Saméméh anjeun manggihan lamun alpukat téh alus pikeun darah tinggi, anjeun kudu nyaho yén alpukat mangrupakeun sumber dipikawanoh tina lemak alus, ogé katelah kadaharan bergizi sarta cageur. Éta sababna urang heran naha éta ngalibatkeun mangpaat tina segi tekanan darah.

Sawaktos anjeun terang upami alpukat tiasa janten tambahan anu hadé pikeun diet jalma anu kaserang hipertensi, kami nyarankeun yén anjeun terang daptar ieu. tina kadaharan séjén pikeun darah tinggi.

Gizi alpukat

Salian ti lemak sehat nu disebutkeun saméméhna, buah ogé nyadiakeun sababaraha gizi penting lianna pikeun fungsi organisme urang, kayaning sakumaha kalium, vitamin B5, vitamin B6, vitamin B9, vitamin C, vitamin E jeung vitamin K.

Alpukat ogé ngandung jumlah leutik magnesium, mangan, tambaga, beusi, séng, fosfor, vitamin A, vitamin B1. jeung vitamin B3. Inpormasi ieu disayogikeun ku panaliti nutrisi Kris Gunnars, dina tulisan anu diterbitkeun dina halaman wéb Healthline.

Ngeunaan tekanan darah tinggi

Tekanan getih ditangtukeun ku jumlah getih anu dipompa jantung sareng résistansi. kana aliran getih dina arteri. Langkung seueur getih anu dipompa jantung sareng arteri anu sempit, tingkat tekanan darah langkung luhur.

Ku hal ieu, kaayaan hiperténsi berkembang.nalika kakuatan getih ngalawan tembok arteri cukup luhur ngabalukarkeun masalah kaséhatan.

Darah tinggi didadarkeun salaku kasakit silent. Éta sabab biasana henteu ngabalukarkeun gejala - sedengkeun tanda-tanda sapertos nyeri sirah, kasusah engapan sareng mimisan tiasa muncul, aranjeunna henteu khusus pikeun kaayaan sareng biasana henteu muncul dugi ka tingkat bahaya. perhatian sabab hiji kaayaan hipertensi uncontrolled bisa ngabalukarkeun runtuyan komplikasi serius kayaning: serangan jantung, cerebrovascular kacilakaan (CVA), aneurysm, gagal jantung, sindrom métabolik, memori atawa pamahaman kasusah jeung pikun .

Komplikasi séjén untreated. tekanan darah tinggi kaasup weakening jeung narrowing tina pembuluh darah dina ginjal, nu nyegah organ tina gawé leres, sarta thickening, narrowing, atawa bursting pembuluh darah dina panon, nu bisa ngakibatkeun leungitna visi.

Nyaéta, teu anéh lamun urang nganjang ka dokter, tekanan darahna sok dipariksa. Sareng sanés upami upami hiperténsi didiagnosis, pangobatan anu disarankeun ku dokter kedah diturutan leres.

Janten, naha alpukat saé pikeun darah tinggi?

Sakali urang leuwih wawuhboh kalayan buah sareng panyakit, urang tiasa sacara khusus ngémutan ide ieu yén alpukat saé pikeun darah tinggi sareng alpukat nurunkeun tekanan darah.

Tah, kaunggulan alpukat pikeun diet jalma anu kaserang darah tinggi nyaéta kadaharan anu jadi sumber kalium, mineral anu bisa mantuan nurunkeun tekanan darah. Di dieu Anjeun baris manggihan daptar pangan lianna kalayan kalium.

A diet beunghar kalium mantuan counteract sababaraha éfék négatif natrium dina tekanan getih. Kaleuwihan natrium pakait sareng tekanan darah tinggi.

Numutkeun Asosiasi Jantung Amérika, langkung seueur kalium anu dikonsumsi hiji jalma, langkung seueur natrium anu leungit tina cikiih. Tapi éta henteu sadayana: kalium ogé ngabantosan ngirangan tegangan dina témbok pembuluh darah, anu ngabantosan ngirangan tekanan darah, tambah organisasi.

Ngaronjatkeun asupan kalium dina diet disarankeun pikeun penderita sawawa kalayan tekanan darah di luhur 12 × 8 anu henteu ngagaduhan masalah kaséhatan sanés, lembaga nunjukkeun. Tapi, kalium tiasa bahaya pikeun pasien anu kaserang panyakit ginjal atanapi anu nginum obat-obatan anu tangtu, ngingetkeun Asosiasi Jantung Amérika.

