Antaŭ ol vi ekscios ĉu avokado estas bona por alta sangopremo, vi devas scii, ke avokado estas agnoskita fonto de bonaj grasoj, ankaŭ konata kiel nutra kaj sana manĝaĵo. Kaj tial ni scivolas, ĉu ĝi implicas profitojn rilate al sangopremo.

Kiam vi ekscios ĉu avokado povas esti bona aldono al la dieto de tiuj, kiuj suferas hipertensio, ni rekomendas, ke vi ekkonu ĉi tiun liston. de aliaj manĝaĵoj por alta sangopremo.

Avocadaj nutraĵoj

Krom la antaŭe menciitaj sanaj grasoj, la frukto ankaŭ provizas plurajn aliajn gravajn nutraĵojn por la funkciado de nia organismo, kiel kiel kalio, vitamino B5, vitamino B6, vitamino B9, vitamino C, vitamino E kaj vitamino K.

Avocadoj ankaŭ enhavas malgrandajn kvantojn da magnezio, mangano, kupro, fero, zinko, fosforo, vitamino A, vitamino B1. kaj vitamino B3. La informon donas la esploristo pri nutrado Kris Gunnars, en artikolo publikigita en la retejo Healthline.

Pri alta sangopremo

Sangopremo estas determinita kaj de la kvanto de sango, kiun la koro pumpas, kaj de rezisto. al sangofluo en la arterioj. Ju pli da sango la koro pumpas kaj ju pli mallarĝaj la arterioj, des pli alta estas la sangopremo.

Kun ĉi tio disvolviĝas kondiĉo de hipertensio.kiam la forto de sango kontraŭ arteriaj muroj estas sufiĉe alta por kaŭzi sanproblemojn.

Alta sangopremo estas priskribita kiel silenta malsano. Tio estas ĉar ĝi kutime ne kaŭzas simptomojn - dum signoj kiel kapdoloroj, malfacileco spirado kaj nazsangoj povas aperi, ili ne estas specifaj por la kondiĉo kaj kutime ne aperas ĝis ĝi atingis danĝeran nivelon.Reklamado

Ĝi postulas nian atenton ĉar nekontrolita hipertensio kondiĉo povas kaŭzi serion de gravaj komplikaĵoj kiel ekzemple: koratako, cerebrovaskula akcidento (CVA), aneŭrismo, korinsuficienco, metabola sindromo, memoro aŭ komprenmalfacilaĵoj kaj demenco.

Aliaj komplikaĵoj de netraktita. alta sangopremo inkluzivas malfortiĝon kaj mallarĝiĝon de sangaj glasoj en la renoj, kio malhelpas la organon funkcii ĝuste, kaj densiĝon, mallarĝiĝon aŭ krevigon de sangaj glasoj en la okuloj, kio povas rezultigi vidadon.

Tio estas, ne estas mirinde, ke kiam ni iras al la rendevuo de kuracisto, nia sangopremo estas ĉiam kontrolata. Kaj ne vane, kiam hipertensio estas diagnozita, la traktado rekomendita de la kuracisto devas esti sekvita ĝuste.

Do, ĉu avokado estas bona por alta sangopremo?

Iam ni estos pli konatajkaj kun la frukto kaj kun la malsano, ni povas specife trakti ĉi tiun ideon, ke avokado estas bona por alta sangopremo kaj ke avokado malaltigas sangopremon.

Nu, avantaĝo de avokado por la dieto de tiuj suferantaj de alta sangopremo estas ke la manĝaĵo servas kiel fonto de kalio, mineralo kiu povas helpi malaltigi sangopremon. Ĉi tie vi trovos liston de aliaj manĝaĵoj kun kalio.

Dieto riĉa je kalio helpas kontraŭstari iujn negativajn efikojn de natrio sur sangopremo. Troa natrio estas asociita kun alta sangopremo.

Laŭ la Usona Kora Asocio, ju pli da kalio homo konsumas, des pli da natrio ili perdas per urino. Sed tio ne estas ĉio: kalio ankaŭ helpas malpliigi streĉiĝon en la muroj de sangaj glasoj, kio helpas malpliigi sangopremon, aldonis la organizo.

Pligrandigo de kalio en la dieto rekomendas por plenkreskaj pacientoj kun sangopremo super 12×8, kiuj ne havas aliajn sanproblemojn, atentigis la institucio. Tamen, kalio povas esti danĝera por pacientoj suferantaj de rena malsano aŭ tiuj, kiuj prenas iujn medikamentojn, avertas la Amerika Kora Asocio.

