බොහෝ දෙනෙකුට සමබර ආහාර වේලක් හරහා අවශ්‍ය දෛනික බී විටමින් ප්‍රමාණය පරිභෝජනය කිරීමට හැකි වේ. කෙසේ වෙතත්, වයෝවෘද්ධ අය සහ රක්තහීනතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, නිර්මාංශිකයින්, නිර්මාංශිකයින් හෝ අධික ලෙස මධ්‍යසාර භාවිතා කරන පුද්ගලයින්ට මෙම විටමින් වල ඌනතාවයන් ඇති විය හැකි අතර B-සංකීර්ණ අතිරේක අවශ්‍ය විය හැකිය.

මුඛ අතිරේකය හොඳින් දන්නා සහ භාවිතා කරන්නේ ජනගහනයෙන් වැඩි කොටසක්, නමුත් විශේෂයෙන් එන්නත් කළ හැකි B-සංකීර්ණ අතිරේකය හෝ විටමින් B12 ද ඇත.

එන්නත් කළ හැකි B-සංකීර්ණය කුමක් සඳහාද සහ පරිපූරකය ආරක්ෂිතව යෙදිය යුතු ආකාරය අපි පහතින් පෙන්වන්නෙමු. .

සංකීර්ණ B

සංකීර්ණ B යනු thiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), pantothenic acid (vitamin B5 ) ඇතුළත් අත්‍යවශ්‍ය විටමින් සමූහයකි. pyrixidone (vitamin B6), biotin (vitamin B7), folic acid (vitamin B9) සහ cyanocobalamin (vitamin B12).

වැදගත්කම

B සංකීර්ණ විටමින් අපගේ ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය වේ විවිධ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්, සමේ සෞඛ්‍යය මත ක්‍රියා කිරීම, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සහ ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය, මාංශ පේශි තානය සහ රක්තහීනතාවය වැළැක්වීම.

කෙසේ වෙතත්, ඒවා මේදයේ නොව ජලයේ ද්‍රාව්‍ය වන බැවින්, මෙම විටමින් ගබඩා කළ නොහැක. ශරීරය. එබැවින්, මූලාශ්ර අවශෝෂණය කිරීම අවශ්ය වේඔබේ සෞඛ්‍යය යාවත්කාලීනව තබා ගැනීමට සෑම දිනකම විටමින් බී.

එන්නත් කළ හැකි බී සංකීර්ණය

ඉන්ජෙක්ටබල් බී සංකීර්ණය යනු බී සංකීර්ණ විටමින් වලින් සමන්විත අභ්‍යන්තර මාංශ පේශි එන්නත් කිරීම සඳහා භාවිතා කරන වඳ ද්‍රාවණයකි.

බොහෝ ඇම්පියුලස් සඳහා පැකේජ ඇතුළු කිරීම සඳහන් කරන්නේ සෑම මිලිලීටර් 1ක මාත්‍රාවකම ආසන්න වශයෙන් තයමින් මිලිග්‍රෑම් 100ක්, රයිබොෆ්ලැවින් මිලිග්‍රෑම් 5ක්, පිරිඩොක්සීන් මිලිග්‍රෑම් 2ක්, පැන්ටොතනික් අම්ලය මිලිග්‍රෑම් 2ක් සහ<100 මිලිග්‍රෑම් <100ක් අඩංගු බවයි>එමෙන්ම රෝගීන්ට විටමින් දෙකම ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අවශ්‍ය වන අවස්ථා සඳහා එන්නත් කළ හැකි විටමින් C සහ B සංකීර්ණ ඇම්පියුලස් සොයා ගත හැක.

එය භාවිතා කරන්නේ කුමක් සඳහාද

B සංකීර්ණ විටමින් හි ඌනතාවයේ ප්‍රතිඵලයක් විය හැක. ශක්තිය නොමැතිකම, මාංශ පේශි දුර්වලතාවය, කකුල් වල දුර්වලතාවය, මානසික අවපීඩනය, මතකය සහ මානසික ව්‍යාකූලත්වය වැනි සංජානන ක්‍රියාකාරකම්වල ගැටළු වැනි රෝග ලක්ෂණ වලදී. වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා, අපි B සංකීර්ණයේ අඩංගු විටමින් වල ප්‍රධාන කාර්යයන් පහත ලැයිස්තුගත කර ඇත්තෙමු.

