El entrenamiento funcional es aquel en el que los ejercicios trabajan de forma dinámica, moviendo los grupos musculares de todo el cuerpo en vez de sólo una región. Una serie funcional suele hacerse con pocos accesorios, sin embargo, su grado de dificultad es mayor, lo que requiere el acompañamiento de un profesional de la educación física.

Los ejercicios funcionales trabajan aspectos como el fortalecimiento muscular, la flexibilidad, la coordinación motriz y el equilibrio. Las series se basan en movimientos realizados de forma natural por los practicantes, como saltar, correr, ponerse en cuclillas, tirar, girar y empujar.

A su vez, el culturismo trabaja las regiones musculares de forma específica, con ejercicios aislados que se centran en el desarrollo de cada zona, con el objetivo de promover su crecimiento. Además de la construcción muscular, la eliminación de grasa y la mejora de la condición física son otros beneficios asociados a la práctica.

¿Qué es el culturismo funcional?

Ahora que ya sabemos de qué tratan el entrenamiento funcional y el culturismo, es hora de aprender cómo funciona la unión de estas dos prácticas, lo que llamamos entrenamiento funcional con pesas.

Una de sus características es la adaptación de situaciones cotidianas en las que los músculos del cuerpo se exigen en el entrenamiento. Por ejemplo, recuerda un día en el que tuviste que sacar del coche un montón de bolsas llenas de la compra o cargar cajas de tu casa. Además de los brazos, el esfuerzo que seguramente hiciste hizo que otras regiones como los hombros, las piernas, los músculoscuerpo central ( núcleo ) y la espalda.

Al igual que ocurre con el entrenamiento funcional, el entrenamiento funcional con pesas no exige el esfuerzo de una sola zona aislada, sino que busca trabajar todo el cuerpo de forma generalizada, en ejercicios funcionales compuestos, imitando acciones cotidianas que estimulan varios grupos musculares a la vez, sin desenfocar el objetivo principal del entrenamiento con pesas, que es el crecimiento de la masa muscular.

Esta forma más amplia de trabajar aporta la ventaja de la diversidad de movimientos, que no siempre se privilegia en el levantamiento tradicional. Además, el hecho de que el entrenamiento con pesas se realice de forma no funcional, que no toca la misma gama de músculos que requieren las tareas rutinarias, conlleva el riesgo de que el cuerpo tenga apariencia de fuerza, cuando en realidad no lo es tanto.

Pongamos el ejemplo de una persona que hace ejercicio y trabaja en exceso los bíceps y los músculos pectorales. Con el tiempo, si alía el ejercicio con una alimentación adecuada, conseguirá un cuerpo de aspecto saludable. Sin embargo, si no se dedica también a fortalecer los músculos de la espalda, es posible que experimente dolor en la región cuando tenga que sacar las maletas del coche o cargar las cajas de la mudanza, por ejemploejemplo.

Al trabajar todas las regiones musculares del cuerpo, pretende aportar un fortalecimiento general, sin perjudicar a un grupo muscular en relación con los demás.

El brasileño creó un esquema que mezcla halterofilia olímpica y entrenamiento funcional

Aún pensando en la mezcla entre halterofilia y entrenamiento funcional, vale la pena destacar el método creado por el halterófilo brasileño Edmílson Dantas, también conocido como Dimas, que participó en los Juegos Olímpicos de 1988 (Seúl - Corea del Sur), 1992 (Barcelona - España) y 1996 (Atlanta - Estados Unidos).

El programa del brasileño se llama Sistema LPO y busca evitar la mala distribución del peso en el cuerpo, algo que se puede observar en la musculación, ya que es unilateral, es decir, exige más de un lado que del otro, lo que puede provocar dolores y contusiones con más facilidad.

Al aplicar el método de ejercicios funcionales a la halterofilia, se corrige este desequilibrio, lo que disminuye la probabilidad de que aparezcan estos problemas.

Según Dimas, su esquema no solo beneficia a los atletas de halterofilia, sino que también puede utilizarse en la preparación de otros deportes como el judo, la natación, el waterpolo y el voleibol. Según él, los judokas brasileños Tiago Camilo y Rafael Silva se unieron al Sistema LPO cuando se entrenaban para los Juegos Olímpicos de Londres, que se celebraron en 2012.

También indica la unión de la halterofilia y el entrenamiento funcional para el practicante no profesional que busca el bienestar y la mejora de la forma física y como complemento al tratamiento fisioterapéutico en rehabilitación, como forma de fortalecer los músculos, tendones y articulaciones del cuerpo.

Beneficios de la musculación funcional

Algunos de los beneficios que aporta el culturismo funcional son:

1. Equilibrio y refuerzo muscular: Al trabajar los grupos musculares del cuerpo en su conjunto, la práctica aporta un equilibrio en cuanto al desarrollo y fortalecimiento de los músculos del cuerpo;
2. Disminución de las posibilidades de lesión: Al proponer la distribución del peso por todo el cuerpo, el entrenamiento funcional con pesas reduce las posibilidades de sufrir lesiones, además de ayudar a recuperarse de las que ya se han producido;
3. Estimula el cerebro: El entrenamiento funcional requiere que el practicante piense mientras realiza los ejercicios. Por ejemplo, en una serie en la que tiene que levantar un saco de arena hasta los hombros, lanzarlo, hacer un sprint y repitiendo el mismo movimiento unas cuantas veces, existe el requisito de que comprenda cómo moverse, a diferencia de lo que ocurre cuando la persona repite un movimiento automáticamente;
4. Es menos tedioso: Pero entrenar con ejercicios funcionales, que implican el uso de distintos accesorios de entrenamiento, te saca de la rutina y puede animarte y estimularte más.

Consejos

Así que, antes de decidirte a empezar a practicar los ejercicios, hazte una evaluación médica para ver si eres apto y si la modalidad está indicada para ti.

Además, busca un buen gimnasio con un instructor físico que pueda orientarte en relación a las ganancias que quieres obtener con la práctica, con esto aprenderás la forma correcta de hacer las series y la cantidad de repeticiones adecuadas para ti, lo que disminuirá tus posibilidades de lesionarte.

¿Te apetece practicar musculación funcional para ganar masa muscular uniforme en todo el cuerpo? ¿Cómo organizas tu entrenamiento actualmente? ¡Comenta a continuación!