Mus faigh thu a-mach a bheil avocado math airson bruthadh-fala àrd, feumaidh fios a bhith agad gu bheil avocado na thùs aithnichte de gheir math, ris an canar cuideachd biadh beathachail agus fallain. Agus is ann air sgàth sin a tha sinn a’ faighneachd a bheil buannachdan ann a thaobh cuideam fala.

Cho luath ‘s a gheibh thu a-mach an urrainn avocado a bhith na dheagh chur ri daithead an fheadhainn a tha a’ fulang le mòr-fhulangas, tha sinn a’ moladh gun cuir thu eòlas air an liosta seo de bhiadhan eile airson bruthadh-fala àrd.

Beathachadh avocado

A bharrachd air na geir fallain a chaidh ainmeachadh roimhe, tha na measan cuideachd a’ toirt seachad grunn mathachadh cudromach eile airson gnìomhachd ar fàs-bheairt, leithid mar potasium, bhiotamain B5, bhiotamain B6, bhiotamain B9, bhiotamain C, bhiotamain E agus bhiotamain K.

Tha tomhasan beaga de magnesium, manganese, copar, iarann, sinc, fosfar, vitimín A, bhiotamain B1 ann an avocados cuideachd agus bhiotamain B3. Tha am fiosrachadh air a thoirt seachad leis an neach-rannsachaidh beathachaidh Kris Gunnars, ann an artaigil a chaidh fhoillseachadh air làrach-lìn Healthline.

Mu dheidhinn bruthadh-fala àrd

Tha bruthadh-fala air a dhearbhadh an dà chuid leis na tha de dh’ fhuil anns a’ phumpa cridhe agus an aghaidh gu sruth fala anns na h-artaigilean. Mar as motha de dh’fhuil a phumpadh a’ chridhe agus mar as cumhainge a bhios na cladhaidhean, ’s ann as àirde a bhios ìre bruthadh-fala.

Le seo, tha suidheachadh lùth-dhroch bhuaidh air a leasachadhnuair a tha feachd fala an aghaidh ballachan arterial àrd gu leòr airson duilgheadasan slàinte adhbhrachadh.

Tha bruthadh-fala àrd air a mhìneachadh mar ghalar sàmhach. Tha sin air sgàth nach bi e ag adhbhrachadh comharraidhean mar as trice - ged a dh’ fhaodadh comharran leithid ceann goirt, duilgheadas analach agus sròn san t-sròin nochdadh, chan eil iad sònraichte don t-suidheachadh agus mar as trice cha bhith iad a’ nochdadh gus an ruig e ìre cunnartach. aire a chionn 's gum faod suidheachadh mòr-fhulangas neo-riaghlaichte sreath de dhroch dhuilgheadasan adhbhrachadh leithid: ionnsaigh cridhe, tubaist cerebrovascular (CVA), aneurysm, fàilligeadh cridhe, syndrome metabolic, duilgheadasan cuimhne no tuigse agus trom-inntinn.

Toraidhean eile gun làimhseachadh Tha bruthadh-fala àrd a’ toirt a-steach lagachadh agus caolachadh shoithichean fala anns na dubhagan, a chuireas casg air an organ bho bhith ag obair gu ceart, agus a bhith a’ tiormachadh, a’ caolachadh no a’ spreadhadh shoithichean fala anns na sùilean, a dh’ fhaodadh call lèirsinn adhbhrachadh.

Is e sin, chan eil e na iongnadh nuair a thèid sinn gu òrdachadh dotair, gum bi ar cuideam fala an-còmhnaidh air a sgrùdadh. Agus chan ann airson rud sam bith a tha aon uair ‘s gu bheil bruthadh-fala àrd air a dhearbhadh, feumar an làimhseachadh a mhol an dotair a leantainn gu ceart.

Mar sin, a bheil avocado math airson bruthadh-fala àrd?

Aon uair 's gu bheil sinn nas eòlaichean dà chuid leis na measan agus leis a’ ghalair, is urrainn dhuinn dèiligeadh gu sònraichte ris a’ bheachd seo gu bheil avocado math airson bruthadh-fala àrd agus gu bheil avocado a’ lughdachadh cuideam fala.

Uill, is e buannachd avocado airson daithead an fheadhainn a tha a’ fulang le bruthadh-fala àrd gu bheil am biadh na stòr potaisium, mèinnear a chuidicheas le cuideam fala a lughdachadh. Lorgaidh tu an seo liosta de bhiadhan eile anns a bheil potasium.

Tha daithead saidhbhir ann am potasium a’ cuideachadh gus cuir an aghaidh cuid de na buaidhean àicheil a tha aig sodium air cuideam fala. Tha cus sodium co-cheangailte ri bruthadh-fala àrd.

A rèir Comann Cridhe Ameireaganach, mar as motha de photasium a bhios duine ag ithe 's ann as motha de sodium a chailleas iad tro urine. Ach chan e sin a h-uile càil: tha potasium cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh teannachadh ann am ballachan shoithichean fala, a tha a 'cuideachadh le cuideam fala a lùghdachadh, chuir a' bhuidheann ris.

Thathas a’ moladh àrdachadh in-ghabhail potaisium anns an daithead airson euslaintich inbheach le cuideam fala os cionn 12 × 8 aig nach eil duilgheadasan slàinte eile, thuirt an stèidheachd. Ach, faodaidh potasium a bhith cunnartach dha euslaintich a tha a’ fulang le galair dubhaig no dhaibhsan a tha a’ gabhail cungaidhean sònraichte, a’ rabhadh do Chomann Cridhe Ameireagaidh.

