كۆپىنچە كىشىلەر تەڭپۇڭ يېمەكلىك ئارقىلىق كۈندىلىك ئېھتىياجلىق B ۋىتامىنلارنى ئىستېمال قىلالايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ياشانغانلار ۋە قان ئازلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ، تەنھەرىكەتچىلەر ، گۆشسىز غىزالانغۇچىلار ، گۆشسىز غىزالانغۇچىلار ياكى ھاراقنى كۆپ ئىستېمال قىلىدىغان كىشىلەر بۇ خىل ۋىتامىنلاردا كەمچىل بولۇشى مۇمكىن ھەمدە B مۇرەككەپ تولۇقلاشقا ئېھتىياجلىق بولۇشى مۇمكىن.

ئېغىز تولۇقلاش ھەممىگە ئايان ۋە ئىشلىتىلىدۇ كۆپ ساندىكى كىشىلەر ، ئەمما ئوكۇل قىلىنىدىغان B مۇرەككەپ تولۇقلىما ياكى ۋىتامىن B12 بار.

B مۇرەككەپ B3 <<پىرىكسىدون (ۋىتامىن B6) ، بىئوتىن (ۋىتامىن B7) ، يوپۇرماق كىسلاتاسى (ۋىتامىن B9) ۋە سىئانىكوبالامىن (ۋىتامىن B12).

مۇھىم ھەر خىل مېتابولىزىم جەريانى ، تېرە ساغلاملىقى ، ئىممۇنىتېت سىستېمىسى ۋە نېرۋا سىستېمىسىنىڭ رولى ، مۇسكۇللارنىڭ ئاھاڭى ۋە قان ئازلىقنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. the body. شۇڭلاشقا ، مەنبەلەرنى قوبۇل قىلىش كېرەكۋىتامىن B ھەر كۈنى سالامەتلىكىڭىزنى يېڭىلاپ تۇرۇش ئۈچۈن. ئېلان

كۆپىنچە ئامپۇللارغا قاچىلانغان ئورالمىدا ھەر 1 مىللىلىتىر دورا تەركىبىدە تەخمىنەن 100 مىللىگىرام تىئامېن ، 5 مىللىگىرام رىبوفلاۋىن ، 2 مىللىگىرام پىرودوكسىن ، 2 مىللىگىرام پانتوتىن كىسلاتاسى ۋە 100 مىللىگىرام نىياسىن بار دېيىلگەن.

بىمارلار ھەر ئىككى خىل ۋىتامىننىڭ ئورنىنى ئېلىشى كېرەك بولغان ئەھۋاللارغا ئوكۇل قىلىنىدىغان ۋىتامىن C ۋە B مۇرەككەپ ئامپۇللارنى تاپقىلى بولىدۇ. ئېنېرگىيە كەمچىل بولۇش ، مۇسكۇللارنىڭ ئاجىزلىشىشى ، پۇتتىكى ئاجىزلىق ، چۈشكۈنلۈك ، ئەستە تۇتۇش ۋە روھىي قالايمىقانچىلىق قاتارلىق بىلىش ئىقتىدارىدىكى مەسىلىلەر. تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىش ئۈچۈن ، بىز تۆۋەندە B گۇرۇپپىسىدىكى ۋىتامىنلارنىڭ ئاساسلىق ئىقتىدارلىرىنى تىزىپ چىقتۇق.

