Ukusna i osvježavajuća, lubenica je voće koje u svakoj porciji od 100 g ima 30 kalorija i sadrži važne nutrijente za funkcioniranje ljudskog organizma, kao što su ugljikohidrati, proteini, vlakna, kalcij, mangan, magnezij, fosfor, željezo, kalij, cink, vitamin A i vitamin C.

Đumbir je ljuti korijen koji daje 8 kalorija u porciji od 10 g, osim što osigurava hranjive tvari poput ugljikohidrata, vlakana, kalija, proteina, kalcija, željeza, magnezij i vitamin C, na primjer, za ljudsko tijelo.

Zajedno, to su dva glavna sastojka pića. Može li biti da zbog ovih svojstava sok od lubenice s đumbirom mršavi? Razgovarajmo o učincima koje ova mješavina može imati na tijelo u nastavku.

Smršavi li sok od lubenice s đumbirom?

Prvo, razgovarajmo o temi to je vrlo zanimljivo onima koji žele skinuti višak kilograma i/ili se bore s vagom: mršavi li sok od lubenice s đumbirom?

Kako bismo odgovorili na pitanje, odlučili smo analizirati svaki od glavnih sastojaka koji se koriste u piću odjednom.

Lubenica

Lubenica može pridonijeti mršavljenju surađujući s promicanjem sitosti u tijelu. Osim što ima vlakana, ima nisku kalorijsku gustoću i ima puno vode.Porcija šalice voća ima 0,6 g vlakana, a 90% svog sastava čini voda.

Ovime vam lubenica daje snagu kada je u pitanju kontrola apetita i unos manje količine kalorija tijekom cijele godine. dan. Ovo je vrlo važno za one koji se bore s mršavljenjem, budući da je za mršavljenje potrebno potrošiti veći broj kalorija od unesene kalorijske količine.

• Vidi također: Od lubenice mršavite?

Međutim, da biste u potpunosti iskoristili ovaj učinak, morate paziti da se tijekom pripreme soka ne riješite vlakana lubenice. Za to je potrebno ne procijediti napitak prije ispijanja.

Još jedna pozitivna strana voća je što može poboljšati oporavak mišića nakon vježbanja, što omogućuje brži povratak u stanje trening za sagorijevanje više kalorija.

To je istaknuto u maloj studiji objavljenoj 2013. u Journal of Agricultural Food and Chemistry . Istraživanje je pokazalo da je konzumacija približno 450 ml soka od lubenice jedan sat prije vježbanja pomogla vježbačima da održe niži broj otkucaja srca i da osjećaju manje bolova u mišićima sljedeći dan.

Za istraživače, takva korist dolazi o zahvaljujući prisutnosti atvar pod nazivom L-citrulin u voću. Tijelo taj spoj transformira u esencijalnu aminokiselinu, L-arginin, koja poboljšava cirkulaciju i opušta krvne žile.

Đumbir

Đumbir može pomoći u procesu ozdravljenja kod mršavljenja jer je termogena hrana. Termogene namirnice povećavaju tjelesnu temperaturu, što rezultira ubrzanjem metabolizma, što, kao što smo vidjeli, poboljšava proces sagorijevanja masti i kalorija.

Međutim, potrebno je shvatiti da nije moguće navode da sok od lubenice s đumbirom mršavi kao čarolijom. Čak i zato što ne postoji takva stvar kao što je popiti piće i odmah izgubiti na težini – da biste smršavili, morate naporno raditi.

Ono što sok čini je da pomaže u mršavljenju, a da bi se to postiglo potrebno je nadopuniti čestim prakticiranjem tjelesnih vježbi kao načina da se maksimalno poveća eliminacija kalorija iz tijela, popraćeno zdravom, kontroliranom, uravnoteženom i hranjivom prehranom.

Njega đumbira

Kako Kao što smo vidjeli, đumbir je termogenik. Termogene namirnice trebale bi izbjegavati osobe s dijagnosticiranom hipertireozom, zbog opasnosti od gubitka mišićne mase.

Djeca, trudnice i osobe s bolestima poput bolesti srca, alergija, čireva iOsobe koje pate od migrene također ne bi trebale pretjerivati ​​s konzumacijom termogenika kako ne bi patile od povišenog krvnog tlaka, snižene razine šećera u krvi (hipoglikemije), nesanice, nervoze i tahikardije.

Osobe s poremećajima krvarenja trebaju izbjegavati đumbir jer pospješuje krvarenje. Budući da pogoršava bolesti srca, treba ga isključiti iz prehrane ljudi koji pate od tog problema.

Konzumacija đumbira također može uzrokovati nelagodu u želucu, žgaravicu i proljev. Budući da uzrokuje hipoglikemiju, prisutnost hrane u prehrani dijabetičara može zahtijevati prilagodbu doza inzulina koje se primjenjuju.

Čemu služi? Ostale dobrobiti soka od lubenice s đumbirom

Znajući da sok od lubenice s đumbirom doista pomaže pri mršavljenju, vrijeme je da se upoznate s ostalim blagodatima koje može pružiti:

• Prevencija astme, zahvaljujući sadržaju vitamina C u piću;
• Studija objavljena u American Journal of Hypertension otkrila je da ekstrakt lubenice može pomoći u snižavanju krvnog tlaka;
• Visoki sadržaj vode u lubenici pomaže u sprječavanju dehidracije;
• Kolin koji se nalazi u lubenici pomaže u smanjenju upale u tijelu. Učinak je pojačan protuupalnim svojstvima đumbira;
• ZahvaljujućiBudući da sadrži vitamin A, lubenica pridonosi i zdravlju kože i kose;
• Poznato je da đumbir smanjuje mučninu i pomaže u borbi protiv prehlade i gripe;
• Mala anketa iz 2015. istaknula je da đumbir može pridonijeti snižavanju razine glukoze u krvi i smanjenju čimbenika rizika za srčane bolesti kod ljudi s dijagnosticiranim dijabetesom tipa 2;
• Konzumira se na početku menstruacije, đumbir može pomoći u smanjenju bolova povezanih s menstruacijom;
• Sok ima antioksidativna svojstva, odnosno bori se protiv slobodnih radikala prisutnih u tijelu koji uzrokuju bolesti poput raka i potiču prerano starenje

Recept za sok od lubenice s đumbirom

Sastojci:

• ½ lubenice;
• 2 žlice nasjeckanog đumbira.

Način pripreme:

1. Ogulite lubenicu i narežite je na male komadiće;
2. U blender stavite voće zajedno sa đumbirom. Dobro umutite i ako mislite da je pregusto, dodajte malo vode da se razrijedi i ponovo umutite;
3. Dodajte led (ako želite) i poslužite.

Znate li nekoga da često ga uzimaš i braniš da sok od lubenice s đumbirom mršaviš? Želite li koristiti ovo piće u svakodnevnom životu? Komentirajte ispod!