Voordat jy uitvind of avokado goed is vir hoë bloeddruk, moet jy weet dat avokado 'n erkende bron van goeie vette is, ook bekend as 'n voedsame en gesonde kos. En daarom wonder ons of dit voordele in terme van bloeddruk behels.

Sodra jy uitvind of avokado 'n goeie toevoeging tot die dieet kan wees van diegene wat aan hipertensie ly, beveel ons aan dat jy hierdie lys leer ken van ander kosse vir hoë bloeddruk.

Avokado-voedingstowwe

Benewens die voorheen genoemde gesonde vette, verskaf die vrugte ook verskeie ander belangrike voedingstowwe vir die funksionering van ons organisme, bv. soos kalium, vitamien B5, vitamien B6, vitamien B9, vitamien C, vitamien E en vitamien K.

Avokado's bevat ook klein hoeveelhede magnesium, mangaan, koper, yster, sink, fosfor, vitamien A, vitamien B1 en vitamien B3. Die inligting word verskaf deur voedingsnavorser Kris Gunnars, in 'n artikel wat op die Healthline-webwerf gepubliseer is.

Oor hoë bloeddruk

Bloeddruk word bepaal deur beide die hoeveelheid bloed wat die hart pomp en weerstand tot bloedvloei in die are. Hoe meer bloed die hart pomp en hoe smaller die are, hoe hoër is die bloeddrukvlak.

Hiermee word 'n toestand van hipertensie ontwikkel.wanneer die krag van bloed teen arteriële wande hoog genoeg is om gesondheidsprobleme te veroorsaak.

Hoë bloeddruk word beskryf as 'n stille siekte. Dit is omdat dit gewoonlik nie simptome veroorsaak nie - terwyl tekens soos hoofpyne, moeilike asemhaling en neusbloeding kan verskyn, is dit nie spesifiek vir die toestand nie en verskyn gewoonlik nie totdat dit 'n gevaarlike vlak bereik het nie. Advertensie

Dit vereis ons aandag omdat 'n onbeheerde hipertensie toestand 'n reeks ernstige komplikasies kan veroorsaak soos: hartaanval, serebrovaskulêre ongeluk (CVA), aneurisme, hartversaking, metaboliese sindroom, geheue of begripsprobleme en demensie .

Ander komplikasies van onbehandelde hoë bloeddruk sluit in verswakking en vernouing van bloedvate in die niere, wat verhoed dat die orgaan behoorlik werk, en verdikking, vernouing of bars van bloedvate in die oë, wat tot sigverlies kan lei.

Dit wil sê, dit is geen wonder dat wanneer ons na 'n doktersafspraak gaan, ons bloeddruk altyd nagegaan word nie. En dis nie verniet dat sodra hipertensie gediagnoseer is, die behandeling wat deur die dokter aanbeveel word, korrek gevolg moet word nie.

So, is avokado goed vir hoë bloeddruk?

Sodra ons meer bekend isbeide met die vrugte en met die siekte kan ons spesifiek hierdie idee aanspreek dat avokado goed is vir hoë bloeddruk en dat avokado bloeddruk verlaag.

Wel, 'n voordeel van avokado vir die dieet van diegene wat aan hoë bloeddruk ly, is dat die kos dien as 'n bron van kalium, 'n mineraal wat kan help om bloeddruk te verlaag. Hier sal jy 'n lys van ander kosse met kalium kry.

'n Dieet ryk aan kalium help om sommige van die negatiewe uitwerking van natrium op bloeddruk teë te werk. Oormaat natrium word geassosieer met hoë bloeddruk.

Volgens die American Heart Association, hoe meer kalium 'n persoon verbruik, hoe meer natrium verloor hulle deur urine. Maar dit is nie al nie: kalium help ook om spanning in die wande van bloedvate te verminder, wat help om bloeddruk te verlaag, het die organisasie bygevoeg.

Verhoogde kaliuminname in die dieet word aanbeveel vir volwasse pasiënte met bloeddruk bo 12×8 wat nie ander gesondheidsprobleme het nie, het die instansie uitgewys. Kalium kan egter gevaarlik wees vir pasiënte wat aan niersiekte ly of diegene wat sekere medikasie gebruik, waarsku die American Heart Association.