B مۇرەككەپ ۋىتامىنلارنىڭ رولى

• تىيامىن: مېتابولىزمدا كەم بولسا بولمايدىغان رول ئوينايدۇ ، ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ بەدەنگە ئايلىنىشىغا ياردەم بېرىدۇ. تەركىبىدە ۋىتامىن B1 ئەڭ كۆپ بولغان يېمەكلىك مەنبەسى چوشقا گۆشى ، ئاپتاپپەرەس ئۇرۇقى ۋە بۇغداي مىكروبلىرى.
• رىبوفلاۋىن: ئۇنىڭدىن باشقا ، ۋىتامىن B2 ئوكسىدلىنىشقا قارشى ماددا رولىنى ئوينايدۇكۈچلۈك. رىبوفلاۋىن مول يېمەكلىكلەر جىگەر ۋە مۇسكۇل قاتارلىق ھايۋانات ئەزالىرىنىڭ گۆشىنى ۋە موگۇنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
• نىياسىن: نىياسىن ھۈجەيرە سىگنال بېرىش جەريانى ، مېتابولىزم ۋە DNA ئىشلەپچىقىرىش ۋە رېمونت قىلىش. يېمەكلىكتىكى ۋىتامىن B3 نىڭ ئەڭ مول مەنبەسى توخۇ ، تۇننۇس بېلىقى ۋە چىلان قاتارلىقلار.
• پانتوتېن كىسلاتاسى: ۋە خولېستېرىن. بۇ ۋىتامىننىڭ ئاساسلىق كېلىش مەنبەسى جىگەر ، بېلىق ، قېتىق ۋە ئۆرۈك قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
• پىرىكسىدون: مېڭە ساغلاملىقى ئۈچۈن مۇھىم بولغان نېرۋا تولۇقلىغۇچنىڭ شەكىللىنىشى. تەركىبىدە ۋىتامىن B6 مول بولغان يېمەكلىكلەر نوقۇت ، سالمون بېلىقى ۋە بەرەڭگە.
• بىئوتىن: بەدەندە. ئېچىتقۇ ، تۇخۇم ، سالمون بېلىقى ، پىشلاق ۋە جىگەر قاتارلىق يېمەكلىكلەر ۋىتامىن B7 نىڭ ئەڭ ياخشى مەنبەسى.
• فولات: ۋە قىزىل قان ھۈجەيرىسى ، ھۈجەيرە بۆلۈنۈش جەريانىنى تەڭشەشتىن باشقا. ۋىتامىن B9 بولساكۆكتات ، جىگەر ۋە پۇرچاق قاتارلىق مەنبەلەردىن تېپىلغان. . ئۇ نېرۋا سىستېمىسىنىڭ نورمال ئىشلىشى ، DNA ئىشلەپچىقىرىشى ۋە قىزىل قان ھۈجەيرىسىنىڭ يېتىلىشىدە ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئۇنى گۆش ، تۇخۇم ، دېڭىز مەھسۇلاتلىرى ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرى قاتارلىق ھايۋانلاردىن كەلگەن يېمەكلىكلەردىن تاپقىلى بولىدۇ.

ئوكۇل قىلىنىدىغان B مۇرەككەپ زادى نېمە؟ مۇرەككەپ B ئىلگىرى ، بۇ مۇرەككەپ ماددىنىڭ نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ساغلاملىقى ، كەيپىياتنى ياخشىلاش ، بىلىش ئىقتىدارىنى ياخشىلاش ھەتتا چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنى پەسەيتىشنىڭ مۇھىملىقى ئېنىق ، گلۇكوزانىڭ مېتابولىزمىغا قاتنىشىپ ، ھۈجەيرىلىرىمىز ئۈچۈن ئېنېرگىيە ھاسىل قىلىدۇ.

ئوكۇل قىلىنىدىغان B مۇرەككەپ ئادەم بۇ ۋىتامىنلارنىڭ كۈندىلىك تەۋسىيەلىرىنى قوبۇل قىلالمايدىغان ئەھۋاللاردا كۆرسىتىلىدۇ. بۇ ۋاقىتلىق ساغلاملىق شارائىتى ، كېسەللىكلىرى ياكى ئېغىر كەمتۈكلۈكلىرى بار كىشىلەرنىڭ ۋىتامىننى تومۇردىن باشقۇرۇشنى تەلەپ قىلىدىغان ئەھۋال. مەسىلەن:

