Shaxda tusmada
Ka hor inta aanad ogaan in avocado ay u fiican tahay dhiig karka, waxaad u baahan tahay inaad ogaato in avocado ay tahay isha la aqoonsan yahay ee dufanka wanaagsan, sidoo kale loo yaqaan cunto nafaqo iyo caafimaad leh. Taasina waa sababta aan la yaabno haddii ay ku jirto faa'iidooyinka dhinaca cadaadiska dhiigga.
Marka aad ogaato in avocado ay wax badan ku kordhin karto cuntada dadka qaba dhiig-karka, waxaan kugula talineynaa inaad barato liiskan. cuntooyinka kale ee dhiig karka sida potassium, vitamin B5, vitamin B6, vitamin B9, vitamin C, vitamin E iyo vitamin K.
Avocados waxa kale oo ku jira xaddi yar oo magnesium, manganese, copper, iron, zinc, fosfooraska, vitamin A, vitamin B1 iyo fitamiin B3. Macluumaadka waxaa bixiyay cilmi-baadhaha nafaqada Kris Gunnars, maqaal lagu daabacay website-ka Healthline.
> Ku saabsan dhiig karka> Dhiig karka waxaa lagu go'aamiyaa inta uu le'eg yahay xaddiga dhiigga ee wadnuhu shubmo iyo iska caabbinta. qulqulka dhiigga ee halbowlayaasha. Markasta oo uu bato dhiiga wadnuhu oo ay xididadu cidhiidhyaan waxa kor u kaca heerka dhiig karkamarka xoogga dhiiga ee ka dhanka ah darbiyada halbowlaha ah uu sarreeyo oo keeni kara dhibaatooyin caafimaad.Dhiig-karka waxaa lagu tilmaamaa cudur aamusan. Taasi waa sababta oo ah inta badan ma keenaan calaamado - halka calaamadaha ay ka mid yihiin madax-xanuun, neefsasho oo ku adkaata iyo dhiig-baxa sanka ay soo bixi karaan, maaha kuwo u gaar ah xaaladda oo inta badan ma muuqdaan ilaa ay gaarto heer khatar ah. Fiiro gaar ah sababtoo ah xaalad dhiig karka oo aan la xakameynin waxay keeni kartaa dhibaatooyin halis ah oo isdaba-joog ah sida: wadna xanuun, shil maskaxeed (CVA), aneurysm, wadna xanuunka, cilladda dheef-shiid kiimikaadka, xusuusta ama dhibaatooyinka fahamka iyo waallida.
Dhibaatooyinka kale ee aan la daweyn Dhiig karka waxaa ka mid ah daciifinta iyo cidhiidhiga xididdada dhiigga ee kelyaha, taas oo ka hortagaysa in xubintu ay si fiican u shaqeyso, iyo dhumuc, cidhiidhi, ama dillaaca xididdada dhiigga ee indhaha, taas oo keeni karta in aragu lumo.
Taasi waa, la yaab ma leh in marka aan tagno ballanta dhakhtarka, cadaadiska dhiiggayaga ayaa mar walba la fiiriyaa. Waxba maaha in marka dhiig-karka la ogaado, daawaynta uu takhtarku ku taliyay loo baahan yahay in si sax ah loo raaco.
Haddaba, avocado ma u fiican tahay dhiig karka?
Mar haddii aan aqoon badan nahaymidhaha iyo xanuunka labadaba, waxaynu si gaar ah wax uga qaban karnaa fikradan ah in avocado ay u fiican tahay dhiig karka iyo in avocado ay hoos u dhigto cadaadiska dhiigga.
Hagaag, faa'iidada avocado ee cuntada dadka qaba dhiig karka waa in cuntadu ay u adeegto isha potassium, macdan ka caawin karta hoos u dhigista cadaadiska dhiigga. Halkan waxa aad ka heli doontaa liiska cuntooyinka kale ee leh potassium.
Cunto qani ku ah potassium waxa ay ka hortagtaa qaar ka mid ah saamaynta taban ee soodhiyamku ku leedahay cadaadiska dhiigga. Soodhiyamka xad dhaafka ah waxa lala xidhiidhiyaa dhiig kar Laakiin taasi maahan: potassium ayaa sidoo kale ka caawisa in la yareeyo xiisadda derbiyada xididdada dhiigga, taas oo ka caawisa in la yareeyo cadaadiska dhiigga, ayaa ku daray ururka.
Kordhinta qaadashada potassium ee cuntada ayaa lagula talinayaa bukaannada qaangaarka ah ee leh cadaadiska dhiigga ee ka sarreeya 12 × 8 kuwaas oo aan qabin dhibaatooyin kale oo caafimaad, machadku wuxuu tilmaamay. Si kastaba ha ahaatee, potassium waxay halis u noqon kartaa bukaanada qaba cudurrada kelyaha ama kuwa qaata daawooyinka qaarkood, ayaa ka digay Ururka Wadnaha ee Maraykanka.
