Funkcionalni trening je onaj u kojem vježbe rade dinamično, radeći sa mišićnim grupama u cijelom tijelu umjesto samo u jednoj regiji. Funkcionalna serija se obično radi s nekoliko dodataka, međutim, njen stupanj težine je veći, što zahtijeva praćenje stručnjaka za fizičko vaspitanje.

Funkcionalne vježbe rade na aspektima kao što su jačanje mišića, fleksibilnost, motorička koordinacija i balans. Serija se zasniva na pokretima koje praktičari izvode prirodno kao što su skakanje, trčanje, čučanje, povlačenje, okretanje i guranje.

Zauzvrat, bodibilding radi na mišićne regije na specifičan način, sa izolovanim vježbama koje fokusirati se na razvoj svake oblasti, s ciljem promoviranja njenog rasta. Osim izgradnje mišića, eliminacija masti i poboljšanje fizičke kondicije su druge prednosti povezane s vježbom.

Šta je funkcionalni bodibilding?

Sada kada znamo šta je trening o funkcionalnom bodibildingu i bodibildingu, vrijeme je da naučimo kako funkcionira kombinacija ove dvije prakse, koju nazivamo funkcionalnim bodybuildingom.

Jedna od njegovih karakteristika je prilagođavanje svakodnevnih situacija u kojima su mišići tijela potrebni na treningu. Na primjer, sjetite se da ste jednog dana morali povući diovreće pune namirnica iz vašeg automobila ili noseći kutije za selidbu iz vaše kuće. Osim ruku, trud koji ste uložili svakako je osposobio i druge oblasti kao što su ramena, noge, osnovni mišići tijela ( core ) i leđa.

Kao i kod treninga funkcionalan, funkcionalan bodybuilding ne zahtijeva napor samo iz jednog izoliranog područja, već nastoji raditi na cijelom tijelu na generaliziran način, u složenim funkcionalnim vježbama, imitirajući svakodnevne radnje koje stimuliraju nekoliko mišićnih grupa odjednom. Ovo bez skidanja fokusa sa glavnog cilja bodibildinga, a to je rast mišićne mase.

Ovaj širi način rada donosi prednost raznolikosti pokreta, što nije uvijek privilegirano u tradicionalnom dizanju. Osim toga, činjenica da se bodybuilding radi na nefunkcionalan način, koji ne utječe na isti raspon mišića koji zahtijevaju rutinski zadaci, nosi rizik da tijelo ima privid snage, a zapravo nije toliko jako. .

Uzmimo primjer vježbača koji pretjerano radi na bicepsima i pektoralima. Vremenom, ako kombinuje vežbanje sa pravilnom ishranom, dobiće telo ozdravljenog izgleda. Međutim, ako se ne posveti i jačanju mišića leđa, može osjetiti bolove u regiji kadapotreba za skidanjem torbi iz automobila ili nošenjem pokretnih kutija, na primjer.

Upravo je to jedna od tačaka razlike funkcionalnog bodybuildinga. Radeći na svim mišićnim dijelovima tijela, ima za cilj da dovede do opšteg jačanja, bez prejudiciranja jedne mišićne grupe u odnosu na drugu.

Brazilac je kreirao šemu koja kombinuje olimpijsko dizanje tegova i funkcionalni trening

I dalje razmišljajući o mješavini između dizanja utega i funkcionalnog treninga, vrijedi istaknuti metodu koju je kreirao brazilski dizač tegova Edmílson Dantas, također poznat kao Dimas, koji je učestvovao na Olimpijskim igrama 1988. (Seul - Južna Koreja), 1992. (Barselona) – Španija) i 1996. (Atlanta – Sjedinjene Države).

Program Brazilca se zove LPO sistem i nastoji izbjeći lošu raspodjelu težine u tijelu, nešto što se može primijetiti u bodibildingu, s obzirom da je jednostrano, odnosno zahtijeva jednu stranu više od druge. To može lakše uzrokovati bol i modrice.

Primjenom metode funkcionalnih vježbi na dizanje utega, ova neravnoteža se ispravlja, čime se smanjuje mogućnost pojave ovih problema.

Od Prema čemu Dimas je naveo da njegova šema ne koristi samo sportistima koji dižu tegove, već se može koristiti iu pripremama drugih sportova kao što su džudo, plivanje, vaterpolo iodbojka. Prema njegovim riječima, brazilski džudisti Tiago Camilo i Rafael Silva pridružili su se LPO sistemu tokom treninga za Olimpijske igre u Londonu, koje su održane 2012. godine.

Također ukazuje na brak između dizanja tegova i funkcionalnog treninga za neprofesionalni praktičar koji traži dobrobit i poboljšanje fizičke kondicije i kao dopunu fizioterapijskom tretmanu u rehabilitaciji, kao način jačanja mišića, tetiva i zglobova tijela.

Prednosti bodibildinga

Neke od prednosti koje pruža funkcionalni bodybuilding su:

1. Uravnoteženost i jačanje mišića: radom mišićnih grupa tijela kao U cjelini, praksa donosi ravnotežu u pogledu razvoja i jačanja tjelesnih mišića;
2. Smanjene šanse za ozljede: Predlaganjem raspodjele težine po tijelu, funkcionalni bodibilding smanjuje šanse za ozljede, osim što pomaže oporaviti one koje su se već pojavile;
3. Stimulira mozak: funkcionalni trening zahtijeva od vježbača da razmišlja dok izvodi vježbe. Na primjer, u seriji u kojoj treba podići vreću s pijeskom do ramena, baciti je, napraviti sprint i ponoviti isti pokret nekoliko puta, postoji uslov da razumije kako treba da stojikretati se, za razliku od onoga što se događa kada osoba automatski ponavlja pokret;
4. Manje je dosadno: Podizanje iste sprave s utezima svake sedmice u teretani može biti zamorno. S druge strane, rad sa funkcionalnim vježbama, koje predlažu korištenje različitih dodataka u treningu, tjera vas da izađete iz rutine vježbanja i može vas učiniti uzbuđenijim i stimuliranijim.

Savjeti

Da li ste zainteresovani za funkcionalni bodybuilding? Dakle, prije nego što odlučite da počnete vježbati svoje vježbe, napravite medicinsku procjenu kako biste saznali da li ste u formi i da li je modalitet ispravan za vas.

Također, potražite dobru teretanu sa fizičkim instruktorom koji može vodi vas u odnosu na dobitke koje želite postići iz prakse. Uz ovo ćete naučiti pravi način izvođenja serija i količinu ponavljanja koja vam odgovara, što će smanjiti vaše šanse da se ozljedite.

Želite li vježbati funkcionalni bodybuilding kako biste stekli masovnu uniformu mišića u cijelom tijelu? Kako danas organizujete trening? Komentirajte ispod!