• ئوپېراتسىيىدىن بۇرۇنقى ۋە كېيىنكى داۋالاش ؛
• بەك يۇقىرى قىزىتما ؛
• قاتتىق كۆيۈش ؛
• ھامىلىدارلار
• ئاشقازان-ئۈچەي كېسەللىكلىرى ۋىتامىنلارنىڭ قوبۇل قىلىنىشى ياكى سۈمۈرۈلۈشىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ ؛
• ھاراقكەشلىك ؛
• تومۇر كېسەللىكى ؛
• راك ؛
• تومۇر كېسەللىكىكروخن كېسىلى ؛
• قاندىكى قالقانسىمان بەز كېسىلى ؛
• ئىرسىيەت قالايمىقانچىلىقى ؛ مەسىلەن ، ئىشتىھا تۇتۇلۇش قاتارلىقلارغا ئوخشاش. بۇنداق ئەھۋاللاردا تولۇقلاشمۇ كۆرسىتىلىدۇ. ھەتتا ۋىتامىن B12 كەمچىل بولغانلارغا بۇ خىل ۋىتامىننىڭ ئوكۇللىرىمۇ بار. نېرۋا خاراكتېرلىك بۇزۇلۇش ياكى تۇغۇلۇشتىكى كەمتۈكلۈك ھامىلىنىڭ ياكى بوۋاقنىڭ تۇغما كەمتۈكلۈكى. ئېھتىياجلىق

  ئوكۇل قىلىنىدىغان B مۇرەككەپ مەھسۇلاتنى ئىشلىتىش ئارقىلىق ، بۇ كىشىلەر بۇنىڭدىن نەپكە ئېرىشىشى مۇمكىن:

  • بېسىمنى ئازايتىش ؛
  • كەيپىياتنى ياخشىلاش ؛
  • ئازايتىش چارچاش ؛
  • بىر تەرەپ قىلىش ۋە ئېنېرگىيە ؛
  • بىلىش ئىقتىدارىنى ياخشىلاش ؛> ئارىلاشمائوكۇل قىلىنىدىغان ۋىتامىن C ۋە B مۇرەككەپ قان ئازلىق ئەھۋاللىرىدا قىزىقارلىق بولۇپ ، بۇنىڭدا ۋىتامىن C ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچەيتىش ۋە تۆمۈرنىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە ياردەم بېرىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ۋىتامىن C تېرە ساغلاملىقى ۋە كېسەللىكنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن نۇرغۇن پايدىلارنى ئېلىپ كېلىدۇ.

    نېمىشقا ئوكۇلنى تاللايسىز؟ ۋىتامىن تولۇقلاش ، نېمىشقا كۆپ خىل ۋىتامىن مۇرەككەپ ئوكۇلنى ئىشلىتىمىز؟ ئوكۇل ئىشلىتىش ئارقىلىق ، ۋىتامىنلار ھەزىم قىلىش سىستېمىسىدىن ئۆتۈپ ، بىۋاسىتە قانغا چۈشۈپ كەتمىسىمۇ بولىدۇ ، بۇ ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ سۈمۈرۈلۈش ۋە ساقلاش نىسبىتىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. بۇنىڭدا ئادەم تېز ۋە ئۈنۈملۈك سۈمۈرۈلۈشكە موھتاج> بۇ خىل ۋىتامىنلارنىڭ قوبۇل قىلىنىشى ياش ، ئوزۇقلۇققا بولغان ئېھتىياج ، جىنسىي تۇرمۇش ۋە ساغلاملىق ئەھۋالى قاتارلىق ئامىللارغا ئاساسەن ئوخشاش بولمايدۇ. بىرىكمە. غايە بولسا كىتاب ئوقۇش ۋەئەھۋالىڭىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى دورا ئىشلىتىش ئۈچۈن ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.

