Para se të zbuloni nëse avokado është e mirë për presionin e lartë të gjakut, duhet të dini se avokado është një burim i njohur i yndyrave të mira, i njohur gjithashtu si një ushqim ushqyes dhe i shëndetshëm. Dhe kjo është arsyeja pse ne pyesim veten nëse ajo përfshin përfitime për sa i përket presionit të gjakut.

Pasi të zbuloni nëse avokado mund të jetë një shtesë e mirë në dietën e atyre që vuajnë nga hipertensioni, ju rekomandojmë që të njiheni me këtë listë e ushqimeve të tjera për presionin e lartë të gjakut.

Ushqyesit e avokados

Përveç yndyrave të shëndetshme të përmendura më parë, fruti ofron edhe disa lëndë ushqyese të tjera të rëndësishme për funksionimin e organizmit tonë, si p.sh. si kaliumi, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B9, vitamina C, vitamina E dhe vitamina K.

Avokado përmban gjithashtu sasi të vogla të magnezit, manganit, bakrit, hekurit, zinkut, fosforit, vitaminës A, vitaminës B1 dhe vitaminë B3. Informacioni është dhënë nga studiuesi i ushqyerjes Kris Gunnars, në një artikull të botuar në faqen e internetit Healthline.

Rreth presionit të lartë të gjakut

Presioni i gjakut përcaktohet si nga sasia e gjakut që pompon zemra dhe nga rezistenca për rrjedhjen e gjakut në arterie. Sa më shumë gjak të pompojë zemra dhe sa më të ngushta të jenë arteriet, aq më i lartë është niveli i presionit të gjakut.

Me këtë zhvillohet një gjendje e hipertensionit.kur forca e gjakut kundër mureve arteriale është mjaft e lartë për të shkaktuar probleme shëndetësore.

Presioni i lartë i gjakut përshkruhet si një sëmundje e heshtur. Kjo për shkak se zakonisht nuk shkakton simptoma - ndërsa mund të shfaqen shenja si dhimbje koke, vështirësi në frymëmarrje dhe gjakrrjedhje nga hunda, ato nuk janë specifike për gjendjen dhe zakonisht nuk shfaqen derisa të arrijë një nivel të rrezikshëm. Reklamimi

Kërkon vëmendje sepse një gjendje e pakontrolluar e hipertensionit mund të shkaktojë një sërë komplikimesh serioze si: sulmi në zemër, aksidenti cerebrovaskular (CVA), aneurizmi, dështimi i zemrës, sindroma metabolike, vështirësitë e kujtesës ose të kuptuarit dhe çmenduria.

Komplikime të tjera të patrajtuara Presioni i lartë i gjakut përfshin dobësimin dhe ngushtimin e enëve të gjakut në veshka, gjë që pengon funksionimin e duhur të organit dhe trashjen, ngushtimin ose plasjen e enëve të gjakut në sy, gjë që mund të rezultojë në humbje të shikimit.

Dmth, nuk është çudi që kur shkojmë në takimin e mjekut, presioni i gjakut kontrollohet gjithmonë. Dhe jo më kot, pasi diagnostikohet hipertensioni, trajtimi i rekomanduar nga mjeku duhet të ndiqet në mënyrë korrekte.

Pra, a është avokado e mirë për presionin e lartë të gjakut?

Sapo të jemi më të njohursi me frutat ashtu edhe me sëmundjen, ne mund të trajtojmë në mënyrë specifike këtë ide se avokado është e mirë për presionin e lartë të gjakut dhe se avokado ul presionin e gjakut.

Epo, një avantazh i avokados për dietën e atyre që vuajnë nga presioni i lartë i gjakut është se ushqimi shërben si burim kaliumi, një mineral që mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut. Këtu do të gjeni një listë të ushqimeve të tjera me kalium.

Një dietë e pasur me kalium ndihmon për të luftuar disa nga efektet negative të natriumit në presionin e gjakut. Natriumi i tepërt lidhet me presionin e lartë të gjakut.

Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, sa më shumë kalium të konsumojë një person, aq më shumë natrium humbet përmes urinës. Por kjo nuk është e gjitha: kaliumi gjithashtu ndihmon në uljen e tensionit në muret e enëve të gjakut, gjë që ndihmon në uljen e presionit të gjakut, shtoi organizata.

Rritja e marrjes së kaliumit në dietë rekomandohet për pacientët e rritur me tension mbi 12×8, të cilët nuk kanë probleme të tjera shëndetësore, theksoi institucioni. Megjithatë, kaliumi mund të jetë i rrezikshëm për pacientët që vuajnë nga sëmundjet e veshkave ose ata që marrin medikamente të caktuara, paralajmëron Shoqata Amerikane e Zemrës.

