Áður en þú kemst að því hvort avókadó sé gott við háum blóðþrýstingi þarftu að vita að avókadó er viðurkennd uppspretta góðrar fitu, einnig þekkt sem næringarríkur og hollur matur. Og þess vegna veltum við því fyrir okkur hvort það feli í sér ávinning hvað varðar blóðþrýsting.

Þegar þú kemst að því hvort avókadó geti verið góð viðbót við mataræði þeirra sem þjást af háþrýstingi mælum við með að þú kynnir þér þennan lista af öðrum matvælum fyrir háan blóðþrýsting.

Avókadó næringarefni

Auk hollrar fitu sem áður var nefnd, gefur ávöxturinn einnig nokkur önnur mikilvæg næringarefni fyrir starfsemi lífverunnar okkar, ss. eins og kalíum, B5 vítamín, B6 vítamín, B9 vítamín, C vítamín, E vítamín og K vítamín.

Avocados innihalda einnig lítið magn af magnesíum, mangan, kopar, járni, sink, fosfór, A vítamín, B1 vítamín og B3 vítamín. Upplýsingarnar gefur Kris Gunnars næringarfræðingur í grein sem birtist á vef Healthline.

Um háan blóðþrýsting

Blóðþrýstingur ræðst bæði af blóðmagni sem hjartað dælir og mótstöðu. til blóðflæðis í slagæðum. Því meira blóði sem hjartað dælir og því þrengri sem slagæðarnar eru, því hærra er blóðþrýstingsstigið.

Við þetta myndast ástand háþrýstingsþegar kraftur blóðs gegn slagæðaveggjum er nógu mikill til að valda heilsufarsvandamálum.

Háþrýstingi er lýst sem þöglum sjúkdómi. Það er vegna þess að það veldur venjulega ekki einkennum - á meðan einkenni eins og höfuðverkur, öndunarerfiðleikar og blóðnasir geta komið fram eru þau ekki sértæk fyrir ástandið og koma venjulega ekki fram fyrr en það hefur náð hættustigi. Auglýsingar

Það krefst okkar athygli vegna þess að ómeðhöndlað háþrýstingsástand getur valdið fjölda alvarlegra fylgikvilla eins og: hjartaáfall, heilaæðaslys (CVA), slagæðagúlp, hjartabilun, efnaskiptaheilkenni, minni eða skilningserfiðleika og heilabilun .

Aðrir fylgikvillar ómeðhöndlaðra Hár blóðþrýstingur felur í sér veikingu og þrengingu á æðum í nýrum, sem kemur í veg fyrir að líffærið virki rétt, og þykknun, þrengingu eða sprungu í æðum í augum, sem getur leitt til sjónskerðingar.

Þ.e.a.s. það er engin furða að þegar við förum til læknis sé blóðþrýstingurinn alltaf skoðaður. Og það er ekki fyrir neitt að þegar háþrýstingur hefur verið greindur þarf að fylgja réttri meðferð sem læknirinn mælir með.

Svo, er avókadó gott fyrir háan blóðþrýsting?

Þegar við erum kunnugribæði með ávöxtunum og með sjúkdómnum getum við tekið sérstaklega á þessari hugmynd að avókadó sé gott við háþrýstingi og að avókadó lækki blóðþrýsting.

Jæja, kostur avókadó fyrir mataræði þeirra sem þjást af háum blóðþrýstingi er að maturinn þjónar sem uppspretta kalíums, steinefnis sem getur hjálpað til við að lækka blóðþrýsting. Hér finnur þú lista yfir önnur matvæli sem innihalda kalíum.

Kalíumríkt mataræði hjálpar til við að vinna gegn sumum neikvæðum áhrifum natríums á blóðþrýsting. Ofgnótt af natríum tengist háum blóðþrýstingi.

Samkvæmt American Heart Association, því meira kalíum sem einstaklingur neytir, því meira natríum tapar hann með þvagi. En það er ekki allt: kalíum hjálpar einnig til við að draga úr spennu í veggjum æða, sem hjálpar til við að lækka blóðþrýsting, bættu samtökin við.

Mælt er með aukinni kalíuminntöku í fæðunni fyrir fullorðna sjúklinga með blóðþrýsting yfir 12×8 sem ekki eru með önnur heilsufarsvandamál, benti stofnunin á. Hins vegar getur kalíum verið hættulegt fyrir sjúklinga sem þjást af nýrnasjúkdómum eða þá sem taka ákveðin lyf, varar American Heart Association við.

