Innan du tar reda på om avokado är bra för högt blodtryck måste du veta att avokado är en erkänd källa till goda fetter, även känd som en näringsrik och hälsosam mat. Och det är därför vi undrar om avokado har fördelar för blodtrycket.

Efter att ha upptäckt om avokado kan vara ett bra tillägg till kosten för dem som lider av högt blodtryck rekommenderar vi att du lär känna denna lista med andra livsmedel för högt blodtryck.

Näringsämnen i avokado

Förutom de hälsosamma fetter som nämnts tidigare innehåller frukten även flera andra viktiga näringsämnen för vår organisms funktion, t.ex. kalium, vitamin B5, vitamin B6, vitamin B9, vitamin C, vitamin E och vitamin K.

Avokado innehåller också små mängder magnesium, mangan, koppar, järn, zink, fosfor, vitamin A, vitamin B1 och vitamin B3, enligt näringsforskaren Kris Gunnars i en artikel som publicerats på webbplatsen Healthline.

Om högt blodtryck

Blodtrycket bestäms av både mängden blod som hjärtat pumpar och motståndet mot blodflödet i artärerna. Ju mer blod hjärtat pumpar och ju trängre artärerna är, desto högre är blodtrycket.

Hypertoni uppstår när blodets kraft mot artärväggarna är tillräckligt hög för att orsaka hälsoproblem.

Högt blodtryck beskrivs som en tyst sjukdom, eftersom den vanligtvis inte ger några symtom - även om tecken som huvudvärk, andningssvårigheter och näsblod kan förekomma, är de inte specifika för tillståndet och visar sig vanligtvis inte förrän det har nått en farlig nivå.

Det kräver vår uppmärksamhet eftersom ett okontrollerat högt blodtryck kan orsaka en rad allvarliga komplikationer som hjärtattack, stroke, aneurysm, hjärtsvikt, metaboliskt syndrom, minnessvårigheter och demens.

Andra komplikationer till följd av obehandlat högt blodtryck är försvagning och förträngning av blodkärlen i njurarna, vilket hindrar organet från att fungera ordentligt, och förtjockning, förträngning eller bristning av blodkärlen i ögonen, vilket kan leda till synförlust.

Det är med andra ord inte för intet som blodtrycket alltid kontrolleras när vi går på läkarbesök, och det är inte heller för intet som den behandling som läkaren rekommenderar måste följas noga när hypertoni väl har konstaterats.

Är avokado bra för högt blodtryck?

När vi väl är mer bekanta med både frukten och sjukdomen kan vi specifikt ta itu med idén om att avokado är bra för högt blodtryck och att avokado sänker blodtrycket.

En fördel med avokado i kosten för dem som lider av högt blodtryck är att den är en källa till kalium, ett mineral som kan bidra till att sänka blodtrycket. Här är en lista över andra livsmedel med kalium.

En kost som är rik på kalium hjälper till att motverka vissa av natriumets negativa effekter på blodtrycket. Överskott av natrium är förknippat med högt blodtryck.

Enligt American Heart Association förlorar en person mer natrium genom urinen ju mer kalium han/hon äter. Men det är inte allt: kalium bidrar också till att minska spänningen i blodkärlens väggar, vilket bidrar till att sänka blodtrycket, tillägger organisationen.

Att öka kaliumintaget i kosten rekommenderas för vuxna patienter med ett blodtryck över 12×8 och som inte har andra hälsoproblem, påpekade institutionen. Kalium kan dock vara farligt för patienter som lider av njursjukdomar eller som tar vissa mediciner, varnade American Heart Association.

Därför är det bäst att följa organisationens råd och besluta att konsumera extra mycket kalium först efter att ha rådfrågat din läkare om det och baserat på de doser som han rekommenderar, så att du inte riskerar att skada din hälsa på grund av överskott av kalium.

Hälsosamma fetter

Forskningen utvärderade effekterna av olika typer av fetter på blodtrycket hos friska människor och kom fram till att om man ändrar proportionerna i intaget av fett i kosten genom att minska mättade fetter och öka mängden enkelomättade fetter i kosten minskar det diastoliska blodtrycket.

Låt oss klargöra att det systoliska trycket är det som visas först i blodtrycksmätningen medan det diastoliska trycket är det som visas i tur och ordning i mätningen.

För att nå detta resultat delade forskarna slumpmässigt in 162 deltagare i två grupper: den ena fick en kost som var rik på enkelomättade fettsyror, medan den andra fick en kost som var rik på mättade fettsyror. Varje grupp valdes också slumpmässigt ut för att få ett tillskott av fiskolja eller placebo (ett neutralt ämne utan effekt).

"Det är intressant att den positiva effekten på blodtrycket av fettkvaliteten upphävdes av ett högt totalt fettintag. Tillsats av n-3-fettsyror (fiskoljetillskott) till kosten hade ingen signifikant effekt på blodtrycket", tillägger författarna till studien som publicerats i American Journal of Clinical Nutrition,fri översättning).

Men vad har avokado med detta att göra? Enligt näringsforskaren Kris Gunnars i sin publicerade artikel motsvarar de flesta av de fetter som finns i avokado oljesyra, som är en enkelomättad fettsyra.

En kopp avokadoskivor innehåller totalt 21 gram fett, varav 14,3 gram är enkelomättade fetter, cirka 3 gram är fleromättade fetter och cirka 3 gram är mättade fetter.

Kalorier

Det är dock nödvändigt att vara försiktig med avokadoportioner eftersom maten är kaloririk. En fruktenhet innehåller 322 kalorier.

Därför kan en överdriven avokadokonsumtion gynna viktökning, särskilt om den är kopplad till en lågkvalitativ kost med mycket socker, kalorier och dåliga fetter.

Övervikt och fetma är riskfaktorer för utveckling av högt blodtryck eftersom ju mer en person väger, desto mer blod behövs för att förse kroppens vävnader med näring och syre.

När blodvolymen som cirkulerar mellan blodkärlen ökar, höjs också blodtrycket i artärväggarna.

Det är inte konstigt att en av de rekommendationer som läkaren kan ge sin patient som en del av behandlingen mot högt blodtryck är just att bibehålla en hälsosam vikt eller gå ner i vikt om personen är överviktig eller fet.

Kort sagt

Vi kan inte påstå att avokado botar högt blodtryck, även om de kan vara ett bra komplement för dem som lider av högt blodtryck, så länge de inte konsumeras i överdrivna mängder.

Om du har fått diagnosen ska du följa alla instruktioner från din läkare om behandling och kost för ditt tillstånd och fråga din läkare hur din avokadokonsumtion ska se ut så att den inte hindrar dig från att kontrollera ditt blodtryck.

Video:

Gillade du tipsen?

Källor och ytterligare referenser:

• //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20373410
• //medlineplus.gov/potassium.html
• //www.livestrong.com/article/532083-do-avocados-lower-blood-pressure/
• //www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control-high-blood-pressure
• //www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/blood-pressure
• //academic.oup.com/ajcn/article/83/2/221/4649858