Înainte de a afla dacă avocado este bun pentru hipertensiunea arterială, trebuie să știi că avocado este o sursă recunoscută de grăsimi bune, cunoscut și ca un aliment nutritiv și sănătos. Și de aceea ne întrebăm dacă implică beneficii pentru tensiunea arterială.

După ce ați aflat dacă avocado poate fi un bun adaos la dieta celor care suferă de hipertensiune arterială, vă recomandăm să cunoașteți această listă cu alte alimente pentru hipertensiune arterială.

Nutrienții din avocado

Pe lângă grăsimile sănătoase menționate anterior, fructul furnizează și alte câteva substanțe nutritive importante pentru funcționarea organismului nostru, cum ar fi potasiu, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B9, vitamina C, vitamina E și vitamina K.

Avocado conține, de asemenea, cantități mici de magneziu, mangan, cupru, fier, zinc, fosfor, vitamina A, vitamina B1 și vitamina B3, potrivit cercetătorului în nutriție Kris Gunnars, într-un articol publicat pe site-ul Healthline.

Despre tensiunea arterială ridicată

Tensiunea arterială este determinată atât de cantitatea de sânge pe care inima o pompează, cât și de rezistența arterelor la circulația sângelui. Cu cât inima pompează mai mult sânge și cu cât arterele sunt mai înguste, cu atât nivelul tensiunii arteriale este mai ridicat.

Hipertensiunea apare atunci când forța sângelui împotriva pereților arteriali este suficient de mare pentru a provoca probleme de sănătate.

Hipertensiunea arterială este descrisă ca fiind o boală tăcută, deoarece, de obicei, nu provoacă simptome - deși pot apărea semne precum dureri de cap, dificultăți de respirație și sângerări nazale, acestea nu sunt specifice afecțiunii și, de obicei, nu apar decât atunci când aceasta a atins un nivel periculos.

Ea necesită atenția noastră, deoarece o stare necontrolată de hipertensiune arterială poate provoca o serie de complicații grave, cum ar fi: atac de cord, accident vascular cerebral, anevrism, insuficiență cardiacă, sindrom metabolic, dificultăți de memorie sau de înțelegere și demență.

Alte complicații ale hipertensiunii arteriale netratate includ slăbirea și îngustarea vaselor de sânge din rinichi, ceea ce împiedică funcționarea corectă a organului, precum și îngroșarea, îngustarea sau ruperea vaselor de sânge din ochi, ceea ce poate duce la pierderea vederii.

Cu alte cuvinte, nu degeaba, atunci când mergem la un consult medical, ni se verifică întotdeauna tensiunea arterială și nu degeaba, odată diagnosticată hipertensiunea, trebuie urmat îndeaproape tratamentul recomandat de medic.

Deci, sunt avocado bune pentru tensiunea arterială ridicată?

Odată ce suntem mai familiarizați atât cu fructul, cât și cu boala, putem aborda în mod specific această idee că avocado este bun pentru hipertensiunea arterială și că avocado scade tensiunea arterială.

Ei bine, un avantaj al avocado în alimentația celor care suferă de hipertensiune arterială este că este o sursă de potasiu, un mineral care poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Iată o listă cu alte alimente cu potasiu.

O dietă bogată în potasiu ajută la contracararea unora dintre efectele negative ale sodiului asupra tensiunii arteriale. Excesul de sodiu este asociat cu tensiunea arterială ridicată.

Potrivit Asociației Americane a Inimii, cu cât o persoană consumă mai mult potasiu, cu atât mai mult sodiu pierde prin urină. Dar asta nu este tot: potasiul colaborează și la reducerea tensiunii din pereții vaselor de sânge, ceea ce ajută la reducerea tensiunii arteriale, a adăugat organizația.

Creșterea aportului de potasiu în alimentație este recomandată pacienților adulți cu tensiune arterială peste 12×8 care nu au alte probleme de sănătate, a precizat instituția. Cu toate acestea, potasiul poate fi periculos pentru pacienții care suferă de boli renale sau pentru cei care iau anumite medicamente, a avertizat Asociația Americană a Inimii.

