아보카도가 고혈압에 좋은지 알아보기 전에 아보카도가 영양가 있고 건강에 좋은 음식으로 알려진 좋은 지방의 원천이라는 사실을 알아야 합니다. 그래서 혈압 측면에서 이점이 있는지 궁금합니다.

아보카도가 고혈압을 앓고 있는 사람들의 식단에 추가될 수 있는지 알게 되면 이 목록을 알아두는 것이 좋습니다.

아보카도 영양소

앞서 언급한 건강한 지방 외에도 과일은 우리 유기체의 기능을 위한 몇 가지 다른 중요한 영양소를 제공합니다. 칼륨, 비타민 B5, 비타민 B6, 비타민 B9, 비타민 C, 비타민 E 및 비타민 K.

아보카도에는 소량의 마그네슘, 망간, 구리, 철, 아연, 인, 비타민 A, 비타민 B1도 포함되어 있습니다. 및 비타민 B3. 이 정보는 Healthline 웹사이트에 게시된 기사에서 영양 연구원 Kris Gunnars가 제공합니다.

고혈압 정보

혈압은 심장이 펌프하는 혈액의 양과 저항에 의해 결정됩니다. 동맥의 혈류에. 심장이 더 많은 혈액을 펌프질하고 동맥이 좁아질수록 혈압 수치가 높아집니다.

이로 인해 고혈압 상태가 발생합니다.동맥벽에 대한 혈액의 힘이 건강 문제를 일으킬 만큼 충분히 높을 때.

고혈압은 침묵의 질병으로 묘사됩니다. 일반적으로 증상을 일으키지 않기 때문입니다. 두통, 호흡 곤란 및 코피와 같은 징후가 나타날 수 있지만 상태에 따라 달라지지 않으며 일반적으로 위험한 수준에 도달할 때까지 나타나지 않습니다. 통제되지 않는 고혈압 상태는 심장마비, 뇌혈관 사고(CVA), 동맥류, 심부전, 대사 증후군, 기억 또는 이해 장애 및 치매와 같은 일련의 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로 주의하십시오.

치료되지 않은 기타 합병증 고혈압에는 신장 혈관의 약화 및 협착이 포함되어 장기가 제대로 작동하지 못하며 눈의 혈관이 두꺼워지거나 좁아지거나 파열되어 시력을 잃을 수 있습니다.

즉, 우리가 병원에 ​​갈 때 항상 혈압을 확인하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그리고 일단 고혈압이 진단되면 의사가 권장하는 치료법을 올바르게 따라야 하는 것은 아무것도 아닙니다.

그렇다면 아보카도는 고혈압에 좋은가요?

좀 더 친해지면과일과 질병 모두에서 우리는 아보카도가 고혈압에 좋고 아보카도가 혈압을 낮춘다는 생각을 구체적으로 다룰 수 있습니다.

음, 고혈압을 앓고 있는 사람들의 식단에 아보카도의 장점은 음식이 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 미네랄인 칼륨의 공급원 역할을 한다는 것입니다. 여기에서 칼륨이 함유된 다른 식품 목록을 찾을 수 있습니다.

칼륨이 풍부한 식단은 나트륨이 혈압에 미치는 부정적인 영향을 상쇄하는 데 도움이 됩니다. 과도한 나트륨은 고혈압과 관련이 있습니다.

미국 심장 협회에 따르면 사람이 칼륨을 많이 섭취할수록 소변을 통해 더 많은 나트륨이 손실됩니다. 그러나 그것이 전부는 아닙니다. 칼륨은 또한 혈관벽의 긴장을 줄이는 데 도움이 되어 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 조직은 덧붙였습니다. 다른 건강상 문제가 없는 혈압 12×8 이상의 성인 환자는 식사 중 칼륨 섭취를 늘리는 것이 좋다고 기관은 지적했다. 그러나 칼륨은 신장 질환을 앓고 있는 환자나 특정 약물을 복용하는 환자에게 위험할 수 있다고 American Heart Association은 경고합니다.