Ku kituna, langkung saé nuturkeun saran organisasi sareng nyandak kaputusan.pikeun ngonsumsi jumlah tambahan kalium ngan saatos konsultasi ka dokter ngeunaan éta sareng dumasar kana dosis anu disarankeun ku anjeunna, supados henteu résiko ngabahayakeun kaséhatanna kusabab kaleuwihan kalium.

Lemak séhat

Panalungtikan dievaluasi efek tina tipena béda lemak dina tekanan darah di jalma séhat, sarta menyimpulkan yén ngarobah babandingan konsumsi lemak dietary ku nurunna lemak jenuh jeung ngaronjatna lemak monounsaturated dina diet ngurangan tekanan darah diastolic.

Hayu urang netelakeun yén tekanan sistolik nyaéta anu mimiti muncul dina pangukuran tekanan darah, sedengkeun tekanan diastolik nyaéta anu muncul dina urutan dina bacaan.

Pikeun ngahontal hasil ieu, panalungtik sacara acak misahkeun 162 pamilon kana dua grup: hiji nuturkeun diet beunghar asam lemak monounsaturated, sedengkeun lianna dahar diet beunghar asam lemak jenuh. Teras unggal kelompok ogé dipilih sacara acak pikeun ngonsumsi suplement minyak lauk atanapi plasebo (zat nétral, henteu aya pangaruh). total asupan lemak. Nambahan asam lemak n-3 (suplemén minyak lauk) kana dahareun teu boga pangaruh signifikan kanatekanan darah," tambah pangarang ulikan diterbitkeun dina Amérika Journal of Gizi klinis.

Tapi mana alpukat asup kana carita ieu? Nurutkeun panalungtik gizi Kris Gunnars, dina artikelna anu diterbitkeun, lolobana lemak anu kapanggih dina komposisi alpukat pakait jeung asam oleat, nyaéta asam lemak monounsaturated.

Sacangkir irisan alpukat jumlahna aya 21 buah. gram lemak, nu 14,3 pakait jeung lemak monounsaturated, kira-kira 3 gram lemak polyunsaturated jeung kurang leuwih 3 gram lemak jenuh.

Kalori

Nanging, kudu ati-ati porsi alpukat sabab kadaharanana tinggi kalori. Hiji buah ngandung 322 kalori.

Ku alatan éta, kaleuwihan konsumsi alpukat bisa nguntungkeun gain beurat, utamana lamun ieu numbu ka diet kualitas low, kalawan loba gula, kalori jeung lemak goréng.

Kaleuwihan beurat jeung obesitas mangrupakeun faktor résiko pikeun ngembangkeun hipertensi sabab beuki beurat hiji jalma, beuki loba getih anu diperlukeun pikeun nyadiakeun gizi jeung oksigén ka jaringan awak.

Ku kituna, salaku volume tina sirkulasi getih antara pembuluh getih naek, tekanan getih dina tembok arteri ogé ngaronjat, anjeunna ditambahkeun.organisasi.

Henteu anéh yén salah sahiji saran anu tiasa dipasihkeun ku dokter ka pasienna salaku bagian tina pengobatan hipertensi nyaéta leres-leres ngajaga beurat séhat atanapi leungitna beurat, upami jalma éta kaleuwihan beurat atanapi obese. .

Ringkesna

Teu bisa disebutkeun yen alpukat bisa nyageurkeun darah tinggi, sanajan bisa jadi tambahan mangpaat pikeun nu kaserang hipertensi, asal teu dikonsumsi dina jumlah kaleuleuwihi.

Upami anjeun parantos didiagnosa kaserang panyakit, turutan sadaya paréntah anu dipasihkeun ku dokter anjeun ngeunaan perawatan sareng diet anu dituduhkeun pikeun kaayaan anjeun sareng tanyakeun anjeunna ngeunaan kumaha anjeun kedah ngonsumsi alpukat, supados henteu ngaganggu kontrol anjeun. tekanan getih.

Vidéo:

Naha anjeun resep kana kiatna?

Sumber Tambahan sareng Rujukan:

• //www.mayoclinic.org/diseases- kaayaan/tekanan-darah-tinggi/gejala-sebab/syc-20373410
• //medlineplus.gov/potassium.html
• //www.livestrong.com/article/532083-do- alpukat- nurunkeun-tekanan-darah/
• //www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood- pressure/ how-potassium-can-help-control-high-blood-pressure
• //www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/blood-pressure
• // academic.oup.com/ajcn/article/83/2/221/4649858