Saznajte je li istina da jedenje cikle stvara plinove ili to nije jedan od učinaka koji bi nas trebali brinuti pri konzumiranju povrća.

Ako složite šareni tanjur, pun različite zdrave namirnice, to je Važna preporuka za njegu tijela, cikla je svakako jedno od povrća koje zaslužuje da se pojavi u našim obrocima.

Sve zato što se sastoji od nutrijenata kao što su vitamin B6, ugljikohidrate, vlakna, kalij, željezo, magnezij, fosfor, mangan, vitamin B9 i vitamin C, osim što ima 87% udjela vode.

Hrana je već povezana s blagodatima kao što su privremena pomoć u kontroli krvnog tlaka, pružajući antioksidativni učinak i moguću potporu zdravlju mozga. Iskoristite priliku da detaljno saznate sve dobrobiti cikle za zdravlje i kondiciju.

Međutim, može li uključivanje cikle u prehranu učiniti osobu nadutijom?

Daje li cikla zapravo plinove?

Prema nutricionistici i nutricionistici Aglaee Jacob, svatko tko ima osjetljiv gastrointestinalni sustav ili pati od sindroma iritabilnog crijeva može doživjeti gastrointestinalnu nelagodu poput nadutosti i drugih simptoma koji uključuju nadutost, bolove u trbuhu i kolike.

Osim toga, cikla se može svrstati u skupinu povrćai fermentirajuće povrće, koje se može povezati s stvaranjem plinova.

Drugim riječima, može se reći da cikla uzrokuje crijevne plinove vjerojatno zbog fermentacije ugljikohidrata od strane crijevne flore.

Objašnjenje se također može kriti iza pitanja FODMAP-ova

Ali što su FODMAP-ovi? To je akronim na engleskom za oligosaharide, disaharide, monosaharide i fermentabilne poliole, grupu koja uključuje nešto što se ne može izostaviti kada želimo znati stvara li repa plinove.

To je zato što hrana sadrži fruktane sastav , kratkolančane ugljikohidrate, koji su kategorizirani kao FODMAP-ovi i mogu uzrokovati nepoželjne probavne simptome, pojasnila je stručnjakinja za ljudsku prehranu Adda Bjardanottir.

“Neki ljudi ne mogu probaviti ove FODMAP-ove, uzrokujući (ove) neugodne probavne simptome. FODMAP-ovi mogu uzrokovati probavne smetnje kod osjetljivih osoba, poput onih koji pate od sindroma iritabilnog crijeva”, dodao je majstor ljudske prehrane.

Istraživač prehrane, koji također ima diplomu prvostupnika medicine, Kris Gunnars rekao je da je istraživanje već pokazalo snažnu povezanost između probavnih simptoma uključujući plinove, kao i drugih problema kao što su nadutost, bolovi u trbuhu, proljev i zatvor, i FODMAP-ovi.

S druge strane

JestVažno je istaknuti da hrana koja uzrokuje plinove kod jedne osobe ne mora izazvati isti učinak kod druge osobe.

Toliko da dokument pod naslovom “Korisni savjeti za kontrolu plinova” od strane Sveučilište u Michiganu, Sjedinjene Američke Države, ističe da svaka osoba različito podnosi hranu od druge i da neke namirnice koje su glavni proizvođači plinova kod nekih pojedinaca mogu izazvati samo normalne količine plinova kod drugih ljudi.

To jest, moguće je da cikla kod jedne osobe potiče pojačano nadutost, a kod druge ne uzrokuje toliko plinova.

Međutim, prije nego što isključite zdravu hranu poput cikle iz prehrane jer mislite da uzrokuje više plinova, isplati se razgovarati s liječnikom i/ili nutricionistom kako biste saznali je li to doista potrebno i kako biste pronašli drugu hranu koja će zamijeniti predmetnu stavku. Ovo je važno kako ne bismo propustili osigurati tijelu hranjive tvari prisutne u isključenoj hrani.

Imajte na umu da ovaj članak služi samo za informiranje i nikada ne može zamijeniti stručne i kvalificirane savjete liječnika i nutricionist.

Ali ne može se kriviti isključivo prehrana

Osim što znamo stvara li cikla plinove, važno je znati koji su još čimbenici – ne samo ono što jedemo ipijemo tijekom obroka – oni mogu ometati proizvodnju plinova u tijelu.

Doktor znanosti i izvanredni klinički profesor nutricionizma na Sveučilištu New York, u Sjedinjenim Državama, Charles Mueller objasnio je da plinovi koje ispuštamo ne proizvode se samo za hranu koju konzumiramo, već i za zrak koji progutamo, a koji na kraju prolazi kroz gastrointestinalni trakt.

U istom smislu, gastroenterolog, klinički izvanredni prof. medicine na Sveučilištu u New Yorku, u Sjedinjenim Državama, a dr. sc. David Poppers razjasnio je da su plinovi kombinacija dva čimbenika: zraka koji progutamo, kada prebrzo jedemo i hrane koju konzumiramo.

Nutricionistica Abby Langer dalje je objasnila da ozbiljne gastrointestinalne bolesti također mogu biti glavni uzrok plinova. Oni ipak mogu biti povezani s uzimanjem nekih lijekova i problemima s crijevnom florom, dodao je stručnjak.

“Za one koji nemaju pozadinskih problema (uzrokuju plinove, poput gastrointestinalnih bolesti), Količina plinova koju imamo izravno je povezana s količinom neprobavljene hrane i/ili zraka u našem debelom crijevu. Ako jedemo stvari koje naše tijelo ne razgrađuje, imat ćemo plinove."

Iako je neugodno, nadutost je normalna funkcijatijelo, završio doktorat Charlesa Muellera. Također je upozorio da bismo trebali biti zabrinutiji kada nemamo plinove nego kada se pojavi nadutost.

Mueller je također savjetovao da potražimo liječničku pomoć kada postoje promjene u navikama pražnjenja crijeva koje se ne rješavaju same od sebe, kao npr. kolike, nadutost, zatvor, proljev, uopće nemate nadutost ili imate puno plinova.

Dodatni izvori i reference:

• //www .ncbi.nlm .nih.gov/pubmed/18250365
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27278926
• //www.med.umich.edu/fbd /docs/Gas %20reduction%20diet.pdf