Pre nego što saznate da li je avokado dobar za visok krvni pritisak, morate znati da je avokado priznati izvor dobrih masti, poznat i kao hranljiva i zdrava hrana. I zato se pitamo da li to uključuje prednosti u smislu krvnog pritiska.

Kada saznate može li avokado biti dobar dodatak ishrani onih koji pate od hipertenzije, preporučujemo da se upoznate s ovom listom drugih namirnica za visok krvni pritisak.

Hranjivi sastojci avokada

Pored prethodno navedenih zdravih masti, voće pruža i nekoliko drugih važnih nutrijenata za funkcionisanje našeg organizma, kao što su kao kalijum, vitamin B5, vitamin B6, vitamin B9, vitamin C, vitamin E i vitamin K.

Avokado takođe sadrži male količine magnezijuma, mangana, bakra, gvožđa, cinka, fosfora, vitamina A, vitamina B1 i vitamin B3. Informaciju pruža istraživač nutricionizma Kris Gunnars, u članku objavljenom na web stranici Healthline.

O visokom krvnom tlaku

Krvni tlak je određen i količinom krvi koju srce pumpa i otporom na protok krvi u arterijama. Što više krvi srce pumpa i što su arterije uže, to je viši nivo krvnog pritiska.

Ovim se razvija stanje hipertenzijekada je sila krvi na arterijske zidove dovoljno visoka da izazove zdravstvene probleme.

Visoki krvni pritisak se opisuje kao tiha bolest. To je zato što obično ne uzrokuje simptome - iako se mogu pojaviti znaci poput glavobolje, otežanog disanja i krvarenja iz nosa, oni nisu specifični za stanje i obično se ne pojavljuju dok ne dostigne opasan nivo. Oglašavanje

To zahtijeva naše pažnja jer nekontrolirano stanje hipertenzije može uzrokovati niz ozbiljnih komplikacija kao što su: srčani udar, cerebrovaskularni infarkt (CVA), aneurizma, zatajenje srca, metabolički sindrom, poteškoće s pamćenjem ili razumijevanjem i demencija.

Druge komplikacije neliječenih visoki krvni tlak uključuje slabljenje i sužavanje krvnih žila u bubrezima, što onemogućava pravilno funkcioniranje organa, i zadebljanje, sužavanje ili pucanje krvnih žila u očima, što može rezultirati gubitkom vida.

Odnosno, nije ni čudo da nam se, kada idemo na pregled, uvijek mjeri krvni pritisak. I nije uzalud da kada se hipertenzija dijagnostikuje, potrebno je pravilno slijediti liječenje koje je preporučio liječnik.

Dakle, da li je avokado dobar za visok krvni pritisak?

Jednom se bolje upoznamoi kod voća i kod bolesti, možemo se posebno pozabaviti idejom da je avokado dobar za visok krvni pritisak i da avokado snižava krvni pritisak.

Pa, prednost avokada za ishranu onih koji pate od visokog krvnog pritiska je to što hrana služi kao izvor kalijuma, minerala koji može pomoći u snižavanju krvnog pritiska. Ovdje ćete pronaći popis drugih namirnica s kalijem.

Dijeta bogata kalijumom pomaže u suzbijanju nekih negativnih efekata natrijuma na krvni pritisak. Višak natrijuma je povezan sa visokim krvnim pritiskom.

Prema American Heart Association, što više kalijuma osoba konzumira, to više natrijuma gubi kroz urin. Ali to nije sve: kalij također pomaže u smanjenju napetosti u zidovima krvnih žila, što pomaže u smanjenju krvnog tlaka, dodala je organizacija.

Povećan unos kalijuma u ishrani preporučuje se odraslim pacijentima sa krvnim pritiskom iznad 12×8 koji nemaju drugih zdravstvenih problema, ističu iz ove ustanove. Međutim, kalij može biti opasan za pacijente koji pate od bolesti bubrega ili one koji uzimaju određene lijekove, upozorava Američko udruženje za srce.

