Prieš sužinodami, ar avokadas naudingas padidėjusiam kraujospūdžiui, turite žinoti, kad avokadas yra pripažintas gerųjų riebalų šaltinis, taip pat žinomas kaip maistingas ir sveikas maistas. Štai kodėl mums įdomu, ar jis yra naudingas kraujospūdžiui.

Išsiaiškinę, ar avokadai gali būti geras priedas prie nuo hipertenzijos kenčiančių žmonių mitybos, rekomenduojame susipažinti su šiuo sąrašu ir kitais maisto produktais, skirtais aukštam kraujospūdžiui.

Avokaduose esančios maistinės medžiagos

Be jau minėtų sveikųjų riebalų, vaisiuose taip pat yra ir kitų organizmo veiklai svarbių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, kalio, vitamino B5, vitamino B6, vitamino B9, vitamino C, vitamino E ir vitamino K.

Pasak mitybos tyrėjo Kriso Gunnarso, "Healthline" svetainėje paskelbtame straipsnyje taip pat yra nedidelis kiekis magnio, mangano, vario, geležies, cinko, fosforo, vitamino A, vitamino B1 ir vitamino B3.

Apie aukštą kraujospūdį

Kraujospūdį lemia tiek širdies perpumpuojamo kraujo kiekis, tiek arterijų pasipriešinimas kraujo tekėjimui. Kuo daugiau kraujo perpumpuoja širdis ir kuo siauresnės arterijos, tuo aukštesnis kraujospūdis.

Hipertenzija išsivysto tada, kai kraujo jėga į arterijų sieneles yra pakankamai didelė, kad sukeltų sveikatos problemų.

Aukštas kraujospūdis apibūdinamas kaip tylioji liga. Taip yra todėl, kad paprastai jis nesukelia simptomų - nors gali atsirasti tokių požymių, kaip galvos skausmas, pasunkėjęs kvėpavimas ir kraujavimas iš nosies, jie nėra būdingi šiai ligai ir paprastai pasireiškia tik tada, kai kraujospūdis pasiekia pavojingą lygį.

Į tai reikia atkreipti dėmesį, nes nekontroliuojama hipertenzija gali sukelti daugybę rimtų komplikacijų, tokių kaip širdies priepuolis, insultas, aneurizma, širdies nepakankamumas, metabolinis sindromas, atminties ar suvokimo sutrikimai ir demencija.

Kitos negydomo aukšto kraujospūdžio komplikacijos yra inkstų kraujagyslių susilpnėjimas ir susiaurėjimas, dėl kurio šis organas negali tinkamai funkcionuoti, ir akių kraujagyslių sustorėjimas, susiaurėjimas ar plyšimas, dėl kurio gali sutrikti regėjimas.

Kitaip tariant, ne veltui, kai einame gydytojo konsultacijos, visada tikrinamas kraujospūdis. Ir ne veltui, diagnozavus hipertenziją, reikia atidžiai laikytis gydytojo rekomenduoto gydymo.

Taigi, ar avokadai yra naudingi padidėjusiam kraujospūdžiui?

Kai geriau susipažinsime su vaisiais ir liga, galėsime atkreipti dėmesį į mintį, kad avokadai yra naudingi padidėjusiam kraujospūdžiui ir kad avokadai mažina kraujospūdį.

Vienas iš avokadų privalumų sergančiųjų aukštu kraujospūdžiu mityboje yra tai, kad jie yra kalio - mineralo, kuris gali padėti sumažinti kraujospūdį, - šaltinis.

Mityba, kurioje gausu kalio, padeda neutralizuoti neigiamą natrio poveikį kraujospūdžiui. Natrio perteklius siejamas su aukštu kraujospūdžiu.

Amerikos širdies asociacijos duomenimis, kuo daugiau kalio žmogus vartoja, tuo daugiau natrio jis netenka su šlapimu. Tačiau tai dar ne viskas: kalis taip pat prisideda prie kraujagyslių sienelių įtempimo mažinimo, o tai padeda sumažinti kraujospūdį, pridūrė organizacija.

Padidinti kalio kiekį maiste rekomenduojama suaugusiems pacientams, kurių kraujospūdis didesnis nei 12×8 ir kurie neturi kitų sveikatos problemų, nurodė institucija. Tačiau kalis gali būti pavojingas pacientams, sergantiems inkstų ligomis arba vartojantiems tam tikrus vaistus, perspėjo Amerikos širdies asociacija.

