Foardat jo útfine oft avocado goed is foar hege bloeddruk, moatte jo witte dat avocado in erkende boarne fan goede fetten is, ek bekend as in fiedend en sûn iten. En dêrom freegje wy ús ôf oft it om foardielen giet op it mêd fan bloeddruk.

As jo ​​útfine oft avocado in goede oanfolling kin wêze op it dieet fan dyjingen dy't lije oan hypertensie, riede wy oan dat jo dizze list leare kinne. fan oare fiedings foar hege bloeddruk.

Avocado fiedingsstoffen

Njonken de earder neamde sûne fetten leveret de frucht ek ferskate oare wichtige fiedingsstoffen foar it funksjonearjen fan ús organisme, lykas lykas potassium, fitamine B5, fitamine B6, fitamine B9, fitamine C, fitamine E en fitamine K.

Avocados befetsje ek lytse hoemannichten magnesium, mangaan, koper, izer, sink, fosfor, fitamine A, fitamine B1 en fitamine B3. De ynformaasje wurdt levere troch fiedingsûndersiker Kris Gunnars, yn in artikel publisearre op 'e Healthline-webside.

Oer hege bloeddruk

Bloeddruk wurdt bepaald troch de hoemannichte bloed dat it hert pompt en ferset foar bloedstream yn 'e arterijen. Hoe mear bloed it hert pompt en hoe smeller de arterijen, hoe heger it bloeddruknivo.

Dêrmei wurdt in tastân fan hypertensie ûntwikkele.as de krêft fan bloed tsjin arteriële muorren heech genôch is om sûnensproblemen te feroarsaakjen.

Hege bloeddruk wurdt omskreaun as in stille sykte. Dat komt om't it gewoanlik gjin symptomen feroarsaakje - wylst tekens lykas hoofdpijn, muoite mei sykheljen en noasbloedingen ferskine kinne, binne se net spesifyk foar de betingst en ferskine normaal net oant it in gefaarlik nivo hat berikt. Advertearje

It freget ús oandacht, om't in ûnkontrollearre hypertensie tastân in rige fan serieuze komplikaasjes feroarsaakje kin lykas: hertoanfal, cerebrovascular accident (CVA), aneurysma, hertfalen, metabolic syndroom, ûnthâld of begryp swierrichheden en demintens.

Oare komplikaasjes fan net behannele hege bloeddruk omfetsje ferswakking en fersmelling fan bloedfetten yn 'e nieren, dy't foarkomt dat it oargel goed wurket, en verdikking, fersmelling of barsten fan bloedfetten yn' e eagen, wat kin resultearje yn fyzjeferlies.

Dat is, it is gjin wûnder dat as wy nei in doktersafspraak geane, ús bloeddruk altyd kontrolearre wurdt. En it is net foar neat dat ienris hypertensie wurdt diagnostearre, de behanneling oanrikkemandearre troch de dokter moat korrekt wurde folge.

Dus, is avokado goed foar hege bloeddruk?

As wy ienris mear fertroud binnesawol mei de frucht as mei de sykte, kinne wy ​​spesifyk rjochtsje op dit idee dat avocado is goed foar hege bloeddruk en dat avocado ferleget bloeddruk.

No, in foardiel fan avokado foar it dieet fan dyjingen dy't lije oan hege bloeddruk is dat it iten tsjinnet as in boarne fan kalium, in mineraal dat kin helpe om bloeddruk te ferleegjen. Hjir fine jo in list mei oare iten mei kalium.

In dieet ryk oan kalium helpt om guon fan 'e negative effekten fan natrium op bloeddruk tsjin te gean. Oerstallige natrium is ferbûn mei hege bloeddruk.

Neffens de American Heart Association, hoe mear kalium in persoan ferbrûkt, hoe mear natrium se ferlieze troch urine. Mar dat is net alles: kalium helpt ek om spanning yn 'e muorren fan bloedfetten te ferminderjen, wat helpt om bloeddruk te ferleegjen, tafoege de organisaasje.

It fergrutsjen fan kalium-yntak yn it dieet wurdt oanrikkemandearre foar folwoeksen pasjinten mei bloeddruk boppe 12 × 8 dy't gjin oare sûnensproblemen hawwe, wiisde de ynstelling op. Kalium kin lykwols gefaarlik wêze foar pasjinten dy't lije oan niersykte of dyjingen dy't bepaalde medisinen nimme, warskôget de American Heart Association.

