Sebelum anda mengetahui sama ada alpukat baik untuk tekanan darah tinggi, anda perlu tahu bahawa alpukat adalah sumber lemak baik yang diiktiraf, juga dikenali sebagai makanan berkhasiat dan sihat. Dan itulah sebabnya kami tertanya-tanya sama ada ia melibatkan faedah dari segi tekanan darah.

Sebaik sahaja anda mengetahui sama ada alpukat boleh menjadi tambahan yang baik kepada diet mereka yang menghidap hipertensi, kami mengesyorkan agar anda mengetahui senarai ini makanan lain untuk tekanan darah tinggi.

Khasiat alpukat

Selain lemak sihat yang dinyatakan sebelum ini, buah juga menyediakan beberapa nutrien penting lain untuk fungsi organisma kita, seperti sebagai kalium, vitamin B5, vitamin B6, vitamin B9, vitamin C, vitamin E dan vitamin K.

Avokado juga mengandungi sejumlah kecil magnesium, mangan, tembaga, besi, zink, fosforus, vitamin A, vitamin B1 dan vitamin B3. Maklumat itu disediakan oleh penyelidik pemakanan Kris Gunnars, dalam artikel yang diterbitkan di laman web Healthline.

Mengenai tekanan darah tinggi

Tekanan darah ditentukan oleh jumlah darah yang dipam jantung dan juga rintangan kepada aliran darah dalam arteri. Semakin banyak darah yang dipam oleh jantung dan semakin sempit arteri, semakin tinggi tahap tekanan darah.

Dengan ini, keadaan hipertensi berkembangapabila daya darah terhadap dinding arteri cukup tinggi untuk menyebabkan masalah kesihatan.

Tekanan darah tinggi digambarkan sebagai penyakit senyap. Ini kerana ia biasanya tidak menyebabkan simptom - sementara tanda seperti sakit kepala, kesukaran bernafas dan pendarahan hidung boleh muncul, ia tidak khusus untuk keadaan tersebut dan biasanya tidak muncul sehingga ia mencapai tahap berbahaya. Pengiklanan

Ia menuntut kami perhatian kerana keadaan hipertensi yang tidak terkawal boleh menyebabkan beberapa siri komplikasi serius seperti: serangan jantung, kemalangan serebrovaskular (CVA), aneurisme, kegagalan jantung, sindrom metabolik, kesukaran ingatan atau pemahaman dan demensia .

Komplikasi lain yang tidak dirawat tekanan darah tinggi termasuk kelemahan dan penyempitan saluran darah di buah pinggang, yang menghalang organ daripada berfungsi dengan baik, dan penebalan, penyempitan atau pecah saluran darah di mata, yang boleh mengakibatkan kehilangan penglihatan.

Maksudnya, tidak hairanlah apabila kita pergi ke temujanji doktor, tekanan darah kita sentiasa diperiksa. Dan bukan tanpa alasan apabila hipertensi didiagnosis, rawatan yang disyorkan oleh doktor perlu diikuti dengan betul.

Jadi, adakah alpukat baik untuk tekanan darah tinggi?

Setelah kita lebih akrabkedua-duanya dengan buah dan penyakit, kita boleh menangani idea ini secara khusus bahawa alpukat adalah baik untuk tekanan darah tinggi dan alpukat menurunkan tekanan darah.

Nah, kelebihan alpukat untuk diet mereka yang mengalami tekanan darah tinggi ialah makanan tersebut berfungsi sebagai sumber kalium, mineral yang boleh membantu menurunkan tekanan darah. Di sini anda akan menemui senarai makanan lain yang mengandungi kalium.

Pemakanan yang kaya dengan kalium membantu mengatasi beberapa kesan negatif natrium pada tekanan darah. Natrium yang berlebihan dikaitkan dengan tekanan darah tinggi.

Menurut Persatuan Jantung Amerika, lebih banyak kalium seseorang mengambil, lebih banyak natrium yang hilang melalui air kencing. Tetapi bukan itu sahaja: kalium juga membantu mengurangkan ketegangan pada dinding saluran darah, yang membantu mengurangkan tekanan darah, tambah organisasi itu.

Meningkatkan pengambilan kalium dalam diet disyorkan untuk pesakit dewasa dengan tekanan darah melebihi 12×8 yang tidak mempunyai masalah kesihatan lain, kata institusi itu. Walau bagaimanapun, kalium boleh berbahaya bagi pesakit yang menghidap penyakit buah pinggang atau mereka yang mengambil ubat tertentu, memberi amaran kepada Persatuan Jantung Amerika.

