Zanim dowiesz się, czy awokado jest dobre na wysokie ciśnienie krwi, musisz wiedzieć, że awokado jest uznanym źródłem dobrych tłuszczów, znanym również jako pożywna i zdrowa żywność. I dlatego zastanawiamy się, czy obejmuje korzyści związane z ciśnieniem krwi.

Po dowiedzeniu się, czy awokado może być dobrym dodatkiem do diety osób cierpiących na nadciśnienie, polecamy zapoznać się z tą listą wraz z innymi pokarmami na wysokie ciśnienie krwi.

Składniki odżywcze w awokado

Oprócz wspomnianych wcześniej zdrowych tłuszczów, owoce te dostarczają również kilku innych ważnych dla funkcjonowania naszego organizmu składników odżywczych, takich jak: potas, witamina B5, witamina B6, witamina B9, witamina C, witamina E i witamina K.

Awokado zawiera również niewielkie ilości magnezu, manganu, miedzi, żelaza, cynku, fosforu, witaminy A, witaminy B1 i witaminy B3, według badacza żywienia Krisa Gunnarsa, w artykule opublikowanym na stronie internetowej Healthline.

O wysokim ciśnieniu krwi

Ciśnienie krwi zależy zarówno od ilości krwi pompowanej przez serce, jak i od oporu, jaki stawiają tętnice. Im więcej krwi pompuje serce i im węższe są tętnice, tym wyższe jest ciśnienie krwi.

Nadciśnienie tętnicze rozwija się, gdy siła uderzenia krwi o ściany tętnic jest na tyle duża, że powoduje problemy zdrowotne.

Wysokie ciśnienie krwi jest określane jako cicha choroba. Dzieje się tak dlatego, że zazwyczaj nie wywołuje objawów - choć mogą pojawić się oznaki takie jak bóle głowy, trudności z oddychaniem i krwawienia z nosa, nie są one specyficzne dla tego schorzenia i zazwyczaj nie pojawiają się, dopóki nie osiągnie ono niebezpiecznego poziomu.

Wymaga naszej uwagi, ponieważ niekontrolowany stan nadciśnienia tętniczego może spowodować szereg poważnych powikłań, takich jak: zawał serca, udar mózgu, tętniak, niewydolność serca, zespół metaboliczny, trudności z pamięcią lub rozumieniem oraz demencja.

Inne powikłania nieleczonego nadciśnienia to osłabienie i zwężenie naczyń krwionośnych w nerkach, co uniemożliwia prawidłowe funkcjonowanie tego narządu, oraz pogrubienie, zwężenie lub pęknięcie naczyń krwionośnych w oczach, co może skutkować utratą wzroku.

Innymi słowy, nie bez powodu, gdy udajemy się na konsultację lekarską, zawsze sprawdzane jest nasze ciśnienie krwi. I nie bez powodu, gdy nadciśnienie zostanie zdiagnozowane, należy ściśle przestrzegać zaleconego przez lekarza leczenia.

Czy zatem awokado jest dobre na wysokie ciśnienie krwi?

Kiedy już będziemy bardziej zaznajomieni zarówno z owocem, jak i z chorobą, możemy konkretnie zająć się tym pomysłem, że awokado jest dobre na nadciśnienie i że awokado obniża ciśnienie.

Cóż, jedną z zalet awokado w diecie osób cierpiących na wysokie ciśnienie krwi jest to, że są one źródłem potasu, minerału, który może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Oto lista innych pokarmów zawierających potas.

Dieta bogata w potas pomaga przeciwdziałać niektórym negatywnym skutkom sodu na ciśnienie krwi. Nadmiar sodu jest związany z wysokim ciśnieniem krwi.

Według American Heart Association, im więcej potasu spożywa dana osoba, tym więcej sodu traci przez mocz. Ale to nie wszystko: potas współpracuje również ze zmniejszeniem napięcia w ścianach naczyń krwionośnych, co pomaga obniżyć ciśnienie krwi, dodała organizacja.

Zwiększenie spożycia potasu w diecie jest zalecane u dorosłych pacjentów z ciśnieniem krwi powyżej 12×8, którzy nie mają innych problemów zdrowotnych - zaznaczyła instytucja. Potas może być jednak niebezpieczny dla pacjentów cierpiących na choroby nerek lub przyjmujących niektóre leki - ostrzegło American Heart Association.

