വീട്ടിലും ഭാരമില്ലാതെയും ബോഡിബിൽഡിംഗ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഈ വർക്കൗട്ടുകൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നും അവയിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താമെന്നും ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ വിശദീകരിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ അവതരിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ വേർപെടുത്തിയ വർക്കൗട്ടുകൾ തുടക്കക്കാർക്ക് മാത്രമല്ല, കുറച്ചുകാലമായി ബോഡിബിൽഡിംഗ് ചെയ്യുന്നവർക്കും അവ ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം.

അതിനാൽ, വീട്ടിൽ ചെയ്യേണ്ട ബോഡിബിൽഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ, അവ നിർവഹിക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അറിയുകയും കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുക. ശരീരത്തെ ചലിപ്പിക്കാനുള്ള അവസരം നഷ്‌ടപ്പെടുത്തുന്നത് മൂല്യവത്തല്ല.

ഓവർലോഡ്

പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം പേശികൾ വികസിക്കുന്നതിന് പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. . എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഉത്തേജനം ഭാരത്തിന്റെ ഉപയോഗം കൊണ്ട് മാത്രം വരണമെന്നില്ല, അത് ഗുരുത്വാകർഷണം, അസ്ഥിരത, ആക്കം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം എന്നിവയിൽ നിന്നും വരാം.

ജിംനാസ്റ്റുകളുടെയും പ്രൊഫഷണലുകളുടെയും രൂപം നോക്കൂ. കായികതാരങ്ങൾ , നന്നായി നിർവചിക്കപ്പെട്ടതും പേശികളുള്ളതുമായ ശരീരമുള്ളവർ, അവരിൽ പലരും വളരെ ഭാരമുള്ള ശരീരബിൽഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങളിൽ സ്വയം അർപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും.

അങ്ങനെ, ഈ അത്‌ലറ്റുകൾ പ്രത്യേക ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പരിശീലനത്തിലൂടെ ബീമുകൾ, വളയങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ശക്തിയും പ്രതിരോധവും വികസിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ ഈ ആശയം ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, വീട്ടിലോ മറ്റെവിടെയെങ്കിലുമോ ബോഡിബിൽഡിംഗ് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.

ഭാരമില്ലാതെ വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന ബോഡിബിൽഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ചുവടെ കാണുക.

താഴ്ന്ന കൈകാലുകൾ

ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ തുടർന്ന് കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു താഴത്തെ കൈകാലുകൾ.

1. സ്ക്വാറ്റുകൾ

സ്‌ക്വാറ്റുകൾ പോലെയുള്ള ഭാരമില്ലാത്ത ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ദുരുപയോഗം ചെയ്യാം.

അത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:

• ആദ്യം, ഉയരത്തിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയിൽ വേറിട്ട് വയ്ക്കുക;
• അടുത്തതായി, തോളിൽ ഉയരത്തിൽ കൈകൾ നേരെ വയ്ക്കുക;
• പിന്നെ, നിൽക്കുന്ന നിലയിലേക്ക് താഴേക്ക് നീങ്ങുക. ഒരു പൂർണ്ണമായ സ്ക്വാറ്റ് , എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിന്യസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുക;
• പിന്നെ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക;
• ആശയപരമായി, നിങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങിയ ഉടൻ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ വീണ്ടും സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യുക;
• 8 ആവർത്തനങ്ങൾ വീതമുള്ള 3 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റ് പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, ഒരു പരിധിവരെ ബുദ്ധിമുട്ട് ചേർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കഴിയുന്നത്ര 5 സെക്കൻഡ് എങ്കിലും നിൽക്കുക.

2. ഘട്ടം

ഈ വ്യായാമം പരമ്പരാഗതമായി ഷിൻ ഗാർഡുകളും ജിം പരിസ്ഥിതിക്ക് അനുയോജ്യമായ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകളും ഉപയോഗിച്ചാണ് ചെയ്യുന്നത്, എന്നാൽ പടികളിലെ കയറ്റങ്ങളും ഇറക്കങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്താനും നടത്താനും സാധിക്കും. ഷിൻ കൈകൾ തുറക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഘട്ടങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

അത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:

• ആദ്യം, ഒരു പടി എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പോകുകഒരു ഗോവണി വരെ, അത് സ്ഥലത്ത് ഉറപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്;
• പിന്നെ നിങ്ങൾ ഒരു ഗോവണിയിൽ കയറുന്നതുപോലെ ഒരു കാൽ പടിയിൽ വയ്ക്കുക;
• പിന്നെ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, ആവർത്തിക്കുക മറ്റേ കാലിന്റെ ചലനം;
• 20 ആവർത്തനങ്ങൾ വീതമുള്ള 3 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.

3. Abs

സിറ്റ്-അപ്പുകളുടെ നിരവധി പതിപ്പുകളുണ്ട്, അതിനാൽ തുടക്കക്കാർക്കെങ്കിലും അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് പരിക്കേൽക്കാതിരിക്കാൻ ഒരു പായയിൽ കിടന്ന് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ കാര്യം. നിങ്ങൾക്ക് താഴെയും മുകളിലും ചരിഞ്ഞും താഴെയും മറ്റും സിറ്റ്-അപ്പുകൾ നടത്താം.

