इससे पहले कि आप यह पता करें कि एवोकाडो उच्च रक्तचाप के लिए अच्छा है, आपको यह जानना होगा कि एवोकाडो अच्छे वसा का एक मान्यता प्राप्त स्रोत है, जिसे एक पौष्टिक और स्वस्थ भोजन के रूप में भी जाना जाता है। और इसीलिए हमें आश्चर्य होता है कि क्या इसमें रक्तचाप के संदर्भ में लाभ शामिल हैं।

एक बार जब आप यह पता लगा लें कि उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के आहार में एवोकाडो एक अच्छा जोड़ हो सकता है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस सूची को जान लें उच्च रक्तचाप के लिए अन्य खाद्य पदार्थ।

एवोकैडो पोषक तत्व

पहले बताए गए स्वस्थ वसा के अलावा, फल हमारे जीव के कामकाज के लिए कई अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी प्रदान करता है, जैसे पोटेशियम, विटामिन बी5, विटामिन बी6, विटामिन बी9, विटामिन सी, विटामिन ई और विटामिन के के रूप में। और विटामिन बी 3। हेल्थलाइन वेबसाइट पर प्रकाशित एक लेख में पोषण शोधकर्ता क्रिस गुन्नर्स द्वारा जानकारी प्रदान की गई है। धमनियों में रक्त प्रवाह के लिए। ह्रदय जितना अधिक रक्त पंप करता है और धमनियां जितनी संकरी होती हैं, रक्तचाप का स्तर उतना ही अधिक होता है।

इससे उच्च रक्तचाप की स्थिति विकसित हो जाती हैजब धमनी की दीवारों के विरुद्ध रक्त का बल स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनने के लिए पर्याप्त होता है।

हाई ब्लड प्रेशर को साइलेंट डिजीज कहा जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आमतौर पर लक्षण पैदा नहीं करता है - जबकि सिरदर्द, सांस लेने में कठिनाई और नाक से खून आना जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं, वे स्थिति के लिए विशिष्ट नहीं होते हैं और आमतौर पर तब तक प्रकट नहीं होते जब तक कि यह खतरनाक स्तर तक नहीं पहुंच जाता। विज्ञापन

यह हमारी मांग करता है ध्यान दें क्योंकि एक अनियंत्रित उच्च रक्तचाप की स्थिति गंभीर जटिलताओं की एक श्रृंखला का कारण बन सकती है जैसे: दिल का दौरा, सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटना (सीवीए), धमनीविस्फार, दिल की विफलता, चयापचय सिंड्रोम, स्मृति या समझने की कठिनाइयों और मनोभ्रंश।

अनुपचारित अन्य जटिलताओं उच्च रक्तचाप में गुर्दे में रक्त वाहिकाओं को कमजोर और संकुचित करना शामिल है, जो अंग को ठीक से काम करने से रोकता है, और आंखों में रक्त वाहिकाओं को मोटा होना, संकुचित करना या फटना, जिसके परिणामस्वरूप दृष्टि हानि हो सकती है।

अर्थात् इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जब हम डॉक्टर के पास जाते हैं तो हमेशा हमारा ब्लड प्रेशर चेक किया जाता है। और यह कुछ भी नहीं है कि एक बार उच्च रक्तचाप का निदान हो जाने के बाद, डॉक्टर द्वारा सुझाए गए उपचार का सही ढंग से पालन करने की आवश्यकता होती है।

तो, क्या एवोकाडो उच्च रक्तचाप के लिए अच्छा है?

एक बार जब हम और अधिक परिचित हो जाते हैंफल और बीमारी दोनों के साथ, हम विशेष रूप से इस विचार को संबोधित कर सकते हैं कि एवोकाडो उच्च रक्तचाप के लिए अच्छा है और एवोकाडो रक्तचाप को कम करता है।

खैर, उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के आहार के लिए एवोकैडो का एक फायदा यह है कि भोजन पोटेशियम के स्रोत के रूप में कार्य करता है, एक खनिज जो रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। यहां आपको पोटेशियम युक्त अन्य खाद्य पदार्थों की सूची मिलेगी।

पोटेशियम से भरपूर आहार रक्तचाप पर सोडियम के कुछ नकारात्मक प्रभावों का प्रतिकार करने में मदद करता है। अतिरिक्त सोडियम उच्च रक्तचाप से जुड़ा हुआ है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, एक व्यक्ति जितना अधिक पोटेशियम का सेवन करता है, उतना ही अधिक सोडियम वह मूत्र के माध्यम से खो देता है। लेकिन इतना ही नहीं है: पोटेशियम रक्त वाहिकाओं की दीवारों में तनाव को कम करने में भी मदद करता है, जो रक्तचाप को कम करने में मदद करता है, संगठन ने कहा।

12×8 से ऊपर रक्तचाप वाले वयस्क रोगियों के लिए आहार में पोटेशियम का सेवन बढ़ाने की सिफारिश की जाती है, जिन्हें अन्य स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं, संस्था ने बताया। हालांकि, पोटेशियम गुर्दे की बीमारी से पीड़ित रोगियों या कुछ दवाएं लेने वाले लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन को चेतावनी देता है।

