Alamin kung totoo na ang pagkain ng beets ay nagbibigay sa iyo ng gas o kung hindi ito isa sa mga epekto na dapat nating alalahanin kapag kumakain ng gulay.

Kung magsasama-sama ka ng isang makulay na plato, puno ng iba't ibang malusog na pagkain, ito ay isang Isang mahalagang rekomendasyon para sa pangangalaga ng katawan, ang beetroot ay tiyak na isa sa mga gulay na karapat-dapat na lumitaw sa ating mga pagkain.

Lahat dahil ito ay binubuo ng mga sustansya tulad ng bitamina B6, carbohydrates, fiber, potassium, iron , magnesium, phosphorus, manganese, bitamina B9 at bitamina C, bilang karagdagan sa pagkakaroon ng 87% na nilalaman ng tubig.

Ang pagkain ay naiugnay na sa mga benepisyo tulad ng isang pansamantalang tulong sa pagkontrol ng presyon ng dugo, na nagbibigay ng epektong antioxidant at posibleng suporta para sa kalusugan ng utak. Samantalahin ang pagkakataong matutunan nang detalyado ang lahat ng mga benepisyo ng beets para sa kalusugan at fitness.

Gayunpaman, ang pagsasama ng beets sa diyeta ay maaaring gawing mas utot ang isang tao?

Ang beet ba ay talagang nagbibigay ng gas?

Ayon sa nutritionist at nutritionist na si Aglaee Jacob, sinumang may sensitibong gastrointestinal system o dumaranas ng irritable bowel syndrome ay maaaring makaranas ng gastrointestinal discomfort tulad ng utot at iba pang sintomas na kinabibilangan ng pagdurugo, pananakit ng tiyan at colic.

Sa karagdagan, ang mga beet ay maaaring uriin sa loob ng pangkat ng mga gulayat fermentative vegetables, na maaaring nauugnay sa paggawa ng mga gas.

Sa madaling salita, masasabing ang beetroot ay nagdudulot ng intestinal gas na posibleng dahil sa fermentation ng carbohydrates ng intestinal flora.

Ang paliwanag ay maaaring nasa likod din ng tanong ng mga FODMAP

Ngunit ano ang mga FODMAP? Ito ay ang acronym sa English para sa oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides at fermentable polyols, isang grupong nagsasangkot ng isang bagay na hindi maaaring iwanan kapag gusto nating malaman kung ang beet ay nagbibigay ng gas.

Iyon ay dahil ang pagkain ay may mga fructans sa kanyang komposisyon , mga short-chain na carbohydrates, na ikinakategorya bilang mga FODMAP at maaaring magdulot ng hindi kanais-nais na mga sintomas ng digestive, nilinaw ng eksperto sa nutrisyon ng tao na si Adda Bjardanottir.

“Hindi matunaw ng ilang tao ang mga FODMAP na ito, na nagiging sanhi ng (mga) hindi kasiya-siyang sintomas ng digestive. Ang mga FODMAP ay maaaring magdulot ng digestive upset sa mga sensitibong indibidwal, tulad ng mga dumaranas ng irritable bowel syndrome", idinagdag ng master sa nutrisyon ng tao.

Nutrition researcher, na mayroon ding Bachelor of Medicine degree, sinabi ni Kris Gunnars na ang pananaliksik ay nagpakita na ng matibay na kaugnayan sa pagitan ng mga sintomas ng digestive kabilang ang gas, pati na rin ang iba pang mga isyu tulad ng pagdurugo, pananakit ng tiyan , pagtatae at paninigas ng dumi, at Mga FODMAP.

Sa kabilang banda

Ito ayMahalagang ituro na ang pagkain na nagdudulot ng gas sa isang tao ay maaaring hindi magdulot ng parehong epekto sa ibang indibidwal.

Kaya ang dokumentong pinamagatang "Mga Kapaki-pakinabang na Tip para sa Pagkontrol ng Gas" ng Tinukoy ng University of Michigan, ng United States, na ang bawat tao ay pinahihintulutan ang mga pagkain nang iba kaysa sa iba at ang ilang mga pagkain na pangunahing gumagawa ng gas para sa ilang indibidwal ay maaaring magdulot lamang ng normal na dami ng gas sa ibang tao.

Iyon ay, posibleng ang beetroot ay nagtataguyod ng mas labis na pag-utot sa isang tao at hindi nagdudulot ng napakaraming gas sa iba.

Gayunpaman, bago isama ang isang masustansyang pagkain tulad ng beetroot sa iyong diyeta dahil sa tingin mo ay nagdudulot ito ng mas maraming gas, sulit na kausapin ang doktor at/o nutrisyunista upang malaman kung talagang kailangan ito at maghanap ng ibang pagkain na palitan ang pinag-uusapang bagay. Mahalaga ito upang hindi mabigong ibigay sa katawan ang mga sustansya na nasa ibinukod na pagkain.

Tandaan na ang artikulong ito ay nagsisilbi lamang upang ipaalam at hindi kailanman mapapalitan ang propesyonal at kwalipikadong payo ng doktor at nutrisyunista.

Ngunit ang sisihin ay hindi basta-basta ilalagay sa diyeta

Bukod sa pag-alam kung ang beetroot ay nagbibigay ng gas, mahalagang malaman natin kung aling mga salik – hindi lamang kung ano ang ating kinakain atumiinom kami habang kumakain – maaari silang makagambala sa paggawa ng mga gas sa katawan.

Ang PhD at associate clinical professor of nutrition sa University of New York, sa United States, ipinaliwanag ni Charles Mueller na ang mga gas ang inilalabas natin ay hindi lamang ginawa para sa pagkain na ating kinakain, kundi para din sa hangin na ating nilalamon, na nagtatapos sa pagdaan sa gastrointestinal tract.

Sa parehong kahulugan, ang gastroenterologist, clinical associate professor ng nilinaw ng medisina sa Unibersidad ng New York, sa Estados Unidos, at PhD na si David Poppers na ang mga gas ay kumbinasyon ng dalawang salik: ang hangin na ating nilalamon, kapag tayo ay kumakain ng masyadong mabilis, at ang pagkain na ating kinakain.

Ipinaliwanag pa ng Nutritionist na si Abby Langer na ang mga malubhang sakit sa gastrointestinal ay maaari ding maging pangunahing sanhi ng gas. Maaaring may kaugnayan pa rin ang mga ito sa paggamit ng ilang gamot at problema sa bituka flora, idinagdag ng espesyalista.

“Para sa mga walang problema sa background (upang magdulot ng gas, gaya ng gastrointestinal disease), ang Ang dami ng gas na mayroon tayo ay direktang nauugnay sa dami ng hindi natutunaw na pagkain at/o hangin sa ating colon. Kung kumakain tayo ng mga bagay na hindi nasisira ng ating katawan, magkakaroon tayo ng gas."

Bagaman nakakahiya, ang utot ay isang normal na gawain ngkatawan, natapos ang Charles Mueller PhD. Nagbabala rin siya na mas dapat tayong mag-alala kapag hindi tayo nagpapalabas ng gas kaysa kapag lumilitaw ang utot.

Pinayuhan din ni Mueller na humingi ng medikal na tulong kapag may mga pagbabago sa pagdumi na hindi nareresolba sa kanilang sarili, tulad ng colic, bloating, constipation, diarrhea, hindi nagkakaroon ng flatulence, o pagkakaroon ng maraming gas.

Mga Karagdagang Pinagmulan at Sanggunian:

• //www .ncbi.nlm .nih.gov/pubmed/18250365
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27278926
• //www.med.umich.edu/fbd /docs/Gas %20reduction%20diet.pdf