એવોકાડો હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે સારો છે કે કેમ તે જાણવા પહેલાં, તમારે એ જાણવું જરૂરી છે કે એવોકાડો સારી ચરબીનો એક માન્ય સ્ત્રોત છે, જેને પૌષ્ટિક અને આરોગ્યપ્રદ ખોરાક તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. અને તેથી જ અમને આશ્ચર્ય થાય છે કે શું તે બ્લડ પ્રેશરના સંદર્ભમાં લાભો ધરાવે છે.

એવાકાડો હાઈપરટેન્શનથી પીડિત લોકોના આહારમાં સારો ઉમેરો છે કે કેમ તે જાણ્યા પછી, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે આ સૂચિને જાણો. હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે અન્ય ખોરાક.

એવોકાડો પોષક તત્ત્વો

અગાઉ ઉલ્લેખિત તંદુરસ્ત ચરબી ઉપરાંત, ફળ આપણા જીવતંત્રની કામગીરી માટે અન્ય ઘણા મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો પણ પ્રદાન કરે છે, જેમ કે જેમ કે પોટેશિયમ, વિટામિન B5, વિટામિન B6, વિટામિન B9, વિટામિન C, વિટામિન E અને વિટામિન K.

એવોકાડોસમાં મેગ્નેશિયમ, મેંગેનીઝ, કોપર, આયર્ન, જસત, ફોસ્ફરસ, વિટામિન A, વિટામિન B1 પણ ઓછી માત્રામાં હોય છે. અને વિટામિન B3. હેલ્થલાઈન વેબસાઈટ પર પ્રકાશિત થયેલા એક લેખમાં પોષણ સંશોધક ક્રિસ ગુન્નાર્સ દ્વારા માહિતી આપવામાં આવી છે.

હાઈ બ્લડ પ્રેશર વિશે

બ્લડ પ્રેશર હૃદયના પંપ અને પ્રતિકાર બંને દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. ધમનીઓમાં રક્ત પ્રવાહ માટે. હૃદય જેટલું વધુ લોહી પંપ કરે છે અને ધમનીઓ સાંકડી થાય છે, બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર ઊંચું થાય છે.

આ સાથે, હાયપરટેન્શનની સ્થિતિ વિકસિત થાય છે.જ્યારે ધમનીની દિવાલો સામે લોહીનું બળ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બને તેટલું વધારે હોય છે.

હાઈ બ્લડ પ્રેશરને શાંત રોગ તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે. તે એટલા માટે છે કારણ કે તે સામાન્ય રીતે લક્ષણોનું કારણ નથી - જ્યારે માથાનો દુખાવો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને નાકમાંથી રક્તસ્રાવ જેવા ચિહ્નો દેખાઈ શકે છે, તે સ્થિતિ માટે વિશિષ્ટ નથી અને સામાન્ય રીતે જ્યાં સુધી તે ખતરનાક સ્તરે ન પહોંચે ત્યાં સુધી દેખાતા નથી. જાહેરાત

તે અમારી માંગ કરે છે ધ્યાન આપો કારણ કે અનિયંત્રિત હાયપરટેન્શનની સ્થિતિ ગંભીર ગૂંચવણોની શ્રેણીનું કારણ બની શકે છે જેમ કે: હાર્ટ એટેક, સેરેબ્રોવેસ્ક્યુલર અકસ્માત (CVA), એન્યુરિઝમ, હૃદયની નિષ્ફળતા, મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ, યાદશક્તિ અથવા સમજવામાં મુશ્કેલીઓ અને ઉન્માદ.

સારવાર ન કરાયેલ અન્ય ગૂંચવણો. હાઈ બ્લડ પ્રેશરમાં કિડનીમાં રુધિરવાહિનીઓનું નબળું પડવું અને સાંકડી થવાનો સમાવેશ થાય છે, જે અંગને યોગ્ય રીતે કામ કરતા અટકાવે છે, અને આંખોમાં રક્તવાહિનીઓનું જાડું થવું, સાંકડી થવું અથવા ફાટવું, જે દ્રષ્ટિની ખોટમાં પરિણમી શકે છે.

