අධි රුධිර පීඩනය සඳහා අලිගැට පේර හොඳද යන්න සොයා බැලීමට පෙර, අලිගැට පේර පෝෂ්‍යදායී සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් ලෙසද හැඳින්වෙන හොඳ මේදවල පිළිගත් ප්‍රභවයක් බව ඔබ දැනගත යුතුය. රුධිර පීඩනය අනුව එය ප්‍රතිලාභ ඇතුළත් දැයි අපි කල්පනා කරන්නේ එබැවිනි.

අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන අයගේ ආහාර වේලට අලිගැට පේර හොඳ එකතු කිරීමක් විය හැකි දැයි ඔබ සොයා ගත් පසු, මෙම ලැයිස්තුව දැන ගැනීමට අපි නිර්දේශ කරමු. අධි රුධිර පීඩනය සඳහා වෙනත් ආහාර.

අලිගැටපේර පෝෂක

කලින් සඳහන් කළ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදවලට අමතරව, පලතුරු අපගේ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා තවත් වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කිහිපයක් ද සපයයි. පොටෑසියම්, විටමින් B5, විටමින් B6, විටමින් B9, විටමින් C, විටමින් E සහ විටමින් K ලෙස.

පේර වල මැග්නීසියම්, මැංගනීස්, තඹ, යකඩ, සින්ක්, පොස්පරස්, විටමින් A, විටමින් B1 කුඩා ප්‍රමාණවලින්ද අඩංගු වේ. සහ විටමින් B3. පෝෂණ පර්යේෂක ක්‍රිස් ගුන්නාර්ස් විසින් හෙල්ත්ලයින් වෙබ් අඩවියේ පළ කරන ලද ලිපියක මෙම තොරතුරු සපයනු ලැබේ.

අධි රුධිර පීඩනය ගැන

රුධිර පීඩනය තීරණය වන්නේ හෘදය පොම්ප කරන රුධිර ප්‍රමාණය සහ ප්‍රතිරෝධය යන දෙකෙන්ම ය. ධමනි වල රුධිර ප්රවාහයට. හදවත රුධිරය පොම්ප කරන අතර ධමනි පටු වන තරමට රුධිර පීඩන මට්ටම ඉහළ යයි.

මේ සමඟ අධි රුධිර පීඩනයේ තත්වයක් වර්ධනය වේ.ධමනි බිත්තිවලට එරෙහිව රුධිරයේ බලය සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කිරීමට තරම් ඉහළ මට්ටමක පවතින විට.

අධි රුධිර පීඩනය නිහඬ රෝගයක් ලෙස විස්තර කෙරේ. එයට හේතුව එය සාමාන්‍යයෙන් රෝග ලක්ෂණ ඇති නොකරන බැවිනි - හිසරදය, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව සහ නාසයෙන් ලේ ගැලීම වැනි රෝග ලක්ෂණ මතු විය හැකි අතර, ඒවා තත්ත්වයට විශේෂිත නොවන අතර සාමාන්‍යයෙන් එය භයානක මට්ටමකට ළඟා වන තුරු නොපෙන්වයි. පාලනයකින් තොරව අධි රුධිර පීඩන තත්වයක් හෘදයාබාධ, මස්තිෂ්ක රුධිර වාහිනී අනතුර (CVA), නිර්වින්දනය, හෘදයාබාධ, පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය, මතකය හෝ තේරුම් ගැනීමේ අපහසුතා සහ ඩිමෙන්ශියාව වැනි බරපතල සංකූලතා මාලාවක් ඇති කළ හැකි බැවින් අවධානය යොමු කරන්න.

ප්‍රතිකාර නොකළ වෙනත් සංකූලතා අධි රුධිර පීඩනය යනු වකුගඩු වල රුධිර නාල දුර්වල වීම සහ පටු වීම, ඉන්ද්‍රිය නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීම වළක්වයි, සහ ඇස්වල රුධිර නාල ඝන වීම, පටු වීම හෝ පුපුරා යාම, පෙනීම නැති වීමට හේතු විය හැක.

එනම්, අපි වෛද්‍යවරයකු හමුවීමට යන විට, අපගේ රුධිර පීඩනය නිතරම පරීක්ෂා කිරීම පුදුමයක් නොවේ. අධි රුධිර පීඩනය හඳුනාගත් පසු වෛද්‍යවරයා විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන ප්‍රතිකාරය නිවැරදිව අනුගමනය කළ යුතු බව නිකම්ම නොවේ.

ඉතින්, අධි රුධිර පීඩනය සඳහා අලිගැට පේර හොඳද?