Marka la eego, waxaa fiican inaad raacdo talada ururka oo aad go'aan ka gaarto.in la isticmaalo xaddi dheeri ah oo potassium ah ka dib marka uu dhakhtarka la tashado oo ku salaysan qiyaasta uu ku taliyey, si aysan khatar ugu dhicin caafimaadkiisa sababtoo ah potassium-ka xad-dhaafka ah.
0>Cilmi-baadhis ayaa lagu qiimeeyey saamaynta ay noocyada kala duwan ee dufanku ku leeyihiin cadaadiska dhiigga ee dadka caafimaadka qaba, waxaana lagu soo gunaanaday in beddelka saamiga isticmaalka dufanka cuntada iyada oo la yareynayo dufanka buuxa iyo kordhinta dufanka monounsaturated ee cuntada ay hoos u dhigto cadaadiska dhiigga ee diastolic
Aynu caddayno in cadaadiska systolicku uu yahay ka ugu horreeya ee ka muuqda cabbirka cadaadiska dhiigga, halka cadaadiska diastooliga uu yahay midka ka muuqda sida isku xigxiga ee akhrinta.
Si loo gaadho natiijadan, cilmi-baarayaashu waxay si aan kala sooc lahayn u kala saareen 162 ka-qaybgalayaal laba kooxood: mid ayaa raacay cunto qani ku ah asiidh dufan ah oo monounsaturated ah, halka kan kalena uu cunay cunto qani ku ah asiidh dufan ah. Kadibna koox kasta ayaa sidoo kale si aan kala sooc lahayn loo doortay si ay u isticmaalaan kabka saliidda kalluunka ama placebo (walax dhexdhexaad ah, wax saameyn ah)
Sidoo kale eeg: 15 Cunto khudradeed oo macaan qado iyo casho Sii socota Xayeysiiska Kadib“ Waxa xiisaha lihi leh, saamaynta faa'iidada leh ee cadaadiska dhiigga ee ay keento tayada dufanka ayaa la diiday iyadoo ay sare u kacday wadarta qaadashada dufanka. Ku darida n-3 fatty acids (kabka saliidda kalluunka) ee cuntada wax saameyn ah kuma yeelancadaadiska dhiigga,” ayaa ay raaciyeen qorayaasha daraasaddan lagu daabacay Joornaalka Mareykanka ee Nafaqada Caafimaadka.
Laakin halkee buu avokado ka soo gala sheekadan? Waa hagaag, sida uu qabo cilmi-baaraha nafaqada Kris Gunnars, maqaalkiisa la daabacay, inta badan dufanka laga helo avocado-ka waxay u dhigantaa oleic acid, taas oo ah dufan dufan ah. garaam oo baruur ah, kuwaas oo 14.3 ka mid ah u dhigma dufanka kelida ah, ku dhawaad 3 garaam ayaa ah dufan polyunsaturated ah, qiyaastii 3 garaam ayaa ah dufan saturated ah.
Calories
Si kastaba ha ahaatee, waa lagama maarmaan in laga taxaddaro qaybaha avokadhada sababtoo ah cuntadu waxay ku badan tahay kalooriyada. Hal qayb oo khudaar ah ayaa leh 322 kalori.
Sidaas darteed, isticmaalka xad-dhaafka ah ee avocado waxay door ka qaadan kartaa korodhka miisaanka, gaar ahaan haddii tani ay la xiriirto cunto tayo hoose leh, oo leh sonkor badan, kalooriyo iyo dufan xun.
Miisaanka badan iyo buurnida buurnida ayaa ah arrimo halis u ah in uu kordho dhiigkarka, sababtoo ah kolba qofka miisaankiisu bato waxa badanaya dhiiga uu u baahan yahay in uu siiyo nafaqooyinka iyo ogsijiinta unugyada jidhka.
Dhiigga ku wareegaya xididdada dhiigga dhexdooda ayaa kordha, cadaadiska dhiigga ee darbiyada halbowlaha ah ayaa sidoo kale kordhay, ayuu raaciyay.ururka.La yaab ma leh in mid ka mid ah talooyinka uu dhakhtarku u soo jeedin karo bukaankiisa oo qayb ka ah daawaynta ka hortagga dhiig-karka ay tahay in si sax ah loo ilaaliyo miisaanka caafimaadka qaba ama dhimista miisaanka, haddii uu qofku cayilan yahay ama cayilan. .
Sidoo kale eeg: milixda Himalayan ee Miisaanka Dhabta ah?Marka la soo koobo
Ma odhan karno avocado-ku waxa ay dawaysaa dhiigkarka, inkasta oo ay faa’iido u tahay dadka qaba dhiig-karka, haddii aan la cunin xaddi xad-dhaaf ah.
Haddii lagaa helay cudurka, u hoggaansan dhammaan tilmaamaha dhakhtarkaaga ee ku saabsan daaweynta iyo cuntada lagu tilmaamay xaaladdaada oo weydii sida aad u isticmaali lahayd avocado , si aanay u carqaladayn xakamayntaada Dhiig kar.