Le sin air a ràdh, tha e nas fheàrr an comhairle bhon bhuidheann a leantainn agus an co-dhùnadh a dhèanamhgus suimean a bharrachd de photasium ithe a-mhàin às deidh co-chomhairle a chumail ris an dotair mu dheidhinn agus stèidhichte air na dòsan a mhol e, gus nach bi cunnart ann gun dèan e cron air a shlàinte mar thoradh air cus potasium.

Saill fallain

Rinn rannsachadh measadh air a’ bhuaidh a tha aig diofar sheòrsaichean geir air cuideam fala ann an daoine fallain, agus cho-dhùin iad gun lughdaich atharrachadh na cuibhreannan de chaitheamh geir daithead le bhith a’ lughdachadh geir shàthaichte agus a’ meudachadh geir monounsaturated san daithead cuideam fala diastolic.

Leig leinn soilleireachadh gur e an cuideam systolic an tè a nochdas an toiseach ann an tomhas bruthadh-fala, agus is e an cuideam diastolic an tè a tha a 'nochdadh anns an t-sreath anns an leughadh.

Gus an toradh seo a ruighinn, dhealaich an luchd-rannsachaidh 162 com-pàirtiche air thuaiream ann an dà bhuidheann: lean aon dhiubh daithead a bha beairteach ann an searbhagan geir monounsaturated, agus dh’ ith am fear eile daithead a bha beairteach ann an searbhagan geir shàthaichte. An uairsin chaidh a h-uile buidheann a thaghadh air thuaiream cuideachd gus ola èisg ithe no placebo (stuth neodrach, gun bhuaidhean).

“Gu h-inntinneach, chaidh a’ bhuaidh buannachdail air cuideam fala air adhbhrachadh le càileachd geir a dhiùltadh le ìre àrd. caitheamh geir iomlan. Cha robh buaidh mhòr sam bith air a bhith a’ cur searbhagan geir n-3 (leas-ola èisg) ris an daitheadcuideam fala," thuirt ùghdaran an sgrùdaidh a chaidh fhoillseachadh anns an American Journal of Clinical Nutrition.

Ach càite a bheil avocado a’ tighinn a-steach don sgeulachd seo? Uill, a rèir an neach-rannsachaidh beathachaidh Kris Gunnars, anns an artaigil foillsichte aige, tha a’ mhòr-chuid de gheir a lorgar ann an co-dhèanamh avocado a’ freagairt ri searbhag oleic, a tha na searbhag monounsaturated geir.

Tha 21 gu h-iomlan ann an cupa sliseagan avocado graman geir, le 14.3 dhiubh sin a’ freagairt ri geir monounsaturated, tha timcheall air 3 graman nan geir ioma-neamh-shàthaichte agus tha timcheall air 3 gram nan geir shàthaichte.

Calraidhean

Ach, feumar a bhith faiceallach le cuibhreannan avocado leis gu bheil am biadh àrd ann an calaraidhean. Tha 322 calaraidhean ann an aon aonad mheasan.

Mar sin, faodaidh cus caitheamh de avocado buannachd fhaighinn bho chuideam, gu h-àraidh ma tha seo co-cheangailte ri daithead ìosal, le tòrr shiùcair, calraidhean agus droch gheir.

Tha cus cuideim agus reamhrachd nam factaran cunnairt airson leasachadh mòr-fhulangas oir mar as motha a bhios cuideam neach, is ann as motha de fhuil a dh’ fheumas iad gus beathachadh agus ocsaidean a thoirt do fhigheagan na bodhaig. bidh fuil a tha a’ cuairteachadh eadar soithichean fala ag àrdachadh, tha an cuideam fala anns na ballachan arterial air a mheudachadh cuideachd, thuirt e.a' bhuidheann.

Chan eil e na iongnadh gur e aon de na molaidhean as urrainn don dotair a thoirt don euslainteach aige mar phàirt den làimhseachadh an-aghaidh hip-fhulangas cuideam fallain no call cuideim a chumail air eagal ‘s gu bheil an neach reamhar no reamhar. .

Ann an geàrr-chunntas

Chan urrainn dhuinn a ràdh gu bheil avocado a’ leigheas bruthadh-fala àrd, ged a dh’ fhaodadh e a bhith na chur-ris buannachdail dhaibhsan a tha a’ fulang le mòr-fhulangas, fhad ‘s nach eil e air a chaitheamh ann an cus caitheamh.<1

Ma chaidh an galar a dhearbhadh dhut, èist ris an stiùireadh a thug an dotair agad a thaobh an làimhseachaidh agus an daithead a tha air a chomharrachadh airson do staid agus faighnich dha ciamar a bu chòir dhut avocados ithe, gus nach cuir e dragh air do smachd. bruthadh-fala.

Bhidio:

An do chòrd na molaidhean riut?

Stòran a bharrachd agus Tùsan:

• //www.mayoclinic.org/diseases- cumhaichean/ bruthadh-fala àrd/symptoms-causes/syc-20373410
• //medlineplus.gov/potassium.html
• //www.livestrong.com/article/532083-do- avocados - bruthadh-fala nas ìsle/
• //www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood- cuideam/ ciamar-potasium-can-help-control-high-blood-pressure
• //www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/blood-pressure
• // academic.oup.com/ajcn/article/83/2/221/4649858