Avokadonun yüksək qan təzyiqi üçün yaxşı olub-olmadığını öyrənməzdən əvvəl bilməlisiniz ki, avokadonun tanınmış yaxşı yağ mənbəyidir, həmçinin qidalı və sağlam qida kimi tanınır. Və buna görə də bunun qan təzyiqi baxımından faydalarının olub-olmaması ilə maraqlanırıq.

Avokadonun hipertoniyadan əziyyət çəkənlərin pəhrizinə yaxşı əlavə ola biləcəyini öyrəndikdən sonra bu siyahı ilə tanış olmağı məsləhət görürük. yüksək qan təzyiqi üçün digər qidaların.

Avokado qidaları

Əvvəllər qeyd olunan sağlam yağlardan əlavə, meyvə orqanizmimizin fəaliyyəti üçün bir sıra digər vacib qidaları da təmin edir. kalium, vitamin B5, vitamin B6, vitamin B9, vitamin C, vitamin E və vitamin K.

Avokadonun tərkibində az miqdarda maqnezium, manqan, mis, dəmir, sink, fosfor, A vitamini, B1 vitamini də var. və vitamin B3. Məlumatı qidalanma üzrə tədqiqatçı Kris Qunnars Healthline saytında dərc olunmuş məqaləsində təqdim edir.

Yüksək qan təzyiqi haqqında

Qan təzyiqi həm ürəyin pompaladığı qanın miqdarı, həm də müqavimətlə müəyyən edilir. damarlarda qan axını üçün. Ürək nə qədər çox qan pompalayır və damarlar nə qədər daralırsa, qan təzyiqi səviyyəsi bir o qədər yüksək olur.

Bununla hipertoniya vəziyyəti yaranır.arterial divarlara qarşı qanın gücü sağlamlıq problemlərinə səbəb olacaq qədər yüksək olduqda.

Yüksək qan təzyiqi səssiz xəstəlik kimi təsvir edilir. Bunun səbəbi, adətən simptomlara səbəb olmadığı üçün - baş ağrısı, tənəffüs çətinliyi və burun qanaması kimi əlamətlər görünə bilsə də, onlar vəziyyətə xas deyildir və adətən təhlükəli səviyyəyə çatana qədər görünmür. Reklam

Bu, bizim diqqət yetirin, çünki nəzarətsiz hipertoniya vəziyyəti bir sıra ciddi fəsadlara səbəb ola bilər: infarkt, serebrovaskulyar qəza (CVA), anevrizma, ürək çatışmazlığı, metabolik sindrom, yaddaş və ya anlamaqda çətinliklər və demans .

Müalicə olunmayan digər fəsadlar. yüksək qan təzyiqinə böyrəklərdə qan damarlarının zəifləməsi və daralması daxildir ki, bu da orqanın düzgün işləməsinə mane olur, gözlərdə qan damarlarının qalınlaşması, daralması və ya partlamasıdır ki, bu da görmə itkisinə səbəb ola bilər.

Yəni həkim qəbuluna gedəndə təzyiqimizi daim yoxlamağımız heç də təəccüblü deyil. Və boş yerə deyil ki, hipertoniya diaqnozu qoyulduqdan sonra həkimin tövsiyə etdiyi müalicəyə düzgün riayət etmək lazımdır.

Beləliklə, avokado yüksək təzyiq üçün yaxşıdır?

Bir dəfə daha çox tanış olduqhəm meyvə, həm də xəstəliklə birlikdə avokadonun yüksək qan təzyiqi üçün yaxşı olduğu və avokadonun qan təzyiqini aşağı saldığı fikrini xüsusi olaraq həll edə bilərik.

Yaxşı, yüksək qan təzyiqindən əziyyət çəkənlərin pəhrizi üçün avokadonun üstünlüyü ondan ibarətdir ki, qida qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edən kalium mineralı kimi xidmət edir. Burada siz kalium olan digər qidaların siyahısını tapa bilərsiniz.

Kaliumla zəngin pəhriz natriumun qan təzyiqinə bəzi mənfi təsirlərinin qarşısını almağa kömək edir. Həddindən artıq natrium yüksək qan təzyiqi ilə əlaqələndirilir.

Amerika Ürək Assosiasiyasına görə, insan nə qədər çox kalium qəbul edərsə, sidiklə bir o qədər çox natrium itirər. Ancaq bu, hamısı deyil: kalium da qan damarlarının divarlarında gərginliyi azaltmağa kömək edir, bu da qan təzyiqini azaltmağa kömək edir, təşkilat əlavə etdi.

Pəhrizdə kalium qəbulunun artırılması, qan təzyiqi 12×8-dən yuxarı olan və başqa sağlamlıq problemi olmayan yetkin xəstələr üçün tövsiyə edilir, qurum qeyd edib. Bununla belə, kalium böyrək xəstəliyindən əziyyət çəkən və ya müəyyən dərman qəbul edən xəstələr üçün təhlükəli ola bilər, Amerika Ürək Assosiasiyası xəbərdar edir.