B සංකීර්ණ විටමින් වල ක්‍රියාකාරිත්වය

• Thiamine: Thiamine පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේදී අත්‍යවශ්‍ය කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ශරීරයට ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරී වේ. වැඩිපුරම විටමින් B1 අඩංගු ආහාර ප්‍රභවයන් වන්නේ ඌරු මස්, සූරියකාන්ත බීජ සහ තිරිඟු විෂබීජයි.
• රයිබොෆ්ලැවින්: රයිබොෆ්ලැවින් ආහාර ශක්ති ප්‍රභවයක් බවට පත් කිරීමට ද ක්‍රියා කරයි. මීට අමතරව, විටමින් B2 ප්රතිඔක්සිකාරක ද්රව්යයක් ලෙස ක්රියා කරයිබලවත්. රයිබොෆ්ලැවින් බහුල ආහාරවලට අක්මාව සහ මාංශ පේශි වැනි සත්ව ඉන්ද්‍රිය මස් ඇතුළත් වේ, උදාහරණයක් ලෙස, සහ හතු.
• නියාසින්: නියාසින් සෛල සංඥා ක්‍රියාවලීන්, පරිවෘත්තීය සහ DNA නිෂ්පාදනය සඳහා ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. අලුත්වැඩියා කරනවා. ආහාරවල ඇති විටමින් B3 හි පොහොසත්ම ප්‍රභවයන් වන්නේ කුකුල් මස්, ටූනා සහ පරිප්පු ය.
• Pantothenic අම්ලය: Pantothenic අම්ලය හෝ විටමින් B5 ද ආහාර වලින් ශක්තිය ලබා ගැනීමට ක්‍රියා කරන අතර හෝමෝන නිෂ්පාදනයට සහභාගී වේ. සහ කොලෙස්ටරෝල්. මෙම විටමින් වල ප්‍රධාන ප්‍රභවයන් වන්නේ අක්මාව, මාළු, යෝගට් සහ අලිගැට පේර ය.
• Pyrixidone: Pyrixidone හෝ විටමින් B6 ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තිය, රතු රුධිර සෛල නිෂ්පාදනය සහ ද මොළයේ සෞඛ්‍යයට වැදගත් ස්නායු සම්ප්‍රේෂක සෑදීම. විටමින් B6 බහුලව අඩංගු ආහාර වන්නේ කඩල, සැමන් සහ අර්තාපල් වේ.
• Biotin: Biotin යනු ජාන ප්‍රකාශනය නියාමනය කිරීමට අමතරව කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද වැනි සාර්ව පෝෂකවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට අත්‍යවශ්‍ය ද්‍රව්‍යයකි. ශරීරය තුළ. යීස්ට්, බිත්තර, සැමන්, චීස් සහ අක්මාව වැනි ආහාර විටමින් B7 හි හොඳම ප්‍රභවයන් වේ.
• ෆෝලේට්: ෆෝලේට් යනු සෛල වර්ධන ක්‍රියාවලීන්, ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තීය සහ සුදු සෑදීම සඳහා අවශ්‍ය විටමින් වර්ගයකි. සහ රතු රුධිර සෛල, සෛල බෙදීමේ ක්රියාවලීන් නියාමනය කිරීමට අමතරව. විටමින් B9 වේඑළවළු, අක්මාව සහ බෝංචි වැනි ප්‍රභවයන්ගෙන් දක්නට ලැබේ.
• සයනොකොබලමින්: කොබලමින් හෝ විටමින් බී 12 ලෙසද හැඳින්වෙන සයනොකොබලමින් වඩාත් ජනප්‍රිය බී විටමින් වලින් එකක් වන අතර කොබෝල්ට් ඛනිජයෙන් පොහොසත් වේ. . එය ස්නායු පද්ධතියේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වයට, DNA නිෂ්පාදනයට සහ රතු රුධිර සෛල වර්ධනයට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මස්, බිත්තර, මුහුදු ආහාර සහ කිරි නිෂ්පාදන වැනි සත්ව සම්භවයක් ඇති ආහාර වල එය සොයාගත හැකිය.

එන්නත් කළ හැකි B සංකීර්ණය කුමක් සඳහාද?

විටමින් වල ක්‍රියාකාරකම් ලැයිස්තුගත කර ඇත. B සංකීර්ණය මීට පෙර, අපගේ සෛල සඳහා ශක්තිය උත්පාදනය කිරීම සඳහා ග්ලූකෝස් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහභාගී වීමට අමතරව, ස්නායු පද්ධතියේ සෞඛ්‍යය, මනෝභාවය, සංජානන ක්‍රියාකාරකම් වැඩිදියුණු කිරීම සහ මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ පවා සමනය කිරීම සඳහා මෙම සංකීර්ණයේ වැදගත්කම පැහැදිලිය.

