Kabla ya kujua kama parachichi ni nzuri kwa shinikizo la damu, unahitaji kujua kwamba parachichi ni chanzo kinachotambulika cha mafuta mazuri, pia hujulikana kama chakula chenye lishe na afya. Na ndio maana tunajiuliza ikiwa inahusisha faida katika suala la shinikizo la damu.

Baada ya kujua ikiwa parachichi linaweza kuwa nyongeza nzuri kwa lishe ya wale wanaougua shinikizo la damu, tunapendekeza upate kujua orodha hii. ya vyakula vingine vya shinikizo la damu.

Virutubisho vya Parachichi

Mbali na mafuta yenye afya yaliyotajwa hapo awali, tunda hilo pia hutoa virutubisho vingine kadhaa muhimu kwa utendaji kazi wa kiumbe wetu, kama kwani potasiamu, vitamini B5, vitamini B6, vitamini B9, vitamini C, vitamini E na vitamini K.

Parachichi pia lina kiasi kidogo cha magnesiamu, manganese, shaba, chuma, zinki, fosforasi, vitamini A, vitamini B1. na vitamini B3. Taarifa hiyo imetolewa na mtafiti wa masuala ya lishe Kris Gunnars, katika makala iliyochapishwa kwenye tovuti ya Healthline.

Kuhusu shinikizo la juu la damu

Shinikizo la damu hubainishwa na kiasi cha damu pampu za moyo na ukinzani. kwa mtiririko wa damu kwenye mishipa. Kadiri moyo unavyosukuma damu nyingi na kadiri ateri inavyopungua ndivyo kiwango cha shinikizo la damu kinaongezeka.

Kwa hili, hali ya shinikizo la damu hutengenezwa.wakati nguvu ya damu dhidi ya kuta za mishipa iko juu ya kutosha kusababisha matatizo ya afya.

Shinikizo la juu la damu linaelezewa kama ugonjwa wa kimya kimya. Hiyo ni kwa sababu mara nyingi haisababishi dalili - wakati dalili kama vile maumivu ya kichwa, ugumu wa kupumua na kutokwa na damu puani zinaweza kuonekana, sio mahususi kwa hali hiyo na kwa kawaida hazionekani hadi imefikia kiwango cha hatari. Utangazaji

Inadai tahadhari kwa sababu hali ya shinikizo la damu isiyodhibitiwa inaweza kusababisha mfululizo wa matatizo makubwa kama vile: mshtuko wa moyo, ajali ya ubongo (CVA), aneurysm, kushindwa kwa moyo, ugonjwa wa kimetaboliki, matatizo ya kumbukumbu au kuelewa na shida ya akili .

Matatizo mengine ya kutotibiwa shinikizo la damu ni pamoja na kudhoofika na kusinyaa kwa mishipa ya damu kwenye figo, jambo ambalo huzuia kiungo kufanya kazi ipasavyo, na kusinyaa, kusinyaa, au kupasuka kwa mishipa ya damu machoni, jambo ambalo linaweza kusababisha kupoteza uwezo wa kuona.

Yaani haishangazi kwamba tunapoenda kwa daktari, shinikizo la damu huchunguzwa kila wakati. Na sio bure kwamba mara tu shinikizo la damu linagunduliwa, matibabu yaliyopendekezwa na daktari yanahitaji kufuatiwa kwa usahihi.

Je, parachichi ni nzuri kwa shinikizo la damu?

Tunapofahamika zaidipamoja na matunda na ugonjwa huo, tunaweza kushughulikia wazo hili hasa kwamba parachichi ni nzuri kwa shinikizo la damu na kwamba parachichi hupunguza shinikizo la damu.

Naam, faida ya parachichi kwa lishe ya wale wanaougua shinikizo la damu ni kwamba chakula hicho hutumika kama chanzo cha potasiamu, madini ambayo yanaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu. Hapa utapata orodha ya vyakula vingine vyenye potasiamu.

Mlo wenye potasiamu nyingi husaidia kukabiliana na baadhi ya athari mbaya za sodiamu kwenye shinikizo la damu. Sodiamu ya ziada huhusishwa na shinikizo la damu.

Kulingana na Shirika la Moyo la Marekani, kadiri mtu anavyotumia potasiamu, ndivyo sodiamu inavyozidi kupoteza kupitia mkojo. Lakini sio yote: potasiamu pia husaidia kupunguza mvutano katika kuta za mishipa ya damu, ambayo husaidia kupunguza shinikizo la damu, liliongeza shirika.

Kuongezeka kwa ulaji wa potasiamu katika chakula kunapendekezwa kwa wagonjwa wazima wenye shinikizo la damu zaidi ya 12×8 ambao hawana matatizo mengine ya afya, taasisi hiyo ilisema. Hata hivyo, potasiamu inaweza kuwa hatari kwa wagonjwa wanaougua ugonjwa wa figo au wale wanaotumia dawa fulani, linaonya Shirika la Moyo wa Marekani.