අපි වඩාත් හුරුපුරුදු වූ පසුපලතුරු සමඟ මෙන්ම රෝගය සම්බන්ධයෙන්ද, අලිගැට පේර අධි රුධිර පීඩනය සඳහා හොඳ බවත්, අලිගැට පේර රුධිර පීඩනය අඩු කරන බවත් මෙම අදහස විශේෂයෙන් විසඳා ගත හැකිය.

හොඳයි, අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන අයගේ ආහාර වේල සඳහා අලිගැට පේර වල වාසිය නම්, එම ආහාරය රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන ඛනිජයක් වන පොටෑසියම් ප්‍රභවයක් ලෙස සේවය කිරීමයි. මෙහිදී ඔබට පොටෑසියම් සහිත අනෙකුත් ආහාර ලැයිස්තුවක් සොයාගත හැකිය.

පොටෑසියම් බහුල ආහාර වේලක් සෝඩියම් රුධිර පීඩනයට ඇති අහිතකර බලපෑම් වලට එරෙහිව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. අධික සෝඩියම් අධි රුධිර පීඩනය සමඟ සම්බන්ධ වේ.

ඇමරිකානු හෘද සංගමයට අනුව, පුද්ගලයෙකු වැඩිපුර පොටෑසියම් පරිභෝජනය කරන තරමට, මුත්‍රා මගින් සෝඩියම් අහිමි වේ. නමුත් එය සියල්ලම නොවේ: පොටෑසියම් රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන රුධිර නාල වල බිත්තිවල ආතතිය අඩු කිරීමට ද උපකාරී වන බව සංවිධානය පවසයි.

වෙනත් සෞඛ්‍ය ගැටලු නොමැති රුධිර පීඩනය 12×8 ට වැඩි වැඩිහිටි රෝගීන් සඳහා ආහාර වේලෙහි පොටෑසියම් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම නිර්දේශ කරන බව එම ආයතනය පෙන්වා දෙයි. කෙසේ වෙතත්, පොටෑසියම් වකුගඩු රෝගයෙන් පෙළෙන රෝගීන්ට හෝ ඇතැම් ඖෂධ ලබා ගන්නා අයට අනතුරුදායක විය හැකි බව ඇමරිකානු හෘද සංගමය අනතුරු අඟවයි.

එමෙන්ම, සංවිධානයේ ඔවුන්ගේ උපදෙස් අනුගමනය කර තීරණයක් ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.අතිරික්ත පොටෑසියම් නිසා ඔහුගේ සෞඛ්‍යයට හානි කිරීමේ අවදානමක් ඇති නොවන පරිදි, ඒ පිළිබඳව වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන ඔහු විසින් නිර්දේශ කරන ලද මාත්‍රා මත පදනම්ව පමණක් අතිරේක පොටෑසියම් ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද

නීරෝගී පුද්ගලයන්ගේ රුධිර පීඩනය මත විවිධ මේද වර්ගවල බලපෑම පර්යේෂන මගින් ඇගයීමට ලක් කරන ලද අතර, සංතෘප්ත මේද අඩු කිරීම සහ ආහාරයේ මොනො අසංතෘප්ත මේද වැඩි කිරීම මගින් ආහාර මේද පරිභෝජනයේ අනුපාතය වෙනස් කිරීම ඩයස්ටොලික් රුධිර පීඩනය අඩු කරන බව නිගමනය විය.

රුධිර පීඩනය මැනීමේදී මුලින්ම පෙනෙන්නේ සිස්ටලික් පීඩනය බවත්, කියවීමේදී අනුපිළිවෙලින් දිස්වන ඩයස්ටොලික් පීඩනය බවත් අපි පැහැදිලි කරමු.

මෙම ප්‍රතිඵලයට පැමිණීම සඳහා පර්යේෂකයන් අහඹු ලෙස සහභාගී වූවන් 162 දෙනෙකු කණ්ඩායම් දෙකකට වෙන් කරන ලදී: එක් අයෙක් මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ලවලින් පොහොසත් ආහාරයක් අනුගමනය කළ අතර අනෙකා සංතෘප්ත මේද අම්ලවලින් පොහොසත් ආහාරයක් අනුභව කළහ. ඉන්පසු සෑම කණ්ඩායමක්ම අහඹු ලෙස මාළු තෙල් අතිරේකයක් හෝ ප්ලේසෙබෝ (උදාසීන ද්‍රව්‍යයක්, බලපෑමක් නැත) පරිභෝජනය කිරීම සඳහා තෝරා ගන්නා ලදී.

