Bago mo malaman kung ang avocado ay mabuti para sa altapresyon, kailangan mong malaman na ang avocado ay isang kinikilalang pinagmumulan ng magagandang taba, na kilala rin bilang isang masustansiya at masustansyang pagkain. At kaya naman nagtataka kami kung may kinalaman ba ito sa mga benepisyo sa mga tuntunin ng presyon ng dugo.

Kapag nalaman mo kung ang avocado ay maaaring maging isang magandang karagdagan sa diyeta ng mga dumaranas ng hypertension, inirerekumenda namin na kilalanin mo ang listahang ito ng iba pang mga pagkain para sa mataas na presyon ng dugo.

Mga sustansya ng avocado

Bukod sa naunang nabanggit na malusog na taba, ang prutas ay nagbibigay din ng ilang iba pang mahahalagang sustansya para sa paggana ng ating organismo, tulad ng bilang potassium, bitamina B5, bitamina B6, bitamina B9, bitamina C, bitamina E at bitamina K.

Ang mga avocado ay naglalaman din ng maliit na halaga ng magnesiyo, mangganeso, tanso, bakal, sink, posporus, bitamina A, bitamina B1 at bitamina B3. Ang impormasyon ay ibinigay ng nutrition researcher na si Kris Gunnars, sa isang artikulong inilathala sa website ng Healthline.

Tungkol sa altapresyon

Ang presyon ng dugo ay natutukoy kapwa sa dami ng dugo na ibobomba ng puso at resistensya sa daloy ng dugo sa mga arterya. Kung mas maraming dugo ang ibobomba ng puso at mas makitid ang mga arterya, mas mataas ang antas ng presyon ng dugo.

Kasabay nito, nagkakaroon ng kondisyon ng hypertensionkapag ang puwersa ng dugo laban sa mga pader ng arterial ay sapat na mataas upang magdulot ng mga problema sa kalusugan.

Ang mataas na presyon ng dugo ay inilalarawan bilang isang tahimik na sakit. Iyon ay dahil hindi ito kadalasang nagdudulot ng mga sintomas - habang ang mga senyales tulad ng pananakit ng ulo, kahirapan sa paghinga at pagdurugo ng ilong ay maaaring lumitaw, ang mga ito ay hindi partikular sa kondisyon at kadalasang hindi lumalabas hanggang umabot ito sa isang mapanganib na antas. Advertising

Hinihingi nito ang ating pansin dahil ang isang hindi nakokontrol na kondisyon ng hypertension ay maaaring magdulot ng serye ng mga seryosong komplikasyon gaya ng: atake sa puso, cerebrovascular accident (CVA), aneurysm, heart failure, metabolic syndrome, memory o hirap sa pag-unawa at dementia .

Iba pang komplikasyon ng hindi naagapan Ang mataas na presyon ng dugo ay kinabibilangan ng pagpapahina at pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo sa mga bato, na pumipigil sa organ na gumana nang maayos, at pagpapalapot, pagkipot, o pagsabog ng mga daluyan ng dugo sa mga mata, na maaaring magresulta sa pagkawala ng paningin.

Ibig sabihin, hindi kataka-taka na kapag nagpa-doctor tayo ay palaging sinusuri ang ating blood pressure. At hindi para sa wala na kapag nasuri ang hypertension, ang paggamot na inirerekomenda ng doktor ay kailangang sundin nang tama.

Kaya, ang avocado ay mabuti para sa mataas na presyon ng dugo?

Kapag mas pamilyar na tayokapwa sa prutas at sa sakit, maaari nating partikular na matugunan ang ideyang ito na ang avocado ay mabuti para sa altapresyon at ang abukado ay nagpapababa ng presyon ng dugo.

Well, isang advantage ng avocado para sa diet ng mga dumaranas ng high blood ay ang pagkain ay nagsisilbing source ng potassium, isang mineral na makakatulong sa pagpapababa ng blood pressure. Dito makikita mo ang isang listahan ng iba pang mga pagkain na may potassium.

Ang diyeta na mayaman sa potassium ay nakakatulong na malabanan ang ilan sa mga negatibong epekto ng sodium sa presyon ng dugo. Ang labis na sodium ay nauugnay sa mataas na presyon ng dugo.

Ayon sa American Heart Association, mas maraming potassium ang nainom ng isang tao, mas maraming sodium ang nawawala sa pamamagitan ng ihi. Ngunit hindi lang iyon: nakakatulong din ang potasa upang mabawasan ang pag-igting sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, na nakakatulong upang mabawasan ang presyon ng dugo, idinagdag ng organisasyon.

Ang pagtaas ng paggamit ng potassium sa diyeta ay inirerekomenda para sa mga pasyenteng nasa hustong gulang na may presyon ng dugo na higit sa 12×8 na walang iba pang mga problema sa kalusugan, itinuro ng institusyon. Gayunpaman, ang potassium ay maaaring mapanganib para sa mga pasyenteng dumaranas ng sakit sa bato o sa mga umiinom ng ilang partikular na gamot, babala ng American Heart Association.

