Перш чым даведацца, ці карысны авакада для лячэння высокага крывянага ціску, трэба ведаць, што авакада з'яўляецца прызнанай крыніцай карысных тлушчаў, таксама вядомым як пажыўная і здаровая ежа. І таму мы задаецца пытаннем, ці прыносіць гэта карысць з пункту гледжання артэрыяльнага ціску.

Калі вы даведаецеся, ці можа авакада быць добрым дадаткам да рацыёну тых, хто пакутуе ад гіпертаніі, мы рэкамендуем вам азнаёміцца ​​з гэтым спісам іншых прадуктаў для лячэння высокага крывянага ціску.

Пажыўныя рэчывы авакада

У дадатак да згаданых раней карысных тлушчаў, садавіна таксама забяспечвае некалькі іншых важных пажыўных рэчываў для функцыянавання нашага арганізма, такіх як як калій, вітамін B5, вітамін B6, вітамін B9, вітамін C, вітамін E і вітамін K.

Авакада таксама змяшчае невялікую колькасць магнію, марганца, медзі, жалеза, цынку, фосфару, вітаміна A, вітаміна B1 і вітамін B3. Інфармацыя прадастаўлена даследчыкам у галіне харчавання Крысам Гунарсам у артыкуле, апублікаваным на сайце Healthline.

Аб высокім крывяным ціску

Крывяны ціск вызначаецца як колькасцю крыві, якую перапампоўвае сэрца, так і супрацівам для крывацёку ў артэрыях. Чым больш крыві перапампоўвае сэрца і чым вузейшыя артэрыі, тым вышэйшы ўзровень крывянага ціску.

Пры гэтым развіваецца стан гіпертаніікалі сіла ціску крыві на сценкі артэрый дастаткова высокая, каб выклікаць праблемы са здароўем.

Высокае крывяны ціск апісваецца як ціхае захворванне. Гэта таму, што гэта звычайна не выклікае сімптомаў - хоць такія прыкметы, як галаўны боль, цяжкасць дыхання і крывацёк з носа, могуць з'яўляцца, яны не з'яўляюцца спецыфічнымі для стану і звычайна не з'яўляюцца, пакуль яно не дасягне небяспечнага ўзроўню. Рэклама

Гэта патрабуе ад нас звярніце ўвагу, таму што некантралюемая гіпертанія можа выклікаць шэраг сур'ёзных ускладненняў, такіх як: сардэчны прыступ, парушэнне мазгавога кровазвароту (CVA), анеўрызма, сардэчная недастатковасць, метабалічны сіндром, праблемы з памяццю або разуменнем і дэменцыя.

Іншыя ўскладненні нелеченной высокае крывяны ціск ўключае паслабленне і звужэнне крывяносных сасудаў у нырках, што перашкаджае нармальнай працы органа, а таксама патаўшчэнне, звужэнне або разрыў крывяносных сасудаў у вачах, што можа прывесці да страты зроку.

Гэта значыць, не дзіўна, што калі мы ідзём на прыём да лекара, у нас заўсёды правяраюць ціск. І нездарма, калі дыягнаставана гіпертанія, неабходна правільна выконваць рэкамендаванае лекарам лячэнне.

Такім чынам, ці карысны авакада для лячэння высокага крывянага ціску?

Калі мы больш знаёмыяяк з садавінай, так і з хваробай, мы можам канкрэтна звярнуцца да гэтай ідэі, што авакада карысны для высокага крывянага ціску і што авакада зніжае крывяны ціск.

Перавага авакада для дыеты тых, хто пакутуе ад высокага крывянага ціску, заключаецца ў тым, што ежа служыць крыніцай калію, мінерала, які можа дапамагчы знізіць крывяны ціск. Тут вы знойдзеце спіс іншых прадуктаў з каліем.

Багатая каліем дыета дапамагае супрацьстаяць некатораму негатыўнаму ўплыву натрыю на крывяны ціск. Лішак натрыю звязаны з высокім крывяным ціскам.

Паводле Амерыканскай асацыяцыі сэрца, чым больш калію чалавек спажывае, тым больш натрыю ён губляе з мочой. Але гэта яшчэ не ўсё: калій таксама дапамагае паменшыць напружанне ў сценках сасудаў, што спрыяе зніжэнню артэрыяльнага ціску, дадалі ў арганізацыі.

Павышэнне спажывання калію ў рацыёне рэкамендуецца дарослым пацыентам з артэрыяльным ціскам вышэй за 12×8, якія не маюць іншых праблем са здароўем, адзначылі ва ўстанове. Аднак калій можа быць небяспечны для пацыентаў з хваробай нырак або тых, хто прымае пэўныя лекі, папярэджвае Амерыканская кардыялагічная асацыяцыя.

