Prije nego što saznate je li avokado dobar za visoki krvni tlak, morate znati da je avokado priznati izvor dobrih masnoća, poznat i kao hranjiva i zdrava namirnica. I zato se pitamo ima li koristi u smislu krvnog tlaka.

Kada saznate može li avokado biti dobar dodatak prehrani osoba s visokim tlakom, preporučujemo da se upoznate s ovim popisom drugih namirnica za visoki krvni tlak.

Nutrijenti avokada

Osim prethodno spomenutih zdravih masnoća, voće sadrži i nekoliko drugih važnih nutrijenata za funkcioniranje našeg organizma, npr. kao što su kalij, vitamin B5, vitamin B6, vitamin B9, vitamin C, vitamin E i vitamin K.

Avokado također sadrži male količine magnezija, mangana, bakra, željeza, cinka, fosfora, vitamina A, vitamina B1 i vitamin B3. Informaciju donosi istraživač prehrane Kris Gunnars u članku objavljenom na web stranici Healthline.

O visokom krvnom tlaku

Krvni tlak određen je i količinom krvi koju srce pumpa i otporom na protok krvi u arterijama. Što više krvi pumpa srce i što su arterije uže, to je viša razina krvnog tlaka.

S tim se razvija stanje hipertenzijekada je sila pritiska krvi na stijenke arterija dovoljno velika da uzrokuje zdravstvene probleme.

Visoki krvni tlak se opisuje kao tiha bolest. To je zato što obično ne uzrokuje simptome - iako se mogu pojaviti znakovi poput glavobolja, otežanog disanja i krvarenja iz nosa, oni nisu specifični za stanje i obično se ne pojavljuju sve dok ono ne dosegne opasnu razinu. Oglašavanje

Zahtijeva naše pozornost jer stanje nekontrolirane hipertenzije može uzrokovati niz ozbiljnih komplikacija kao što su: srčani udar, cerebrovaskularni inzult (CVA), aneurizma, zatajenje srca, metabolički sindrom, poteškoće s pamćenjem ili razumijevanjem i demencija.

Ostale komplikacije neliječenih visoki krvni tlak uključuje slabljenje i sužavanje krvnih žila u bubrezima, što sprječava pravilan rad organa, te zadebljanje, sužavanje ili pucanje krvnih žila u očima, što može dovesti do gubitka vida.

Odnosno, nije ni čudo da nam se uvijek prilikom odlaska na pregled kod liječnika izmjeri krvni tlak. I nije uzalud da kada se hipertenzija dijagnosticira, potrebno je pravilno slijediti liječenje koje je preporučio liječnik.

Dakle, je li avokado dobar za visoki krvni tlak?

Jednom kada se bolje upoznamoi s voćem i s bolešću, možemo se posebno pozabaviti idejom da je avokado dobar za visoki krvni tlak i da avokado snižava krvni tlak.

Pa, prednost avokada za prehranu onih koji pate od visokog krvnog tlaka je to što hrana služi kao izvor kalija, minerala koji može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Ovdje ćete pronaći popis drugih namirnica s kalijem.

Prehrana bogata kalijem pomaže u suzbijanju nekih negativnih učinaka natrija na krvni tlak. Višak natrija povezan je s visokim krvnim tlakom.

Prema American Heart Association, što više kalija osoba unese, to više natrija gubi urinom. Ali to nije sve: kalij također pomaže smanjiti napetost u stjenkama krvnih žila, što pomaže u smanjenju krvnog tlaka, dodala je organizacija.

Povećan unos kalija u prehrani preporuča se odraslim pacijentima s krvnim tlakom iznad 12×8 koji nemaju drugih zdravstvenih problema, ističu iz te ustanove. Međutim, kalij može biti opasan za pacijente koji boluju od bolesti bubrega ili one koji uzimaju određene lijekove, upozorava American Heart Association.

