ການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນຫຍັງ - ຜົນປະໂຫຍດແລະຄໍາແນະນໍາ

Rose Gardner 04-06-2023
Rose Gardner

ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ທີ່​ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ແມ່ນ​ຫນຶ່ງ​ໃນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເຮັດ​ວຽກ​ແບບ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​, ເຮັດ​ວຽກ​ຮ່ວມ​ກັບ​ກຸ່ມ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ໃນ​ທົ່ວ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແທນ​ທີ່​ຈະ​ເປັນ​ພຽງ​ແຕ່​ພາກ​ພື້ນ​ດຽວ​. ປົກກະຕິແລ້ວຊຸດທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນເຮັດດ້ວຍອຸປະກອນເສີມຈໍານວນຫນ້ອຍ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ລະດັບຄວາມຍາກຂອງມັນແມ່ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຕິດຕາມຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຮັດວຽກກ່ຽວກັບລັກສະນະເຊັ່ນ: ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ມໍເຕີປະສານງານແລະ ຍອດເງິນ. ຊຸດດັ່ງກ່າວແມ່ນອີງໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະຕິບັດຕາມທໍາມະຊາດໂດຍນັກປະຕິບັດເຊັ່ນ: ໂດດ, ແລ່ນ, ກົ້ມຫົວ, ດຶງ, ຫັນແລະຍູ້. ສຸມ​ໃສ່​ການ​ພັດ​ທະ​ນາ​ຂອງ​ແຕ່​ລະ​ຂົງ​ເຂດ, ເພື່ອ​ແນ​ໃສ່​ຊຸກ​ຍູ້​ການ​ເຕີບ​ໂຕ. ນອກເໜືອໄປຈາກການສ້າງກ້າມຊີ້ນແລ້ວ, ການກຳຈັດໄຂມັນ ແລະ ການປັບປຸງສະພາບຮ່າງກາຍແມ່ນຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດ.

ການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນຫຍັງ?

ຕອນນີ້ພວກເຮົາຮູ້ແລ້ວວ່າການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຫຍັງກ່ຽວກັບການສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ ແລະ ການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການປະສົມປະສານຂອງການປະຕິບັດທັງສອງຢ່າງນີ້, ເຊິ່ງພວກເຮົາເອີ້ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຕົວຢ່າງ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມື້ຫນຶ່ງເຈົ້າຕ້ອງຖອນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຖົງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍເຄື່ອງໃຊ້ສອຍຈາກພາຍໃນລົດຂອງເຈົ້າ ຫຼືເອົາກ່ອງຍ້າຍຈາກເຮືອນຂອງເຈົ້າ. ນອກເໜືອໄປຈາກແຂນ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດແນ່ນອນເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ອື່ນໆເຊັ່ນ: ບ່າ, ຂາ, ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍ ( ຫຼັກ ) ແລະການເຮັດວຽກກັບຫຼັງ.

ເບິ່ງ_ນຳ: Noni ອ່ອນລົງແທ້ໆບໍ?

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະໂຫຍດ, ມີປະໂຫຍດ. ການສ້າງຮ່າງກາຍບໍ່ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມຈາກພື້ນທີ່ໂດດດ່ຽວ, ແຕ່ຊອກຫາການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດໃນແບບທົ່ວໄປ, ໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດປະສົມ, ປະຕິບັດຕາມການປະຕິບັດປະຈໍາວັນທີ່ກະຕຸ້ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຄັ້ງໃນເວລາດຽວກັນ. ອັນນີ້ໂດຍບໍ່ມີການສຸມໃສ່ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງແມ່ນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຈິງທີ່ວ່າການສ້າງຮ່າງກາຍແມ່ນເຮັດໃນແບບທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງບໍ່ມີຜົນຕໍ່ລະດັບຂອງກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ວຽກງານປົກກະຕິຕ້ອງການ, ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຮ່າງກາຍຈະມີລັກສະນະແຂງແຮງ, ເມື່ອຄວາມຈິງແລ້ວມັນກໍ່ບໍ່ແຂງແຮງ. .

