অ্যাভোকাডো উচ্চ রক্তচাপের জন্য ভাল কিনা তা জানার আগে, আপনাকে জানতে হবে যে অ্যাভোকাডো ভাল চর্বির একটি স্বীকৃত উৎস, এটি একটি পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবার হিসাবেও পরিচিত। এবং সেই কারণেই আমরা ভাবছি যে এটি রক্তচাপের ক্ষেত্রে উপকারিতা জড়িত কিনা।

একবার যখন আপনি জানতে পারেন যে অ্যাভোকাডো উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন তাদের ডায়েটে একটি ভাল সংযোজন হতে পারে, আমরা আপনাকে এই তালিকাটি জানার পরামর্শ দিই। উচ্চ রক্তচাপের জন্য অন্যান্য খাবার।

অ্যাভোকাডো পুষ্টি

পূর্বে উল্লিখিত স্বাস্থ্যকর চর্বি ছাড়াও, ফল আমাদের জীবের কার্যকারিতার জন্য অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে, যেমন যেমন পটাসিয়াম, ভিটামিন বি৫, ভিটামিন বি৬, ভিটামিন বি৯, ভিটামিন সি, ভিটামিন ই এবং ভিটামিন কে।

অ্যাভোকাডোতে অল্প পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, কপার, আয়রন, জিঙ্ক, ফসফরাস, ভিটামিন এ, ভিটামিন বি১ রয়েছে এবং ভিটামিন B3। হেলথলাইন ওয়েবসাইটে প্রকাশিত একটি নিবন্ধে পুষ্টি গবেষক ক্রিস গুনারস এই তথ্য দিয়েছেন।

উচ্চ রক্তচাপ সম্পর্কে

হার্টের পাম্প এবং প্রতিরোধের পরিমাণ উভয়ের দ্বারাই রক্তচাপ নির্ধারিত হয়। ধমনীতে রক্ত ​​প্রবাহে হৃৎপিণ্ড যত বেশি রক্ত ​​পাম্প করে এবং ধমনী যত সরু হয়, রক্তচাপের মাত্রা তত বেশি।

এর ফলে উচ্চ রক্তচাপের অবস্থা তৈরি হয়।যখন ধমনীর দেয়ালের বিরুদ্ধে রক্তের শক্তি যথেষ্ট বেশি স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

উচ্চ রক্তচাপ একটি নীরব রোগ হিসাবে বর্ণনা করা হয়। কারণ এটি সাধারণত উপসর্গ সৃষ্টি করে না - যদিও মাথাব্যথা, শ্বাসকষ্ট এবং নাক দিয়ে রক্ত ​​পড়ার মতো লক্ষণগুলি দেখা দিতে পারে, তবে সেগুলি অবস্থার জন্য নির্দিষ্ট নয় এবং সাধারণত এটি একটি বিপজ্জনক স্তরে না পৌঁছানো পর্যন্ত প্রদর্শিত হয় না৷ বিজ্ঞাপন

এটি আমাদের দাবি করে মনোযোগ দিন কারণ একটি অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপের অবস্থা বেশ কয়েকটি গুরুতর জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে যেমন: হার্ট অ্যাটাক, সেরিব্রোভাসকুলার অ্যাকসিডেন্ট (সিভিএ), অ্যানিউরিজম, হার্ট ফেইলিওর, মেটাবলিক সিন্ড্রোম, স্মৃতিশক্তি বা বোঝার অসুবিধা এবং ডিমেনশিয়া।

চিকিৎসা না করা অন্যান্য জটিলতা। উচ্চ রক্তচাপের মধ্যে রয়েছে কিডনির রক্তনালীগুলো দুর্বল ও সরু হয়ে যাওয়া, যা অঙ্গটিকে সঠিকভাবে কাজ করতে বাধা দেয় এবং চোখের রক্তনালীগুলো ঘন হওয়া, সরু হয়ে যাওয়া বা ফেটে যাওয়া, যার ফলে দৃষ্টিশক্তি নষ্ট হতে পারে।

অর্থাৎ, এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আমরা যখন ডাক্তারের কাছে যাই, তখন আমাদের রক্তচাপ সবসময় পরীক্ষা করা হয়। এবং এটা কিছুর জন্য নয় যে একবার উচ্চ রক্তচাপ নির্ণয় করা হলে, ডাক্তার দ্বারা সুপারিশকৃত চিকিত্সা সঠিকভাবে অনুসরণ করা প্রয়োজন।

তাহলে, অ্যাভোকাডো কি উচ্চ রক্তচাপের জন্য ভালো?