Þegar það er sagt er best að fylgja ráðum þeirra frá stofnuninni og taka ákvörðunina.að neyta auka magns af kalíum aðeins eftir að hafa ráðfært sig við lækni um það og miðað við þá skammta sem hann mælir með, til að eiga ekki á hættu að skaða heilsu hans vegna of mikils kalíums.

Holl fita

Rannsóknir mátu áhrif mismunandi fitutegunda á blóðþrýsting hjá heilbrigðu fólki og komust að þeirri niðurstöðu að með því að breyta hlutfalli fituneyslu í fæðu með því að minnka mettaða fitu og auka einómettaða fitu í fæðunni minnkaði þanbilsþrýstingur.

Við skulum skýra að slagbilsþrýstingurinn er sá sem kemur fyrst fram í blóðþrýstingsmælingunni, en þanbilsþrýstingurinn er sá sem kemur fram í röðinni í álestrinum.

Til að komast að þessari niðurstöðu skiptu rannsakendur 162 þátttakendur af handahófi í tvo hópa: annar fylgdi mataræði sem var ríkt af einómettuðum fitusýrum, en hinn borðaði mataræði sem var ríkt af mettuðum fitusýrum. Þá var hver hópur einnig valinn af handahófi til að neyta lýsisuppbótar eða lyfleysu (hlutlaust efni, engin áhrif).

“Athyglisvert er að jákvæð áhrif á blóðþrýsting sem stafar af fitugæði voru að engu með háu heildar fituinntaka. Bæti n-3 fitusýra (lýsisuppbót) í mataræði hafði engin marktæk áhrif áblóðþrýstingur,“ bættu höfundar rannsóknarinnar við sem birt var í American Journal of Clinical Nutrition.

En hvar kemur avókadó inn í þessa sögu? Jæja, samkvæmt næringarfræðingnum Kris Gunnars, í birtri grein sinni, samsvarar megnið af fitunni í avókadósamsetningu olíusýru, sem er einómettað fitusýra.

Bli af avókadósneiðum hefur samtals 21 grömm af fitu, þar af samsvara 14,3 einómettaðri fitu, um 3 grömm eru fjölómettað fita og um það bil 3 grömm mettuð fita.

Kaloríur

Það er hins vegar nauðsynlegt að fara varlega með avókadóskammta því maturinn er kaloríaríkur. Ein ávaxtaeining inniheldur 322 hitaeiningar.

Þess vegna getur ofneysla á avókadó stuðlað að þyngdaraukningu, sérstaklega ef þetta tengist lággæða mataræði, með miklum sykri, kaloríum og slæmri fitu.

Ofþyngd og offita eru áhættuþættir fyrir þróun háþrýstings vegna þess að því meira sem einstaklingur vegur, því meira blóð þarf hann til að veita næringarefnum og súrefni til vefja líkamans.

Þar af leiðandi, þar sem rúmmál blóðflæði milli æða eykst, blóðþrýstingur í slagæðaveggjum eykst einnig, bætti hann við.stofnuninni.

Það er engin furða að ein af þeim ráðleggingum sem læknirinn getur gefið sjúklingi sínum sem hluti af meðferð gegn háþrýstingi sé einmitt að viðhalda heilbrigðri þyngd eða þyngdartapi ef viðkomandi er of þungur eða of feitur .

Í stuttu máli

Við getum ekki sagt að avókadó lækni háan blóðþrýsting, þó það geti verið gagnleg viðbót fyrir þá sem þjást af háþrýstingi, svo framarlega sem þess er ekki neytt í of miklu magni.

Ef þú hefur verið greindur með sjúkdóminn skaltu hlýða öllum leiðbeiningum læknisins varðandi meðferð og mataræði sem mælt er með fyrir ástand þitt og spyrja hann um hvernig þú ættir að neyta avókadós, svo að það trufli ekki stjórn á blóðþrýstingur.

Myndband:

Líst þér vel á ráðin?

Viðbótarheimildir og tilvísanir:

• //www.mayoclinic.org/diseases- skilyrði/ hár-blóðþrýstingur/symptoms-causes/syc-20373410
• //medlineplus.gov/potassium.html
• //www.livestrong.com/article/532083-do- avókadó- lægri-blóðþrýstingur/
• //www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood- press/ how-potassium-can-help-control-high-blood-pressure
• //www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/blood-pressure
• // academic.oup.com/ajcn/article/83/2/221/4649858