სანამ გაიგებთ, კარგია თუ არა ავოკადო მაღალი წნევისთვის, უნდა იცოდეთ, რომ ავოკადო არის კარგი ცხიმების აღიარებული წყარო, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც მკვებავი და ჯანსაღი საკვები. და ამიტომ გვაინტერესებს აქვს თუ არა ის სარგებელს არტერიული წნევის მხრივ.

როდესაც გაიგებთ, შეიძლება თუ არა ავოკადო იყოს კარგი დამატება ჰიპერტენზიით დაავადებულთა დიეტაში, გირჩევთ გაეცნოთ ამ სიას. სხვა საკვები მაღალი წნევისთვის.

ავოკადოს ნუტრიენტები

აღნიშნული ჯანსაღი ცხიმების გარდა, ხილი ასევე გვაწვდის რამდენიმე სხვა მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებას ჩვენი ორგანიზმის ფუნქციონირებისთვის, მაგ. როგორც კალიუმი, ვიტამინი B5, ვიტამინი B6, ვიტამინი B9, ვიტამინი C, ვიტამინი E და ვიტამინი K.

ავოკადო ასევე შეიცავს მცირე რაოდენობით მაგნიუმს, მანგანუმს, სპილენძს, რკინას, თუთიას, ფოსფორს, A ვიტამინს, ვიტამინ B1-ს. და ვიტამინი B3. ინფორმაცია მოწოდებულია კვების მკვლევარმა კრის გუნარსმა სტატიაში, რომელიც გამოქვეყნდა Healthline-ის ვებსაიტზე.

მაღალი წნევის შესახებ

არტერიული წნევა განისაზღვრება როგორც სისხლის ოდენობით, რომელსაც გული ტუმბოს და რეზისტენტობას. არტერიებში სისხლის ნაკადისთვის. რაც უფრო მეტ სისხლს ამოტუმბავს გული და რაც უფრო ვიწროა არტერიები, მით უფრო მაღალია არტერიული წნევა.

ამით ვითარდება ჰიპერტენზიის მდგომარეობა.როდესაც სისხლის ძალა არტერიების კედლებზე საკმარისად მაღალია, რათა გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები.

მაღალი წნევა აღწერილია, როგორც მდუმარე დაავადება. ეს იმიტომ ხდება, რომ ის ჩვეულებრივ არ იწვევს სიმპტომებს - მაშინ, როდესაც ნიშნები, როგორიცაა თავის ტკივილი, სუნთქვის გაძნელება და ცხვირიდან სისხლდენა შეიძლება გამოჩნდეს, ისინი არ არის სპეციფიკური ამ მდგომარეობისთვის და ჩვეულებრივ არ ვლინდება მანამ, სანამ ის სახიფათო დონეს არ მიაღწევს. რეკლამა

ეს მოითხოვს ჩვენს ყურადღება, რადგან უკონტროლო ჰიპერტენზიულმა მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი სერიოზული გართულებები, როგორიცაა: გულის შეტევა, ცერებროვასკულური შემთხვევა (CVA), ანევრიზმა, გულის უკმარისობა, მეტაბოლური სინდრომი, მეხსიერების ან გაგების სირთულეები და დემენცია.

არანამკურნალევის სხვა გართულებები. მაღალი არტერიული წნევა მოიცავს თირკმელებში სისხლძარღვების შესუსტებას და შევიწროებას, რაც ხელს უშლის ორგანოს გამართულ მუშაობას და თვალებში სისხლძარღვების გასქელებას, შევიწროებას ან აფეთქებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მხედველობის დაკარგვა.

ანუ გასაკვირი არ არის, როცა ექიმთან მივდივართ, წნევა ყოველთვის შემოწმდება. და ტყუილად არ არის, რომ ჰიპერტენზიის დიაგნოზის დადგენის შემდეგ, ექიმის მიერ რეკომენდებული მკურნალობა სწორად უნდა იქნას დაცული.