একবার আমরা আরও পরিচিত হইফল এবং রোগ উভয় ক্ষেত্রেই, আমরা বিশেষভাবে এই ধারণাটি সমাধান করতে পারি যে অ্যাভোকাডো উচ্চ রক্তচাপের জন্য ভাল এবং অ্যাভোকাডো রক্তচাপ কমায়।

আচ্ছা, উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্তদের খাদ্যের জন্য অ্যাভোকাডোর একটি সুবিধা হল যে খাবারটি পটাসিয়ামের উৎস হিসেবে কাজ করে, একটি খনিজ যা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এখানে আপনি পটাসিয়াম সহ অন্যান্য খাবারের একটি তালিকা পাবেন৷

পটাসিয়াম সমৃদ্ধ একটি খাদ্য রক্তচাপের উপর সোডিয়ামের কিছু নেতিবাচক প্রভাবকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে৷ অতিরিক্ত সোডিয়াম উচ্চ রক্তচাপের সাথে জড়িত।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, একজন ব্যক্তি যত বেশি পটাসিয়াম গ্রহণ করেন, তত বেশি সোডিয়াম প্রস্রাবের মাধ্যমে হারাতে থাকে। তবে এটিই সব নয়: পটাসিয়াম রক্তনালীগুলির দেয়ালে উত্তেজনা কমাতেও সাহায্য করে, যা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে, সংস্থাটি যোগ করেছে।

আহারে পটাসিয়ামের পরিমাণ বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয় প্রাপ্তবয়স্ক রোগীদের জন্য যাদের রক্তচাপ 12×8 এর উপরে, যাদের অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা নেই, প্রতিষ্ঠানটি উল্লেখ করেছে। যাইহোক, পটাসিয়াম কিডনি রোগে ভুগছেন বা যারা নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ করছেন তাদের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সতর্ক করে৷

এটি বলে, সংস্থার পরামর্শ অনুসরণ করা এবং সিদ্ধান্ত নেওয়া সর্বোত্তমঅতিরিক্ত পরিমাণে পটাসিয়াম সেবন করুন শুধুমাত্র ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে এবং তার দ্বারা সুপারিশকৃত ডোজগুলির উপর ভিত্তি করে, যাতে অতিরিক্ত পটাসিয়ামের কারণে তার স্বাস্থ্যের ক্ষতির ঝুঁকি না থাকে।

স্বাস্থ্যকর চর্বি

আসুন আমরা স্পষ্ট করি যে সিস্টোলিক চাপটি রক্তচাপ পরিমাপে প্রথমে প্রদর্শিত হয়, যখন ডায়াস্টোলিক চাপটি পাঠের ক্রম অনুসারে প্রদর্শিত হয়।

এই ফলাফলে পৌঁছানোর জন্য, গবেষকরা এলোমেলোভাবে 162 জন অংশগ্রহণকারীকে দুটি গ্রুপে বিভক্ত করেছেন: একজন মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার অনুসরণ করেছেন, অন্যজন স্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খেয়েছেন। তারপরে প্রতিটি গ্রুপকে এলোমেলোভাবে মাছের তেলের পরিপূরক বা একটি প্লাসিবো (নিরপেক্ষ পদার্থ, কোন প্রভাব নেই) খাওয়ার জন্য নির্বাচিত করা হয়েছিল।

“আকর্ষণীয় বিষয় হল, চর্বি মানের দ্বারা প্ররোচিত রক্তচাপের উপর উপকারী প্রভাব একটি উচ্চ দ্বারা অস্বীকার করা হয়েছিল। মোট চর্বি গ্রহণ। খাদ্যে n-3 ফ্যাটি অ্যাসিড (মাছের তেলের পরিপূরক) যোগ করার কোন উল্লেখযোগ্য প্রভাব ছিল নারক্তচাপ,” আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত গবেষণার লেখক যোগ করেছেন।