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ໃຫ້ພວກເຮົາເອົາຕົວຢ່າງຂອງຜູ້ປະຕິບັດທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບ biceps ແລະ pectorals. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຖ້າລາວປະສົມປະສານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ລາວຈະໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍທີ່ມີລັກສະນະປິ່ນປົວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າລາວບໍ່ອຸທິດຕົນເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງລາວ, ລາວອາດຈະປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດໃນພາກພື້ນ.ຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາຖົງອອກຈາກລົດຫຼືເອົາກ່ອງເຄື່ອນທີ່, ຕົວຢ່າງ.

ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຈຸດທີ່ຊັດເຈນຂອງຄວາມແຕກຕ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ. ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທັງໝົດຂອງຮ່າງກາຍ, ມັນມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍທົ່ວໄປ, ໂດຍບໍ່ມີການລໍາອຽງຕໍ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອີກກຸ່ມຫນຶ່ງ.

ເບິ່ງ_ນຳ: ແມ່ຍິງຖືພາສາມາດກິນ gelatin ໄດ້ບໍ?

ຊາວບຣາຊິນສ້າງໂຄງການທີ່ປະສົມປະສານການຍົກນໍ້າໜັກໂອລິມປິກ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ຍັງຄິດກ່ຽວກັບການປະສົມລະຫວ່າງການຍົກນ້ຳໜັກ ແລະ ການຝຶກຊ້ອມທີ່ມີປະໂຫຍດ, ຄວນເນັ້ນໃສ່ວິທີການສ້າງໂດຍນັກຍົກນ້ຳໜັກຊາວບຣາຊິລ Edmílson Dantas, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Dimas, ຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນກິລາໂອລິມປິກໃນປີ 1988 (ກຸງໂຊລ-ເກົາຫຼີໃຕ້), 1992 (ບາເຊໂລນາ). – ສະເປນ) ແລະ 1996 (Atlanta – United States).

ໂຄງການຂອງ Brazilian ເອີ້ນວ່າ LPO System ແລະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການແຜ່ກະຈາຍທີ່ບໍ່ດີຂອງນ້ໍາຫນັກໃນຮ່າງກາຍ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສາມາດສັງເກດເຫັນໄດ້ໃນ bodybuilding, ໂດຍພິຈາລະນາວ່າມັນແມ່ນ. unilateral, ນັ້ນແມ່ນ, ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີດ້ານຫນຶ່ງຫຼາຍກ່ວາອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ ແລະ ບາດແຜໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ໂດຍການນຳໃຊ້ວິທີການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຍົກນ້ຳໜັກ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນນີ້ຈະຖືກແກ້ໄຂ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ໂອກາດຂອງບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ປະກົດຂຶ້ນ.

ຕາມສິ່ງທີ່ ທ່ານ Dimas ​ໄດ້​ກ່າວ​ວ່າ, ໂຄງ​ການ​ຂອງ​ຕົນ​ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ໃຫ້​ຜົນ​ດີ​ຕໍ່​ນັກ​ກິລາ​ຍົກ​ນ້ຳ​ໜັກ​ເທົ່າ​ນັ້ນ, ຫາກ​ຍັງ​ສາມາດ​ນຳ​ໃຊ້​ໃນ​ການ​ກະກຽມ​ກິລາ​ອື່ນໆ​ເຊັ່ນ: ຢູ​ໂດ, ລອຍ​ນ້ຳ, ​ໂປ​ໂລ​ນ້ຳ ​ແລະບານສົ່ງ. ອີງຕາມພຣະອົງ, ຊາວບຣາຊິນ judokas Tiago Camilo ແລະ Rafael Silva ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມລະບົບ LPO ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບກິລາໂອລິມປິກລອນດອນ, ເຊິ່ງໄດ້ຈັດຂຶ້ນໃນປີ 2012. ແພດທີ່ບໍ່ເປັນມືອາຊີບທີ່ສະແຫວງຫາຄວາມສະຫວັດດີພາບ ແລະການປັບປຸງການປັບສະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະເປັນການເສີມການປິ່ນປົວທາງກາຍະພາບບຳບັດໃນການຟື້ນຟູ, ເປັນວິທີການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນເອັນ ແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງຮ່າງກາຍ.

ປະໂຫຍດຂອງການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ

ຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງທີ່ສະໜອງໃຫ້ໂດຍການສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຄື:

  1. ການດຸ່ນດ່ຽງແລະການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ: ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍເປັນ ໂດຍລວມແລ້ວ, ການປະຕິບັດໄດ້ນໍາເອົາຄວາມສົມດູນກ່ຽວກັບການພັດທະນາແລະການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ;
  2. ໂອກາດຂອງການບາດເຈັບທີ່ຫຼຸດລົງ: ໂດຍການສະເຫນີການແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ການສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ ຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງການບາດເຈັບ, ນອກເຫນືອຈາກການຊ່ວຍຟື້ນຟູສິ່ງທີ່ປາກົດຢູ່ແລ້ວ;
  3. ກະຕຸ້ນສະຫມອງ: ການຝຶກປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ນັກປະຕິບັດຄິດໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຕົວຢ່າງ, ໃນຊຸດທີ່ລາວຕ້ອງການຍົກກະເປົ໋າຊາຍຂຶ້ນບ່າ, ຖິ້ມມັນ, ແລ່ນ ແລ່ນ ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນອີກສອງສາມເທື່ອ, ມີຂໍ້ບັງຄັບໃຫ້ລາວເຂົ້າໃຈວ່າລາວຄວນຢືນແນວໃດ.ເພື່ອເຄື່ອນໄຫວ, ກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອຄົນເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້ຳໆໂດຍອັດຕະໂນມັດ;
  4. ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າເບື່ອໜ້ອຍກວ່າ: ການຍົກເຄື່ອງໜັກແບບດຽວກັນກັບນ້ຳໜັກທຸກໆອາທິດຢູ່ບ່ອນອອກກຳລັງກາຍອາດເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າເບື່ອ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການເຮັດວຽກກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງສະເຫນີໃຫ້ໃຊ້ອຸປະກອນເສີມຕ່າງໆໃນການຝຶກອົບຮົມ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນເຕັ້ນແລະກະຕຸ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຄໍາແນະນໍາ

ເຈົ້າສົນໃຈການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດບໍ່? ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕັດສິນໃຈເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເຮັດການປະເມີນທາງການແພດເພື່ອຊອກຫາວ່າເຈົ້າມີຮູບຮ່າງດີຫຼືບໍ່ ແລະຮູບແບບທີ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າຫຼືບໍ່.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຊອກຫາຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກັບຄູຝຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສາມາດ ແນະນໍາທ່ານກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຈາກການປະຕິບັດ. ດ້ວຍສິ່ງນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການເຮັດຊຸດ ແລະຈຳນວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດໂອກາດໃນການໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

ທ່ານຕ້ອງການຝຶກການອອກກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມເປັນເອກະພາບກັນບໍ? ກ້າມເນື້ອທົ່ວຮ່າງກາຍ? ເຈົ້າຈັດການຝຶກອົບຮົມແນວໃດໃນປັດຈຸບັນ? ຄໍາເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້!

Rose Gardner

Rose Gardner ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສິບປີໃນອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ນາງເປັນ blogger ທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບລັອກຂອງ Rose ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ແລະອາຫານການກິນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ, ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ແລະເຄັດລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜ່ານ blog ຂອງນາງ, Rose ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງນາງມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຮັບເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍືນຍົງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, Rose Gardner ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.