S tim u vezi, najbolje je poslušati njihove savjete organizacije i donijeti odlukudodatne količine kalija unositi samo nakon savjetovanja s liječnikom i prema dozama koje je on preporučio, kako ne bi došlo do opasnosti od narušavanja zdravlja zbog viška kalija.

Zdrave masnoće

Istraživanje je procijenilo učinke različitih vrsta masti na krvni tlak kod zdravih ljudi i zaključilo da promjena udjela potrošnje masti u prehrani smanjenjem zasićenih masti i povećanjem mononezasićenih masti u prehrani smanjuje dijastolički krvni tlak.

Pojasnimo da je sistolički tlak onaj koji se prvi pojavljuje u mjerenju krvnog tlaka, dok je dijastolički tlak onaj koji se redom pojavljuje u očitanju.

Da bi došli do ovog rezultata, istraživači su nasumično podijelili 162 sudionika u dvije grupe: jedna je slijedila dijetu bogatu mononezasićenim masnim kiselinama, dok je druga jela dijetu bogatu zasićenim masnim kiselinama. Zatim je svaka grupa također nasumično odabrana da konzumira dodatak ribljem ulju ili placebo (neutralna tvar, nema učinaka).

“Zanimljivo je da je povoljan učinak na krvni tlak izazvan kvalitetom masti negiran visokim ukupni unos masti. Dodavanje n-3 masnih kiselina (dodatak ribljeg ulja) u prehranu nije imalo značajan učinak nakrvni tlak”, dodali su autori studije objavljene u časopisu American Journal of Clinical Nutrition.

Ali gdje avokado dolazi u ovu priču? Pa, prema istraživaču prehrane Krisu Gunnarsu, u njegovom objavljenom članku, većina masti pronađenih u sastavu avokada odgovara oleinskoj kiselini, koja je mononezasićena masna kiselina.

Šalica kriški avokada ima ukupno 21 grama masti, od čega 14,3 odgovara mononezasićenim mastima, oko 3 grama su polinezasićene masti i približno 3 grama su zasićene masti.

Kalorije

Međutim, treba biti oprezan s porcijama avokada jer je hrana vrlo kalorična. Jedna voćna jedinica ima 322 kalorije.

Stoga prekomjerna konzumacija avokada može pogodovati debljanju, pogotovo ako je to povezano s nekvalitetnom prehranom, s puno šećera, kalorija i loših masti.

Prekomjerna tjelesna težina i pretilost čimbenici su rizika za razvoj hipertenzije jer što je osoba veća, potrebno joj je više krvi za opskrbu tjelesnih tkiva hranjivim tvarima i kisikom.

Kao rezultat toga, kao volumen pojačava se kolanje krvi između krvnih žila, povećava se i krvni tlak u arterijskim stijenkama, dodao je.organizacija.

Nije ni čudo da je jedna od preporuka koju liječnik može dati svom pacijentu u sklopu liječenja hipertenzije upravo održavanje zdrave tjelesne težine ili smanjenje tjelesne težine, u slučaju da osoba ima prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo .

Ukratko

Ne možemo reći da avokado liječi visoki krvni tlak, iako može biti koristan dodatak za one koji pate od hipertenzije, sve dok se ne konzumira u prekomjernim količinama.

Ukoliko Vam je dijagnosticirana bolest, pridržavajte se svih uputa liječnika o liječenju i prehrani koja je propisana za Vaše stanje te ga pitajte na koji način trebate konzumirati avokado, kako ne bi poremetio kontrolu Vašeg krvni tlak.

Video:

Sviđaju li vam se savjeti?

Dodatni izvori i reference:

• //www.mayoclinic.org/diseases- uvjeti/ visoki-krvni tlak/simptomi-uzroci/syc-20373410
• //medlineplus.gov/potassium.html
• //www.livestrong.com/article/532083-do- avokado- niži-krvni-tlak/
• //www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood- tlak/ how-potassium-can-help-control-high-blood-pressure
• //www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/blood-pressure
• // academic.oup.com/ajcn/article/83/2/221/4649858