Prin urmare, cel mai bine este să urmați sfatul organizației și să luați decizia de a consuma cantități suplimentare de potasiu doar după ce vă consultați medicul în acest sens și pe baza dozelor recomandate de acesta, pentru a nu risca să vă afectați sănătatea din cauza excesului de potasiu.

Grăsimi sănătoase

Cercetările au evaluat efectele diferitelor tipuri de grăsimi asupra tensiunii arteriale la persoanele sănătoase și au ajuns la concluzia că modificarea proporțiilor de grăsimi alimentare prin scăderea grăsimilor saturate și creșterea grăsimilor mononesaturate în alimentație a redus tensiunea arterială diastolică.

Să clarificăm că presiunea sistolică este cea care apare prima în măsurarea tensiunii arteriale, în timp ce presiunea diastolică este cea care apare succesiv în citire.

Pentru a ajunge la acest rezultat, cercetătorii au separat aleatoriu 162 de participanți în două grupuri: unul a urmat o dietă bogată în acizi grași mononesaturați, în timp ce celălalt a fost hrănit cu o dietă bogată în acizi grași saturați. Apoi, fiecare grup a fost ales tot aleatoriu pentru a consuma suplimente de ulei de pește sau un placebo (o substanță neutră, fără efecte).

"Interesant este că efectul benefic asupra tensiunii arteriale indus de calitatea grăsimilor a fost anulat de un aport ridicat de grăsimi totale. Adăugarea de acizi grași n-3 (supliment de ulei de pește) în alimentație nu a avut niciun efect semnificativ asupra tensiunii arteriale", au adăugat autorii studiului publicat în American Journal of Clinical Nutrition,traducere liberă).

Dar unde intervine avocado în această poveste? Ei bine, potrivit cercetătorului în nutriție Kris Gunnars, în articolul său publicat, majoritatea grăsimilor găsite în avocado corespund acidului oleic, care este un acid gras mononesaturat.

O ceașcă de felii de avocado conține un total de 21 de grame de grăsimi, dintre care 14,3 grame sunt grăsimi mononesaturate, aproximativ 3 grame sunt grăsimi polinesaturate și aproximativ 3 grame sunt grăsimi saturate.

Calorii

Cu toate acestea, este necesar să aveți grijă la porțiile de avocado, deoarece alimentul este caloric. O unitate de fruct are 322 de calorii.

Prin urmare, un consum excesiv de avocado poate favoriza creșterea în greutate, mai ales dacă acest lucru este legat de o dietă de slabă calitate, cu multe zaharuri, calorii și grăsimi rele.

Supraponderabilitatea și obezitatea sunt factori de risc pentru apariția hipertensiunii arteriale, deoarece cu cât o persoană cântărește mai mult, cu atât mai mult sânge are nevoie pentru a furniza nutrienți și oxigen țesuturilor organismului.

În acest fel, pe măsură ce volumul de sânge care circulă între vasele de sânge crește, presiunea sângelui în pereții arteriali este, de asemenea, crescută, a adăugat organizația.

Nu este de mirare că una dintre recomandările pe care medicul le poate da pacientului său în cadrul tratamentului împotriva hipertensiunii arteriale este tocmai menținerea unei greutăți sănătoase sau scăderea în greutate, dacă persoana este supraponderală sau obeză.

Pe scurt

Nu putem afirma că avocado vindecă hipertensiunea arterială, deși poate fi un adaos benefic pentru cei care suferă de hipertensiune, atâta timp cât nu este consumat în cantități exagerate.

Dacă ați fost diagnosticat cu această afecțiune, respectați toate instrucțiunile date de medic în ceea ce privește tratamentul și dieta pentru afecțiunea dumneavoastră și întrebați-l pe acesta cum ar trebui să fie consumul de avocado, astfel încât să nu vă împiedice să vă controlați tensiunea arterială.

Video:

Ți-au plăcut sfaturile?

Surse și referințe suplimentare:

• //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20373410
• //medlineplus.gov/potasiu.html
• //www.livestrong.com/article/532083-do-avocados-lower-blood-pressure/
• //www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control-high-blood-pressure
• //www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/blood-pressure
• //academic.oup.com/ajcn/article/83/2/221/221/4649858