“රසවත් ලෙස, මේද ගුණයෙන් ඇති වූ රුධිර පීඩනයට හිතකර බලපෑම ඉහළ අගයකින් ප්‍රතික්ෂේප විය. සම්පූර්ණ මේදය පරිභෝජනය. n-3 මේද අම්ල (මාළු තෙල් අතිරේකය) ආහාරයට එකතු කිරීම සැලකිය යුතු බලපෑමක් නැත.රුධිර පීඩනය, ”සායනික පෝෂණ පිළිබඳ ඇමරිකානු සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයේ කතුවරුන් එකතු කළහ.

ඒත් අලිගැට පේර මේ කතාවට එන්නේ කොහෙන්ද? හොඳයි, පෝෂණ පර්යේෂක ක්‍රිස් ගුන්නාර්ස් පවසන පරිදි, ඔහුගේ ප්‍රකාශිත ලිපියේ, අලිගැටපේර සංයුතියේ ඇති මේදවලින් වැඩි ප්‍රමාණයක් මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ලයක් වන ඔලෙයික් අම්ලයට අනුරූප වේ.

පේර පෙති කෝප්පයක මුළු 21 ක් ඇත. මේද ග්‍රෑම්, එයින් 14.3ක් මොනොසැටරේටඩ් මේදවලට අනුරූප වන අතර ග්‍රෑම් 3ක් පමණ බහු අසංතෘප්ත මේද වන අතර ග්‍රෑම් 3ක් පමණ සංතෘප්ත මේද වේ.

කැලරි

කෙසේ වෙතත්, ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය ඉහළ බැවින් අලිගැට පේර කොටස් සමඟ ප්‍රවේශම් වීම අවශ්‍ය වේ. එක් පළතුරු ඒකකයක කැලරි 322 ක් ඇත.

එබැවින්, අලිගැට පේර අතිරික්ත පරිභෝජනය බර වැඩිවීමට අනුග්‍රහය දැක්විය හැකිය, විශේෂයෙන් මෙය සීනි, කැලරි සහ නරක මේද සහිත අඩු ගුණාත්මක ආහාර වේලක් සමඟ සම්බන්ධ වන්නේ නම්.

අධික බර හා තරබාරුකම අධි රුධිර පීඩනය වර්ධනය සඳහා අවදානම් සාධක වේ, මන්ද පුද්ගලයෙකුගේ බර වැඩි වන තරමට, ශරීරයේ පටක වලට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ ඔක්සිජන් සැපයීමට අවශ්‍ය රුධිරය වැඩි වේ.

ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, පරිමාව රුධිර නාල අතර රුධිර සංසරණය වැඩි වන අතර ධමනි බිත්තිවල රුධිර පීඩනය ද වැඩි වන බව ඔහු පැවසීය.සංවිධානය.

අධි රුධිර පීඩනයට එරෙහි ප්‍රතිකාරයේ කොටසක් ලෙස වෛද්‍යවරයාට තම රෝගියාට දිය හැකි එක් නිර්දේශයක් නම්, පුද්ගලයා අධික බරින් හෝ තරබාරු නම්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීම හෝ බර අඩු කර ගැනීම බව පුදුමයක් නොවේ. .

සාරාංශයක් ලෙස

අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන අයට එය ප්‍රයෝජනවත් එකතු කිරීමක් විය හැකි නමුත්, අධික ප්‍රමාණවලින් එය පරිභෝජනය නොකරන තාක් කල්, අලිගැට පේර අධි රුධිර පීඩනය සුව කරන බව අපට පැවසිය නොහැක.

ඔබට රෝගය වැළඳී ඇති බව හඳුනාගෙන තිබේ නම්, ඔබේ රෝගී තත්ත්වය සඳහා පෙන්වා දී ඇති ප්‍රතිකාර සහ ආහාර වේල සම්බන්ධයෙන් ඔබේ වෛද්‍යවරයා විසින් ලබා දී ඇති සියලුම උපදෙස් පිළිපදින අතර ඔබේ පාලනයට බාධා නොවන පරිදි අලිගැට පේර පරිභෝජනය කළ යුතු ආකාරය පිළිබඳව ඔහුගෙන් විමසන්න. රුධිර පීඩනය.

වීඩියෝ:

ඔබ ඉඟි වලට කැමතිද?

අමතර මූලාශ්‍ර සහ යොමු:

• //www.mayoclinic.org/diseases- කොන්දේසි/ අධි රුධිර පීඩනය/symptoms-causes/syc-20373410
• //medlineplus.gov/potassium.html
• //www.livestrong.com/article/532083-do- අලිගැට පේර- low-blood-pressure/
• //www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood- පීඩනය/ how-potassium-can-help-control-high-blood-pressure
• //www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/blood-pressure
• // academic.oup.com/ajcn/article/83/2/221/4649858