Uz to, najbolje je poslušati njihov savjet organizacije i donijeti odlukuda unose dodatne količine kalijuma samo nakon konsultacije sa lekarom o tome i na osnovu doza koje on preporučuje, kako ne bi rizikovao da naškodi zdravlju zbog viška kalijuma.

Zdrave masti

Istraživanje je procijenilo efekte različitih vrsta masti na krvni tlak kod zdravih ljudi i zaključilo da promjena proporcija unosa masti u ishrani smanjenjem zasićenih masti i povećanjem mononezasićenih masti u prehrani smanjuje dijastolički krvni tlak.

Pojasnimo da je sistolni pritisak onaj koji se prvi pojavljuje u merenju krvnog pritiska, dok je dijastolni pritisak onaj koji se pojavljuje u nizu u očitavanju.

Da bi došli do ovog rezultata, istraživači su nasumično podijelili 162 učesnika u dvije grupe: jedna je slijedila dijetu bogatu mononezasićenim masnim kiselinama, dok je druga jela dijetu bogatu zasićenim masnim kiselinama. Zatim je svaka grupa nasumično odabrana da konzumira suplement ribljeg ulja ili placebo (neutralna supstanca, bez efekata).

“Zanimljivo je da je povoljan efekat na krvni pritisak izazvan kvalitetom masti negiran visokim ukupan unos masti. Dodavanje n-3 masnih kiselina (dodatak ribljeg ulja) ishrani nije imalo značajan uticaj nakrvni pritisak”, dodali su autori studije objavljene u American Journal of Clinical Nutrition.

Ali odakle avokado dolazi u ovu priču? Pa, prema istraživaču ishrane Krisu Gunnarsu, u svom objavljenom članku, većina masti u sastavu avokada odgovara oleinskoj kiselini, koja je mononezasićena masna kiselina.

Šolja narezanog avokada ima ukupno 21 grama masti, od kojih 14,3 odgovara mononezasićenim mastima, oko 3 grama su polinezasićene masti i približno 3 grama su zasićene masti.

Kalorije

Međutim, potrebno je biti oprezan s porcijama avokada jer je hrana visoko kalorična. Jedna voćna jedinica ima 322 kalorije.

Stoga, prekomjerna konzumacija avokada može pogodovati debljanju, posebno ako je to povezano s lošom ishranom, s puno šećera, kalorija i loših masti.

Prekomerna težina i gojaznost su faktori rizika za razvoj hipertenzije jer što je osoba veća, to joj je potrebno više krvi da opskrbi tjelesna tkiva hranjivim tvarima i kisikom.

Kao rezultat toga, kao i volumen povećava se cirkulacija krvi između krvnih sudova, povećava se i krvni pritisak u zidovima arterija, dodao je.organizaciju.

Nije ni čudo da je jedna od preporuka koju liječnik može dati svom pacijentu u sklopu liječenja hipertenzije upravo održavanje zdrave tjelesne težine ili mršavljenje, u slučaju da osoba ima prekomjernu tjelesnu ili gojaznu težinu .

Ukratko

Ne možemo reći da avokado liječi visoki krvni tlak, iako može biti koristan dodatak onima koji pate od hipertenzije, sve dok se ne konzumira u prevelikim količinama.

Ako vam je dijagnosticirana bolest, pridržavajte se svih uputa ljekara u vezi s liječenjem i prehranom koja je indicirana za vaše stanje i pitajte ga o tome kako trebate konzumirati avokado, kako vam to ne bi poremetilo kontrolu krvni pritisak.

Video:

Jesu li vam se svidjeli savjeti?

Dodatni izvori i reference:

• //www.mayoclinic.org/diseases- stanja/ visoki krvni pritisak/symptoms-causes/syc-20373410
• //medlineplus.gov/potassium.html
• //www.livestrong.com/article/532083-do- avokado- niži-krvni-pritisak/
• //www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood- pritisak/ how-kalium-can-help-control-high-blood-pressure
• //www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/blood-pressure
• // academic.oup.com/ajcn/article/83/2/221/4649858