그러므로 조직의 조언을 따르고 결정을 내리는 것이 가장 좋습니다과도한 칼륨으로 인해 건강에 해를 끼칠 위험이 없도록 의사와 상의한 후 권장량에 따라 칼륨을 추가로 섭취합니다.

건강한 지방

연구에서는 건강한 사람들의 혈압에 대한 다양한 유형의 지방의 영향을 평가했으며, 식단에서 포화 지방을 줄이고 단일 불포화 지방을 증가시켜 식이 지방 소비 비율을 변경하면 이완기 혈압이 감소한다는 결론을 내렸습니다.

수축기 혈압은 혈압 측정에서 가장 먼저 나타나는 것이고 확장기 혈압은 판독값의 순서대로 나타나는 것임을 명확히 합시다.

이 결과에 도달하기 위해 연구자들은 162명의 참가자를 무작위로 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 단일 불포화 지방산이 풍부한 식단을 따랐고 다른 그룹은 포화 지방산이 풍부한 식단을 먹었습니다. 그런 다음 각 그룹도 무작위로 어유 보충제 또는 위약(중성 물질, 효과 없음)을 섭취하도록 선택했습니다.

“흥미롭게도, 지방 품질로 인한 혈압에 대한 유익한 효과는 높은 총 지방 섭취. 식단에 n-3 지방산(어유 보충제)을 추가해도혈압”이라고 American Journal of Clinical Nutrition에 발표된 연구의 저자가 덧붙였습니다.

하지만 이 이야기에서 아보카도는 어디에서 나오나요? 음, 영양학자인 Kris Gunnars에 따르면 그의 출판된 기사에서 아보카도 구성에서 발견되는 대부분의 지방은 단일 불포화 지방산인 올레산에 해당합니다.

아보카도 슬라이스 한 컵에는 총 21 지방의 그램 중 14.3그램은 단일불포화지방에 해당하고 약 3그램은 다중불포화지방이며 약 3그램은 포화지방입니다.

칼로리

하지만 아보카도 부분은 칼로리가 높기 때문에 주의해야 합니다. 과일 1개에는 322칼로리가 있습니다.

따라서 아보카도를 과도하게 섭취하면 체중 증가에 도움이 될 수 있으며, 특히 아보카도가 설탕, 칼로리 및 나쁜 지방이 많은 저질 식단과 관련이 있는 경우 더욱 그렇습니다.

과체중과 비만은 고혈압 발병의 위험인자입니다. 체중이 많을수록 신체 조직에 영양분과 산소를 ​​공급하기 위해 더 많은 혈액이 필요하기 때문입니다.

혈관 사이를 순환하는 혈액이 증가하고 동맥벽의 혈압도 높아진다고 그는 덧붙였다.조직.

고혈압 치료의 일환으로 의사가 환자에게 줄 수 있는 권장 사항 중 하나가 바로 건강한 체중을 유지하거나 환자가 과체중이거나 비만인 경우 체중 감소라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. .

요약

아보카도가 고혈압을 앓고 있는 사람들에게 유익한 첨가물이 될 수 있지만 과도하게 섭취하지 않는 한 고혈압을 치료한다고 말할 수는 없습니다.

질병 진단을 받은 경우 귀하의 상태에 맞는 치료 및 식이요법에 관해 의사가 제공한 모든 지시 사항을 준수하고 의사에게 아보카도 섭취 방법에 대해 문의하십시오. 혈압.

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추가 소스 및 참조:

• //www.mayoclinic.org/diseases- conditions/high-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20373410
• //medlineplus.gov/potassium.html
• //www.livestrong.com/article/532083-do- avocados-lower-blood-pressure/
• //www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood- 압력/ how-potassium-can-help-control-high-blood-pressure
• //www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/blood-pressure
• //cademic.oup.com/ajcn/article/83/2/221/4649858