Kasabay nito, pinakamahusay na sundin ang kanilang payo ng organisasyon at gawin ang desisyonupang ubusin ang dagdag na halaga ng potassium pagkatapos lamang kumonsulta sa doktor tungkol dito at batay sa mga dosis na inirerekomenda niya, upang hindi magkaroon ng panganib na makapinsala sa kanyang kalusugan dahil sa labis na potassium.

Malusog na taba

Sinuri ng pananaliksik ang mga epekto ng iba't ibang uri ng taba sa presyon ng dugo sa mga malulusog na tao, at napagpasyahan na ang pagbabago sa mga proporsyon ng pagkonsumo ng taba sa pandiyeta sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga saturated fats at pagtaas ng mga monounsaturated na taba sa diyeta ay nagpababa ng diastolic na presyon ng dugo.

Linawin natin na ang systolic pressure ay ang unang lumalabas sa pagsukat ng presyon ng dugo, habang ang diastolic pressure ay ang lumalabas sa sequence sa pagbasa.

Upang makarating sa resultang ito, random na pinaghiwalay ng mga mananaliksik ang 162 kalahok sa dalawang grupo: ang isa ay sumunod sa isang diyeta na mayaman sa mga monounsaturated na fatty acid, habang ang isa naman ay kumakain ng diyeta na mayaman sa mga saturated fatty acid. Pagkatapos, ang bawat grupo ay pinili rin nang random na kumonsumo ng suplemento ng langis ng isda o isang placebo (neutral na substansiya, walang epekto).

“Nakakatuwa, ang kapaki-pakinabang na epekto sa presyon ng dugo na dulot ng kalidad ng taba ay tinanggihan ng mataas na kabuuang paggamit ng taba. Ang pagdaragdag ng n-3 fatty acids (fish oil supplement) sa diyeta ay walang makabuluhang epekto sapresyon ng dugo," idinagdag ng mga may-akda ng pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition.

Ngunit saan pumapasok ang avocado sa kuwentong ito? Ayon sa nutrition researcher na si Kris Gunnars, sa kanyang nai-publish na artikulo, karamihan sa mga taba na matatagpuan sa komposisyon ng avocado ay tumutugma sa oleic acid, na isang monounsaturated fatty acid.

Ang isang tasa ng mga slice ng avocado ay may kabuuang 21 gramo ng taba, kung saan 14.3 ay tumutugma sa monounsaturated na taba, humigit-kumulang 3 gramo ay polyunsaturated na taba at humigit-kumulang 3 gramo ay saturated fats.

Calories

Gayunpaman, kailangang maging maingat sa mga bahagi ng avocado dahil ang pagkain ay mataas sa calories. Ang isang unit ng prutas ay may 322 calories.

Samakatuwid, ang labis na pagkonsumo ng avocado ay maaaring pabor sa pagtaas ng timbang, lalo na kung ito ay nauugnay sa isang mababang kalidad na diyeta, na may maraming asukal, calorie at masamang taba.

Ang sobrang timbang at labis na katabaan ay mga panganib na kadahilanan para sa pagkakaroon ng hypertension dahil kapag mas tumitimbang ang isang tao, mas maraming dugo ang kailangan nila para mag-supply ng nutrients at oxygen sa mga tissue ng katawan.

Bilang resulta, bilang ang dami ng dumadami ang dugo sa pagitan ng mga daluyan ng dugo, tumataas din ang presyon ng dugo sa mga pader ng arterial, dagdag niya.ang organisasyon.

Hindi kataka-taka na isa sa mga rekomendasyon na maibibigay ng doktor sa kanyang pasyente bilang bahagi ng paggamot laban sa hypertension ay tiyak na pagpapanatili ng isang malusog na timbang o pagbaba ng timbang, kung sakaling ang tao ay sobra sa timbang o napakataba. .

Sa buod

Hindi natin masasabi na ang avocado ay nakakapagpagaling ng altapresyon, bagama't maaari itong maging kapaki-pakinabang na karagdagan para sa mga dumaranas ng hypertension, hangga't hindi ito nauubos sa labis na dami.

Kung ikaw ay na-diagnose na may sakit, sundin ang lahat ng mga tagubilin na ibinigay ng iyong doktor tungkol sa paggamot at diyeta na ipinahiwatig para sa iyong kondisyon at tanungin siya tungkol sa kung paano mo dapat ubusin ang mga avocado , upang hindi ito makagambala sa kontrol ng iyong presyon ng dugo.

Video:

Nagustuhan mo ba ang mga tip?

Mga Karagdagang Pinagmulan at Sanggunian:

• //www.mayoclinic.org/diseases- kundisyon/ high-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20373410
• //medlineplus.gov/potassium.html
• //www.livestrong.com/article/532083-do- avocado- lower-blood-pressure/
• //www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood- pressure/ how-potassium-can-help-control-high-blood-pressure
• //www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/blood-pressure
• // academic.oup.com/ajcn/article/83/2/221/4649858