Avokado yuqori qon bosimi uchun yaxshi ekanligini bilishdan oldin, avakado yaxshi yog'larning tan olingan manbai ekanligini, shuningdek, to'yimli va sog'lom oziq-ovqat sifatida ham tanilganligini bilishingiz kerak. Va shuning uchun biz uning qon bosimi nuqtai nazaridan foydasi bormi, degan savol tug'iladi.

Avokado gipertoniya bilan og'riganlarning ratsioniga yaxshi qo'shimcha bo'lishi mumkinligini bilib olsangiz, ushbu ro'yxat bilan tanishishingizni tavsiya qilamiz. yuqori qon bosimi uchun boshqa oziq-ovqat.

Avokado ozuqa moddalari

Yuqorida aytib o'tilgan sog'lom yog'lardan tashqari, meva organizmimiz faoliyati uchun yana bir qancha muhim oziq moddalarni ham beradi. kaliy, vitamin B5, vitamin B6, vitamin B9, vitamin C, vitamin E va vitamin K.

Avokadoda oz miqdorda magniy, marganets, mis, temir, rux, fosfor, A vitamini, B1 vitamini ham mavjud. va B3 vitamini. Ma'lumotni oziqlanish bo'yicha tadqiqotchi Kris Gunnars Healthline veb-saytida chop etilgan maqolasida taqdim etadi.

Yuqori qon bosimi haqida

Qon bosimi yurak haydaydigan qon miqdori va qarshilik bilan belgilanadi. arteriyalarda qon oqimiga. Yurak qancha ko'p qon pompalasa va tomirlar toraysa, qon bosimi darajasi shunchalik yuqori bo'ladi.

Bu bilan gipertoniya holati rivojlanadi.qonning arterial devorlarga qarshi kuchi sog'liq muammolarini keltirib chiqaradigan darajada yuqori bo'lganda.

Yuqori qon bosimi jim kasallik sifatida tavsiflanadi. Buning sababi shundaki, u odatda simptomlarni keltirib chiqarmaydi - bosh og'rig'i, nafas olish qiyinlishuvi va burundan qon ketish kabi belgilar paydo bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ular holatga xos emas va odatda xavfli darajaga etgunga qadar paydo bo'lmaydi. Reklama

Bu bizning Diqqat, chunki nazoratsiz gipertoniya holati bir qator jiddiy asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin: yurak xuruji, serebrovaskulyar avariya (CVA), anevrizma, yurak etishmovchiligi, metabolik sindrom, xotira yoki tushunishdagi qiyinchiliklar va demans .

Davolanmagan boshqa asoratlar. yuqori qon bosimiga buyraklardagi qon tomirlarining zaiflashishi va torayishi kiradi, bu organning to'g'ri ishlashiga to'sqinlik qiladi, ko'z tomirlarining qalinlashishi, torayishi yoki yorilishi, bu esa ko'rishning yo'qolishiga olib kelishi mumkin.

Ya'ni, shifokor qabuliga borganimizda qon bosimi doimo tekshirilishi ajab emas. Gipertenziya tashxisi qo'yilgach, shifokor tomonidan tavsiya etilgan davolanishni to'g'ri bajarish kerakligi bejiz emas.

Xo'sh, avakado yuqori qon bosimi uchun yaxshimi?

Bir marta biz ko'proq tanish bo'lamizmeva bilan ham, kasallik bilan ham, avakado yuqori qon bosimi uchun yaxshi va avakado qon bosimini pasaytiradi, degan fikrga alohida murojaat qilishimiz mumkin.

Avokadoning yuqori qon bosimidan aziyat chekadiganlar uchun afzalligi shundaki, oziq-ovqat qon bosimini pasaytirishga yordam beradigan kaliy, mineral manbai bo'lib xizmat qiladi. Bu yerda siz kaliyli boshqa oziq-ovqatlar ro'yxatini topasiz.

Kaliyga boy parhez natriyning qon bosimiga ba'zi salbiy ta'sirini bartaraf etishga yordam beradi. Haddan tashqari natriy yuqori qon bosimi bilan bog'liq.

Amerika yurak assotsiatsiyasining ma'lumotlariga ko'ra, odam qancha ko'p kaliy iste'mol qilsa, siydik orqali shunchalik ko'p natriy yo'qotadi. Ammo bu hammasi emas: kaliy, shuningdek, qon tomirlari devorlarining kuchlanishini kamaytirishga yordam beradi, bu qon bosimini pasaytirishga yordam beradi, deya qo'shimcha qildi tashkilot.

Qon bosimi 12×8 dan yuqori bo'lgan, sog'lig'ida boshqa muammolari bo'lmagan katta yoshli bemorlarga dietada kaliy miqdorini ko'paytirish tavsiya etiladi, deya ta'kidladi muassasa. Biroq, kaliy buyrak kasalligi bilan og'rigan yoki ma'lum dori-darmonlarni qabul qiladigan bemorlar uchun xavfli bo'lishi mumkin, deb ogohlantiradi Amerika yurak assotsiatsiyasi.