Dêrmei is it it bêste om har advys fan 'e organisaasje op te folgjen en it beslút te nimmenom allinnich nei oerlis mei de dokter en op basis fan de troch him oanrikkemandearre doseringen ekstra hoemannichten kalium te konsumearjen, om net it risiko te rinnen om syn sûnens te skea troch tefolle kalium.

Sûne fetten

Undersyk evaluearre de effekten fan ferskate soarten fetten op bloeddruk yn sûne minsken, en konkludearre dat it feroarjen fan 'e proporsjes fan fiedingsfetkonsumpsje troch it ferminderjen fan verzadigde fetten en it ferheegjen fan monounsaturated fetten yn' e dieet fermindere diastolike bloeddruk.

Lit ús dúdlik meitsje dat de systolike druk dejinge is dy't earst ferskynt yn 'e bloeddrukmjitting, wylst de diastolike druk dejinge is dy't ferskynt yn' e folchoarder yn 'e lêzing.

Om ta dit resultaat te kommen, ferdielden de ûndersikers willekeurich 162 dielnimmers yn twa groepen: ien folge in dieet ryk oan monounsaturated fatty soeren, wylst de oare in dieet iet ryk oan verzadigde fatty soeren. Dêrnei waard elke groep ek willekeurich selektearre om fiskoalje oanfolling of in placebo te konsumearjen (neutrale substansje, gjin effekten).

“Interestingly, it foardielige effekt op bloeddruk feroarsake troch fet kwaliteit waard negearre troch in hege totale fet intake. Tafoeging fan n-3 fatty soeren (fisk oalje oanfolling) oan it dieet hie gjin signifikant effekt opbloeddruk," tafoege de auteurs fan 'e stúdzje publisearre yn' e American Journal of Clinical Nutrition.

Mar wêr komt avokado yn dit ferhaal? No, neffens fiedingsûndersiker Kris Gunnars, yn syn publisearre artikel, komme de measte fetten dy't yn avokado-komposysje fûn binne oerien mei oleïnezuur, dat in mono-ûnfersêde fetsoer is.

In kopke plakjes avocado hat yn totaal 21 gram fet, wêrfan 14,3 oerienkomt mei monounsaturated fet, sa'n 3 gram binne polyunsaturated fetten en likernôch 3 gram is verzadigd fet.

Kalorieën

It is lykwols nedich om foarsichtich te wêzen mei avokado-portsjes, om't it iten heech yn kalorieën is. Ien fruit-ienheid hat 322 calorieën.

Dêrom kin in tefolle konsumpsje fan avocado gewichtswinst begeunstigje, benammen as dit keppele is oan in dieet fan lege kwaliteit, mei in protte sûkers, kaloaren en minne fetten.

Oergewicht en obesitas binne risikofaktoaren foar de ûntwikkeling fan hypertensie, om't hoe mear in persoan weaget, hoe mear bloed se nedich hawwe om fiedingsstoffen en soerstof te leverjen oan de weefsels fan it lichem.

As gefolch, as it folume fan bloed circulating tusken bloedfetten nimt ta, de bloeddruk yn 'e arteriële muorren wurdt ek ferhege, hy tafoege.de organisaasje.

It is gjin wûnder dat ien fan 'e oanbefellings dy't de dokter kin jaan oan syn pasjint as ûnderdiel fan' e behanneling tsjin hypertensie is krekt it ûnderhâld fan in sûn gewicht of gewichtsverlies, yn gefal de persoan is oergewicht of obesitas .

Gearfetsjend

Wy kinne net sizze dat avocado hege bloeddruk genêzen kin, hoewol it in foardielige oanfolling kin wêze foar dyjingen dy't lije oan hypertensie, salang't it net yn te grutte hoemannichten konsumearre wurdt.

As jo ​​binne diagnostisearre mei de sykte, folgje dan alle ynstruksjes jûn troch jo dokter oangeande de behanneling en dieet oanjûn foar jo tastân en freegje him oer hoe't jo moatte konsumearje avocados, sadat it net fersteure de kontrôle fan jo tastân. bloeddruk.

Fideo:

Folle jo de tips?

Oanfoljende boarnen en referinsjes:

• //www.mayoclinic.org/diseases- conditions/ high-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20373410
• //medlineplus.gov/potassium.html
• //www.livestrong.com/article/532083-do- avocados- legere-bloeddruk/
• //www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood- druk/ how-potassium-can-help-control-high-blood-pressure
• //www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/blood-pressure
• // academic.oup.com/ajcn/article/83/2/221/4649858