តើអ្វីទៅជាមុខងារកាយវប្បកម្ម - អត្ថប្រយោជន៍ និងគន្លឹះ

Rose Gardner 04-06-2023
Rose Gardner

ការហ្វឹកហ្វឺនមុខងារគឺជាលំហាត់មួយដែលដំណើរការយ៉ាងស្វាហាប់ ធ្វើការជាមួយក្រុមសាច់ដុំទូទាំងរាងកាយជំនួសឱ្យតំបន់តែមួយ។ ស៊េរីមុខងារជាធម្មតាត្រូវបានធ្វើដោយគ្រឿងបន្ថែមមួយចំនួន ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រិតនៃការលំបាករបស់វាគឺធំជាង ដែលទាមទារឱ្យមានការត្រួតពិនិត្យពីអ្នកជំនាញផ្នែកអប់រំកាយ។

លំហាត់មុខងារដំណើរការលើទិដ្ឋភាពដូចជាការពង្រឹងសាច់ដុំ ភាពបត់បែន ម៉ូទ័រសម្របសម្រួល និង តុល្យភាព។ ស៊េរីនេះគឺផ្អែកលើចលនាដែលអនុវត្តដោយធម្មជាតិដោយអ្នកហាត់ដូចជា លោត រត់ ក្រាប ទាញ បង្វិល និងរុញ។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

នៅក្នុងវេន ការហាត់កាយវប្បកម្មដំណើរការតំបន់សាច់ដុំតាមរបៀបជាក់លាក់មួយ ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដាច់ដោយឡែកដែល ផ្តោតលើការអភិវឌ្ឍន៍នៃតំបន់នីមួយៗ ក្នុងគោលបំណងជំរុញកំណើនរបស់ខ្លួន។ បន្ថែមពីលើការកសាងសាច់ដុំ ការបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ និងការធ្វើឱ្យរាងកាយប្រសើរឡើងគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹងការអនុវត្ត។

តើអ្វីទៅជាកាយវប្បកម្មដែលមានមុខងារ?

ឥឡូវនេះយើងដឹងថា តើការហ្វឹកហ្វឺនជាអ្វីអំពីការហាត់កាយវប្បកម្មមុខងារ និងកាយវប្បកម្ម។ វាដល់ពេលហើយដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបដែលការបញ្ចូលគ្នានៃការអនុវត្តទាំងពីរនេះដំណើរការ ដែលយើងហៅថាការហាត់កាយវប្បកម្មដែលមានមុខងារ។

លក្ខណៈមួយរបស់វាគឺការសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពប្រចាំថ្ងៃ ដែលសាច់ដុំរបស់រាងកាយត្រូវបានទាមទារក្នុងការហ្វឹកហាត់។ ជាឧទាហរណ៍ សូមចាំថាថ្ងៃណាមួយអ្នកត្រូវដកផ្នែកមួយចេញថង់ដែលពោរពេញទៅដោយគ្រឿងទេសពីខាងក្នុងរថយន្តរបស់អ្នក ឬយកប្រអប់ផ្លាស់ទីពីផ្ទះរបស់អ្នក។ បន្ថែមពីលើដៃ ការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលអ្នកពិតជាបានធ្វើបានធ្វើឱ្យផ្នែកផ្សេងទៀតដូចជា ស្មា ជើង សាច់ដុំស្នូលនៃរាងកាយ ( ស្នូល ) និងការងារខ្នង។

ដូចទៅនឹងការហ្វឹកហាត់ មុខងារ និងមុខងារ ការហាត់កាយវប្បកម្មមិនតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងពីតំបន់ដាច់ស្រយាលតែមួយនោះទេ ប៉ុន្តែព្យាយាមធ្វើការរាងកាយទាំងមូលតាមរបៀបទូទៅ នៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានមុខងាររួម ធ្វើត្រាប់តាមសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលជំរុញក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ នេះដោយមិនផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើគោលបំណងសំខាន់នៃការហាត់កាយវប្បកម្ម ដែលជាការលូតលាស់នៃម៉ាសសាច់ដុំ។

វិធីធ្វើការដ៏ទូលំទូលាយនេះនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍នៃភាពចម្រុះនៃចលនា ដែលមិនតែងតែមានសិទ្ធិក្នុងការលើកទម្ងន់បែបបុរាណ។ លើសពីនេះ ការដែលការហាត់កាយវប្បកម្មធ្វើឡើងតាមរបៀបដែលមិនមានមុខងារ ដែលមិនប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំដូចគ្នា ដែលតម្រូវឱ្យបំពេញការងារជាប្រចាំនោះ នាំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយមានរូបរាងរឹងមាំ។ .