എങ്ങനെ ഒരു ലളിതമായ സിറ്റ്-അപ്പ് ചെയ്യാം:

• ആരംഭിക്കാൻ , തറയിൽ താങ്ങിനിർത്തിയിരിക്കുന്ന ഒരു മെത്തയിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വയറ്റിൽ കിടന്നുറങ്ങുക;
• പിന്നെ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ താങ്ങി നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനോട് ചേർന്ന് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിലോ നെഞ്ചിന്റെ മുകളിലോ പിന്തുണയ്ക്കുക;
• പിന്നെ, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ചുരുങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം അൽപ്പം ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക;
• 15 ആവർത്തനങ്ങൾ വീതമുള്ള 2 സെറ്റ് വീതം ചെയ്യുക.

4. ഘട്ടം (ഏകപക്ഷീയമായ സ്ക്വാറ്റ്)

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:

• ആദ്യം, എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് ഒരു പടി മുന്നോട്ട് അനുകരിക്കുക;
• പിന്നെ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക, പിന്നിലെ കാൽമുട്ട് തറയോട് കഴിയുന്നത്ര അടുപ്പിക്കുക, മുൻവശത്ത് സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന കാലിൽ ഭാരം വയ്ക്കുക;
• പിന്നെ വലതു കാൽ മുന്നോട്ട് വെച്ച് 15 സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ഇടത്തേക്ക്.

വിശാലമായ ഇടമുള്ള ആളുകൾപ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ചലനത്തോടൊപ്പം മുന്നേറ്റം നടത്താൻ കഴിയും, അതായത്, ഒരു റൗണ്ട് ട്രിപ്പ് സർക്യൂട്ട് ഉണ്ടാക്കുക.

ഓപ്ഷണലായി, മുകളിലെ ഉദാഹരണത്തിലെന്നപോലെ, ഓരോ കൈയിലും ഡംബെൽ പിടിച്ച് ഈ വ്യായാമം അൽപ്പം ഉയർന്ന ബുദ്ധിമുട്ടോടെ ചെയ്യാം. .

മുകളിലെ കൈകാലുകൾ

ഈ ലിസ്റ്റിലെ അടുത്ത വ്യായാമങ്ങൾ മുകളിലെ കൈകാലുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

1. ആം പുഷ്-അപ്പുകൾ

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:

• ആരംഭിക്കാൻ, ഒരു പായയിൽ വയറ്റിൽ കിടക്കുക തറയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു;
• പിന്നെ, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ നിലത്ത് വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളുകളുടെ വരയേക്കാൾ അല്പം കൂടി അകലത്തിൽ വയ്ക്കുക;
• പിന്നെ കൈകൾ നീട്ടി ശരീരം ഉയർത്തുക. 2 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക;
• തുടർന്ന് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, മറ്റൊരു 2 സെക്കൻഡ് കാത്തിരുന്ന് ചലനം ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇതിനകം 2 സെക്കൻഡ് താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നതിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുമ്പോൾ, 4 സെക്കൻഡ് അതേ സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക;
• 15 ആവർത്തനങ്ങൾ വീതമുള്ള 3 സീരീസ് ചെയ്യുക.

2 . നിശ്ചിത ബാർ

നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധം അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ബാർ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പരിധിയെ നിങ്ങൾ മാനിക്കണം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ തുടർച്ചയെ തടയുന്ന പരിക്കുകളും അനന്തരഫലങ്ങളും ഉണ്ടാകില്ല. ഭാരമില്ലാതെ വീട്ടിലിരുന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:

• ആരംഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് തൂക്കിയിടാൻ കഴിയുന്ന ഉയരത്തിൽ ബാർബെൽ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യണം.നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്തു തൊടാതെ;
• പിന്നെ, നിങ്ങളുടെ തോളുകളുടെ വരയേക്കാൾ അൽപ്പം അകലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ ബാർ പിടിക്കുക;
• പിന്നെ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്തുനിന്നും എടുക്കുക. തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുക. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക;
• പിന്നെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

അഡാപ്റ്റേഷൻ ഘട്ടത്തിന് ശേഷം, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കി 15 ആവർത്തനങ്ങൾ വീതമുള്ള 3 സെറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ കണ്ടീഷനിംഗ് മെച്ചപ്പെട്ടുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളച്ച് മുകളിലേയ്ക്ക്, കുറഞ്ഞത് അരക്കെട്ടിന്റെ ഉയരത്തിലെങ്കിലും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം.