Met dit gesê, is dit die beste om hul advies van die organisasie te volg en die besluit te neemom ekstra hoeveelhede kalium te verbruik slegs nadat hy die dokter daaroor geraadpleeg het en gebaseer op die dosisse wat deur hom aanbeveel word, om nie die risiko te loop om sy gesondheid te benadeel as gevolg van oormaat kalium nie.

Gesonde vette

Navorsing het die uitwerking van verskillende soorte vette op bloeddruk by gesonde mense geëvalueer en tot die gevolgtrekking gekom dat die verandering van die verhoudings van dieetvetverbruik deur versadigde vette te verminder en mono-onversadigde vette in die dieet te verhoog, diastoliese bloeddruk verminder het.

Kom ons verduidelik dat die sistoliese druk die een is wat eerste in die bloeddrukmeting verskyn, terwyl die diastoliese druk die een is wat in die volgorde in die lesing voorkom.

Om by hierdie resultaat uit te kom, het die navorsers 162 deelnemers ewekansig in twee groepe geskei: een het 'n dieet wat ryk is aan mono-onversadigde vetsure gevolg, terwyl die ander 'n dieet wat ryk is aan versadigde vetsure geëet het. Dan is elke groep ook lukraak gekies om visolie-aanvulling of 'n placebo (neutrale stof, geen effekte) te gebruik.

“Interessant genoeg is die voordelige effek op bloeddruk wat deur vetgehalte veroorsaak word, ontken deur 'n hoë totale vetinname. Byvoeging van n-3-vetsure (visolie-aanvulling) tot die dieet het geen noemenswaardige effek gehad opbloeddruk,” het die skrywers van die studie bygevoeg wat in die American Journal of Clinical Nutrition gepubliseer is.

Maar waar kom avokado in hierdie storie? Wel, volgens die voedingsnavorser Kris Gunnars, in sy gepubliseerde artikel, stem die meeste van die vette wat in avokado-samestelling voorkom ooreen met oliesuur, wat 'n mono-onversadigde vetsuur is.

'n Koppie skywe avokado het 'n totaal van 21 gram vet, waarvan 14,3 ooreenstem met mono-onversadigde vette, ongeveer 3 gram is poli-onversadigde vette en ongeveer 3 gram is versadigde vette.

Kalorieë

Dit is egter nodig om versigtig te wees met avokadoporsies omdat die kos hoog in kalorieë is. Een vrugte-eenheid het 322 kalorieë.

Daarom kan 'n oormaat verbruik van avokado gewigstoename bevorder, veral as dit gekoppel is aan 'n lae-gehalte dieet, met baie suikers, kalorieë en slegte vette.

Oorgewig en vetsug is risikofaktore vir die ontwikkeling van hipertensie, want hoe meer 'n persoon weeg, hoe meer bloed het hulle nodig om voedingstowwe en suurstof aan die liggaam se weefsels te voorsien.

Gevolglik, as die volume van bloed wat tussen bloedvate sirkuleer toeneem, word die bloeddruk in die arteriële wande ook verhoog, het hy bygevoeg.die organisasie.

Dit is geen wonder dat een van die aanbevelings wat die dokter aan sy pasiënt kan gee as deel van die behandeling teen hipertensie, juis die handhawing van 'n gesonde gewig of gewigsverlies is, ingeval die persoon oorgewig of vetsugtig is. .

Opsommend

Ons kan nie sê dat avokado hoë bloeddruk genees nie, alhoewel dit 'n voordelige toevoeging kan wees vir diegene wat aan hipertensie ly, solank dit nie in oormatige hoeveelhede ingeneem word nie.

As jy met die siekte gediagnoseer is, gehoorsaam al die instruksies wat deur jou dokter gegee word oor die behandeling en dieet wat vir jou toestand aangedui is en vra hom oor hoe jy avokado's moet verbruik, sodat dit nie die beheer van jou toestand versteur nie. bloeddruk.

Video:

Het jy van die wenke gehou?

Bykomende bronne en verwysings:

• //www.mayoclinic.org/diseases- conditions/ high-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20373410
• //medlineplus.gov/potassium.html
• //www.livestrong.com/article/532083-do- avokado's- laer-bloeddruk/
• //www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-hoë-bloed- pressure/ how-potassium-can-help-control-high-blood-pressure
• //www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/blood-pressure
• // academic.oup.com/ajcn/article/83/2/221/4649858