इसके साथ ही, संगठन की उनकी सलाह का पालन करना और निर्णय लेना सबसे अच्छा हैडॉक्टर से परामर्श करने के बाद और उसके द्वारा सुझाई गई खुराक के आधार पर ही पोटेशियम की अतिरिक्त मात्रा का सेवन करें, ताकि अतिरिक्त पोटेशियम के कारण उसके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने का जोखिम न हो।

स्वस्थ वसा

अनुसंधान ने स्वस्थ लोगों में रक्तचाप पर विभिन्न प्रकार के वसा के प्रभावों का मूल्यांकन किया, और निष्कर्ष निकाला कि संतृप्त वसा को कम करके और आहार में मोनोअनसैचुरेटेड वसा को बढ़ाकर आहार वसा के सेवन के अनुपात को बदलने से डायस्टोलिक रक्तचाप कम हो गया।

आइए हम स्पष्ट करें कि सिस्टोलिक दबाव वह है जो रक्तचाप माप में सबसे पहले दिखाई देता है, जबकि डायस्टोलिक दबाव वह है जो रीडिंग में अनुक्रम में दिखाई देता है।

इस नतीजे पर पहुंचने के लिए, शोधकर्ताओं ने बेतरतीब ढंग से 162 प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया: एक ने मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर आहार लिया, जबकि दूसरे ने संतृप्त फैटी एसिड से भरपूर आहार लिया। फिर प्रत्येक समूह को मछली के तेल के पूरक या एक प्लेसबो (तटस्थ पदार्थ, कोई प्रभाव नहीं) का सेवन करने के लिए यादृच्छिक रूप से चुना गया था। कुल वसा का सेवन। आहार में n-3 फैटी एसिड (मछली के तेल के पूरक) को शामिल करने पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ाब्लड प्रेशर, "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित अध्ययन के लेखकों को जोड़ा गया।

लेकिन इस कहानी में एवोकाडो कहां से आता है? खैर, पोषण शोधकर्ता क्रिस गुन्नर्स के अनुसार, अपने प्रकाशित लेख में, एवोकैडो की संरचना में पाए जाने वाले अधिकांश वसा ओलिक एसिड से मेल खाते हैं, जो एक मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड है।

एवोकाडो के एक कप स्लाइस में कुल 21 होते हैं। ग्राम वसा, जिनमें से 14.3 मोनोअनसैचुरेटेड वसा के अनुरूप हैं, लगभग 3 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा हैं और लगभग 3 ग्राम संतृप्त वसा हैं।

कैलोरी

हालांकि, एवोकाडो के हिस्से से सावधान रहना आवश्यक है क्योंकि भोजन में कैलोरी अधिक होती है। एक फल इकाई में 322 कैलोरी होती है।

इसलिए, एवोकाडो का अधिक सेवन वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है, खासकर अगर यह कम गुणवत्ता वाले आहार से जुड़ा हो, जिसमें बहुत सारी शक्कर, कैलोरी और खराब वसा हो।

अधिक वजन और मोटापा उच्च रक्तचाप के विकास के लिए जोखिम कारक हैं क्योंकि एक व्यक्ति का वजन जितना अधिक होता है, शरीर के ऊतकों को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की आपूर्ति के लिए उन्हें उतने ही अधिक रक्त की आवश्यकता होती है।

नतीजतन, रक्त की मात्रा के रूप में उन्होंने कहा कि रक्त वाहिकाओं के बीच रक्त का संचार बढ़ जाता है, धमनियों की दीवारों में रक्तचाप भी बढ़ जाता है।संगठन।

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि उच्च रक्तचाप के उपचार के हिस्से के रूप में डॉक्टर अपने मरीज को जो सिफारिशें दे सकते हैं उनमें से एक स्वस्थ वजन या वजन घटाने का रखरखाव है, यदि व्यक्ति अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त है .

संक्षेप में

हम यह नहीं कह सकते कि एवोकैडो उच्च रक्तचाप को ठीक करता है, हालांकि यह उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए एक फायदेमंद अतिरिक्त हो सकता है, जब तक कि इसका अत्यधिक मात्रा में सेवन नहीं किया जाता है।<1

यदि आपको इस बीमारी का पता चला है, तो अपने डॉक्टर द्वारा दिए गए उपचार और अपनी स्थिति के लिए बताए गए आहार के बारे में दिए गए सभी निर्देशों का पालन करें और उनसे पूछें कि आपको एवोकाडो का सेवन कैसे करना चाहिए, ताकि यह आपके नियंत्रण को परेशान न करे। रक्तचाप।

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अतिरिक्त स्रोत और संदर्भ:

• //www.mayoclinic.org/diseases- स्थितियां/ उच्च रक्तचाप/लक्षण-कारण/syc-20373410
• //medlineplus.gov/potassium.html
• //www.livestrong.com/article/532083-do- एवोकाडोस- लो-ब्लड-प्रेशर/
• //www.heart.org/en/health-topics/high- blood-press/changes-you-can-make-to-manage-high- blood- दबाव/कैसे-पोटेशियम-कैन-हेल्प-कंट्रोल-हाई-ब्लड-प्रेशर
• //www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/ blood-pressure
• // शैक्षणिक.oup.com/ajcn/article/83/2/221/4649858