Dengan itu, sebaiknya ikut nasihat mereka tentang organisasi dan buat keputusanuntuk mengambil jumlah tambahan kalium hanya selepas berunding dengan doktor mengenainya dan berdasarkan dos yang disyorkan olehnya, supaya tidak menghadapi risiko memudaratkan kesihatannya akibat lebihan kalium.

Lemak sihat

Penyelidikan menilai kesan pelbagai jenis lemak pada tekanan darah pada orang yang sihat, dan menyimpulkan bahawa mengubah perkadaran penggunaan lemak diet dengan mengurangkan lemak tepu dan meningkatkan lemak tak tepu tunggal dalam diet mengurangkan tekanan darah diastolik.

Mari kita jelaskan bahawa tekanan sistolik adalah yang pertama kali muncul dalam pengukuran tekanan darah, manakala tekanan diastolik adalah yang muncul dalam urutan dalam bacaan.

Untuk mencapai keputusan ini, para penyelidik secara rawak memisahkan 162 peserta kepada dua kumpulan: satu mengikuti diet yang kaya dengan asid lemak tak tepu, manakala yang lain makan diet yang kaya dengan asid lemak tepu. Kemudian setiap kumpulan juga dipilih secara rawak untuk mengambil suplemen minyak ikan atau plasebo (bahan neutral, tiada kesan).

“Menariknya, kesan yang baik terhadap tekanan darah yang disebabkan oleh kualiti lemak telah dinafikan oleh tahap yang tinggi. jumlah pengambilan lemak. Penambahan asid lemak n-3 (tambahan minyak ikan) ke dalam diet tidak mempunyai kesan yang ketara ke atastekanan darah,” tambah pengarang kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition.

Tetapi di manakah avokado masuk ke dalam cerita ini? Nah, menurut penyelidik pemakanan Kris Gunnars, dalam artikelnya yang diterbitkan, kebanyakan lemak yang terdapat dalam komposisi alpukat sepadan dengan asid oleik, iaitu asid lemak tak tepu tunggal.

Secawan hirisan alpukat mempunyai sejumlah 21 gram lemak, di mana 14.3 sepadan dengan lemak tak tepu tunggal, sekitar 3 gram adalah lemak tak tepu dan lebih kurang 3 gram adalah lemak tepu.

Kalori

Namun, perlu berhati-hati dengan bahagian alpukat kerana makanan itu tinggi kalori. Satu unit buah mempunyai 322 kalori.

Oleh itu, penggunaan berlebihan avokado boleh menggalakkan penambahan berat badan, terutamanya jika ini dikaitkan dengan diet berkualiti rendah, dengan banyak gula, kalori dan lemak jahat.

Berat badan berlebihan dan obesiti adalah faktor risiko untuk perkembangan hipertensi kerana semakin banyak berat badan seseorang, semakin banyak darah yang mereka perlukan untuk membekalkan nutrien dan oksigen ke tisu badan.

Akibatnya, sebagai jumlah darah yang beredar di antara saluran darah meningkat, tekanan darah di dinding arteri juga meningkat, tambahnya.organisasi.

Tidak hairanlah bahawa salah satu cadangan yang boleh diberikan oleh doktor kepada pesakitnya sebagai sebahagian daripada rawatan terhadap hipertensi adalah dengan tepat mengekalkan berat badan yang sihat atau penurunan berat badan, sekiranya orang itu berlebihan berat badan atau obes. .

Ringkasnya

Kita tidak boleh mengatakan bahawa alpukat menyembuhkan tekanan darah tinggi, walaupun ia boleh menjadi tambahan yang bermanfaat bagi mereka yang menghidap hipertensi, selagi ia tidak diambil dalam jumlah yang berlebihan.

Jika anda telah disahkan menghidap penyakit ini, patuhi semua arahan yang diberikan oleh doktor anda mengenai rawatan dan diet yang ditunjukkan untuk keadaan anda dan tanyakan kepadanya tentang cara anda harus mengambil alpukat, supaya ia tidak mengganggu kawalan anda. tekanan darah.

Video:

Adakah anda menyukai petua?

Sumber dan Rujukan Tambahan:

• //www.mayoclinic.org/diseases- keadaan/ tekanan-darah-tinggi/punca-simptom/syc-20373410
• //medlineplus.gov/potassium.html
• //www.livestrong.com/article/532083-do- alpukat- tekanan darah rendah/
• //www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood- pressure/ how-potassium-can-help-control-high-blood-pressure
• //www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/blood-pressure
• // academic.oup.com/ajcn/article/83/2/221/4649858