலும், அவை குறிப்பிட்ட நிலைக்கு இல்லை மற்றும் ஆபத்தான நிலையை அடையும் வரை பொதுவாக தோன்றாது. விளம்பரம்

எங்கள் கவனம் ஏனெனில் ஒரு கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம் நிலை கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்: மாரடைப்பு, செரிப்ரோவாஸ்குலர் விபத்து (CVA), அனீரிசம், இதய செயலிழப்பு, வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, நினைவகம் அல்லது புரிந்துகொள்வதில் சிரமங்கள் மற்றும் டிமென்ஷியா .

சிகிச்சையளிக்கப்படாத பிற சிக்கல்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது சிறுநீரகங்களில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் பலவீனமடைதல் மற்றும் சுருங்குதல் ஆகியவை அடங்கும், இது உறுப்பு சரியாக வேலை செய்வதைத் தடுக்கிறது, மற்றும் கண்களில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் தடித்தல், குறுகுதல் அல்லது வெடிப்பு, இது பார்வை இழப்பு ஏற்படலாம்.

அதாவது, டாக்டரின் சந்திப்பிற்குச் செல்லும்போது, ​​நமது இரத்த அழுத்தம் எப்போதும் பரிசோதிக்கப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை. உயர் இரத்த அழுத்தம் கண்டறியப்பட்டவுடன், மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் சிகிச்சையை சரியாக பின்பற்ற வேண்டும் என்பது சும்மா இல்லை.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வெண்ணெய் பழம் நல்லதா?

ஒருமுறை நாங்கள் மிகவும் பரிச்சயமானோம்பழங்கள் மற்றும் நோய் இரண்டிலும், வெண்ணெய் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு நல்லது மற்றும் வெண்ணெய் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது என்ற இந்த கருத்தை நாம் குறிப்பாக கவனிக்கலாம்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் உணவுக்கு வெண்ணெய் பழத்தின் நன்மை என்னவென்றால், அந்த உணவு பொட்டாசியத்தின் ஆதாரமாக செயல்படுகிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். பொட்டாசியம் உள்ள பிற உணவுகளின் பட்டியலை இங்கே காணலாம்.

பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவு, இரத்த அழுத்தத்தில் சோடியத்தின் சில எதிர்மறை விளைவுகளை எதிர்கொள்ள உதவுகிறது. அதிகப்படியான சோடியம் உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது.

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் படி, ஒரு நபர் எவ்வளவு பொட்டாசியத்தை உட்கொள்கிறாரோ, அவ்வளவு சோடியம் சிறுநீரின் மூலம் இழக்கிறது. ஆனால் அதெல்லாம் இல்லை: பொட்டாசியம் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் பதற்றத்தை குறைக்க உதவுகிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, அமைப்பு மேலும் கூறியது.

மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லாத 12×8க்கு மேல் இரத்த அழுத்தம் உள்ள வயது வந்த நோயாளிகளுக்கு உணவில் பொட்டாசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, நிறுவனம் சுட்டிக்காட்டியுள்ளது. இருப்பினும், சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் அல்லது சில மருந்துகளை உட்கொள்பவர்களுக்கு பொட்டாசியம் ஆபத்தானது, அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் எச்சரிக்கிறது.

அதன்படி, அமைப்பின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றி முடிவெடுப்பது சிறந்தது.அதிகப்படியான பொட்டாசியம் காரணமாக அவரது உடல்நிலைக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, மருத்துவரிடம் ஆலோசனை செய்த பின்னரே மற்றும் அவர் பரிந்துரைத்த அளவுகளின் அடிப்படையில் கூடுதல் அளவு பொட்டாசியத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

ஆரோக்கியமான நபர்களின் இரத்த அழுத்தத்தில் பல்வேறு வகையான கொழுப்புகளின் விளைவுகளை ஆய்வு மதிப்பீடு செய்தது, மேலும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் குறைப்பதன் மூலமும், உணவில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளை அதிகரிப்பதன் மூலமும் உணவுக் கொழுப்பு நுகர்வு விகிதாச்சாரத்தை மாற்றுவதன் மூலம் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் என்பது இரத்த அழுத்த அளவீட்டில் முதலில் தோன்றும், அதே நேரத்தில் டயஸ்டாலிக் அழுத்தம் என்பது வாசிப்பின் வரிசையில் தோன்றும் என்பதை தெளிவுபடுத்துவோம்.