Dlatego najlepiej zastosować się do zaleceń organizacji i podjąć decyzję o spożyciu dodatkowych ilości potasu dopiero po konsultacji z lekarzem na ten temat i w oparciu o zalecane przez niego dawki, aby nie narazić się na ryzyko uszczerbku na zdrowiu z powodu nadmiaru potasu.

Zdrowe tłuszcze

W badaniach oceniano wpływ różnych rodzajów tłuszczów na ciśnienie krwi u zdrowych osób i stwierdzono, że zmiana proporcji spożycia tłuszczów w diecie poprzez zmniejszenie ilości tłuszczów nasyconych i zwiększenie ilości tłuszczów jednonienasyconych w diecie obniża rozkurczowe ciśnienie krwi.

Wyjaśnijmy, że ciśnienie skurczowe to to, które pojawia się jako pierwsze w pomiarze ciśnienia krwi, natomiast ciśnienie rozkurczowe to to, które pojawia się w kolejności w odczycie.

Aby osiągnąć ten wynik, naukowcy losowo podzielili 162 uczestników na dwie grupy: jedna stosowała dietę bogatą w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, podczas gdy druga była karmiona dietą bogatą w nasycone kwasy tłuszczowe. Następnie każda grupa została również losowo wybrana do spożywania suplementacji olejem rybnym lub placebo (substancja neutralna, bez efektów).

"Co ciekawe, korzystny wpływ na ciśnienie krwi wywołany jakością tłuszczu był zanegowany przez wysokie spożycie tłuszczu całkowitego. Dodanie do diety kwasów tłuszczowych n-3 (suplement oleju rybnego) nie miało istotnego wpływu na ciśnienie krwi" - dodają autorzy badania opublikowanego w American Journal of Clinical Nutrition,free translation).

Ale gdzie w tej historii pojawia się awokado? Cóż, według badacza żywienia Krisa Gunnarsa, w opublikowanym przez niego artykule, większość tłuszczów znajdujących się w awokado odpowiada kwasowi oleinowemu, który jest jednonienasyconym kwasem tłuszczowym.

Jeden kubek plastrów awokado zawiera łącznie 21 gramów tłuszczów, z czego 14,3 gramów to tłuszcze jednonienasycone, około 3 gramy to tłuszcze wielonienasycone i około 3 gramy to tłuszcze nasycone.

Kalorie

Należy jednak uważać na porcje awokado, ponieważ potrawa jest kaloryczna. Jedna sztuka owocu ma 322 kalorie.

Dlatego nadmiar spożycia awokado może sprzyjać przybieraniu na wadze, zwłaszcza jeśli jest to związane z dietą niskiej jakości, z dużą ilością cukrów, kalorii i złych tłuszczów.

Nadwaga i otyłość są czynnikami ryzyka rozwoju nadciśnienia, ponieważ im więcej dana osoba waży, tym więcej krwi potrzebuje, aby dostarczyć składniki odżywcze i tlen do tkanek organizmu.

Wraz z tym, jak zwiększa się objętość krwi krążącej między naczyniami krwionośnymi, podnosi się również ciśnienie w ścianach tętnic - dodała organizacja.

Nic więc dziwnego, że jednym z zaleceń, jakie lekarz może przekazać swojemu pacjentowi w ramach leczenia przeciw nadciśnieniu, jest właśnie utrzymanie zdrowej wagi lub utrata masy ciała, jeśli dana osoba ma nadwagę lub otyłość.

W skrócie

Nie możemy twierdzić, że awokado leczy wysokie ciśnienie krwi, chociaż może być korzystnym dodatkiem dla osób cierpiących na nadciśnienie, o ile nie jest spożywane w przesadnych ilościach.

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie to schorzenie, przestrzegaj wszystkich zaleceń lekarza dotyczących leczenia i diety w Twoim schorzeniu oraz zapytaj lekarza, jak powinno wyglądać spożycie awokado, aby nie przeszkadzało w kontrolowaniu ciśnienia krwi.

Video:

Czy podobały ci się te wskazówki?

Źródła i dodatkowe referencje:

• //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20373410
• //medlineplus.gov/potassium.html
• //www.livestrong.com/article/532083-do-avocados-lower-blood-pressure/
• //www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control-high-blood-pressure
• //www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/blood-pressure
• //academic.oup.com/ajcn/article/83/2/221/4649858