ထောပတ်သီးသည် သွေးတိုးရောဂါအတွက် ကောင်းမွန်ခြင်းရှိ၊ မရှိ မသိရှိရမီတွင် ထောပတ်သီးသည် အာဟာရပြည့်ဝပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာအဖြစ် လူသိများသော ကောင်းသောအဆီများ၏ အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်း သိထားရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါကြောင့် သွေးပေါင်ချိန်နဲ့ပတ်သက်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ပါနေသလားလို့ တွေးမိပါတယ်။

ထောပတ်သီးဟာ သွေးတိုးရောဂါ ခံစားနေရသူတွေရဲ့ အစားအသောက်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ဖြည့်စွက်စာဖြစ်နိုင်မလားဆိုတာ သိပြီးတာနဲ့ ဒီစာရင်းကို သိဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။ သွေးတိုးရောဂါအတွက် အခြားအစားအစာများ။

ထောပတ်သီးအာဟာရ

ယခင်ကဖော်ပြခဲ့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများအပြင် အသီးအနှံများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏သက်ရှိများ၏လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် အခြားအရေးကြီးသောအာဟာရဓာတ်များစွာကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ပိုတက်စီယမ်၊ ဗီတာမင် B5၊ ဗီတာမင် B6၊ ဗီတာမင် B9၊ ဗီတာမင် C၊ ဗီတာမင် E နှင့် ဗီတာမင် K တို့ဖြစ်သည်။

ထောပတ်သီးတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ မန်းဂနိစ်၊ ကြေးနီ၊ သံ၊ ဇင့်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ဗီတာမင် A၊ ဗီတာမင် B1 ပမာဏ အနည်းငယ်ပါရှိသည်။ နှင့် ဗီတာမင် B3။ Healthline ဝဘ်ဆိုက်တွင် ထုတ်ဝေသည့် ဆောင်းပါးတစ်ခုတွင် အာဟာရသုတေသီ Kris Gunnars မှ အချက်အလက်များ ပေးထားသည်။

သွေးတိုးအကြောင်း

သွေးပေါင်ချိန်သည် နှလုံးညှစ်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသော သွေးပမာဏဖြင့် ဆုံးဖြတ်သည်။ သွေးကြောအတွင်းသွေးစီးဆင်းမှု။ နှလုံးညှစ်အားများပြီး သွေးကြောများ ကျဉ်းလေလေ သွေးပေါင်ချိန် မြင့်မားလေဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် သွေးတိုးရောဂါ အခြေအနေကို ဖြစ်ပေါ်လာပါသည်။သွေးလွှတ်ကြောနံရံတွေကို တွန်းလှန်ဖို့ သွေးဖိအားများနေတဲ့အခါ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေပါတယ်။

သွေးတိုးခြင်းကို အသံတိတ်ရောဂါတစ်ခုအဖြစ် ဖော်ပြသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ရောဂါလက္ခဏာများကို မဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် - ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းနှင့် နှာခေါင်းသွေးယိုခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများ ပေါ်လာနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် အခြေအနေနှင့် အတိအကျမဟုတ်သည့်အပြင် အန္တရာယ်ရှိသောအဆင့်သို့ရောက်သည်အထိ ပေါ်လာတတ်သည်မဟုတ်ပေ။ နှလုံးဖောက်ခြင်း၊ ဦးနှောက်သွေးကြောဆိုင်ရာ မတော်တဆထိခိုက်မှု (CVA)၊ နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း၊ နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ရောဂါစု၊ မှတ်ဉာဏ် သို့မဟုတ် နားလည်မှုဆိုင်ရာ အခက်အခဲများနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဆက်တိုက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် သတိပြုရန်။

မကုသရသေးသော အခြားနောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ သွေးတိုးခြင်းတွင် ကျောက်ကပ်အတွင်း သွေးကြောများ အားနည်းခြင်းနှင့် ကျဉ်းမြောင်းခြင်း အပါအဝင် အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်ခြင်းမှ တားဆီးပေးခြင်း၊ မျက်စိအတွင်းရှိ သွေးကြောများ ထူလာခြင်း၊ ကျဉ်းလာခြင်း၊ သို့မဟုတ် ကွဲထွက်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

အဲဒါက ဆရာဝန်နဲ့ချိန်းတဲ့အခါ သွေးပေါင်ချိန်ကို အမြဲစစ်ဆေးတာ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါဘူး။ သွေးတိုးရောဂါကို စစ်ဆေးသိရှိပြီးသည်နှင့် မည်သည့်အတွက်မျှ မဟုတ်ဘဲ၊ ဆရာဝန်မှ အကြံပြုထားသော ကုသမှုကို မှန်ကန်စွာ လိုက်နာရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဒါဆို ထောပတ်သီးက သွေးတိုးအတွက် ကောင်းသလား။

