Før du finner ut om avokado er bra for høyt blodtrykk, må du vite at avokado er en anerkjent kilde til godt fett, også kjent som en næringsrik og sunn mat. Og det er derfor vi lurer på om det innebærer fordeler når det gjelder blodtrykk.

Når du finner ut om avokado kan være et godt tilskudd til kostholdet til de som lider av hypertensjon, anbefaler vi at du gjør deg kjent med denne listen av andre matvarer for høyt blodtrykk.

Avokadonæringsstoffer

I tillegg til de tidligere nevnte sunne fettene, gir frukten også flere andre viktige næringsstoffer for organismens funksjon, f.eks. som kalium, vitamin B5, vitamin B6, vitamin B9, vitamin C, vitamin E og vitamin K.

Avocado inneholder også små mengder magnesium, mangan, kobber, jern, sink, fosfor, vitamin A, vitamin B1 og vitamin B3. Informasjonen er gitt av ernæringsforsker Kris Gunnars, i en artikkel publisert på nettstedet Healthline.

Om høyt blodtrykk

Blodtrykk bestemmes både av mengden blod hjertet pumper og motstand til blodstrømmen i arteriene. Jo mer blod hjertet pumper og jo smalere arteriene er, jo høyere blodtrykksnivå.

Med dette utvikles en tilstand med hypertensjonnår blodets kraft mot arterielle vegger er høy nok til å forårsake helseproblemer.

Høyt blodtrykk beskrives som en stille sykdom. Det er fordi det vanligvis ikke forårsaker symptomer - mens tegn som hodepine, pustevansker og neseblod kan dukke opp, er de ikke spesifikke for tilstanden og vises vanligvis ikke før den har nådd et farlig nivå. Annonsering

Det krever vår oppmerksomhet fordi en ukontrollert hypertensjonstilstand kan forårsake en rekke alvorlige komplikasjoner som: hjerteinfarkt, cerebrovaskulær ulykke (CVA), aneurisme, hjertesvikt, metabolsk syndrom, hukommelses- eller forståelsesvansker og demens .

Andre komplikasjoner av ubehandlet høyt blodtrykk inkluderer svekkelse og innsnevring av blodkar i nyrene, noe som hindrer organet i å fungere som det skal, og fortykning, innsnevring eller sprengning av blodkar i øynene, noe som kan føre til synstap.

Det vil si at det ikke er rart at når vi går til legebesøk, sjekkes alltid blodtrykket vårt. Og det er ikke for ingenting at når hypertensjon er diagnostisert, må behandlingen anbefalt av legen følges riktig.

Så, er avokado bra for høyt blodtrykk?

Når vi blir mer kjentbåde med frukten og med sykdommen, kan vi spesifikt ta opp denne ideen om at avokado er bra for høyt blodtrykk og at avokado senker blodtrykket.

Vel, en fordel med avokado for kostholdet til de som lider av høyt blodtrykk, er at maten fungerer som en kilde til kalium, et mineral som kan bidra til å senke blodtrykket. Her finner du en liste over andre matvarer med kalium.

En diett rik på kalium bidrar til å motvirke noen av de negative effektene av natrium på blodtrykket. Overflødig natrium er assosiert med høyt blodtrykk.

I følge American Heart Association, jo mer kalium en person bruker, jo mer natrium taper de gjennom urinen. Men det er ikke alt: Kalium bidrar også til å redusere spenninger i veggene i blodårene, noe som bidrar til å redusere blodtrykket, la organisasjonen til.

Økt kaliuminntak i kosten anbefales for voksne pasienter med blodtrykk over 12×8 som ikke har andre helseplager, påpekte institusjonen. Imidlertid kan kalium være farlig for pasienter som lider av nyresykdom eller de som tar visse medisiner, advarer American Heart Association.

Med det sagt er det best å følge deres råd fra organisasjonen og ta avgjørelsen.å konsumere ekstra mengder kalium kun etter å ha konsultert legen om det og basert på doseringene han anbefaler, for ikke å risikere å skade helsen på grunn av overflødig kalium.

Sunt fett

Forskning evaluerte effekten av ulike typer fett på blodtrykket hos friske mennesker, og konkluderte med at endring av proporsjonene av fettforbruket ved å redusere mettet fett og øke enumettet fett i kostholdet reduserte det diastoliske blodtrykket.

La oss presisere at det systoliske trykket er det som vises først i blodtrykksmålingen, mens det diastoliske trykket er det som vises i sekvensen i avlesningen.

For å komme frem til dette resultatet delte forskerne tilfeldig ut 162 deltakere i to grupper: den ene fulgte en diett rik på enumettede fettsyrer, mens den andre spiste en diett rik på mettede fettsyrer. Deretter ble hver gruppe også tilfeldig valgt for å konsumere fiskeoljetilskudd eller placebo (nøytral substans, ingen effekter).

“Interessant nok ble den gunstige effekten på blodtrykket indusert av fettkvalitet negert av en høy totalt fettinntak. Tilsetning av n-3 fettsyrer (fiskeoljetilskudd) til kosten hadde ingen signifikant effekt påblodtrykk," la forfatterne av studien publisert i American Journal of Clinical Nutrition.

Men hvor kommer avokado inn i denne historien? Vel, ifølge ernæringsforsker Kris Gunnars, i sin publiserte artikkel, tilsvarer det meste av fettet som finnes i avokadosammensetningen oljesyre, som er en enumettet fettsyre.

En kopp avokadoskiver har totalt 21 gram fett, hvorav 14,3 tilsvarer enumettet fett, rundt 3 gram er flerumettet fett og cirka 3 gram er mettet fett.

Kalorier

Det er imidlertid nødvendig å være forsiktig med avokadoporsjoner fordi maten er kaloririk. En fruktenhet har 322 kalorier.

Derfor kan et overforbruk av avokado favorisere vektøkning, spesielt hvis dette er knyttet til en diett av lav kvalitet, med mye sukker, kalorier og dårlig fett.

Overvekt og fedme er risikofaktorer for utvikling av hypertensjon fordi jo mer en person veier, desto mer blod trenger de for å tilføre næringsstoffer og oksygen til kroppens vev.

Som et resultat, da volumet av blodsirkulasjonen mellom blodårene øker, blodtrykket i arterieveggene økes også, la han til.organisasjonen.

Det er ikke rart at en av anbefalingene som legen kan gi til sin pasient som en del av behandlingen mot hypertensjon, nettopp er opprettholdelse av en sunn vekt eller vekttap, i tilfelle personen er overvektig eller overvektig .

Oppsummert

Vi kan ikke si at avokado kurerer høyt blodtrykk, selv om det kan være et gunstig tillegg for de som lider av hypertensjon, så lenge det ikke inntas i store mengder.

Hvis du har blitt diagnostisert med sykdommen, følg alle instruksjonene som er gitt av legen din angående behandlingen og kostholdet som er angitt for din tilstand, og spør ham om hvordan du bør innta avokado, slik at det ikke forstyrrer kontrollen over blodtrykk.

Video:

Likte du tipsene?

Ytterligere kilder og referanser:

• //www.mayoclinic.org/diseases- conditions/ high-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20373410
• //medlineplus.gov/potassium.html
• //www.livestrong.com/article/532083-do- avokado- lavere-blodtrykk/
• //www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood- press/ how-potassium-can-help-control-high-blood-pressure
• //www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/blood-pressure
• // academic.oup.com/ajcn/article/83/2/221/4649858