Ukusna i osvježavajuća, lubenica je voće koje ima 30 kalorija u svakoj porciji od 100 g i sadrži važne nutrijente za funkcionisanje ljudskog organizma, kao što su ugljeni hidrati, proteini, vlakna, kalcijum, mangan, magnezijum, fosfor, gvožđe, kalijum, cink, vitamin A i vitamin C.

Đumbir je ljuti korijen koji daje 8 kalorija u porciji od 10 g, osim što obezbjeđuje hranjive tvari kao što su ugljikohidrati, vlakna, kalij, proteini, kalcijum, željezo, magnezijum i vitamin C, na primjer, za ljudsko tijelo.

Zajedno, to su dva glavna sastojka napitka. Da li je moguće da zbog ovih svojstava sok od lubenice sa đumbirom čini da smršate? Razgovarajmo o efektima koje ova mješavina može donijeti na tijelo u nastavku.

Da li sok od lubenice s đumbirom tjera na mršavljenje?

Prvo, hajde da razgovaramo o temi to je vrlo zanimljivo onima koji žele skinuti višak kilograma i/ili se bore s vagom: da li sok od lubenice s đumbirom tjera na mršavljenje?

Da bismo odgovorili na pitanje, odlučili smo analizirati svaki od glavnih sastojaka koji se koristi u napitku odjednom.

Lubenica

Lubenica može doprinijeti gubitku težine sarađujući s promocijom sitosti u tijelu. Osim što ima vlakna, ima nisku kalorijsku gustinu i puno vode.Porcija šoljice voća ima 0,6 g vlakana i 90% njenog sastava odgovara vodi.

Ovim vam lubenica daje snagu kada je u pitanju kontrola apetita i unošenje manje količine kalorija tokom cijelog vremena dan. Ovo je veoma važno za one koji se bore da smršaju, jer je za mršavljenje potrebno potrošiti veći broj kalorija od unesene kalorijske količine.

• Pogledajte također: Od lubenice gubite na težini?

Međutim, da biste u potpunosti iskoristili ovaj efekat, morate paziti da se ne riješite vlakana lubenice tokom pripreme soka. Za to je potrebno ne procijediti napitak prije nego ga popijete.

Još jedna pozitivna strana voća je da može poboljšati oporavak mišića nakon vježbanja, što omogućava brži povratak na trening za sagorijevanje više kalorija.

Ovo je ukazano u maloj studiji objavljenoj 2013. u Journal of Agricultural Food and Chemistry . Istraživanje je pokazalo da je konzumacija približno 450 ml soka od lubenice sat vremena prije vježbanja pomogla vježbačima da održe niži broj otkucaja srca i da osjećaju manje bolova u mišićima sljedećeg dana.

Za istraživače takva korist dolazi o zahvaljujući prisustvu asupstanca koja se zove L-citrulin u plodu. Tijelo pretvara jedinjenje u esencijalnu aminokiselinu, L-arginin, koja djeluje na poboljšanje cirkulacije i opušta krvne žile.

Džumbir

Džumbir može pomoći u procesu zacjeljivanja gubitka težine jer je termogena hrana. Termogena hrana podiže tjelesnu temperaturu, što rezultira ubrzanjem metabolizma, što, kao što smo vidjeli, poboljšava proces sagorijevanja masti i kalorija.

Međutim, potrebno je shvatiti da nije moguće navode da sok od lubenice sa đumbirom mršavi kao magijom. Čak i zato što ne postoji nešto kao što je popiti piće i odmah smršaviti – da biste smršali, morate naporno raditi.

Ono što sok čini je da pomaže u gubitku težine, što je potrebno za postizanje biti upotpunjen čestim vježbanjem fizičkih vježbi kao načinom za maksimiziranje eliminacije kalorija od strane tijela, uz zdravu, kontroliranu, uravnoteženu i hranljivu ishranu.

Njega đumbira

Kako da Kao što smo vidjeli, đumbir je termogen. Termogene namirnice trebale bi izbjegavati osobe s dijagnozom hipertireoze, jer postoji rizik od gubitka mišićne mase.

Djeca, trudnice i osobe sa bolestima kao što su bolesti srca, alergije, čirevi ioboljeli od migrene također ne bi trebali preuveličavati s konzumacijom termogenika kako ne bi pali od povišenog krvnog tlaka, sniženog šećera u krvi (hipoglikemije), nesanice, nervoze i tahikardije.

Osobe s poremećajima krvarenja trebale bi izbjegavati đumbir jer on podstiče krvarenje. Budući da pogoršava srčana oboljenja, trebalo bi ga isključiti iz ishrane osoba koje pate od ovog problema.

Konzumacija đumbira također može uzrokovati nelagodu u želucu, žgaravicu i dijareju. Budući da uzrokuje hipoglikemiju, prisustvo hrane u ishrani dijabetičara može zahtijevati prilagođavanje doza inzulina koje se primjenjuju.

Čemu služi? Ostale prednosti soka od lubenice s đumbirom

Znajući da sok od lubenice s đumbirom zaista pomaže da smršate, vrijeme je da upoznate druge prednosti koje može pružiti:

• Prevencija astme, zahvaljujući sadržaju vitamina C u napitku;
• Studija objavljena u American Journal of Hypertension otkrila je da ekstrakt lubenice može pomoći u snižavanju krvnog pritiska;
• Visok sadržaj vode u lubenici pomaže u sprječavanju dehidracije;
• Kolin koji se nalazi u lubenici pomaže u smanjenju upale u tijelu. Efekat je pojačan protuupalnim svojstvima đumbira;
• ZbogBudući da sadrži vitamin A, lubenica također doprinosi zdravlju kože i kose;
• Džumbir je poznat po tome da smanjuje mučninu i pomaže u borbi protiv prehlade i gripe;
• Ukazano je na malo istraživanje iz 2015. da đumbir može doprinijeti snižavanju razine glukoze u krvi i smanjenju faktora rizika od srčanih bolesti kod osoba s dijagnozom dijabetesa tipa 2;
• Kozumiran na početku menstruacije, đumbir može pomoći u smanjenju bolova povezanih s menstruacijom;
• Sok ima antioksidativna svojstva, odnosno bori se protiv slobodnih radikala prisutnih u tijelu koji uzrokuju bolesti poput raka i potiču prerano starenje.

Recept za sok od lubenice sa đumbirom

Sastojci:

• ½ lubenice;
• 2 kašike nasjeckanog đumbira.

Način pripreme:

1. Lubenicu oguliti i narezati na male komadiće;
2. Voće zajedno sa đumbirom staviti u blender. Dobro umutite i ako mislite da je pregusto, dodajte malo vode da se razrijedi i ponovo umutite;
3. Dodajte led (ako želite) i poslužite.

Znate li nekoga da često ga uzimate i branite da sok od lubenice sa đumbirom tera da smršate? Da li želite da koristite ovo piće u svakodnevnom životu? Komentirajte ispod!