Shu bilan birga, ularning tashkilot maslahatlariga amal qilib, qaror qabul qilgan ma'qul.Kaliyni ortiqcha miqdorda iste'mol qilish faqat shifokor bilan maslahatlashganidan so'ng va u tavsiya qilgan dozalarga asoslanib, ortiqcha kaliy tufayli sog'lig'iga zarar etkazish xavfini tug'dirmaslik uchun.

Sog'lom yog'lar

Tadqiqotlar sog'lom odamlarda turli xil yog'larning qon bosimiga ta'sirini baholadi va to'yingan yog'larni kamaytirish va dietada mono to'yinmagan yog'larni ko'paytirish orqali parhez yog'larini iste'mol qilish nisbatlarini o'zgartirish diastolik qon bosimini pasaytiradi, degan xulosaga keldi.

. Aniqlik kiritamizki, sistolik bosim qon bosimini o'lchashda birinchi bo'lib ko'rinadi, diastolik bosim esa o'qishda ketma-ketlikda paydo bo'ladi.

Bu natijaga erishish uchun tadqiqotchilar tasodifiy ravishda 162 ishtirokchini ikki guruhga ajratishdi: biri mono to'yinmagan yog'li kislotalarga boy dietaga rioya qilgan, ikkinchisi esa to'yingan yog'li kislotalarga boy parhezni iste'mol qilgan. Keyin har bir guruh baliq yog'i qo'shimchasini yoki platsebo (neytral modda, hech qanday ta'siri yo'q) iste'mol qilish uchun tasodifiy tanlab olindi.

"Qizig'i shundaki, yog 'sifatidan kelib chiqqan qon bosimiga foydali ta'siri yuqori yog'lar bilan inkor etildi. umumiy yog' iste'moli. Ratsionga n-3 yog 'kislotalari (baliq yog'i qo'shimchasi) qo'shilishi sezilarli ta'sir ko'rsatmadi.qon bosimi, - deya qo'shimcha qildi Amerika Klinik Oziqlantirish jurnalida chop etilgan tadqiqot mualliflari.

Avokado bu hikoyaga qayerdan kiradi? Oziqlanish bo'yicha tadqiqotchi Kris Gunnarsning so'zlariga ko'ra, o'zining nashr etilgan maqolasida avakado tarkibidagi yog'larning aksariyati bir to'yinmagan yog' kislotasi bo'lgan oleyk kislotasiga to'g'ri keladi.

Bir chashka bo'lak avakadoda jami 21 ta yog' bor. gramm yog'lar, ulardan 14,3 tasi mono to'yinmagan yog'larga to'g'ri keladi, taxminan 3 gramm ko'p to'yinmagan yog'lar va taxminan 3 gramm to'yingan yog'lardir.

Kaloriyalar

Biroq avakado qismlariga ehtiyot bo'lish kerak, chunki oziq-ovqat kaloriyalarda yuqori. Bitta meva birligida 322 kaloriya bor.

Shuning uchun, avakadoni ortiqcha iste'mol qilish, ayniqsa, shakar, kaloriya va yomon yog'lar bo'lgan past sifatli parhez bilan bog'liq bo'lsa, kilogramm ortishiga yordam beradi.

Oddiy vazn va semizlik gipertoniya rivojlanishi uchun xavf omillari hisoblanadi, chunki odamning vazni qancha ko'p bo'lsa, organizm to'qimalarini ozuqa moddalari va kislorod bilan ta'minlash uchun shunchalik ko'p qon kerak bo'ladi.

Natijada, qon hajmi qon tomirlari o'rtasida aylanib yuradigan qon kuchayadi, arterial devorlardagi qon bosimi ham ko'tariladi, deya qo'shimcha qildi u.tashkilot.

Ajab emaski, shifokor o'z bemoriga gipertoniyaga qarshi davolashning bir qismi sifatida berishi mumkin bo'lgan tavsiyalardan biri, agar odam ortiqcha vazn yoki semirib ketgan bo'lsa, sog'lom vaznni saqlash yoki vazn yo'qotishdir. .

Xulosa qilib aytganda

Avokado yuqori qon bosimini davolaydi, deb ayta olmaymiz, garchi u ortiqcha miqdorda iste'mol qilinmasa, gipertoniya bilan og'riganlar uchun foydali qo'shimcha bo'lishi mumkin.

Agar sizga kasallik tashxisi qoʻyilgan boʻlsa, shifokoringiz tomonidan sizning holatingiz uchun koʻrsatilgan davolash va parhez boʻyicha berilgan barcha koʻrsatmalarga rioya qiling va undan avakadoni qanday isteʼmol qilishingiz kerakligini soʻrang, bu sizning nazoratingizni buzmasligi uchun. qon bosimi.

Video:

Maslahatlar sizga yoqdimi?

Qo'shimcha manbalar va havolalar:

• //www.mayoclinic.org/diseases- holatlar/ high-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20373410
• //medlineplus.gov/potassium.html
• //www.livestrong.com/article/532083-do- avokado- low-blood-pressure/
• //www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood- press/ how-potassium-can-help-control-high-blood-pressure
• //www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/blood-pressure
• // akademik.oup.com/ajcn/article/83/2/221/4649858