මෙම විටමින් සඳහා දෛනික නිර්දේශ ලබා ගැනීමට පුද්ගලයාට නොහැකි වූ අවස්ථා වලදී එන්නත් කළ හැකි B සංකීර්ණය පෙන්නුම් කෙරේ. තාවකාලික සෞඛ්‍ය තත්වයන්, රෝගාබාධ හෝ විටමින් වල අභ්‍යන්තර පරිපාලනය අවශ්‍ය වන බරපතල ඌනතාවයන් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා මෙය සිදු වේ. උදාහරණ ඇතුළත් වේ:

• පෙර සහ පශ්චාත් ප්‍රතිකාර;
• ඉතා අධික උණ;
• දරුණු පිළිස්සුම්;
• ගැබ්ගැනීම්
• විටමින් ආහාරයට ගැනීම හෝ අවශෝෂණයට බලපාන ආමාශ ආන්ත්‍රික ආබාධක්‍රෝන්ගේ රෝගය;
• හයිපෝතයිරොයිඩ්වාදය;
• ජානමය ආබාධ;
• ආමාශ අම්ල නිෂේධක, දියවැඩියා ඖෂධ සහ සමහර උපත් පාලන ක්‍රම වැනි ඇතැම් ඖෂධ භාවිතය;
• ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා ඇනරෙක්සියා වැනි.

ඊට අමතරව, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර හෝ නිර්මාංශ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අයට අවශ්‍ය බී විටමින්, විශේෂයෙන් සත්ව සම්භවයක් ඇති ආහාරවල ඇති විටමින් බී 12 අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට ගැනීමේදී විශාල දුෂ්කරතා ඇති විය හැකිය. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, අතිරේකය ද දක්වනු ලැබේ. විටමින් B12 හි ඌනතාවයෙන් පෙළෙන අය සඳහා මෙම විටමින් පමණක් එන්නත් කිරීම පවා ඇත.

ගැබිනි හෝ මව්කිරි දෙන කාන්තාවන් ද මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල ඌනතාවයට හේතු විය හැකි බැවින් බී විටමින් මට්ටම් පිළිබඳව දැනුවත් විය යුතුය. ස්නායු ආබාධ හෝ උපත් දෝෂ කලලයේ හෝ දරුවාගේ සංජානනීය දෝෂ.

මෙම විටමින් ආහාර දිරවීමට සහ අවශෝෂණයට අත්‍යවශ්‍ය වන ආමාශයේ අම්ල නිෂ්පාදනය අඩුවීම හේතුවෙන් වැඩිහිටියන්ට බී විටමින් අවශෝෂණය කර ගැනීමේ අපහසුතා ඇති විය හැක. අවශ්‍ය

එන්නත් කළ හැකි B-සංකීර්ණය භාවිතා කිරීමෙන්, මෙම පුද්ගලයින්ට ප්‍රතිලාභ ලැබිය හැක:

• ආතතිය අඩු කිරීම;
• මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම;
• අඩු කිරීම තෙහෙට්ටුව;
• ඉවතලීම සහ ශක්තිය;
• ප්‍රජානන ක්‍රියාකාරකම් වැඩි දියුණු කිරීම;
• සාංකාව සහ විෂාදය වැනි මානසික රෝග වැළැක්වීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීම.

මිශ්‍රණයඑන්නත් කළ හැකි විටමින් C සහ B සංකීර්ණය ප්‍රබල රක්තහීනතාවයේ දී සිත්ගන්නා සුළු වන අතර, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ යකඩ අවශෝෂණයට උපකාර කිරීමට විටමින් C කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මීට අමතරව, විටමින් C සමේ සෞඛ්‍ය සහ රෝග නිවාරණය සඳහා බොහෝ ප්‍රතිලාභ ගෙන එයි.

එන්නත් කිරීම සඳහා තෝරා ගන්නේ ඇයි?

ආහාර සහ මුඛ වැනි විටමින් ලබා ගැනීමට පහසු ක්‍රම තිබේ නම් විටමින් අතිරේක, මල්ටිවිටමින් සංකීර්ණ එන්නත් භාවිතා කරන්නේ ඇයි?

B විටමින් වාචිකව ගත් විට, ආමාශයේ අම්ල සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ එන්සයිම විටමින් අණු වල ව්‍යුහයට පහර දෙයි. එන්නත් භාවිතා කිරීමෙන්, විටමින් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය හරහා ගොස් කෙලින්ම රුධිරයට වැටෙන්නේ නැත, එමඟින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කිරීමේ සහ රඳවා ගැනීමේ වේගය වැඩි වේ.

අඩුපාඩු ඇති දරුණු අවස්ථාවල දී මෙය ඉතා වැදගත් වේ. එහිදී පුද්ගලයාට වේගවත් හා ඵලදායී අවශෝෂණයක් අවශ්‍ය වේ.

අයදුම් කරන්නේ කෙසේද

දියර සහ කරල් මුඛ අතිරේකවලට අමතරව, අභ්‍යන්තර පරිපාලනය සඳහා B-සංකීර්ණය ඇම්පියුල්වල ඇත.