இந்த முடிவை அடைய, ஆராய்ச்சியாளர்கள் தோராயமாக 162 பங்கேற்பாளர்களை இரண்டு குழுக்களாகப் பிரித்தனர்: ஒருவர் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவைப் பின்பற்றினார், மற்றவர் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவை உட்கொண்டார். பின்னர் ஒவ்வொரு குழுவும் தோராயமாக மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட் அல்லது மருந்துப்போலி (நடுநிலை பொருள், எந்த விளைவும்) உட்கொள்ள தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது.

“சுவாரஸ்யமாக, கொழுப்பின் தரத்தால் தூண்டப்பட்ட இரத்த அழுத்தத்தில் நன்மை பயக்கும் விளைவு உயர்வால் மறுக்கப்பட்டது. மொத்த கொழுப்பு உட்கொள்ளல். உணவில் n-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்) சேர்ப்பது குறிப்பிடத்தக்க விளைவை ஏற்படுத்தவில்லை.இரத்த அழுத்தம், ”என்று அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் தெரிவித்தனர்.

ஆனால் இந்தக் கதையில் வெண்ணெய் பழம் எங்கே வருகிறது? சரி, ஊட்டச்சத்து ஆய்வாளர் கிரிஸ் குன்னர்ஸ் கருத்துப்படி, அவரது வெளியிடப்பட்ட கட்டுரையில், வெண்ணெய் கலவையில் காணப்படும் பெரும்பாலான கொழுப்புகள் ஒலிக் அமிலத்துடன் ஒத்துப்போகின்றன, இது ஒரு மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலமாகும்.

ஒரு கப் துண்டுகள் வெண்ணெய் பழத்தில் மொத்தம் 21 உள்ளது. கிராம் கொழுப்பு, இதில் 14.3 மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளுடன் ஒத்திருக்கிறது, சுமார் 3 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் தோராயமாக 3 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள்.

கலோரிகள்

இருப்பினும், உணவில் கலோரிகள் அதிகம் என்பதால் அவகேடோ பகுதிகளை கவனமாக எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். ஒரு பழ யூனிட்டில் 322 கலோரிகள் உள்ளன.

எனவே, வெண்ணெய் பழத்தின் அதிகப்படியான நுகர்வு எடை அதிகரிப்பதற்கு சாதகமாக இருக்கும், குறிப்பாக இது குறைந்த தரம் வாய்ந்த உணவுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், நிறைய சர்க்கரைகள், கலோரிகள் மற்றும் கெட்ட கொழுப்புகள்.

அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவை உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் வளர்ச்சிக்கான ஆபத்து காரணிகளாகும், ஏனெனில் ஒரு நபரின் எடை அதிகமாக இருப்பதால், உடலின் திசுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை வழங்க அதிக இரத்தம் தேவைப்படுகிறது.

இதன் விளைவாக, அளவு இரத்த நாளங்களுக்கு இடையில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, தமனி சுவர்களில் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, மேலும் அவர் கூறினார்.அமைப்பு.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு எதிரான சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக மருத்துவர் தனது நோயாளிக்கு அளிக்கக்கூடிய பரிந்துரைகளில் ஒன்று, ஒரு நபர் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், ஆரோக்கியமான எடை அல்லது எடை குறைப்பைத் துல்லியமாகப் பராமரித்தல் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. .

சுருக்கமாக

வெண்ணெய் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குணப்படுத்துகிறது என்று சொல்ல முடியாது, இருப்பினும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது ஒரு நன்மை பயக்கும் கூடுதலாக இருக்கும், அது அதிக அளவு உட்கொள்ளாத வரை.

உங்களுக்கு நோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், உங்கள் நிலைக்குச் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட சிகிச்சை மற்றும் உணவுமுறை குறித்து உங்கள் மருத்துவரின் அனைத்து அறிவுரைகளுக்கும் கீழ்ப்படிந்து, வெண்ணெய் பழத்தை எப்படி உட்கொள்ள வேண்டும் என்று அவரிடம் கேளுங்கள். இரத்த அழுத்தம்.

வீடியோ:

உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு பிடித்திருந்ததா?

கூடுதல் ஆதாரங்கள் மற்றும் குறிப்புகள்:

• //www.mayoclinic.org/diseases- நிலைமைகள்/ உயர் இரத்த அழுத்தம்/symptoms-causes/syc-20373410
• //medlineplus.gov/potassium.html
• //www.livestrong.com/article/532083-do- வெண்ணெய்- low-blood-pressure/
• //www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood- அழுத்தம்/ how-potassium-can-help-control-high-blood-pressure
• //www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/blood-pressure
• // academic.oup.com/ajcn/article/83/2/221/4649858