એટલે કે, એમાં કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે જ્યારે આપણે ડૉક્ટરની એપોઈન્ટમેન્ટમાં જઈએ છીએ, ત્યારે આપણું બ્લડપ્રેશર હંમેશા તપાસવામાં આવે છે. અને તે કંઈપણ માટે નથી કે એકવાર હાયપરટેન્શનનું નિદાન થઈ જાય, ડૉક્ટર દ્વારા ભલામણ કરાયેલ સારવારને યોગ્ય રીતે અનુસરવાની જરૂર છે.

તો, શું એવોકાડો હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે સારું છે?

એકવાર આપણે વધુ પરિચિત થઈએફળ અને રોગ બંને સાથે, અમે આ વિચારને ખાસ સંબોધિત કરી શકીએ છીએ કે એવોકાડો હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે સારો છે અને એવોકાડો બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે.

સારું, હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પીડિત લોકોના આહાર માટે એવોકાડોનો ફાયદો એ છે કે ખોરાક પોટેશિયમના સ્ત્રોત તરીકે કામ કરે છે, એક ખનિજ જે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. અહીં તમને પોટેશિયમ ધરાવતા અન્ય ખોરાકની યાદી મળશે.

પોટેશિયમથી ભરપૂર ખોરાક બ્લડ પ્રેશર પર સોડિયમની કેટલીક નકારાત્મક અસરોનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. વધારાનું સોડિયમ હાઈ બ્લડ પ્રેશર સાથે સંકળાયેલું છે.

અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન મુજબ, વ્યક્તિ જેટલું વધુ પોટેશિયમ લે છે, તેટલું વધુ સોડિયમ પેશાબ દ્વારા ગુમાવે છે. પરંતુ તે બધુ જ નથી: પોટેશિયમ રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોમાં તણાવ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે, જે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, સંસ્થાએ ઉમેર્યું.

12×8 થી વધુ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા પુખ્ત દર્દીઓ માટે આહારમાં પોટેશિયમનું પ્રમાણ વધારવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જેમને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ નથી, સંસ્થાએ ધ્યાન દોર્યું. જો કે, કિડનીની બિમારીથી પીડિત દર્દીઓ અથવા અમુક દવાઓ લેનારાઓ માટે પોટેશિયમ ખતરનાક બની શકે છે, અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન ચેતવણી આપે છે.

તે સાથે, સંસ્થાની તેમની સલાહને અનુસરવું અને નિર્ણય લેવો શ્રેષ્ઠ છે.તેના વિશે ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ અને તેના દ્વારા ભલામણ કરાયેલા ડોઝના આધારે પોટેશિયમની વધારાની માત્રાનો વપરાશ કરવો, જેથી વધુ પોટેશિયમને કારણે તેના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થવાનું જોખમ ન રહે.

સ્વસ્થ ચરબી

ચાલો સ્પષ્ટ કરીએ કે સિસ્ટોલિક દબાણ એ છે જે બ્લડ પ્રેશર માપનમાં પ્રથમ દેખાય છે, જ્યારે ડાયસ્ટોલિક દબાણ તે છે જે રીડિંગમાં ક્રમમાં દેખાય છે.

આ પરિણામ પર પહોંચવા માટે, સંશોધકોએ 162 સહભાગીઓને અવ્યવસ્થિત રીતે બે જૂથોમાં વિભાજિત કર્યા: એકે મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ આહારનું પાલન કર્યું, જ્યારે બીજાએ સંતૃપ્ત ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાધો. પછી દરેક જૂથને માછલીના તેલના પૂરક અથવા પ્લાસિબો (તટસ્થ પદાર્થ, કોઈ અસર વિના) લેવા માટે રેન્ડમલી પસંદ કરવામાં આવ્યું હતું.

“રસપ્રદ રીતે, ચરબીની ગુણવત્તા દ્વારા પ્રેરિત બ્લડ પ્રેશર પર ફાયદાકારક અસરને નકારી કાઢવામાં આવી હતી. કુલ ચરબીનું સેવન. ખોરાકમાં n-3 ફેટી એસિડ્સ (ફિશ ઓઈલ સપ્લિમેન્ટ) ઉમેરવાની કોઈ ખાસ અસર થઈ નથીબ્લડ પ્રેશર,” અમેરિકન જર્નલ ઑફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશનમાં પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસના લેખકોએ ઉમેર્યું.