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

សូមលើកឧទាហរណ៍នៃអ្នកប្រកបរបរដែលធ្វើការលើសទម្ងន់លើ biceps និង pectorals ។ យូរ ៗ ទៅប្រសិនបើគាត់រួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគាត់នឹងទទួលបានរាងកាយជាមួយនឹងរូបរាងដែលជាសះស្បើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើគាត់មិនលះបង់ខ្លួនឯងក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់គាត់ទេ គាត់អាចជួបប្រទះការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់នៅពេលដែលជាឧទាហរណ៍ ចាំបាច់ត្រូវយកកាបូបចេញពីឡាន ឬយកប្រអប់ផ្លាស់ទី។

នេះពិតជាចំនុចមួយនៃភាពខុសគ្នានៃការហាត់ប្រាណដែលមានមុខងារ។ តាមរយៈដំណើរការតំបន់សាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ វាមានគោលបំណងនាំមកនូវការពង្រឹងជាទូទៅ ដោយមិនមានការរើសអើងចំពោះក្រុមសាច់ដុំមួយទាក់ទងនឹងក្រុមផ្សេងទៀត។

ជនជាតិប្រេស៊ីលបានបង្កើតគ្រោងការណ៍ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការលើកទម្ងន់អូឡាំពិក និងការហ្វឹកហាត់មុខងារ

នៅតែគិតអំពីការលាយឡំគ្នារវាងការលើកទម្ងន់ និងការហ្វឹកហ្វឺនតាមមុខងារ វាគឺមានតម្លៃក្នុងការរំលេចវិធីសាស្ត្រដែលបង្កើតឡើងដោយអ្នកលើកទម្ងន់ប្រេស៊ីល Edmílson Dantas ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា Dimas ដែលបានចូលរួមក្នុងការប្រកួតកីឡាអូឡាំពិកក្នុងឆ្នាំ 1988 (ទីក្រុងសេអ៊ូល - កូរ៉េខាងត្បូង) ឆ្នាំ 1992 (Barcelona – អេស្បាញ) និងឆ្នាំ 1996 (អាត្លង់តា – សហរដ្ឋអាមេរិក)។

កម្មវិធីរបស់ប្រទេសប្រេស៊ីលត្រូវបានគេហៅថា LPO System ហើយព្យាយាមជៀសវាងការចែកចាយទម្ងន់មិនល្អនៅក្នុងរាងកាយ អ្វីមួយដែលអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងការហាត់ប្រាណដោយពិចារណាថាវាគឺជា ឯកតោភាគី ពោលគឺវាទាមទារភាគីម្ខាងច្រើនជាងភាគីម្ខាងទៀត។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងស្នាមជាំកាន់តែងាយស្រួល។

ដោយអនុវត្តវិធីសាស្រ្តនៃលំហាត់មុខងារក្នុងការលើកទម្ងន់ អតុល្យភាពនេះត្រូវបានកែតម្រូវ ដែលកាត់បន្ថយឱកាសនៃបញ្ហាទាំងនេះលេចឡើង។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: ករណី​ស្លាប់​កីឡាករ​កាយវប្បកម្ម​៧​នាក់ ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នកគាំទ្រ​ភ្ញាក់ផ្អើល​

យោងទៅតាមអ្វី លោក ឌីម៉ា បានបញ្ជាក់ថា គម្រោងរបស់គាត់មិនត្រឹមតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អត្តពលិកលើកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចប្រើប្រាស់ក្នុងការរៀបចំកីឡាផ្សេងទៀតដូចជា យូដូ ហែលទឹក ប៉ូឡូទឹក និង។បាល់ទះ។ យោងតាមគាត់ កីឡាករយូដូកាប្រេស៊ីល Tiago Camilo និង Rafael Silva បានចូលរួមជាមួយប្រព័ន្ធ LPO នៅពេលហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការប្រកួតកីឡាអូឡាំពិកទីក្រុងឡុងដ៍ ដែលបានធ្វើឡើងក្នុងឆ្នាំ 2012។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

គាត់ក៏បង្ហាញពីអាពាហ៍ពិពាហ៍រវាងការលើកទម្ងន់ និងការហ្វឹកហាត់មុខងារសម្រាប់ អ្នកប្រកបរបរមិនមែនវិជ្ជាជីវៈដែលស្វែងរកសុខុមាលភាព និងការកែលម្អលក្ខខណ្ឌរាងកាយ និងជាការបំពេញបន្ថែមដល់ការព្យាបាលដោយចលនាក្នុងការស្តារនីតិសម្បទា ជាមធ្យោបាយពង្រឹងសាច់ដុំ សរសៃពួរ និងសន្លាក់នៃរាងកាយ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ

អត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនដែលផ្តល់ដោយការពង្រឹងមុខងាររាងកាយគឺ៖