Todėl geriausia vadovautis organizacijos patarimais ir priimti sprendimą vartoti papildomus kalio kiekius tik pasitarus su gydytoju ir laikantis jo rekomenduotų dozių, kad dėl kalio pertekliaus nekiltų pavojus pakenkti sveikatai.

Sveiki riebalai

Atlikus tyrimus, kurių metu buvo vertinamas įvairių rūšių riebalų poveikis sveikų žmonių kraujospūdžiui, buvo padaryta išvada, kad pakeitus su maistu suvartojamų riebalų proporcijas, t. y. sumažinus sočiųjų riebalų ir padidinus mononesočiųjų riebalų kiekį maiste, sumažėja diastolinis kraujospūdis.

Paaiškinkime, kad sistolinis spaudimas yra tas, kuris matuojant kraujospūdį pasirodo pirmas, o diastolinis spaudimas yra tas, kuris rodmenyse pasirodo iš eilės.

Kad pasiektų šį rezultatą, mokslininkai atsitiktinai suskirstė 162 dalyvius į dvi grupes: viena jų laikėsi dietos, kurioje gausu mononesočiųjų riebalų rūgščių, o kita - dietos, kurioje gausu sočiųjų riebalų rūgščių. Tuomet kiekvienai grupei atsitiktinai buvo parinktas žuvų taukų papildas arba placebas (neutrali medžiaga, neturinti jokio poveikio).

"Įdomu tai, kad riebalų kokybės sukeltą teigiamą poveikį kraujospūdžiui panaikino didelis bendro riebalų kiekio suvartojimas. N-3 riebalų rūgščių (žuvų taukų papildas) įtraukimas į mitybą neturėjo reikšmingo poveikio kraujospūdžiui", - pridūrė žurnale "American Journal of Clinical Nutrition" paskelbto tyrimo autoriai,laisvas vertimas).

Tačiau kaip avokadai įsitraukia į šią istoriją? Pasak mitybos tyrėjo Kriso Gunnarso, jo paskelbtame straipsnyje teigiama, kad dauguma avokaduose esančių riebalų atitinka oleino rūgštį, kuri yra mononesočioji riebalų rūgštis.

Viename puodelyje avokado skiltelių yra 21 gramas riebalų, iš kurių 14,3 gramo sudaro mononesotieji riebalai, apie 3 gramus polinesotieji riebalai ir apie 3 gramus - sotieji riebalai.

Kalorijos

Vis dėlto avokadų porcijas reikia atsargiai vartoti, nes šis maistas kaloringas. Vienas vaisiaus vienetas turi 322 kalorijas.

Todėl per didelis avokadų suvartojimas gali paskatinti svorio augimą, ypač jei tai susiję su nekokybiška mityba, kurioje yra daug cukraus, kalorijų ir blogųjų riebalų.

Antsvoris ir nutukimas yra hipertenzijos išsivystymo rizikos veiksniai, nes kuo daugiau žmogus sveria, tuo daugiau kraujo jam reikia, kad organizmo audiniai būtų aprūpinti maisto medžiagomis ir deguonimi.

Dėl to, kai padidėja kraujagyslėse cirkuliuojančio kraujo tūris, padidėja ir arterijų sienelių kraujospūdis, pridūrė organizacija.

Nenuostabu, kad viena iš rekomendacijų, kurias gydytojas gali pateikti pacientui kaip dalį gydymo nuo hipertenzijos, yra būtent sveiko svorio palaikymas arba svorio mažinimas, jei asmuo turi antsvorio arba yra nutukęs.

Trumpai tariant

Negalime teigti, kad avokadai gydo aukštą kraujospūdį, nors jie gali būti naudingi sergantiesiems hipertenzija, jei tik jų nevartojama per daug.

Jei jums diagnozuota ši liga, laikykitės visų gydytojo nurodymų, susijusių su gydymu ir mityba, ir paklauskite gydytojo, kaip turėtumėte vartoti avokadus, kad jie netrukdytų kontroliuoti kraujospūdį.

Vaizdo įrašas:

Ar jums patiko patarimai?

Šaltiniai ir papildomos nuorodos:

• //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20373410
• //medlineplus.gov/potassium.html
• //www.livestrong.com/article/532083-do-avocados-lower-blood-pressure/
• //www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control-high-blood-pressure
• //www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/blood-pressure
• //academic.oup.com/ajcn/article/83/2/221/4649858