ファンクショナルウェイトトレーニングとは - 効果とコツ

Rose Gardner 04-06-2023
Rose Gardner

ファンクショナルトレーニングは、エクササイズがダイナミックに機能し、1つの部位だけでなく全身の筋肉群を動かすものです。 ファンクショナルシリーズは通常、少ない付属品で行うことができますが、難易度が高く、体育専門家の伴奏が必要です。

ジャンプ、ランニング、スクワット、プル、スピン、プッシュなど、実践者が自然に行う動きをベースに、筋力強化、柔軟性、運動協調性、バランスなどの側面を鍛えるファンクショナルエクササイズです。

パブリシティ後も継続

ボディビルは、筋肉部位を特定の方法で鍛え、各部位の発達に焦点を当てた孤立したエクササイズを行い、その成長を促進することを目的としています。 筋肉の構築のほか、脂肪の除去や身体条件の改善も、実践に伴う利点です。

ファンクショナルウェイトトレーニングとは?

ファンクショナルトレーニングとボディビルがどのようなものかがわかったところで、今度はこの2つの実践を接合したファンクショナルウェイトトレーニングと呼ばれるものがどのように機能するかを学びましょう。

その特徴は、日常的に体の筋肉が要求される場面に適応することです。 例えば、車から食料品の入った袋をたくさん取り出したり、家から箱を運んだりした日を思い出してください。 腕以外にも、肩や脚、筋肉など、確かに努力した部位があります。ちゅうしんたい コア )と背中に細工が施されていました。

ファンクショナルトレーニングでもそうですが、ファンクショナルウェイトトレーニングでは、孤立した1つの部位だけに努力を求めるのではなく、複数の筋肉群を一度に刺激する日常の動作を模倣したファンクショナルコンパウンドエクササイズで、全身を総合的に鍛えることを目指します。 これは、筋肉量を増やすというウェイトトレーニングの主要な目的から外れることなく、です。

また、ウェイトトレーニングは、日常生活で必要とされるような広範囲の筋肉に触れない非機能的な方法で行われるため、強そうに見えて実はそれほど強くない身体になってしまう危険性があります。

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例えば、上腕二頭筋や大胸筋を過剰に鍛えている人がいるとします。 しかし、背筋を鍛えることに専念しないと、例えば、車から荷物を降ろしたり、引っ越しで箱を運んだりするときに、その部分に痛みを感じることがあります。の例です。

全身の筋肉部位に働きかけることで、他の筋肉群に害を与えることなく、全体的な強化をもたらすことを目的としています。

オリンピック・ウエイトリフティングとファンクショナルトレーニングをミックスしたブラジルの創作スキーム

ウェイトリフティングとファンクショナルトレーニングの融合については、1988年(韓国・ソウル)、1992年(スペイン・バルセロナ)、1996年(アメリカ・アトランタ)のオリンピックに出場したブラジル人選手、エドミール・ダンタス(通称ディマス)が考案したメソッドを紹介する。

ブラジリアンのプログラムはLPOシステムと呼ばれ、ボディビルで見られるような、片側だけ、つまり、片側より多くを要求することで、体の悪い重量配分を避けようとします。 その結果、痛みやあざができやすくなるのです」。

ウェイトリフティングにファンクショナル・エクササイズ・メソッドを適用することで、このアンバランスが修正され、これらの問題が現れる可能性が低くなるのです。

Dimas氏によると、このシステムは重量挙げの選手だけでなく、柔道、水泳、水球、バレーボールなど他のスポーツの準備にも利用できるという。 彼によると、ブラジルの柔道選手、Tiago CamiloとRafael Silvaは、2012年に行われたロンドンオリンピックに向けたトレーニングでLPOシステムに参加した。

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また、ウェルネスとフィットネス向上を求めるプロフェッショナルではない実践者のために、そしてリハビリテーションにおける理学療法治療の補完として、身体の筋肉、腱、関節を強化する方法として、ウェイトリフティングとファンクショナル・トレーニングの結婚を示しています。

機能的な筋肉増強のメリット

ファンクショナルボディビルがもたらす効果には、次のようなものがあります:

  1. バランス感覚と筋力強化: の筋肉群を全体的に鍛えることで、体の筋肉の発達と強化に関してバランスをもたらす練習です;
  2. 怪我をする可能性が減少する: ファンクショナル・ウェイト・トレーニングは、身体全体の重量配分を提案することで、ケガの可能性を減らし、また、すでに起こってしまったケガの回復を助けるものです;
  3. 脳を刺激する: ファンクショナルトレーニングでは、考えながらエクササイズを行う必要があります。 例えば、サンドバッグを肩まで持ち上げて投げるというシリーズでは、肩まで持ち上げて投げるという動作が必要です。 駈けっ競 と同じ動きを何度か繰り返すことで、本人が動きを理解しているという条件があり、自動で動きを繰り返す場合とは異なります;
  4. 面倒くささが少ないです: しかし、さまざまなトレーニングアクセサリーを使用するファンクショナルエクササイズでのトレーニングは、ワークアウトのマンネリ化を解消し、より生き生きとした刺激を与えることができるのです。

ヒント

ファンクショナル・ボディビルに興味がある方は、エクササイズの実践を始めることを決める前に、医療評価を行って、自分が健康であるかどうか、そのモダリティが自分に適しているかどうかを確認しましょう。

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また、練習で得たい利益に関して指導してくれるフィジカルインストラクターのいる良いジムを探しましょう。 そうすることで、一連のトレーニングの正しいやり方や自分に適した反復量を学ぶことができ、怪我をする可能性も低くなります。

全身に均等に筋肉をつけるために、ファンクショナルボディビルを実践したいと感じますか? 最近、どのようにトレーニングを整理していますか? 下記にコメントしてください!

Rose Gardner

ローズ ガードナーは、認定フィットネス愛好家であり、健康とウェルネス業界で 10 年以上の経験を持つ情熱的な栄養学のスペシャリストです。彼女は、適切な栄養と定期的な運動の組み合わせを通じて、人々がフィットネスの目標を達成し、健康的なライフスタイルを維持できるよう支援することに人生を捧げてきた熱心なブロガーです。ローズのブログでは、個人に合わせたフィットネス プログラム、クリーンな食事、より健康的な生活を送るためのヒントに特に重点を置き、フィットネス、栄養、食事の世界について思慮深い洞察を提供しています。ローズはブログを通じて、読者が身体的および精神的な健康に対して前向きな姿勢を持ち、楽しくて持続可能な健康的なライフスタイルを受け入れるよう刺激し、動機づけることを目指しています。体重を減らしたり、筋肉を増強したり、単に全体的な健康と幸福を改善したい場合でも、ローズ ガードナーは、フィットネスと栄養に関するすべての頼りになる専門家です。