Wat is funksionele liggaamsbou – voordele en wenke

Rose Gardner 04-06-2023
Rose Gardner

Funksionele opleiding is een waarin die oefeninge dinamies werk en met spiergroepe regdeur die liggaam werk in plaas van net een streek. 'n Funksionele reeks word gewoonlik met min bykomstighede gedoen, maar die moeilikheidsgraad daarvan is groter, wat die monitering van 'n liggaamlike opvoedkundige vereis.

Funksionele oefeninge werk op aspekte soos spierversterking, soepelheid, koördinasie-motoriese en balans. Die reeks is gebaseer op bewegings wat natuurlik deur praktisyns uitgevoer word soos spring, hardloop, hurk, trek, draai en stoot.

Gaan voort na advertensies

Op sy beurt werk liggaamsbou die spierstreke op 'n spesifieke manier, met geïsoleerde oefeninge wat fokus op die ontwikkeling van elke area, met die doel om die groei daarvan te bevorder. Benewens die bou van spiere, is die uitskakeling van vet en die verbetering van fisieke kondisionering ander voordele verbonde aan die praktyk.

Wat is funksionele liggaamsbou?

Noudat ons weet watter opleiding gaan oor funksionele liggaamsbou en liggaamsbou, dit is tyd om te leer hoe die kombinasie van hierdie twee praktyke werk, wat ons funksionele liggaamsbou noem.

Een van die kenmerke daarvan is die aanpassing van alledaagse situasies waarin die liggaam se spiere in opleiding vereis word. Onthou byvoorbeeld eendag wat jy 'n gedeelte van moes onttreksakke vol kruideniersware van binne jou motor of wat skuifbokse van jou huis af dra. Benewens die arms, het die moeite wat jy beslis gemaak het ander areas gemaak soos skouers, bene, kernspiere van die liggaam ( kern ) en rugwerk.

Soos met opleiding funksioneel, funksioneel liggaamsbou vereis nie inspanning van net een geïsoleerde area nie, maar poog om die hele liggaam op 'n algemene manier te werk, in saamgestelde funksionele oefeninge, wat alledaagse aksies naboots wat verskeie spiergroepe gelyktydig stimuleer. Dit sonder om die fokus van die hoofdoelwit van liggaamsbou af te haal, wat die groei van spiermassa is.

Sien ook: Is Mate Tea sleg?

Hierdie breër manier van werk bring die voordeel van bewegingsdiversiteit, wat nie altyd bevoorreg is in tradisionele optel nie. Daarbenewens hou die feit dat liggaamsbou op 'n nie-funksionele manier gedoen word, wat nie dieselfde reeks spiere wat roetinetake vereis affekteer nie, die risiko in dat die liggaam die voorkoms van krag sal hê, terwyl dit in werklikheid nie so sterk is nie. .

Gaan voort na advertensies

Kom ons neem die voorbeeld van 'n praktisyn wat buitensporig werk aan die biseps en bors. Met verloop van tyd, as hy oefening met behoorlike voeding kombineer, sal hy 'n liggaam kry met 'n geneesde voorkoms. As hy hom egter nie ook daaraan toewy om die spiere van sy rug te versterk nie, kan hy pyn in die streek ervaar wanneerwat byvoorbeeld die sakke uit die motor moet haal of die skuifbokse moet dra.

Dit is juis een van die verskilpunte van funksionele liggaamsbou. Deur alle spierstreke van die liggaam te bewerk, het dit ten doel om algemene versterking teweeg te bring, sonder om een ​​spiergroep in verhouding tot die ander te benadeel.

Die Brasiliaan het 'n skema geskep wat Olimpiese gewigstoot en funksionele opleiding meng

Om steeds te dink aan die mengsel tussen gewigoptel en funksionele opleiding, is dit die moeite werd om die metode uit te lig wat geskep is deur die Brasiliaanse gewigopteller Edmílson Dantas, ook bekend as Dimas, wat aan die Olimpiese Spele in 1988 (Seoul - Suid-Korea), 1992 (Barcelona) deelgeneem het. – Spanje) en 1996 (Atlanta – Verenigde State).

Die Brasiliaanse program word LPO System genoem en poog om swak verspreiding van gewig in die liggaam te vermy, iets wat in liggaamsbou waargeneem kan word, aangesien dit in ag geneem word dat dit eensydig, dit wil sê, dit vereis een kant meer as die ander. Dit kan makliker pyn en kneusplekke veroorsaak.

