एवोकॅडो उच्च रक्तदाबासाठी चांगला आहे की नाही हे शोधण्यापूर्वी, तुम्हाला हे माहित असणे आवश्यक आहे की एवोकॅडो चांगल्या चरबीचा एक मान्यताप्राप्त स्त्रोत आहे, ज्याला पौष्टिक आणि निरोगी अन्न म्हणून देखील ओळखले जाते. आणि म्हणूनच रक्तदाबाच्या बाबतीत त्याचा फायदा होतो का याबद्दल आम्हाला आश्चर्य वाटते.

एवोकॅडो हे उच्चरक्तदाबाने त्रस्त असलेल्या लोकांच्या आहारात चांगली भर घालू शकते का हे एकदा समजल्यावर, आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही ही यादी जाणून घ्या. उच्च रक्तदाबासाठी इतर खाद्यपदार्थ.

एवोकॅडो पोषक द्रव्ये

आधी नमूद केलेल्या निरोगी स्निग्ध पदार्थांव्यतिरिक्त, फळ आपल्या शरीराच्या कार्यासाठी इतर अनेक महत्त्वपूर्ण पोषक तत्त्वे देखील पुरवतात, जसे की पोटॅशियम, व्हिटॅमिन बी 5, व्हिटॅमिन बी 6, व्हिटॅमिन बी 9, व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ई आणि व्हिटॅमिन के म्हणून.

अव्होकॅडोमध्ये मॅग्नेशियम, मॅंगनीज, तांबे, लोह, जस्त, फॉस्फरस, व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन बी 1 देखील कमी प्रमाणात असतात. आणि व्हिटॅमिन बी 3. हेल्थलाइन वेबसाइटवर प्रकाशित झालेल्या एका लेखात पोषण संशोधक क्रिस गुन्नर्स यांनी ही माहिती दिली आहे.

उच्च रक्तदाब बद्दल

रक्तदाब हा हृदयाच्या पंपाच्या रक्ताचे प्रमाण आणि प्रतिकार या दोन्हीवरून निर्धारित केला जातो. रक्तवाहिन्यांमधील रक्त प्रवाहासाठी. हृदय जितके जास्त रक्त पंप करते आणि धमन्या अरुंद, रक्तदाब पातळी जास्त असते.

यासह, उच्च रक्तदाबाची स्थिती विकसित होते.जेव्हा धमनीच्या भिंतींवर रक्ताची ताकद जास्त असते तेव्हा आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात.

उच्च रक्तदाब हा मूक रोग म्हणून वर्णन केला जातो. कारण त्यामुळे सहसा लक्षणे उद्भवत नाहीत - डोकेदुखी, श्वास घेण्यास त्रास होणे आणि नाकातून रक्तस्त्राव यांसारखी चिन्हे दिसू शकतात, परंतु ती विशिष्ट स्थितीशी संबंधित नसतात आणि जोपर्यंत ती धोकादायक पातळीपर्यंत पोहोचत नाही तोपर्यंत ती दिसून येत नाहीत. जाहिरात

यासाठी आमच्या लक्ष द्या कारण अनियंत्रित उच्चरक्तदाबाच्या स्थितीमुळे अनेक गंभीर गुंतागुंत होऊ शकतात जसे की: हृदयविकाराचा झटका, सेरेब्रोव्हस्कुलर अपघात (CVA), एन्युरिझम, हृदय अपयश, चयापचय सिंड्रोम, स्मृती किंवा समजण्यात अडचणी आणि स्मृतिभ्रंश.

उपचार न केलेल्या इतर गुंतागुंत उच्च रक्तदाबामध्ये मूत्रपिंडातील रक्तवाहिन्या कमकुवत होणे आणि अरुंद होणे, ज्यामुळे अवयव योग्यरित्या कार्य करण्यास प्रतिबंध होतो आणि डोळ्यांमधील रक्तवाहिन्या घट्ट होणे, अरुंद होणे किंवा फुटणे यांचा समावेश होतो, ज्यामुळे दृष्टी कमी होऊ शकते.

