Preden ugotovite, ali je avokado dober za visok krvni tlak, morate vedeti, da je avokado priznan vir dobrih maščob, znan tudi kot hranljiva in zdrava hrana. In zato se sprašujemo, ali vključuje koristi za krvni tlak.

Ko ste ugotovili, ali je avokado lahko dober dodatek k prehrani bolnikov s povišanim krvnim tlakom, vam priporočamo, da se seznanite s tem seznamom z drugimi živili za visok krvni tlak.

Hranila v avokadu

Poleg že omenjenih zdravih maščob sadež vsebuje tudi več drugih pomembnih hranil za delovanje našega organizma, kot so kalij, vitamin B5, vitamin B6, vitamin B9, vitamin C, vitamin E in vitamin K.

Avokado vsebuje tudi majhne količine magnezija, mangana, bakra, železa, cinka, fosforja, vitamina A, vitamina B1 in vitamina B3, navaja raziskovalec prehrane Kris Gunnars v članku, objavljenem na spletni strani Healthline.

O visokem krvnem tlaku

Krvni tlak je odvisen od količine krvi, ki jo črpa srce, in odpora arterij proti pretoku krvi. Več krvi črpa srce in ožje so arterije, višji je krvni tlak.

Hipertenzija se razvije, ko je sila krvi na stene arterij dovolj velika, da povzroča zdravstvene težave.

Visok krvni tlak je opisan kot tiha bolezen, saj običajno ne povzroča simptomov - čeprav se lahko pojavijo znaki, kot so glavoboli, oteženo dihanje in krvavitve iz nosu, niso značilni za to bolezen in se običajno pojavijo šele, ko doseže nevarno raven.

To zahteva našo pozornost, saj lahko nenadzorovana hipertenzija povzroči vrsto resnih zapletov, kot so: srčni infarkt, možganska kap, anevrizma, srčno popuščanje, presnovni sindrom, težave s spominom ali razumevanjem in demenca.

Drugi zapleti nezdravljenega visokega krvnega tlaka vključujejo oslabitev in zožitev krvnih žil v ledvicah, kar preprečuje pravilno delovanje organa, ter zadebelitev, zožitev ali pretrganje krvnih žil v očeh, kar lahko povzroči izgubo vida.

Z drugimi besedami, ne zaman je treba vedno preveriti krvni tlak, ko gremo na zdravniški posvet. In ne zaman je treba po postavitvi diagnoze hipertenzije natančno upoštevati zdravljenje, ki ga je priporočil zdravnik.

Ali je avokado dober za visok krvni tlak?

Ko bomo bolje spoznali sadež in bolezen, bomo lahko posebej obravnavali idejo, da je avokado dober za visok krvni tlak in da avokado znižuje tlak.

Ena od prednosti avokada v prehrani ljudi z visokim krvnim tlakom je, da je vir kalija, minerala, ki lahko pomaga zniževati krvni tlak.

Prehrana, bogata s kalijem, preprečuje nekatere negativne učinke natrija na krvni tlak. Preveč natrija je povezano z visokim krvnim tlakom.

Po podatkih Ameriškega združenja za srce velja, da več kalija kot oseba zaužije, več natrija izgubi z urinom. To pa še ni vse: kalij sodeluje tudi pri zmanjševanju napetosti v stenah krvnih žil, kar prispeva k zniževanju krvnega tlaka, je dodala organizacija.

Povečanje vnosa kalija v prehrani je priporočljivo za odrasle bolnike s krvnim tlakom nad 12×8, ki nimajo drugih zdravstvenih težav, so poudarili v ustanovi. Vendar pa je lahko kalij nevaren za bolnike z boleznimi ledvic ali tiste, ki jemljejo nekatera zdravila, so opozorili v Ameriškem združenju za srce.

Zato je najbolje, da upoštevate nasvete organizacije in se za uživanje dodatnih količin kalija odločite šele po posvetu z zdravnikom in na podlagi odmerkov, ki jih je priporočil, da ne bi tvegali, da si zaradi presežka kalija poškodujete zdravje.

Zdrave maščobe

Raziskava je ocenila učinke različnih vrst maščob na krvni tlak pri zdravih ljudeh in ugotovila, da sprememba deleža zaužitih maščob v prehrani z zmanjšanjem nasičenih maščob in povečanjem mononenasičenih maščob v prehrani zmanjša diastolični krvni tlak.

Pojasnimo, da je sistolični tlak tisti, ki se pri merjenju krvnega tlaka pojavi prvi, medtem ko je diastolični tlak tisti, ki se pri odčitavanju pojavi zaporedoma.

Da bi dosegli ta rezultat, so raziskovalci 162 udeležencev naključno razdelili v dve skupini: ena se je prehranjevala z mononenasičenimi maščobnimi kislinami, druga pa s hrano, bogato z nasičenimi maščobnimi kislinami. Nato je bila vsaka skupina naključno izbrana tudi za uživanje dodatka ribjega olja ali placeba (nevtralna snov, brez učinkov).

"Zanimivo je, da je bil ugoden učinek na krvni tlak, ki ga je povzročila kakovost maščob, izničen z visokim vnosom skupnih maščob. Dodatek n-3 maščobnih kislin (dodatek ribjega olja) prehrani ni imel pomembnega učinka na krvni tlak," so dodali avtorji študije, objavljene v reviji American Journal of Clinical Nutrition,prosti prevod).

Kje pa je avokado v tej zgodbi? Kot v svojem objavljenem članku navaja raziskovalec prehrane Kris Gunnars, večina maščob v avokadu ustreza oleinski kislini, ki je mononenasičena maščobna kislina.

Ena skodelica rezin avokada vsebuje skupno 21 gramov maščob, od tega 14,3 grama mononenasičenih maščob, približno 3 grame polinenasičenih maščob in približno 3 grame nasičenih maščob.

Kalorije

Vendar je treba biti pri porcijah avokada previden, saj je hrana kalorična. Ena enota sadeža ima 322 kalorij.

Zato lahko prekomerno uživanje avokada prispeva k povečanju telesne teže, zlasti če je to povezano z nekakovostno prehrano z veliko sladkorja, kalorij in slabih maščob.

Prekomerna telesna teža in debelost sta dejavnika tveganja za nastanek hipertenzije, saj več kot oseba tehta, več krvi potrebuje za oskrbo telesnih tkiv s hranili in kisikom.

S tem, ko se poveča količina krvi, ki kroži med krvnimi žilami, se poveča tudi krvni tlak v arterijskih stenah, je dodala organizacija.

Zato ni čudno, da je eno od priporočil, ki jih zdravnik lahko da svojemu bolniku kot del zdravljenja hipertenzije, prav vzdrževanje zdrave telesne teže ali hujšanje, če ima oseba prekomerno telesno težo ali je debela.

Skratka

Ne moremo trditi, da avokado zdravi visok krvni tlak, čeprav je lahko koristen dodatek za bolnike s hipertenzijo, če ga ne uživajo v prevelikih količinah.

Če so vam diagnosticirali to bolezen, upoštevajte vsa navodila zdravnika v zvezi z zdravljenjem in dieto za vašo bolezen ter se pozanimajte, kakšno naj bo uživanje avokada, da ne bo oviralo uravnavanja krvnega tlaka.

Videoposnetek:

Ali so vam bili nasveti všeč?

Viri in dodatna literatura:

• //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20373410
• //medlineplus.gov/potassium.html
• //www.livestrong.com/article/532083-do-avocados-lower-blood-pressure/
• //www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control-high-blood-pressure
• //www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/blood-pressure
• //academic.oup.com/ajcn/article/83/2/221/4649858