Me këtë, është më mirë të ndiqni këshillat e tyre të organizatës dhe të merrni vendimintë konsumojë sasi shtesë kaliumi vetëm pasi të jetë konsultuar me mjekun për këtë dhe në bazë të dozave të rekomanduara prej tij, në mënyrë që të mos rrezikojë të dëmtojë shëndetin e tij për shkak të kaliumit të tepërt.

Yndyrna të shëndetshme

Kërkimet vlerësuan efektet e llojeve të ndryshme të yndyrave në presionin e gjakut tek njerëzit e shëndetshëm dhe arritën në përfundimin se ndryshimi i proporcioneve të konsumit të yndyrës dietike duke ulur yndyrnat e ngopura dhe duke rritur yndyrat e monounsaturuara në dietë uli presionin diastolik të gjakut.

Të sqarojmë se presioni sistolik është ai që shfaqet i pari në matjen e presionit të gjakut, ndërsa presioni diastolik është ai që shfaqet në sekuencë në lexim.

Për të arritur në këtë rezultat, studiuesit ndanë rastësisht 162 pjesëmarrës në dy grupe: njëri ndoqi një dietë të pasur me acide yndyrore mono të pangopura, ndërsa tjetri hante një dietë të pasur me acide yndyrore të ngopura. Më pas secili grup u zgjodh gjithashtu rastësisht për të konsumuar suplement vaj peshku ose një placebo (substancë neutrale, pa efekte).

“Interesante, efekti i dobishëm në presionin e gjakut i shkaktuar nga cilësia e yndyrës u mohua nga një marrja totale e yndyrës. Shtimi i acideve yndyrore n-3 (suplement i vajit të peshkut) në dietë nuk pati efekt të rëndësishëm nëpresionin e gjakut”, shtuan autorët e studimit të botuar në American Journal of Clinical Nutrition.

Por ku hyn avokado në këtë histori? E pra, sipas studiuesit të ushqyerjes Kris Gunnars, në artikullin e tij të botuar, shumica e yndyrnave që gjenden në përbërjen e avokados korrespondojnë me acidin oleik, i cili është një acid yndyror i pangopur.

Një filxhan avokado me feta ka gjithsej 21 gram yndyrë, nga të cilat 14.3 korrespondojnë me yndyrna të pangopura, rreth 3 gram janë yndyrna të pangopura dhe afërsisht 3 gram yndyrna të ngopura.

Kalori

Megjithatë, duhet pasur kujdes me porcionet e avokados sepse ushqimi është i pasur me kalori. Një njësi frutash ka 322 kalori.

Prandaj, konsumimi i tepërt i avokados mund të favorizojë shtimin në peshë, veçanërisht nëse kjo lidhet me një dietë me cilësi të ulët, me shumë sheqerna, kalori dhe yndyrna të këqija.

Mbipesha dhe obeziteti janë faktorë rreziku për zhvillimin e hipertensionit, sepse sa më shumë të peshojë një person, aq më shumë gjak ka nevojë për të furnizuar indet e trupit me lëndë ushqyese dhe oksigjen.

Si rezultat, si rrjedhojë, vëllimi i Rritet qarkullimi i gjakut ndërmjet enëve të gjakut, rritet edhe presioni i gjakut në muret arteriale, shtoi ai.organizata.

Nuk është çudi që një nga rekomandimet që mjeku mund t'i japë pacientit të tij si pjesë e trajtimit kundër hipertensionit është pikërisht ruajtja e një peshe të shëndetshme ose humbja e peshës, në rast se personi është mbipeshë ose obez. .

Në përmbledhje

Nuk mund të themi se avokado shëron presionin e lartë të gjakut, megjithëse mund të jetë një shtesë e dobishme për ata që vuajnë nga hipertensioni, për sa kohë që nuk konsumohet në sasi të tepërta.

Nëse jeni diagnostikuar me sëmundjen, zbatoni të gjitha udhëzimet e dhëna nga mjeku juaj në lidhje me trajtimin dhe dietën e treguar për gjendjen tuaj dhe pyesni atë se si duhet të konsumoni avokado, në mënyrë që të mos ju prishë kontrollin. presionin e gjakut.

Video:

A ju pëlqyen këshillat?

Burime dhe referenca shtesë:

• //www.mayoclinic.org/diseases- kushtet/ presioni i lartë i gjakut/simptomat-causes/syc-20373410
• //medlineplus.gov/potassium.html
• //www.livestrong.com/article/532083-do- avokado- presion më i ulët i gjakut/
• //www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood- presioni/ si-kaliumi-mund-të-ndihmojë-të kontrollojë-presionin e lartë të gjakut
• //www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/blood-pressure
• // Academy.oup.com/ajcn/article/83/2/221/4649858