কিন্তু এই গল্পে আভাকাডো আসে কোথায়? ঠিক আছে, পুষ্টি গবেষক ক্রিস গুনার্সের মতে, তার প্রকাশিত নিবন্ধে, অ্যাভোকাডোর রচনায় পাওয়া বেশিরভাগ চর্বি ওলিক অ্যাসিডের সাথে মিলে যায়, যা একটি মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড।

এক কাপ স্লাইস অ্যাভোকাডোতে মোট 21 টি থাকে চর্বি গ্রাম, যার মধ্যে 14.3 মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট, প্রায় 3 গ্রাম পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং প্রায় 3 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট।

ক্যালোরি

তবে, অ্যাভোকাডো অংশগুলির সাথে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন কারণ খাবারে ক্যালোরি বেশি। একটি ফলের ইউনিটে 322 ক্যালোরি থাকে৷

অতএব, অ্যাভোকাডোর অতিরিক্ত ব্যবহার ওজন বাড়াতে পারে, বিশেষ করে যদি এটি একটি নিম্নমানের খাদ্যের সাথে যুক্ত হয়, যাতে প্রচুর শর্করা, ক্যালোরি এবং খারাপ চর্বি থাকে৷

অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা উচ্চ রক্তচাপের বিকাশের ঝুঁকির কারণ কারণ একজন ব্যক্তির যত বেশি ওজন হয়, তার শরীরের টিস্যুতে পুষ্টি এবং অক্সিজেন সরবরাহ করতে তত বেশি রক্তের প্রয়োজন হয়।

ফলে, আয়তনের হিসাবে রক্তনালীগুলির মধ্যে রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, ধমনীর দেয়ালে রক্তচাপও বৃদ্ধি পায়, তিনি যোগ করেন।প্রতিষ্ঠান.

এটা আশ্চর্যের কিছু নয় যে উচ্চ রক্তচাপের বিরুদ্ধে চিকিৎসার অংশ হিসেবে ডাক্তার তার রোগীকে যে সুপারিশগুলি দিতে পারেন তার মধ্যে একটি হল স্বাস্থ্যকর ওজন বা ওজন কমানোর রক্ষণাবেক্ষণ, যদি ব্যক্তির অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল হয় .

সংক্ষেপে

আমরা বলতে পারি না যে অ্যাভোকাডো উচ্চ রক্তচাপ নিরাময় করে, যদিও এটি উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্তদের জন্য একটি উপকারী সংযোজন হতে পারে, যতক্ষণ না এটি অতিরিক্ত পরিমাণে সেবন করা হয়।<1

আপনি যদি রোগে আক্রান্ত হয়ে থাকেন, তাহলে আপনার অবস্থার জন্য নির্দেশিত চিকিত্সা এবং ডায়েট সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের দেওয়া সমস্ত নির্দেশাবলী মেনে চলুন এবং আপনার কীভাবে অ্যাভোকাডো খাওয়া উচিত সে সম্পর্কে তাকে জিজ্ঞাসা করুন, যাতে এটি আপনার নিয়ন্ত্রণে ব্যাঘাত না ঘটায়। রক্তচাপ.

ভিডিও:

আপনি কি টিপস পছন্দ করেছেন?

অতিরিক্ত উত্স এবং তথ্যসূত্র:

• //www.mayoclinic.org/diseases- শর্ত/ উচ্চ রক্তচাপ/ লক্ষণ-কাজ/syc-20373410
• //medlineplus.gov/potassium.html
• //www.livestrong.com/article/532083-do- avocados- low-blood-pressure/
• //www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood- চাপ/ কিভাবে-পটাসিয়াম-সাহায্য-নিয়ন্ত্রণ-উচ্চ রক্তচাপ
• //www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/blood-pressure
• // academic.oup.com/ajcn/article/83/2/221/4649858