म्हणजे, जेव्हा आपण डॉक्टरांच्या भेटीसाठी जातो तेव्हा आपला रक्तदाब नेहमी तपासला जातो यात आश्चर्य नाही. आणि उच्चरक्तदाबाचे निदान झाले की, डॉक्टरांनी सुचवलेले उपचार योग्य प्रकारे पाळले जाणे आवश्यक आहे.

तर, एवोकॅडो उच्च रक्तदाबासाठी चांगला आहे का?

एकदा आपण अधिक परिचित झालोफळ आणि रोग या दोन्ही बाबतीत, आम्ही विशेषत: या कल्पनेकडे लक्ष देऊ शकतो की अॅव्होकॅडो उच्च रक्तदाबासाठी चांगला आहे आणि अॅव्होकॅडो रक्तदाब कमी करतो.

बरं, उच्च रक्तदाबाचा त्रास असलेल्यांच्या आहारासाठी अॅव्होकॅडोचा एक फायदा असा आहे की हे अन्न पोटॅशियमचे स्त्रोत म्हणून काम करते, एक खनिज जे रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकते. येथे तुम्हाला पोटॅशियम असलेल्या इतर खाद्यपदार्थांची यादी मिळेल.

पोटॅशियम समृध्द आहारामुळे रक्तदाबावरील सोडियमच्या काही नकारात्मक प्रभावांचा प्रतिकार करण्यास मदत होते. अतिरिक्त सोडियम उच्च रक्तदाबाशी संबंधित आहे.

अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या मते, एखादी व्यक्ती जितके जास्त पोटॅशियम वापरते तितके जास्त सोडियम मूत्राद्वारे गमावले जाते. परंतु हे सर्व नाही: पोटॅशियम रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींमधील तणाव कमी करण्यास देखील मदत करते, ज्यामुळे रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते, असे संस्थेने जोडले.

आहारात पोटॅशियमचे प्रमाण वाढवण्याची शिफारस 12×8 पेक्षा जास्त रक्तदाब असलेल्या प्रौढ रूग्णांसाठी केली जाते ज्यांना इतर आरोग्य समस्या नाहीत, असे संस्थेने निदर्शनास आणले आहे. तथापि, पोटॅशियम किडनीच्या आजाराने ग्रस्त असलेल्या रुग्णांसाठी किंवा काही औषधे घेत असलेल्यांसाठी धोकादायक ठरू शकते, असा इशारा अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने दिला आहे.

असे म्हटल्यास, संस्थेच्या सल्ल्याचे पालन करणे आणि निर्णय घेणे चांगले आहे.पोटॅशियमचे अतिरिक्त प्रमाण डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतर आणि त्यांनी शिफारस केलेल्या डोसच्या आधारेच घ्या, जेणेकरून जास्त पोटॅशियममुळे त्याच्या आरोग्यास हानी पोहोचण्याचा धोका होऊ नये.

निरोगी चरबी

आपण हे स्पष्ट करूया की सिस्टॉलिक प्रेशर हा रक्तदाब मापनात प्रथम दिसणारा आहे, तर डायस्टॉलिक दाब हा रीडिंगमध्ये अनुक्रमाने दिसणारा आहे.

या निकालावर पोहोचण्यासाठी, संशोधकांनी यादृच्छिकपणे 162 सहभागींना दोन गटांमध्ये विभक्त केले: एकाने मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस्ने समृद्ध आहार घेतला, तर दुसऱ्याने संतृप्त फॅटी ऍसिडस् समृध्द आहार घेतला. मग प्रत्येक गट यादृच्छिकपणे फिश ऑइल सप्लिमेंट किंवा प्लेसबो (तटस्थ पदार्थ, कोणतेही परिणाम नसलेले) वापरण्यासाठी निवडले गेले.