3. ഡിപ്പ് (ട്രൈസെപ്സ്)

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:

• ആദ്യം, ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക , ആദ്യത്തെ ആനിമേഷനിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ, കൈമുട്ടുകൾ 90º ആംഗിൾ രൂപപ്പെടുത്തുകയും ശരീരം താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, രണ്ട് ബെഞ്ചുകളോ രണ്ട് കസേരകളോ എടുത്ത് മറ്റൊന്നിന് മുന്നിൽ വയ്ക്കുക;
• പിന്നെ, ബെഞ്ചുകളിലൊന്നിൽ ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിന്റെ വീതിയേക്കാൾ അല്പം വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ മറ്റേ ബെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക;
• പിന്നെ, ബെഞ്ചിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ നിതംബം നീക്കം ചെയ്യുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ട് നീക്കുക;
• പിന്നെ, 90º കോണിൽ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്തുണയായി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴ്ത്തുക;
• പിന്നെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.പ്രാരംഭ;
• 15 ആവർത്തനങ്ങളുള്ള 2 സെറ്റ് ചെയ്യുക;
• നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം ശീലിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലൊന്ന് അൽപ്പം ഉയർത്തി വയ്ക്കുകയോ ഡംബെല്ലോ ഭാരമോ വിശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ.

സ്‌പേസ്

നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ബോഡിബിൽഡിംഗ് ചെയ്യണമെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള ഒരു അന്തരീക്ഷം നിങ്ങൾ വേർതിരിക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം വളരെ ചെറിയ മുറികളും നിരവധി വസ്തുക്കളും ഉള്ളതിനാൽ അത് നടപ്പിലാക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. ശരിയായ ചലനങ്ങൾ, പരിശീലനത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിനു പുറമേ, ഇത് കൂടുതൽ പൂർണ്ണമായേക്കാം.

കൂടാതെ, പരിമിതമായ ഇടം ആക്‌സസറികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതകളും കുറയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ "സ്വകാര്യമായിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ഒരു സ്ഥലം റിസർവ് ചെയ്യുക ജിം” ”.

കാലിസ്‌തെനിക്‌സ്

മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം വർധിപ്പിക്കാൻ അമിതഭാരം ഉയർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണെന്ന് കരുതുന്ന എണ്ണമറ്റ ആളുകളുണ്ട്, എന്നാൽ കായികതാരങ്ങളും പൊതുപ്രവർത്തകരും ഫ്രാങ്ക് മെഡ്‌റാനോയെപ്പോലുള്ളവരാണ്. ഈ പ്രസ്താവന ഫിറ്റ്‌നസ് ലോകത്ത് സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ട മിഥ്യകളിൽ ഒന്നാണെന്ന് കാലിസ്‌തെനിക്‌സിന്റെ മാസ്റ്ററും ബെല്ല ഫാൽക്കോണിയും തെളിയിക്കുന്നു.

ഇരുവരും കാലിസ്റ്റെനിക്‌സ് എന്ന ബോഡിബിൽഡിംഗ് വിഭാഗത്തിന്റെ പരിശീലകരാണ്, അതിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു ലോഡ് ആയി. കൂടാതെ, ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പിന് മാത്രമല്ല, ശരീരം മുഴുവനും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമങ്ങളുടെ സംയോജനമായതിനാൽ, ഇതിനകം വിപുലമായ ശാരീരിക ക്ഷമതയുള്ളവർക്ക് മാത്രമേ കാലിസ്‌തെനിക്‌സ് ശുപാർശ ചെയ്യൂ. കൂടെ ബലം വേണ്ടിവ്യത്യസ്‌തമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകളുടെ അക്രോബാറ്റിക്‌സ്.

ചില കാലിസ്‌തെനിക്‌സ് വ്യായാമങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന ചില വീഡിയോകൾ ചുവടെ പരിശോധിക്കുക.

ആക്സസറികൾ

ഭാരമില്ലാതെ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ പോലും, നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വ്യായാമങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖവും സുരക്ഷിതത്വവും നൽകുന്ന ചില ആക്സസറികൾ:

• ബാർ;
• ഇലാസ്റ്റിക്;
• ഘട്ടം;
• ബെഞ്ചുകൾ;
• മെത്തകൾ;
• പന്തുകൾ;
• പൈലേറ്റ്സ് ബോളുകൾ;
• കയർ;
• വയറു വ്യായാമ വീൽ.

മുൻകരുതലുകൾ

വീട്ടിൽ വെച്ചോ മറ്റേതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമമോ ഭാരോദ്വഹനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അപകടസാധ്യതയില്ലാതെ ഈ പ്രവർത്തനം നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ എന്ന് കണ്ടെത്താൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പരിക്കേൽപ്പിക്കാൻ മാറുന്നു.

കൂടാതെ, ഒരു ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ പ്രൊഫഷണലിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അവർക്ക് ചലനങ്ങളുടെ സാങ്കേതികതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ മികച്ച രീതിയിൽ നയിക്കാനും സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും കഴിയും. എന്തെങ്കിലും പ്രശ്‌നം.

വീട്ടിൽ സുരക്ഷിതമായി ബോഡിബിൽഡിംഗ് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ചില വീഡിയോകൾ കാണുന്നതും രസകരമാണ്, ഞങ്ങൾ താഴെ വേർതിരിക്കുന്നത് കാണുക.