З улікам сказанага, лепш прытрымлівацца іх рэкамендацый арганізацыі і прымаць рашэннеспажываць дадатковыя колькасці калію толькі пасля кансультацыі з лекарам і ў рэкамендаваных ім дозах, каб не рызыкаваць нанесці шкоду здароўю з-за лішку калію.

Карысныя тлушчы

Даследаванні ацанілі ўплыў розных тыпаў тлушчаў на артэрыяльны ціск у здаровых людзей і прыйшлі да высновы, што змяненне прапорцыі спажывання тлушчаў у рацыёне шляхам памяншэння насычаных тлушчаў і павелічэння монаненасычаных тлушчаў у рацыёне зніжае дыясталічны артэрыяльны ціск.

Давайце ўдакладнім, што сісталічны ціск - гэта той, які з'яўляецца першым пры вымярэнні артэрыяльнага ціску, у той час як дыясталічны ціск - гэта той, які з'яўляецца паслядоўна ў паказаннях.

Каб прыйсці да гэтага выніку, даследчыкі выпадковым чынам падзялілі 162 удзельніка на дзве групы: адна прытрымлівалася дыеты, багатай монаненасычанымі тлустымі кіслотамі, а другая - дыетай, багатай насычанымі тлустымі кіслотамі. Затым кожную групу таксама выпадковым чынам адбіралі для ўжывання дабаўкі рыбінага тлушчу або плацебо (нейтральнае рэчыва, без эфектаў).

«Цікава, што дабратворны ўплыў на артэрыяльны ціск, выкліканы якасцю тлушчу, быў зведзены на нішто высокай агульнае спажыванне тлушчу. Даданне n-3 тоўстых кіслот (дабаўка рыбінага тлушчу) у рацыён не аказала істотнага ўплыву накрывяны ціск», — дадалі аўтары даследавання, апублікаванага ў American Journal of Clinical Nutrition.

Але дзе ў гэтай гісторыі авакада? Па словах даследчыка харчавання Крыса Гунарса, у апублікаваным артыкуле большасць тлушчаў, якія змяшчаюцца ў складзе авакада, адпавядаюць олеінавай кіслаце, якая з'яўляецца монаненасычанай тлустай кіслатой.

Шклянка лустачак авакада змяшчае 21 грамаў тлушчу, з якіх 14,3 адпавядаюць монаненасычаным тлушчам, прыкладна 3 грама - поліненасычаным тлушчам і прыкладна 3 грама - насычаным тлушчам.

Каларыйнасць

Але з порцыямі авакада трэба быць асцярожнымі, таму што ежа вельмі каларыйная. Адна адзінка садавіны мае 322 калорыі.

Такім чынам, празмернае ўжыванне авакада можа спрыяць павелічэнню вагі, асабліва калі гэта звязана з няякаснай дыетай з вялікай колькасцю цукру, калорый і шкодных тлушчаў.

Залішняя вага і атлусценне з'яўляюцца фактарамі рызыкі развіцця артэрыяльнай гіпертэнзіі, таму што чым больш чалавек важыць, тым больш крыві яму патрабуецца для забеспячэння тканін арганізма пажыўнымі рэчывамі і кіслародам.

У выніку аб'ём павялічваецца цыркуляцыя крыві паміж крывяноснымі пасудзінамі, павышаецца і крывяны ціск у сценках артэрый, дадаў ён.арганізацыі.

Нядзіўна, што адной з рэкамендацый, якія лекар можа даць свайму пацыенту ў рамках лячэння гіпертаніі, з'яўляецца менавіта падтрыманне здаровага вагі або зніжэнне вагі, калі чалавек пакутуе ад залішняй вагі або атлусцення .

Падводзячы вынік

Мы не можам сказаць, што авакада лечыць высокі крывяны ціск, хоць ён можа быць карысным дадаткам для тых, хто пакутуе ад гіпертаніі, калі яго не ўжываць у празмерных колькасцях.

Калі ў вас дыягнаставана захворванне, выконвайце ўсе інструкцыі вашага лекара адносна лячэння і дыеты, паказанай для вашага стану, і спытайце яго аб тым, як вы павінны ўжываць авакада, каб гэта не парушала кантроль вашага крывяны ціск.

Відэа:

Ці спадабаліся вам парады?

Дадатковыя крыніцы і спасылка:

• //www.mayoclinic.org/diseases- станы/ high-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20373410
• //medlineplus.gov/potassium.html
• //www.livestrong.com/article/532083-do- avocados- lower-blood-pressure/
• //www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood- ціск/ how-potassium-can-help-control-high-blood-pressure
• //www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/blood-pressure
• // academic.oup.com/ajcn/article/83/2/221/4649858