    ھەر ئىككى كۈندە بىر ياكى ئىككى ئامپۇلنىڭ قوللىنىلىشى ئادەتتە كۆرسىتىلىدۇ. ئوكۇلنى مۇۋاپىق ئۇسۇلدا باشقۇرۇش ئۈچۈن بىر كەسپىي خادىمنىڭ بولۇشى زۆرۈر. قاندىكى قەنت ، تېرىنىڭ قىزىرىشى ، سۈيدۈكنىڭ رەڭگىنىڭ ئۆزگىرىشى ۋە جىگەرنىڭ بۇزۇلۇشى. سىرتقى قان تومۇر ، بەدەندە ئىششىق ھېس قىلىش ، مۇسكۇل ئاغرىش ۋە قىچىشقاق. تېخىمۇ ئېغىر ئەھۋاللاردا ، ئەگەر ئۇلار ئوكۇلنىڭ ھەر قانداق تەركىبلىرىگە قارىتا سەزگۈرلۈك بولسا ، ئانافىلاكتىك زەربىگە ئۇچرىشى مۇمكىن. ئورۇقلاش ئۈچۈن ۋىتامىن ئوكۇل B12 نىڭ ، ھەتتا ئۇلار بۇ مەقسەتتە ئامپۇل سېتىپ ، ئۇلارنىڭ ئىشلىتىشىنىڭ مېتابولىزمنى تېزلىتىدىغانلىقىنى ۋە سىزگە تېخىمۇ كۆپ ئېنېرگىيە ئاتا قىلىدىغانلىقىنى ، بۇنىڭ بىلەن ئورۇقلاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى ئوتتۇرىغا قويدى.

    قانداقلا بولمىسۇن ، مايو شىپاخانىسى ، پايدا ئالمايدىغان كلىنىكىلىق ئەمەلىيەت ، مائارىپ ۋە تەتقىقات تەشكىلاتى ، ۋىتامىن B12 ئوكۇلىنىڭ ئورۇقلاشقا ياردىمى بولىدىغانلىقىغا ئائىت ھېچقانداق ئىلمىي پاكىت يوق.

    قاراڭ: ئورۇقلاش ئۈچۈن سۈت بىلەن 10 بۆلجۈرگەن يۇمىلاق رېتسېپى

    ئاخىرقى پىكىر

    شۇڭا ، ئېھتىياتچان ۋە ئادىل بولۇڭ useئوكۇل قىلىنىدىغان B مۇرەككەپ داۋالاش يېتەكچىلىكىدە ۋە ھەقىقىي ئېھتىياجلىق ئەھۋال ئاستىدا ، ھېچقانداق ئەھۋال ئاستىدا ئورۇقلاشنى مەقسەت قىلىپ بۇ ئوكۇلنى ئىشلىتىڭ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، ئورۇقلاش جەريانىدا ، ئورۇقلاشتا بىر ماددا يالغۇز جاۋابكارلىقنى ئۈستىگە ئالمايدۇ. ھەر خىل تولۇقلاش بىلەن تەڭپۇڭ يېمەكلىك ۋە يېتەرلىك جىسمانىي ھەرىكەتنى بىرلەشتۈرۈش كېرەك.

    قاراڭ: 10 تېرموگېنلىق شورپا رېتسېپى

    بۇنىڭدىن باشقا ، ۋىتامىن تولۇقلاشتىن بۇرۇن ، شۇنى بىلىش كېرەككى ، ۋىتامىننىڭ ئەڭ ياخشى مەنبەسى ھەمىشە يېمەكلىك ، بەدىنىمىز ئۈچۈن باشقا بىر قانچە خىل ئوزۇقلۇق ماددىلار بىلەن تەمىنلىيەلەيدۇ.

    سىن:

    بۇ كۆرسەتمىلەرگە ئوخشاش؟ 5> //www.mayoclinic.org/ زەھەرلىك چېكىملىك ​​تولۇقلاش- ۋىتامىن- b12 - ئوكۇل / faq-20058145