တစ်ချိန်က ကျွန်တော်တို့ ပိုရင်းနှီးလာကြပါတယ်။အသီးအနှံတွေနဲ့ရော ရောဂါပါရော ထောပတ်သီးက သွေးတိုးရောဂါအတွက် ကောင်းတယ်၊ ထောပတ်သီးက သွေးဖိအားကို လျော့ကျစေတယ်ဆိုတဲ့ အယူအဆကို အတိအကျ ပြောနိုင်ပါတယ်။

ကောင်းပြီ၊ သွေးပေါင်ကျနေသူတွေရဲ့ အစားအသောက်အတွက် ထောပတ်သီးရဲ့ အားသာချက်တစ်ခုကတော့ အစားအသောက်မှာ ပိုတက်စီယမ် အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ သတ္တုဓာတ်တစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဤနေရာတွင် ပိုတက်စီယမ်ပါသော အခြားအစားအစာများစာရင်းကို သင်တွေ့ရပါမည်။

ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာသည် သွေးဖိအားအပေါ် ဆိုဒီယမ်၏ဆိုးကျိုးအချို့ကို ခုခံကာကွယ်ပေးသည်။ ဆိုဒီယမ် ပိုလျှံခြင်းသည် သွေးတိုးနှင့် ဆက်နွှယ်နေပါသည်။

အမေရိကန် နှလုံးအဖွဲ့၏ အဆိုအရ လူတစ်ဦး ပိုတက်စီယမ် စားသုံးလေ၊ ဆိုဒီယမ် များများ ဆီးသွားလေလေ ဖြစ်သည်။ ဒါတင်မကသေးပါဘူး- ပိုတက်စီယမ်ကလည်း သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးသည့် သွေးကြောနံရံများ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသည် ဟု အဖွဲ့အစည်းက ထပ်လောင်းပြောသည်။

အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများမရှိသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ သွေးပေါင်ချိန် 12×8 အထက်ရှိသော အရွယ်ရောက်လူနာများအတွက် အစားအသောက်များတွင် ပိုတက်စီယမ်စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ရန် အကြံပြုထားကြောင်း အဖွဲ့အစည်းမှ ထောက်ပြသည်။ သို့သော်လည်း ပိုတက်စီယမ်သည် ကျောက်ကပ်ရောဂါခံစားနေရသော လူနာများ သို့မဟုတ် အချို့သောဆေးဝါးများကို သောက်သုံးနေသူများအတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်ဟု American Heart Association မှ သတိပေးထားသည်။

ထိုအချက်ကြောင့် အဖွဲ့အစည်း၏အကြံပေးချက်ကို လိုက်နာပြီး ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ပိုတက်စီယမ် ပမာဏ ပိုလျှံနေတာကြောင့် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး ပိုတက်စီယမ် ပိုလျှံနေတာကြောင့် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်နိုင်ခြေ မရှိစေဖို့အတွက် အကြံပြုထားတဲ့ ပမာဏအပေါ်မူတည်ပြီး ပိုတက်စီယမ် ပမာဏကို စားသုံးပါ။

ကျန်းမာတဲ့ အဆီများ

သုတေသနသည် ကျန်းမာသောလူများတွင် သွေးပေါင်ချိန်အပေါ် အဆီအမျိုးအစားအမျိုးမျိုး၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို အကဲဖြတ်ပြီး ပြည့်ဝဆီများ လျှော့ချကာ အစားအသောက်များတွင် မိုနိုမပြည့်ဝဆီများ တိုးလာခြင်းဖြင့် အဆီစားသုံးမှု အဆီအချိုးအစားကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် နိဂုံးချုပ်သွားကြောင်း ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။

Systolic Pressure သည် သွေးပေါင်ချိန်တိုင်းခြင်းတွင် ပထမဦးစွာပေါ်လာကြောင်း ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖော်ပြကြပါစို့

ဤရလဒ်ရရှိရန် သုတေသီများသည် ပါဝင်သူ 162 ဦးအား အုပ်စုနှစ်စုခွဲကာ ကျပန်းခွဲထုတ်ခဲ့သည်- တစ်မျိုးမှာ monounsaturated fatty acids ကြွယ်ဝသော အစားအသောက်များကို လိုက်နာကြပြီး အခြားတစ်ခုမှာ ပြည့်ဝဆီအက်ဆစ်ကြွယ်ဝသော အစားအသောက်များကို စားသုံးကြသည်။ ထို့နောက် အုပ်စုတစ်ခုစီအား ငါးဆီဖြည့်စွက်စာ သို့မဟုတ် placebo (ကြားနေဓာတ်၊ သက်ရောက်မှုမရှိ) စားသုံးရန် ကျပန်းရွေးချယ်ခံခဲ့ရပါသည်။

“စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတာက အဆီအရည်အသွေးကြောင့် သွေးပေါင်ချိန်အပေါ် အကျိုးပြုသက်ရောက်မှုကို မြင့်မားစွာ လျှော့ချလိုက်ပါသည်။ စုစုပေါင်းအဆီစားသုံးမှု။ n-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် (ငါးဆီဖြည့်စွက်စာ) ကို အစားအသောက်များတွင် ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် သိသိသာသာအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ။သွေးပေါင်ချိန်ပါ” ဟု American Journal of Clinical Nutrition တွင် ထုတ်ဝေသည့် လေ့လာမှု၏ သုတေသီများက ပြောကြားခဲ့သည်။

ဒါပေမယ့် ဒီဇာတ်လမ်းထဲမှာ ထောပတ်သီးက ဘယ်ကလာတာလဲ။ အာဟာရသုတေသီ Kris Gunnars ၏အဆိုအရ၊ ၎င်း၏ထုတ်ဝေသောဆောင်းပါးတွင်၊ ထောပတ်သီးတွင်တွေ့ရှိရသောအဆီအများစုသည် monounsaturated fatty acid ဖြစ်သည့် oleic acid နှင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။

ထောပတ်သီးတစ်ချပ်တွင် စုစုပေါင်း 21 လုံးပါရှိသည်။ အဆီ 14.3 ဂရမ်ရှိသည့်အနက် 14.3 သည် monounsaturated fats နှင့် ကိုက်ညီပြီး 3 ဂရမ်ဝန်းကျင်သည် polyunsaturated fats နှင့် ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 3 g သည် saturated fats များဖြစ်သည်။

ကယ်လိုရီများ

သို့သော် ကယ်လိုရီများလွန်းသောကြောင့် ထောပတ်သီးအပိုင်းများကို သတိထားရန် လိုအပ်သည်။ အသီးအနှံတစ်ယူနစ်တွင် 322 ကယ်လိုရီရှိသည်။

ထို့ကြောင့် ထောပတ်သီးကို အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် အထူးသဖြင့် သကြား၊ ကယ်လိုရီနှင့် မကောင်းတဲ့အဆီများသော အရည်အသွေးနိမ့်အစားအစာများနှင့် ဆက်စပ်နေပါက ကိုယ်အလေးချိန်တက်နိုင်သည်။

အဝလွန်ခြင်းနှင့် အဝလွန်ခြင်းတို့သည် သွေးတိုးရောဂါ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ခြေ အကြောင်းရင်းများ ဖြစ်သောကြောင့် လူတစ်ဦးသည် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုများလေ၊ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ တစ်ရှူးများသို့ အာဟာရနှင့် အောက်ဆီဂျင်များ လိုအပ်လေလေ သွေးများလေလေဖြစ်သည်။

ရလဒ်အနေဖြင့်၊ သွေးကြောများကြားတွင် လည်ပတ်နေသော သွေးများ တိုးလာကာ သွေးကြောနံရံများတွင် သွေးပေါင်လည်း တိုးလာသည်ဟု ၎င်းက ဆိုသည်။အဖွဲ့အစည်း။

သွေးတိုးရောဂါကို ကုသခြင်း၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့် ဆရာဝန်မှ လူနာအား ပေးနိုင်သော အကြံပြုချက်တစ်ခုသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြစ်သည်၊ လူသည် အဝလွန်နေပါက သို့မဟုတ် အဝလွန်နေပါက အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။ .

အနှစ်ချုပ်အားဖြင့်

ထောပတ်သီးသည် သွေးတိုးရောဂါကို ပျောက်ကင်းစေသည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ မပြောနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် သွေးတိုးရောဂါခံစားနေရသူများအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသော ပမာဏကို အလွန်အကျွံမစားသုံးသရွေ့ သွေးတိုးရောဂါကို သက်သာစေနိုင်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ မပြောနိုင်ပါ။

သင့်တွင် ရောဂါရှိကြောင်း စစ်ဆေးတွေ့ရှိပါက သင့်အခြေအနေအတွက် ဖော်ပြထားသည့် ကုသမှုနှင့် အစားအသောက်များနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်မှ ညွှန်ကြားချက်အားလုံးကို လိုက်နာပြီး ထောပတ်သီးကို မည်ကဲ့သို့ စားသုံးသင့်သည်ကို မေးမြန်းပါ၊ သို့မှသာ သင့်ထိန်းချုပ်မှုကို မထိခိုက်စေရန်၊ သွေးပေါင်ချိန်။

ဗီဒီယို-

အကြံဉာဏ်များကို သင် နှစ်သက်ပါသလား။

နောက်ထပ် အရင်းအမြစ်များနှင့် ကိုးကားချက်များ-

• //www.mayoclinic.org/diseases- အခြေအနေများ/ သွေးပေါင်ချိန်/symptoms-causes/syc-20373410
• //medlineplus.gov/potassium.html
• //www.livestrong.com/article/532083-do- ထောပတ်သီး- အောက်-သွေးပေါင်ချိန်/
• //www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood- pressure/ how-potassium-can-help-control-high-blood-pressure
• //www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/blood-pressure
• // technical.oup.com/ajcn/article/83/2/221/4649858