“मजेची गोष्ट म्हणजे, चरबीच्या गुणवत्तेमुळे प्रेरित रक्तदाबावरील फायदेशीर प्रभाव उच्च पातळीने नाकारला गेला. एकूण चरबीचे सेवन. आहारात n-3 फॅटी ऍसिडस् (फिश ऑइल सप्लिमेंट) समाविष्ट केल्याने कोणताही विशेष परिणाम झाला नाही.रक्तदाब,” अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासाच्या लेखकांनी जोडले.

पण या कथेत एवोकॅडो कुठे येतो? बरं, पोषण संशोधक क्रिस गुन्नर्स यांच्या मते, त्यांच्या प्रकाशित लेखात, अॅव्होकॅडोच्या रचनेत आढळणारे बहुतेक फॅट्स हे ओलेइक अॅसिडशी संबंधित असतात, जे मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी अॅसिड असते.

एक कप अॅव्होकॅडोच्या स्लाइसमध्ये एकूण २१ असतात. ग्रॅम फॅट, त्यापैकी 14.3 मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्सशी संबंधित आहेत, सुमारे 3 ग्रॅम पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स आहेत आणि अंदाजे 3 ग्रॅम सॅच्युरेटेड फॅट्स आहेत.

कॅलरीज

तथापि, एवोकॅडोच्या भागांबाबत सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे कारण अन्नामध्ये कॅलरीज जास्त असतात. एका फळाच्या युनिटमध्ये 322 कॅलरी असतात.

म्हणून, एवोकॅडोचा जास्त वापर वजन वाढण्यास मदत करू शकतो, विशेषत: जर हे कमी-गुणवत्तेच्या आहाराशी जोडलेले असेल, भरपूर शर्करा, कॅलरीज आणि खराब चरबी.

जास्त वजन आणि लठ्ठपणा हे उच्चरक्तदाबाच्या विकासासाठी जोखीम घटक आहेत कारण एखाद्या व्यक्तीचे वजन जितके जास्त असेल तितके जास्त रक्त शरीराच्या ऊतींना पोषक आणि ऑक्सिजन पुरवण्यासाठी आवश्यक असते.

परिणामी, रक्तवाहिन्यांमधील रक्ताभिसरण वाढते, धमनीच्या भिंतींमधील रक्तदाबही वाढतो, असेही ते म्हणाले.संघटना.

उच्चरक्तदाबाच्या उपचाराचा एक भाग म्हणून डॉक्टर आपल्या रुग्णाला देऊ शकतील अशा शिफारसींपैकी एक म्हणजे निरोगी वजन राखणे किंवा वजन कमी करणे, जर एखाद्या व्यक्तीचे वजन जास्त असेल किंवा लठ्ठ असेल तर त्यात आश्चर्य नाही. .

सारांशात

आम्ही असे म्हणू शकत नाही की एवोकॅडो उच्च रक्तदाब बरा करतो, जरी उच्च रक्तदाबाने ग्रस्त असलेल्यांसाठी ते फायदेशीर असू शकते, जोपर्यंत ते जास्त प्रमाणात सेवन केले जात नाही.<1

तुम्हाला या आजाराचे निदान झाले असल्यास, तुमच्या स्थितीसाठी सूचित केलेले उपचार आणि आहार यासंबंधी तुमच्या डॉक्टरांनी दिलेल्या सर्व सूचनांचे पालन करा आणि तुम्ही अॅव्होकॅडोचे सेवन कसे करावे याबद्दल त्याला विचारा, जेणेकरून तुमच्या शरीराच्या नियंत्रणात अडथळा येणार नाही. रक्तदाब.

व्हिडिओ:

तुम्हाला टिप्स आवडल्या?

अतिरिक्त स्रोत आणि संदर्भ:

• //www.mayoclinic.org/diseases- condition/ high-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20373410
• //medlineplus.gov/potassium.html
• //www.livestrong.com/article/532083-do- avocados- low-blood-pressure/
• //www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood- दबाव/ कसे-पोटॅशियम-कॅन-मदत-नियंत्रण-उच्च-रक्तदाब
• //www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/blood-pressure
• // academic.oup.com/ajcn/article/83/2/221/4649858