Bununla belə, ən yaxşısı onların təşkilatın tövsiyələrinə əməl etmək və qərar verməkdir.kaliumun artıq olması səbəbindən sağlamlığına zərər vurmamaq üçün yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra və onun tövsiyə etdiyi dozalara əsasən əlavə miqdarda kalium istehlak etmək.

Sağlam yağlar

Tədqiqat müxtəlif növ yağların sağlam insanlarda qan təzyiqinə təsirini qiymətləndirdi və belə nəticəyə gəldi ki, doymuş yağları azaltmaqla və pəhrizdə mono doymamış yağları artırmaqla pəhrizdə yağ istehlakının nisbətinin dəyişdirilməsi diastolik qan təzyiqini azaldır.

. Aydınlaşdıraq ki, qan təzyiqinin ölçülməsində ilk olaraq sistolik təzyiq, oxunuşda ardıcıllıqla görünən diastolik təzyiqdir.

Bu nəticəyə gəlmək üçün tədqiqatçılar təsadüfi olaraq 162 iştirakçını iki qrupa ayırdılar: biri mono doymamış yağ turşuları ilə zəngin bir pəhriz izlədi, digəri isə doymuş yağ turşuları ilə zəngin bir pəhriz yedi. Sonra hər bir qrup da təsadüfi olaraq balıq yağı əlavəsi və ya plasebo (neytral maddə, təsiri yoxdur) istehlak etmək üçün seçildi.

“Maraqlıdır ki, yağ keyfiyyətinin qan təzyiqinə faydalı təsiri yüksək ümumi yağ qəbulu. Pəhrizə n-3 yağ turşularının (balıq yağı əlavəsi) əlavə edilməsinin heç bir əhəmiyyətli təsiri olmadı.qan təzyiqi,” American Journal of Clinical Nutrition-da dərc olunan tədqiqatın müəllifləri əlavə edib.

Bəs avokado bu hekayəyə haradan gəlir? Bəs, qidalanma üzrə tədqiqatçı Kris Qunnarsın yazdığı məqalədə, avokadonun tərkibində olan yağların çoxu monodoymamış yağ turşusu olan oleik turşusuna uyğundur.

Bir fincan dilim avokadoda cəmi 21 yağ var. qram yağ, bunlardan 14,3-ü mono doymamış yağlara uyğundur, təxminən 3 qramı çoxlu doymamış yağlar və təxminən 3 qramı doymuş yağlardır.

Kalori

Lakin avokado porsiyalarına diqqətli olmaq lazımdır, çünki qida yüksək kalorili olur. Bir meyvə vahidində 322 kalori var.

Ona görə də, avokadonun həddindən artıq istehlakı, xüsusən də bu, çoxlu şəkər, kalori və zərərli yağlar olan aşağı keyfiyyətli pəhriz ilə əlaqəli olarsa, çəki artımına kömək edə bilər.

Artıq çəki və piylənmə hipertoniyanın inkişafı üçün risk faktorlarıdır, çünki insanın çəkisi nə qədər çox olarsa, orqanizmin toxumalarını qida və oksigenlə təmin etmək üçün bir o qədər çox qan lazımdır.

Nəticədə, qan həcmi kimi Damarlar arasında dolaşan qanın artdığını, arteriya divarlarında qan təzyiqinin də yüksəldiyini sözlərinə əlavə etdi.təşkilat.

Təəccüblü deyil ki, həkimin öz xəstəsinə hipertoniyaya qarşı müalicənin bir hissəsi kimi verə biləcəyi tövsiyələrdən biri, insanın artıq çəki və ya piylənmə olması halında, düzgün çəki saxlamaq və ya arıqlamaqdır. .

Xülasə

Avokadonun yüksək təzyiqi müalicə etdiyini deyə bilmərik, baxmayaraq ki, həddindən artıq miqdarda istehlak edilmədiyi müddətcə hipertoniyadan əziyyət çəkənlər üçün faydalı əlavə ola bilər.

Əgər sizə xəstəlik diaqnozu qoyulubsa, həkiminizin sizin vəziyyətiniz üçün göstərilən müalicə və pəhrizlə bağlı verdiyi bütün göstərişlərə əməl edin və ondan avokadodan necə istifadə etməli olduğunuzu soruşun ki, bu, sizin nəzarətinizi pozmasın. qan təzyiqi.

Video:

İpucuları bəyəndinizmi?

Əlavə Mənbələr və İstinadlar:

• //www.mayoclinic.org/diseases- şərtlər/ high-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20373410
• //medlineplus.gov/potassium.html
• //www.livestrong.com/article/532083-do- avokado- low-blood-pressure/
• //www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood- press/ how-potassium-can-help-control-high-blood-pressure
• //www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/blood-pressure
• // akademik.oup.com/ajcn/article/83/2/221/4649858