Enne, kui te saate teada, kas avokaado on hea kõrge vererõhu puhul, peate te teadma, et avokaado on tunnustatud heade rasvade allikas, mida tuntakse ka kui toitvat ja tervislikku toitu. Ja sellepärast me mõtleme, kas see hõlmab vererõhu eeliseid.

Pärast seda, kui olete teada saanud, kas avokaadod võivad olla hea täiendus hüpertensiooni all kannatavate inimeste toiduvalikusse, soovitame tutvuda selle loeteluga koos teiste kõrge vererõhu puhul kasutatavate toiduainetega.

Toitained avokaadodes

Lisaks eelnevalt mainitud tervislikele rasvadele pakub see puuvili ka mitmeid teisi meie organismi toimimiseks olulisi toitaineid, nagu kaalium, B5-, B6-, B9-, C-, E- ja K-vitamiin.

Toitumisuurija Kris Gunnarsi Healthline'i veebisaidil avaldatud artikli kohaselt sisaldavad avokaadod väikestes kogustes magneesiumi, mangaani, vaske, rauda, tsinki, fosforit, A-vitamiini, B1-vitamiini ja B3-vitamiini.

Kõrge vererõhu kohta

Vererõhk sõltub nii südame poolt pumbatavast verekogusest kui ka verevoolu vastupanust arterites. Mida rohkem verd süda pumbab ja mida kitsamad on arterid, seda kõrgem on vererõhu tase.

Hüpertensioon tekib siis, kui vere jõud arterite seintele on piisavalt suur, et põhjustada terviseprobleeme.

Kõrget vererõhku nimetatakse vaikivaks haiguseks, sest see ei tekita tavaliselt sümptomeid - kuigi võivad ilmneda sellised nähud nagu peavalu, hingamisraskused ja ninaverejooksud, ei ole need haigusele iseloomulikud ja ilmnevad tavaliselt alles siis, kui see on jõudnud ohtlikule tasemele.

See nõuab meie tähelepanu, sest kontrollimatu hüpertensioon võib põhjustada mitmeid tõsiseid tüsistusi, nagu südameinfarkt, insult, aneurüsm, südamepuudulikkus, metaboolne sündroom, mälu- või arusaamisraskused ja dementsus.

Ravimata kõrge vererõhu muud tüsistused hõlmavad neerude veresoonte nõrgenemist ja ahenemist, mis takistab organi nõuetekohast toimimist, ning silmade veresoonte paksenemist, ahenemist või rebenemist, mis võib põhjustada nägemise kaotust.

Teisisõnu, mitte ilmaasjata ei ole nii, et kui me läheme arsti konsultatsioonile, kontrollitakse alati meie vererõhku. Ja mitte ilmaasjata ei ole nii, et kui hüpertensioon on diagnoositud, tuleb hoolikalt järgida arsti soovitatud ravi.

Kas avokaadod on siis hea kõrge vererõhu puhul?

Kui me oleme paremini kursis nii puuvilja kui ka haigusega, saame konkreetselt käsitleda seda ideed, et avokaado on hea kõrgele vererõhule ja et avokaado alandab vererõhku.

Üks avokaadode eelis kõrge vererõhu all kannatavate inimeste dieedis on see, et nad on kaaliumi allikas, mis on mineraal, mis võib aidata vererõhku alandada. Siin on nimekiri teistest kaaliumiga toiduainetest.

Kaaliumirikas toitumine aitab tasakaalustada naatriumi negatiivset mõju vererõhule. Liigne naatrium on seotud kõrge vererõhuga.

Ameerika Südameassotsiatsiooni andmetel kaotab inimene uriini kaudu seda rohkem naatriumi, mida rohkem kaaliumi ta tarbib. Kuid see pole veel kõik: kaalium teeb koostööd ka veresoonte seinte pinge vähendamisega, mis aitab vähendada vererõhku, lisas organisatsioon.

Kaaliumi tarbimise suurendamine dieedis on soovitatav täiskasvanud patsientidele, kelle vererõhk on üle 12×8 ja kellel ei ole muid terviseprobleeme, märkis asutus. Siiski võib kaalium olla ohtlik patsientidele, kes kannatavad neeruhaiguse all või võtavad teatud ravimeid, hoiatas Ameerika Südameassotsiatsioon.