මෙම විටමින් වල නිර්දේශිත ප්‍රමාණය වයස, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සඳහා ඇති ඉල්ලුම, ලිංගභේදය සහ සෞඛ්‍ය තත්වයන් වැනි සාධක අනුව වෙනස් වේ.

වෛද්‍ය උපදෙස් අනුව මාත්‍රාව වෙනස් විය හැක, නමුත් 0.25 මාත්‍රාව සාමාන්‍යයෙන් 2 mL දක්වා පරිපාලනය කෙරේ. සංයෝගය. පරමාදර්ශය වන්නේ පත්‍රිකාව කියවීම සහඔබේ නඩුව සඳහා හොඳම මාත්‍රාව ස්ථාපිත කිරීමට සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.

දින දෙකකට වරක් ඇම්පියුලස් එකක් හෝ දෙකක් යෙදීම සාමාන්‍යයෙන් දක්වා ඇත. නිසි ආකාරයෙන් එන්නත් කිරීම සඳහා වෘත්තිකයෙකුගේ පැමිණීම අවශ්ය වේ.

අතුරු ආබාධ

B සංකීර්ණයම, අධික ලෙස භාවිතා කරන විට, වමනය, ඉහළ මට්ටම් වැනි අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක. රුධිරයේ සීනි මට්ටම, සමේ රතු වීම, මුත්‍රා වල වර්ණය වෙනස් වීම සහ අක්මාවට හානි වීම පර්යන්ත සනාල, ශරීරයේ ඉදිමීම් හැඟීම, මාංශ පේශි වේදනාව සහ කැසීම. වඩාත් බැරෑරුම් අවස්ථාවන්හිදී, එම පුද්ගලයා එන්නත් කිරීමේ කිසියම් සංරචකයකට ආසාත්මික වුවහොත් ඇනෆිලැක්ටික් කම්පනයකට ගොදුරු විය හැක.

විටමින් B12 සහ බර අඩු වීම පිළිබඳ පැහැදිලි කිරීම්

අන්තර්ජාලයේ වෙබ් අඩවි කිහිපයක භාවිතය පෙන්නුම් කරයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විටමින් බී 12 එන්නත් කළ හැකි අතර, ඔවුන් මේ සඳහා ඇම්පියුලස් පවා අලෙවි කරන අතර, ඒවායේ භාවිතය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර ඔබට වැඩි ශක්තියක් ලබා දෙන බව පවසමින් බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ.

කෙසේ වෙතත්, මයෝ සායනයට අනුව , ලාභ නොලබන සායනික පුහුණුව, අධ්‍යාපනය සහ පර්යේෂණ සංවිධානයක්, විටමින් B12 එන්නත් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බවට ස්ථිර විද්‍යාත්මක සාක්ෂි නොමැත.

අවසාන සිතුවිලි

එබැවින්, ප්‍රවේශම් වන්න සහ සාධාරණ වන්න භාවිතඑන්නත් කළ හැකි B සංකීර්ණය වෛද්‍ය උපදෙස් මත සහ සැබෑ අවශ්‍යතාවයකදී සහ කිසිම අවස්ථාවක බර අඩු කර ගැනීමේ අරමුණින් මෙම එන්නත් භාවිතා නොකරන්න. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියකදී ද්‍රව්‍යයක් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පමණක් වගකිව යුතු නොවන බව මතක තබා ගන්න. ඕනෑම ආකාරයක අතිරේකයක් සමබර ආහාර වේලක් සහ ප්‍රමාණවත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම අවශ්‍ය වේ.

ඊට අමතරව, විටමින් අතිරේකයක් සෙවීමට පෙර, විටමින් වල හොඳම ප්‍රභවය සෑම විටම ආහාර බව දැන ගැනීම වැදගත්ය. අපගේ ශරීරය සඳහා වෙනත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කිහිපයක් සැපයීමට හැකියාව ඇත.

වීඩියෝව:

මෙම ඉඟි කැමතිද?

අමතර මූලාශ්‍ර සහ යොමු:

5> //www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b12/art-20363663
• //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/vitamin-b12 -injections /faq-20058145
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24667752
• //www.ceva.com.au/Products/Products-list/Vitamin -B -සංකීර්ණ-ඉන්ජෙක්ෂන්
• //www.medartsweightloss.com/bcomplex/
• //www.drugs.com/pro/vitamin-b-complex.html
• / /www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863271/

පෝෂක ඌනතාවය වැනි කිසියම් හේතුවක් නිසා ඔබට කවදා හෝ එන්නත් කළ හැකි B-සංකීර්ණයක් අවශ්‍ය වී තිබේද? එය ක්‍රියාත්මක වූයේ කෙසේද සහ ප්‍රතිඵල ලබා ගත්තේ කෙසේද? පහත අදහස් දක්වන්න!