Sien ook: Himalaja-sout regtig gewigsverlies?

Deur die metode van funksionele oefeninge op gewigoptel toe te pas, word hierdie wanbalans reggestel, wat die kans verminder dat hierdie probleme opduik.

Van Volgens wat Dimas het gesê, sy skema bevoordeel nie net gewigstootatlete nie, maar kan ook gebruik word in die voorbereiding van ander sportsoorte soos judo, swem, waterpolo envlugbal. Volgens hom het die Brasiliaanse judokas Tiago Camilo en Rafael Silva by die LPO-stelsel aangesluit toe hulle geoefen het vir die Olimpiese Spele in Londen, wat in 2012 plaasgevind het.

Gaan voort na advertensies

Hy dui ook op die huwelik tussen gewigstoot en funksionele opleiding vir die nie-professionele praktisyn wat welstand en verbetering van fisiese kondisionering soek en as 'n aanvulling tot fisioterapie behandeling in rehabilitasie, as 'n manier om die spiere, senings en gewrigte van die liggaam te versterk.

Voordele van liggaamsbou

Van die voordele wat funksionele liggaamsbou bied, is:

  1. Balans en spierversterking: deur die spiergroepe van die liggaam te werk soos As geheel bring die praktyk 'n balans met betrekking tot die ontwikkeling en versterking van die liggaam se spiere;
  2. Verminderde kanse op besering: Deur die verspreiding van gewig deur die liggaam voor te stel, funksionele liggaamsbou verminder die kanse op beserings, benewens om te help om dié wat reeds verskyn het te herstel;
  3. Stimuleer die brein: funksionele opleiding vereis dat die praktisyn dink terwyl hy die oefeninge uitvoer. Byvoorbeeld, in 'n reeks waar hy 'n sandsak tot op sy skouers moet lig, dit moet gooi, 'n sprint doen en dieselfde beweging 'n paar keer moet herhaal, is daar 'n vereiste dat hy verstaan ​​hoe hy moet staanom te beweeg, in teenstelling met wat gebeur wanneer die persoon 'n beweging outomaties herhaal;
  4. Dit is minder vervelig: Om elke week dieselfde apparaat met gewigte by die gimnasium op te tel, kan vervelig wees. Aan die ander kant, om met funksionele oefeninge te werk, wat die gebruik van verskillende bykomstighede in opleiding voorstel, laat jou uit die oefenroetine kom en kan jou meer opgewonde en gestimuleer maak.

Wenke

Stel jy belang in die funksionele liggaamsbou? Dus, voordat jy besluit om jou oefeninge te begin oefen, maak 'n mediese assessering om uit te vind of jy fiks is en of die modaliteit reg is vir jou.

Soek ook 'n goeie gimnasium met 'n fisiese instrukteur wat kan lei jou met betrekking tot die winste wat jy uit die praktyk wil kry. Hiermee sal jy die regte manier leer om die stelle te doen en die hoeveelheid herhalings wat reg is vir jou, wat jou kanse om beseer te word verminder.

Wil jy funksionele liggaamsbou beoefen om massa-uniform te kry spiere regdeur die liggaam? Hoe organiseer jy jou opleiding deesdae? Lewer kommentaar hieronder!

Rose Gardner

Rose Gardner is 'n gesertifiseerde fiksheidsentoesias en 'n passievolle voedingspesialis met meer as 'n dekade se ondervinding in die gesondheids- en welstandbedryf. Sy is 'n toegewyde blogger wat haar lewe daaraan gewy het om mense te help om hul fiksheidsdoelwitte te bereik en 'n gesonde leefstyl te handhaaf deur die kombinasie van behoorlike voeding en gereelde oefening. Rose se blog verskaf deurdagte insigte in die wêreld van fiksheid, voeding en dieet, met spesiale klem op persoonlike fiksheidsprogramme, skoon eetgewoontes en wenke om 'n gesonder lewe te lei. Deur haar blog poog Rose om haar lesers te inspireer en te motiveer om 'n positiewe houding teenoor fisieke en geestelike welstand aan te neem en 'n gesonde leefstyl te omhels wat beide genotvol en volhoubaar is. Of jy nou op soek is na gewig te verloor, spiere op te bou, of bloot jou algemene gesondheid en welstand te verbeter, Rose Gardner is jou go-to deskundige vir alles fiksheid en voeding.