Berî ku hûn fêr bibin ka avokado ji bo tansiyona bilind baş e, hûn hewce ne ku zanibin ku avokado çavkaniyek naskirî ya rûnên baş e, ku wekî xwarinek xwerû û tendurist jî tê zanîn. Û ji ber vê yekê em meraq dikin ka ew di warê tansiyona xwînê de feydeyên wê hene yan na.

Dema ku hûn fêr bibin ka avokado dikare ji bo parêza kesên ku bi hîpertansiyon re têkildar in an na, em pêşniyar dikin ku hûn vê lîsteyê nas bikin. ji xwarinên din ên ji bo tansiyona bilind.

Xwarinên avokadoyê

Ji bilî rûnên tendurist ên ku berê hatine behs kirin, fêkî ji bo xebata laşê me çend xurekên din ên girîng jî peyda dike, wek mînak. wekî potasyum, vîtamîna B5, vîtamîna B6, vîtamîna B9, vîtamîna C, vîtamîna E û vîtamîna K.

Avokado di heman demê de mîqdarên piçûk ên magnesium, manganese, sifir, hesin, zinc, fosfor, vîtamîna A, vîtamîna B1 heye. û vîtamîna B3. Ev agahî ji aliyê lêkolînerê xurekan Kris Gunnars ve, di gotarekê de li ser malpera Healthline hatiye weşandin.

Di derbarê tansiyona bilind de

Pirsiya xwînê hem bi rêjeya xwîna ku dil pompe dike hem jî ji hêla berxwedanê ve tê destnîşankirin. ji bo herikîna xwînê di damaran de. Dil çi qas xwîn zêde pompe bike û damar jî tengtir bibe, tansiyona xwînê jî ew qas bilind dibe.

Bi vê yekê re rewşek hîpertansiyon çêdibe.dema ku hêza xwînê ya li dijî dîwarên arterialî têra xwe zêde dibe ku dibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê.

Tansiyona xwînê ya bilind wekî nexweşiyek bêdeng tê binavkirin. Ji ber ku ew bi gelemperî dibe sedema nîşanan - dema ku nîşanên mîna serêş, zehmetiya nefesê û xwînrijîna pozê dikarin xuya bibin, ew ji rewşê re ne taybetî ne û bi gelemperî heya ku negihîje astek xeternak xuya nakin. Reklam

Ew ji me re hewce dike bala xwe bidin ji ber ku rewşek hîpertansiyonek nekontrolkirî dikare bibe sedema rêzek tevliheviyên ciddî yên wekî: krîza dil, qezaya mêjî (CVA), aneurîzm, têkçûna dil, sendroma metabolîk, zehmetiyên bîr an têgihiştinê û dementia. tansiyona bilind qelsbûn û tengbûna damarên xwînê yên di gurçikan de ye, ku rê nade organ bi rêkûpêk bixebite, û stûrbûn, tengbûn, an teqandina damarên xwînê yên di çavan de, ku dibe sedema windabûna dîtinê.

Yanî ne tiştekî ecêb e ku dema em diçin randevûya doktor her tim tansiyona me tê kontrolkirin. Û ne ji bo tiştekî ye ku gava hîpertansiyon hat teşhîs kirin, pêdivî ye ku dermankirina ku ji hêla bijîjk ve hatî pêşniyar kirin rast were şopandin.

Ji ber vê yekê, avokado ji bo tansiyona bilind baş e?

Dema ku em bêtir nas bikinhem bi fêkî û hem jî bi nexweşiyê re, em dikarin bi taybetî vê ramanê çareser bikin ku avokado ji bo tansiyona bilind baş e û ku avokado tansiyona xwînê kêm dike.

Belê, feydeyek avokadoyê ji bo parêza kesên ku ji tansiyona bilind dikişînin ev e ku xwarin wekî çavkaniyek potasyumê, mîneralek ku dikare alîkariya kêmkirina tansiyona xwînê bike, dike. Li vir hûn ê navnîşek xwarinên din ên bi potasyûm bibînin.

Xwarinek bi potasyûmê dewlemend dibe alîkar ku hin bandorên neyînî yên sodyûmê li ser tansiyona xwînê berteng bike. Zêdebûna sodyûm bi tansiyona xwînê re têkildar e.

Li gorî Komeleya Dil a Emerîkî, mirov çiqasî potasyûmê dixwe, ew qas zêdetir sodyûmê bi mîzê winda dike. Lê ev ne hemî ye: potassium di heman demê de alîkariya kêmkirina tansiyonê di dîwarên damarên xwînê de jî dike, ku ev jî dibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bike, rêxistinê zêde kir.

Zêdekirina girtina potasiyûmê di parêzê de ji bo nexweşên mezin ên bi tansiyona xwînê ji jor 12×8 ku pirsgirêkên wan ên tenduristiyê tune ne, tê pêşniyar kirin, saziyê destnîşan kir. Lêbelê, potassium dikare ji bo nexweşên ku ji nexweşiya gurçikê dikişînin an jî yên ku hin dermanan digirin xeternak be, Komeleya Dil a Amerîkî hişyar dike.