Pamoja na hayo, ni vyema kufuata ushauri wao wa shirika na kufanya uamuzi.kutumia kiasi cha ziada cha potasiamu tu baada ya kushauriana na daktari kuhusu hilo na kwa kuzingatia vipimo alivyopendekeza, ili asipate hatari ya kudhuru afya yake kutokana na potasiamu nyingi.

Mafuta yenye afya

Utafiti ulitathmini athari za aina tofauti za mafuta kwenye shinikizo la damu kwa watu wenye afya nzuri, na kuhitimisha kuwa kubadilisha uwiano wa matumizi ya mafuta katika lishe kwa kupunguza mafuta yaliyojaa na kuongeza mafuta yaliyojaa kwenye mlo hupunguza shinikizo la damu la diastoli.

Hebu tufafanue kwamba shinikizo la systolic ndilo linaloonekana kwanza katika kipimo cha shinikizo la damu, wakati shinikizo la diastoli ndilo linaloonekana katika mlolongo katika kusoma.

Ili kufikia matokeo haya, watafiti waliwatenga kwa nasibu washiriki 162 katika vikundi viwili: mmoja alifuata lishe yenye asidi ya mafuta ya monounsaturated, wakati mwingine alikula mlo uliojaa asidi ya mafuta. Kisha kila kikundi pia kilichaguliwa kwa nasibu kutumia kirutubisho cha mafuta ya samaki au aerosmith (dutu isiyo na madhara, hakuna madhara).

“Kwa kupendeza, athari ya manufaa kwenye shinikizo la damu inayotokana na ubora wa mafuta ilipuuzwa na kiwango cha juu cha mafuta. ulaji wa jumla wa mafuta. Ongezeko la asidi ya mafuta ya n-3 (kuongeza mafuta ya samaki) kwenye lishe haikuwa na athari kubwashinikizo la damu,” waliongeza waandishi wa utafiti huo uliochapishwa katika jarida la American Journal of Clinical Nutrition.

Lakini parachichi linaingia wapi katika hadithi hii? Naam, kulingana na mtafiti wa lishe Kris Gunnars, katika makala yake iliyochapishwa, mafuta mengi yanayopatikana katika utungaji wa parachichi yanahusiana na asidi ya oleic, ambayo ni asidi ya mafuta ya monounsaturated.

Kikombe cha vipande vya parachichi kina jumla ya 21. gramu ya mafuta, ambayo 14.3 yanahusiana na mafuta ya monounsaturated, karibu gramu 3 ni mafuta ya polyunsaturated na takriban gramu 3 ni mafuta yaliyojaa.

Kalori

Hata hivyo, ni muhimu kuwa makini na sehemu za parachichi kwa sababu chakula kina kalori nyingi. Sehemu moja ya tunda ina kalori 322.

Kwa hivyo, matumizi ya ziada ya parachichi yanaweza kupendelea kuongeza uzito, hasa ikiwa hii inahusishwa na lishe isiyo na ubora, yenye sukari nyingi, kalori na mafuta mabaya.

Uzito kupita kiasi na unene kupita kiasi ni sababu za hatari kwa maendeleo ya shinikizo la damu kwa sababu kadiri mtu anavyozidi kuwa na uzito, ndivyo damu inavyozidi kuhitaji kusambaza virutubisho na oksijeni kwenye tishu za mwili.

Kutokana na hilo, kiasi cha damu inayozunguka kati ya mishipa ya damu huongezeka, shinikizo la damu katika kuta za mishipa pia huongezeka, aliongeza.shirika.

Si ajabu kwamba mojawapo ya mapendekezo ambayo daktari anaweza kumpa mgonjwa wake kama sehemu ya matibabu ya shinikizo la damu ni kudumisha uzani mzuri au kupunguza uzito, ikiwa mtu huyo ana uzito kupita kiasi au mnene kupita kiasi. .

Kwa muhtasari

Hatuwezi kusema kwamba parachichi huponya shinikizo la damu, ingawa linaweza kuwa nyongeza ya manufaa kwa wale wanaougua shinikizo la damu, mradi halitumiwi kwa kiasi kikubwa.

Ikiwa umegundulika kuwa na ugonjwa huo, tii maagizo yote uliyopewa na daktari wako kuhusu matibabu na lishe iliyoonyeshwa kwa hali yako na muulize jinsi unavyopaswa kutumia parachichi, ili lisisumbue udhibiti wa ugonjwa wako. shinikizo la damu.

Video:

Je, ulipenda vidokezo?

Vyanzo na Marejeleo ya Ziada:

• //www.mayoclinic.org/diseases- condition/ high-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20373410
• //medlineplus.gov/potassium.html
• //www.livestrong.com/article/532083-do- parachichi- low-blood-pressure/
• //www.heart.org/sw/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood- pressure/ how-potassium-can-help-control-high-blood-pressure
• //www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/blood-pressure
• // academic.oup.com/ajcn/article/83/2/221/4649858