მაშ, კარგია თუ არა ავოკადო მაღალი წნევისთვის?

როდესაც ჩვენ უფრო გავეცანითროგორც ხილთან, ასევე დაავადებასთან დაკავშირებით, ჩვენ შეგვიძლია კონკრეტულად მივმართოთ ამ აზრს, რომ ავოკადო კარგია მაღალი წნევის დროს და რომ ავოკადო ამცირებს არტერიულ წნევას.

ისე, ავოკადოს უპირატესობა მაღალი წნევის მქონეთა დიეტისთვის არის ის, რომ საკვები კალიუმის წყაროა, მინერალი, რომელიც ხელს უწყობს არტერიული წნევის დაქვეითებას. აქ ნახავთ კალიუმის შემცველი სხვა საკვების ჩამონათვალს.

კალიუმით მდიდარი დიეტა ხელს უწყობს არტერიულ წნევაზე ნატრიუმის ზოგიერთი უარყოფითი ზემოქმედების წინააღმდეგ ბრძოლას. ჭარბი ნატრიუმი ასოცირდება მაღალ წნევასთან.

ამერიკის გულის ასოციაციის თანახმად, რაც უფრო მეტ კალიუმს მოიხმარს ადამიანი, მით მეტ ნატრიუმს კარგავს შარდით. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის: კალიუმი ასევე ხელს უწყობს სისხლძარღვების კედლებში დაძაბულობის შემცირებას, რაც ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას, დასძინა ორგანიზაციამ.

რეკომენდირებულია რაციონში კალიუმის მიღების გაზრდა 12×8-ზე მაღალი არტერიული წნევის მქონე ზრდასრული პაციენტებისთვის, რომლებსაც ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები არ აქვთ, აღნიშნეს დაწესებულებაში. თუმცა, კალიუმი შეიძლება საშიში იყოს თირკმელების დაავადებით დაავადებული პაციენტებისთვის ან მათთვის, ვინც ღებულობს გარკვეულ მედიკამენტებს, გვაფრთხილებს ამერიკის გულის ასოციაცია.

ამით, უმჯობესია მიჰყვეთ ორგანიზაციის რჩევებს და მიიღოთ გადაწყვეტილება.კალიუმის დამატებითი რაოდენობით მიღება მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ და მის მიერ რეკომენდებულ დოზებზე დაყრდნობით, რათა ჭარბი კალიუმის გამო ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების რისკი არ აღმოჩნდეს.

ჯანსაღი ცხიმები

კვლევამ შეაფასა სხვადასხვა ტიპის ცხიმების გავლენა არტერიულ წნევაზე ჯანმრთელ ადამიანებში და დაასკვნა, რომ დიეტური ცხიმების მოხმარების პროპორციების შეცვლა გაჯერებული ცხიმების შემცირებით და დიეტაში მონოუჯერი ცხიმების გაზრდით ამცირებს დიასტოლურ წნევას.

განვმარტოთ, რომ სისტოლური წნევა არის ის, რომელიც პირველად ჩნდება არტერიული წნევის გაზომვისას, ხოლო დიასტოლური წნევა არის ის, რომელიც ვლინდება თანმიმდევრობით წაკითხვისას.

ამ შედეგის მისაღწევად, მკვლევარებმა შემთხვევით დაყვეს 162 მონაწილე ორ ჯგუფად: ერთი მიჰყვებოდა მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარ დიეტას, მეორე კი გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარ დიეტას. შემდეგ თითოეული ჯგუფი ასევე შემთხვევით შეირჩა თევზის ზეთის დანამატის ან პლაცებოს (ნეიტრალური ნივთიერება, ეფექტის გარეშე) მოსახმარად.