પણ આ વાર્તામાં એવોકાડો ક્યાં આવે છે? વેલ, પોષણ સંશોધક ક્રિસ ગનર્સના જણાવ્યા અનુસાર, તેમના પ્રકાશિત લેખમાં, એવોકાડોની રચનામાં જોવા મળતી મોટાભાગની ચરબી ઓલિક એસિડને અનુરૂપ છે, જે એક મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ છે.

એવોકાડોના એક કપ સ્લાઈસમાં કુલ 21 હોય છે. ગ્રામ ચરબી, જેમાંથી 14.3 મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબીને અનુરૂપ છે, લગભગ 3 ગ્રામ બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી છે અને લગભગ 3 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી છે.

કેલરી

જો કે, એવોકાડોના ભાગો સાથે સાવચેત રહેવું જરૂરી છે કારણ કે ખોરાકમાં કેલરી વધુ હોય છે. એક ફળના એકમમાં 322 કેલરી હોય છે.

તેથી, એવોકાડોનો વધુ પડતો વપરાશ વજન વધારવાની તરફેણ કરી શકે છે, ખાસ કરીને જો તે ઓછી ગુણવત્તાવાળા આહાર સાથે જોડાયેલ હોય, જેમાં ઘણી બધી શર્કરા, કેલરી અને ખરાબ ચરબી હોય છે.

વધુ વજન અને સ્થૂળતા એ હાયપરટેન્શનના વિકાસ માટે જોખમી પરિબળો છે કારણ કે વ્યક્તિનું વજન જેટલું વધારે છે, તેને શરીરના પેશીઓને પોષક તત્વો અને ઓક્સિજન પૂરા પાડવા માટે વધુ લોહીની જરૂર પડે છે.

પરિણામે, રક્તવાહિનીઓ વચ્ચે રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે, ધમનીની દિવાલોમાં બ્લડ પ્રેશર પણ વધે છે, એમ તેમણે ઉમેર્યું હતું.સંસ્થા.

તેમાં કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે હાઈપરટેન્શન સામેની સારવારના ભાગ રૂપે ડૉક્ટર તેના દર્દીને જે ભલામણો આપી શકે છે તે ચોક્કસપણે તંદુરસ્ત વજન અથવા વજન ઘટાડવાની જાળવણી છે, જો વ્યક્તિનું વજન વધારે હોય અથવા મેદસ્વી હોય. .

સારાંશમાં

અમે એમ કહી શકતા નથી કે એવોકાડો હાઈ બ્લડ પ્રેશરનો ઈલાજ કરે છે, જો કે તે હાયપરટેન્શનથી પીડિત લોકો માટે ફાયદાકારક ઉમેરો હોઈ શકે છે, જ્યાં સુધી તેનું વધુ પડતું સેવન કરવામાં ન આવે.

જો તમને રોગ હોવાનું નિદાન થયું છે, તો તમારી સ્થિતિ માટે સૂચવેલ સારવાર અને આહાર વિશે તમારા ડૉક્ટર દ્વારા આપવામાં આવેલી તમામ સૂચનાઓનું પાલન કરો અને તેમને પૂછો કે તમારે એવોકાડોસનું સેવન કેવી રીતે કરવું જોઈએ, જેથી તે તમારા શરીરના નિયંત્રણને ખલેલ પહોંચાડે નહીં. લોહિનુ દબાણ.

વિડીયો:

તમને ટીપ્સ ગમી?

વધારાના સ્ત્રોતો અને સંદર્ભો:

• //www.mayoclinic.org/diseases- condition/ high-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20373410
• //medlineplus.gov/potassium.html
• //www.livestrong.com/article/532083-do- avocados- low-blood-pressure/
• //www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood- દબાણ/ કેવી રીતે-પોટેશિયમ-કેન-હેલ્પ-કંટ્રોલ-હાઈ-બ્લડ-પ્રેશર
• //www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/blood-pressure
• // academic.oup.com/ajcn/article/83/2/221/4649858