Seetõttu on kõige parem järgida organisatsiooni nõuandeid ja teha otsus tarbida lisakoguseid kaaliumi alles pärast arstiga konsulteerimist ja lähtudes tema soovitatud annustest, et mitte riskida oma tervise kahjustamist liigse kaaliumi tõttu.

Tervislikud rasvad

Uuringus hinnati erinevate rasvaliikide mõju vererõhule tervetel inimestel ja jõuti järeldusele, et rasvade tarbimise proportsiooni muutmine, vähendades küllastunud rasvade hulka ja suurendades monoküllastumata rasvade hulka, vähendas diastoolset vererõhku.

Täpsustame, et süstoolne rõhk on see, mis ilmub vererõhu mõõtmisel esimesena, samas kui diastoolne rõhk on see, mis ilmub lugemisel järjestikku.

Selle tulemuse saavutamiseks jagasid teadlased 162 osalejat juhuslikult kahte rühma: üks järgis monoküllastumata rasvhappeid sisaldavat dieeti, teine aga küllastunud rasvhappeid sisaldavat dieeti. Seejärel valiti mõlemale rühmale juhuslikult ka kalaõli toidulisand või platseebo (neutraalne aine, millel ei ole mingit mõju).

"Huvitav on, et rasvade kvaliteedi poolt esile kutsutud soodne mõju vererõhule tühistati kõrge üldrasvade tarbimise korral. n-3 rasvhapete (kalaõli lisamine) lisamine toidule ei avaldanud vererõhule olulist mõju," lisasid American Journal of Clinical Nutrition'is avaldatud uuringu autorid,vaba tõlge).

Aga kus avokaado sellesse loosse puutub? Noh, vastavalt toitumisuurija Kris Gunnarsi avaldatud artiklile vastab enamik avokaados leiduvatest rasvadest oleiinhappele, mis on monoküllastumata rasvhape.

Üks tass avokaadoviile sisaldab kokku 21 grammi rasvu, millest 14,3 grammi on monoküllastumata rasvad, umbes 3 grammi on polüküllastumata rasvad ja umbes 3 grammi on küllastunud rasvad.

Kalorid

Avokaado portsjonitega tuleb aga olla ettevaatlik, sest toit on kaloririkas. Üks puuviljaühik sisaldab 322 kalorit.

Seega võib avokaado liigne tarbimine soodustada kaalutõusu, eriti kui see on seotud madala kvaliteediga toitumisega, mis sisaldab palju suhkrut, kaloreid ja halbu rasvu.

Ülekaalulisus ja rasvumine on hüpertensiooni tekkimise riskitegurid, sest mida rohkem inimene kaalub, seda rohkem verd vajab ta keha kudede toitainete ja hapnikuga varustamiseks.

Sellega, et veresoonte vahel ringleva vere maht suureneb, tõuseb ka vererõhk arterite seintes, lisas organisatsioon.

Pole ime, et üks soovitusi, mida arst võib anda oma patsiendile osana hüpertensioonivastasest ravist, on just tervisliku kehakaalu säilitamine või kehakaalu langetamine, kui inimene on ülekaaluline või rasvunud.

Lühidalt

Me ei saa väita, et avokaadod ravivad kõrget vererõhku, kuigi need võivad olla kasulikuks täienduseks neile, kes kannatavad kõrgvererõhu all, kui neid ei tarbita liialdatud kogustes.

Kui teil on diagnoositud haigus, järgige kõiki arsti antud juhiseid seoses ravi ja toitumisega teie haiguse puhul ning küsige oma arstilt, milline peaks olema teie avokaado tarbimine, et see ei takistaks teie vererõhu kontrollimist.

Video:

Kas teile meeldisid nõuanded?

Allikad ja lisaviited:

• //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20373410
• //medlineplus.gov/potassium.html
• //www.livestrong.com/article/532083-do-avocados-lower-blood-pressure/
• //www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control-high-blood-pressure
• //www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/blood-pressure
• //academic.oup.com/ajcn/article/83/2/221/4649858