Bi vê yekê re, çêtir e ku meriv şîretên wan ên rêxistinê bişopîne û biryarê bide.vexwarina mîqdarên zêde yên potasyûmê tenê piştî şêwirdariya bijîjk û ​​li gorî dozên ku ji hêla wî ve hatine pêşniyar kirin vexwe, da ku ji ber zêde potasyum xetera zirarê nede tenduristiya wî.

Rûnên saxlem

Lêkolîn bandorên cûrbecûr rûnên li ser tansiyona xwînê di mirovên saxlem de nirxand, û destnîşan kir ku bi kêmkirina rûnên têrbûyî û zêdekirina rûnên monotêrbûyî di parêzê de tansiyona xwînê ya diastolîk kêm dike.

Ka em ronî bikin ku tansiyona sîstolîk ew e ku di pîvandina tansiyona xwînê de yekem xuya dike, lê tansiyona diastolîk ew e ku di rêzê de di xwendinê de xuya dike.

Ji bo ku bigihîjin vê encamê, lêkolîner 162 beşdaran bi korfelaqî ji hev veqetandine du koman: yek parêzek ku bi asîdên rûn ên yek-têrbûyî ve dewlemend e şopand, ya din parêzek bi asîdên rûn ên têrbûyî xwar. Dûv re her kom jî bi rengekî rasthatinî hate hilbijartin da ku pêveka rûnê masî an jî cîhêbo (maddeya bêalî, bê bandor) bixwin.

"Balkêş e, bandora bikêr a li ser tansiyona xwînê ya ku ji hêla kalîteya rûnê ve hatî çêkirin, ji hêla pir zêde ve hate red kirin. girtina rûnê tevahî. Zêdekirina asîdên rûn ên n-3 (pêveka rûnê masî) li parêzê bandorek girîng li ser çênebûtansiyona xwînê," nivîskarên lêkolînê ku di American Journal of Clinical Nutrition de hatî weşandin zêde kirin.

Lê avokado ji ku derê tê vê çîrokê? Belê, li gorî lêkolînerê xurekan Kris Gunnars, di gotara xwe ya çapkirî de, piraniya rûnên ku di pêkhateya avokadoyê de têne dîtin, bi oleic asîdê re têkildar in, ku ew asîdek rûnê ya yek-ne têrbûyî ye.

Kasek pariyên avokadoyê bi tevahî 21 hene. gramên rûn, ku 14,3 jê bi rûnên monotêrbûyî re têkildar in, li dora 3 gram rûnên polîtêrkirî ne û bi qasî 3 gram rûnên têrbûyî ne.

Kalorî

Lêbelê, pêdivî ye ku meriv baldarî beşên avokadoyê be ji ber ku xwarin bi kalorî zêde ye. Yekîneyek fêkî 322 kalorî heye.

Ji ber vê yekê, vexwarina zêde ya avokadoyê dikare bibe sedema zêdebûna kîloyan, nemaze heke ev yek bi parêzek kêm-kalîteyê ve, bi gelek şekir, kalorî û rûnên xirab ve girêdayî be.

Giranî û qelewî faktorên xetereyê ne ji bo pêşkeftina hîpertansiyonê ji ber ku giraniya mirov çiqas zêde be, ji bo peydakirina xurek û oksîjenê ji tevnên laş re pêdivî bi xwînê jî heye.

Di encamê de, wekî qebareya gera xwînê di navbera damarên xwînê de zêde dibe, tansiyona xwînê di dîwarên damaran de jî zêde dibe, wî got jî.rêxistinê.

Ne ecêb e ku yek ji pêşniyarên ku bijîjk dikare ji nexweşê xwe re wekî beşek ji dermankirina li dijî hîpertansiyon bide, bi rastî domandina kîloyek saxlem an kêmkirina kîloyan e, heke mirov giran an qelew be. .

Bi kurtî

Em nikarin bibêjin ku avokado tansiyona bilind derman dike, her çend ew ji bo kesên ku bi hîpertansiyon diêşin jî wekî pêvekek bikêr be, heya ku zêde neyê vexwarin.

Eger nexweşî li we hatibe tespîtkirin, hemî rêwerzên ku dixtorê xwe di derheqê dermankirin û parêza ku ji bo rewşa we destnîşan kiriye bişopînin û ji wî bipirsin ka hûn çawa avokadoyê bixwin, da ku ew kontrolkirina we xera neke. tansiyona xwînê.

Vîdyo:

Te ji şîretan hez kir?

Çavkaniyên Zêdetir û Çavkanî:

• //www.mayoclinic.org/diseases- şert û mercên/ tansiyona bilind/symptoms-causes/syc-20373410
• //medlineplus.gov/potassium.html
• //www.livestrong.com/article/532083-do- avokado- kêm-tansiyona xwînê/
• //www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood- zext/ how-potassium-can-help-control-high-blood-tansion
• //www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/blood-pressure
• // Academy.oup.com/ajcn/article/83/2/221/4649858