Dirite, estas plej bone sekvi iliajn konsilojn de la organizo kaj preni la decidon.konsumi kromajn kvantojn da kalio nur post konsulto de la kuracisto pri tio kaj surbaze de la dozoj rekomenditaj de li, por ne riski damaĝi lian sanon pro troa kalio.

Sanaj grasoj

Esploro taksis la efikojn de malsamaj specoj de grasoj sur sangopremo en sanaj homoj, kaj konkludis, ke ŝanĝi la proporciojn de dieta grasa konsumo per malpliigo de saturitaj grasoj kaj pliigo de mononesaturitaj grasoj en la dieto reduktis diastolan sangopremon.

Ni klarigu, ke la sistola premo estas tiu, kiu aperas unue en la mezurado de sangopremo, dum la diastola premo estas tiu, kiu aperas en la sinsekvo en la legado.

Por alveni al ĉi tiu rezulto, la esploristoj hazarde apartigis 162 partoprenantojn en du grupojn: unu sekvis dieton riĉan je mononesaturitaj grasacidoj, dum la alia manĝis dieton riĉan je saturitaj grasacidoj. Tiam ĉiu grupo ankaŭ estis hazarde elektita por konsumi fiŝolean suplementon aŭ placebon (neŭtrala substanco, sen efikoj).

“ Interese, la utila efiko al sangopremo induktita de grasa kvalito estis neata de alta. totala konsumado de graso. Aldono de n-3 grasacidoj (fiŝa oleo suplemento) al la dieto havis neniun gravan efikon sursangopremo,” aldonis la aŭtoroj de la studo publikigita en la American Journal of Clinical Nutrition.

Sed kie avokado venas en ĉi tiun rakonton? Nu, laŭ nutra esploristo Kris Gunnars, en sia publikigita artikolo, la plej multaj el la grasoj trovitaj en avokada konsisto respondas al oleika acido, kiu estas mononesaturita grasacido.

Taso da tranĉaĵoj de avokado havas entute 21. gramoj da graso, el kiuj 14,3 respondas al mononesaturitaj grasoj, ĉirkaŭ 3 gramoj estas polinesaturitaj grasoj kaj proksimume 3 gramoj estas saturitaj grasoj.

Kalorioj

Tamen necesas atenti pri avokadaj porcioj ĉar la manĝaĵo estas alta en kalorioj. Unu frukta unuo havas 322 kaloriojn.

Tial troa konsumo de avokado povas favori pezon, precipe se tio estas ligita al malaltkvalita dieto, kun multaj sukeroj, kalorioj kaj malbonaj grasoj.

Trepezo kaj obezeco estas riskfaktoroj por la disvolviĝo de hipertensio ĉar ju pli homo pezas, des pli da sango ili bezonas por provizi nutraĵojn kaj oksigenon al la histoj de la korpo.

Kiel rezulto, kiel la volumeno de sango cirkulanta inter sangaj glasoj pliiĝas, la sangopremo en la arteriaj muroj ankaŭ pliiĝas, li aldonis.la organizo.

Ne estas mirinde, ke unu el la rekomendoj, kiujn la kuracisto povas doni al sia paciento kadre de la traktado kontraŭ hipertensio, estas ĝuste la konservado de sana pezo aŭ malplipeziĝo, en la okazo ke la persono estas troa aŭ obeza. .

Resume

Ni ne povas diri, ke avokado kuracas altan sangopremon, kvankam ĝi povas esti utila aldono por tiuj, kiuj suferas de hipertensio, kondiĉe ke ĝi ne estas konsumita en troaj kvantoj.

Se vi estas diagnozita kun la malsano, obeu ĉiujn instrukciojn donitajn de via kuracisto pri la traktado kaj dieto indikitaj por via kondiĉo kaj demandu lin pri kiel vi devus konsumi avokadojn, por ke ĝi ne ĝenu la kontrolon de via malsano. sangopremo.

Video:

Ĉu vi ŝatis la konsiletojn?

Pliaj Fontoj kaj Referencoj:

• //www.mayoclinic.org/diseases- kondiĉoj/ alta sangopremo/symptoms-causes/syc-20373410
• //medlineplus.gov/potassium.html
• //www.livestrong.com/article/532083-do- avokadoj- malalt-sango-premo/
• //www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood- premo/ how-potassium-can-help-control-high-blood-pressure
• //www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/blood-pressure
• // academic.oup.com/ajcn/article/83/2/221/4649858