  1. តុល្យភាព និងការពង្រឹងសាច់ដុំ៖ ដោយធ្វើការក្រុមសាច់ដុំនៃរាងកាយជា សរុបមក ការអនុវត្តនាំមកនូវតុល្យភាពទាក់ទងនឹងការអភិវឌ្ឍន៍ និងការពង្រឹងសាច់ដុំរបស់រាងកាយ។
  2. កាត់បន្ថយឱកាសនៃការរងរបួស៖ ដោយការស្នើសុំការចែកចាយទម្ងន់ពាសពេញរាងកាយ ការកសាងរាងកាយដែលមានមុខងារ កាត់បន្ថយឱកាសនៃការរងរបួស បន្ថែមពីលើការជួយឱ្យជាសះស្បើយឡើងវិញនូវអ្វីដែលបានលេចឡើងរួចហើយ។
  3. ជំរុញខួរក្បាល៖ ការហ្វឹកហ្វឺនមុខងារតម្រូវឱ្យអ្នកហាត់គិតនៅពេលធ្វើលំហាត់។ ជាឧទាហរណ៍ នៅក្នុងស៊េរីមួយដែលគាត់ត្រូវលើកថង់ខ្សាច់ឡើងលើស្មារបស់គាត់ បោះវា ធ្វើ រត់ ហើយធ្វើចលនាដដែលនេះម្តងទៀតពីរបីដង វាមានតម្រូវការមួយដែលគាត់យល់ពីរបៀបដែលគាត់គួរឈរ។ដើម្បីផ្លាស់ទី ផ្ទុយពីអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលដែលមនុស្សធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
  4. វាមិនសូវជាធុញទ្រាន់ទេ៖ ការលើកឧបករណ៍ដូចគ្នាជាមួយនឹងទម្ងន់រាល់សប្តាហ៍នៅកន្លែងហាត់ប្រាណអាចជាការធុញទ្រាន់។ ម៉្យាងវិញទៀត ការធ្វើការជាមួយលំហាត់មុខងារ ដែលស្នើឱ្យប្រើឧបករណ៍ផ្សេងៗក្នុងការហ្វឹកហាត់ ធ្វើឱ្យអ្នកចេញពីទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណ ហើយអាចធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែរំភើប និងរំភើប។

គន្លឹះ

តើ​អ្នក​ចាប់​អារម្មណ៍​លើ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដែល​មាន​មុខងារ​ដែរ​ឬ​ទេ? ដូច្នេះ មុននឹងអ្នកសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើមអនុវត្តលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ធ្វើការវាយតម្លៃផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ ដើម្បីរកមើលថាតើអ្នកសម ហើយតើទម្រង់បែបណាដែលសាកសមនឹងអ្នក។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: តើយើងគួរញ៉ាំផ្លែឈើមុន ឬក្រោយអាហារ?

ផងដែរ សូមរកមើលកន្លែងហាត់ប្រាណដ៏ល្អជាមួយគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាដែលអាច ណែនាំអ្នកទាក់ទងនឹងផលចំណេញដែលអ្នកចង់ទទួលបានពីការអនុវត្ត។ ជាមួយនេះ អ្នកនឹងរៀនពីវិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីធ្វើឈុត និងចំនួនពាក្យដដែលៗដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក ដែលនឹងកាត់បន្ថយឱកាសនៃការរងរបួស។

តើអ្នកចង់ហាត់កាយវប្បកម្មដែលមានមុខងារដើម្បីទទួលបានឯកសណ្ឋានដ៏ធំដែរឬទេ? សាច់ដុំពាសពេញរាងកាយ? តើអ្នករៀបចំការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច? Comment ខាងក្រោម!

Rose Gardner

Rose Gardner គឺជាអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់ និងជាអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តជាងមួយទសវត្សរ៍នៃបទពិសោធន៍ក្នុងវិស័យសុខភាព និងសុខភាព។ នាងគឺជាអ្នកសរសេរប្លុកដែលខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានលះបង់ជីវិតរបស់នាងក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់ពួកគេ និងរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ប្លក់របស់ Rose ផ្តល់នូវការយល់ដឹងដ៏ត្រចះត្រចង់ទៅក្នុងពិភពនៃកាយសម្បទា អាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារ ដោយសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសលើកម្មវិធីសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន ការញ៉ាំស្អាត និងគន្លឹះក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ តាមរយៈប្លក់របស់នាង Rose មានគោលបំណងបំផុសគំនិត និងលើកទឹកចិត្តអ្នកអានរបស់នាងឱ្យប្រកាន់យកនូវអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត និងទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលទាំងរីករាយ និងនិរន្តរភាព។ មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ កសាងសាច់ដុំ ឬគ្រាន់តែកែលម្អសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកទេ Rose Gardner គឺជាអ្នកជំនាញដែលទៅរកអ្នកសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហារូបត្ថម្ភ។