„საინტერესოა, რომ ცხიმის ხარისხით გამოწვეული არტერიული წნევაზე სასარგებლო ეფექტი უარყოფილი იყო მაღალი ცხიმის მთლიანი მიღება. დიეტაში n-3 ცხიმოვანი მჟავების (თევზის ზეთის დანამატი) დამატებამ მნიშვნელოვანი გავლენა არ მოახდინაარტერიული წნევა“, - დასძინეს კვლევის ავტორებმა, რომელიც გამოქვეყნდა American Journal of Clinical Nutrition-ში.

მაგრამ საიდან შემოდის ავოკადო ამ ისტორიაში? კვების მკვლევარის კრის გუნარსის თქმით, თავის გამოქვეყნებულ სტატიაში, ავოკადოს შემადგენლობაში ნაპოვნი ცხიმების უმეტესობა შეესაბამება ოლეინის მჟავას, რომელიც არის მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავა.

1 ჭიქა ავოკადოს ნაჭრებად შეიცავს სულ 21. გრამი ცხიმი, საიდანაც 14,3 შეესაბამება მონოუჯერი ცხიმებს, დაახლოებით 3 გრამი არის პოლიუჯერი ცხიმები და დაახლოებით 3 გრამი გაჯერებული ცხიმები.

კალორიები

თუმცა ავოკადოს პორციებთან სიფრთხილეა საჭირო, რადგან საკვები მაღალკალორიულია. ერთი ხილის ერთეულს აქვს 322 კალორია.

ამიტომ, ავოკადოს ჭარბი მოხმარება ხელს უწყობს წონის მატებას, განსაკუთრებით თუ ეს დაკავშირებულია დაბალი ხარისხის დიეტასთან, ბევრი შაქრით, კალორიით და ცუდი ცხიმებით.

ჭარბი წონა და სიმსუქნე ჰიპერტენზიის განვითარების რისკ-ფაქტორებია, რადგან რაც უფრო მეტ წონას იწონის ადამიანი, მით მეტი სისხლი სჭირდება ორგანიზმის ქსოვილებს საკვები ნივთიერებებითა და ჟანგბადით.

შედეგად, მოცულობით სისხლძარღვებს შორის სისხლის მიმოქცევა მატულობს, ასევე იმატებს არტერიული წნევა არტერიების კედლებში, დასძინა მან.ორგანიზაცია.

არაა გასაკვირი, რომ ერთ-ერთი რეკომენდაცია, რომელიც ექიმმა შეიძლება მისცეს თავის პაციენტს ჰიპერტენზიის წინააღმდეგ მკურნალობის ფარგლებში, არის ზუსტად ჯანსაღი წონის შენარჩუნება ან წონის დაკლება, იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი ჭარბწონიანია ან სიმსუქნე. .

შეჯამებით

ვერ ვიტყვით, რომ ავოკადო კურნავს არტერიულ წნევას, თუმცა ის შეიძლება იყოს სასარგებლო დანამატი ჰიპერტენზიით დაავადებულთათვის, თუ არ მოიხმარენ ჭარბი რაოდენობით.

თუ დაავადების დიაგნოზი დაგისვეს, დაემორჩილეთ ექიმის ყველა ინსტრუქციას თქვენი მდგომარეობისთვის მითითებულ მკურნალობასთან და დიეტასთან დაკავშირებით და ჰკითხეთ მას, თუ როგორ უნდა მიირთვათ ავოკადო, რათა არ დაარღვიოს თქვენი კონტროლი. სისხლის წნევა.

ვიდეო:

მოგეწონათ რჩევები?

დამატებითი წყაროები და ცნობები:

• //www.mayoclinic.org/diseases- პირობები/ მაღალი არტერიული წნევა/სიმპტომები-მიზეზები/syc-20373410
• //medlineplus.gov/potassium.html
• //www.livestrong.com/article/532083-do- ავოკადო- დაბალი სისხლის წნევა/
• //www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood- ზეწოლა/ როგორ-კალიუმს შეუძლია დაეხმაროს მაღალი სისხლის წნევის კონტროლს
• //www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/blood-pressure
• // Academy.oup.com/ajcn/article/83/2/221/4649858