Tabla de contenido
Cualquiera que desee perder peso no sólo debe hacer una lista de los alimentos que debe evitar, sino también procurar añadir otros alimentos saludables a su dieta diaria. Hemos elaborado una lista de alimentos saludables para perder peso con 50 elementos superimportantes, ¡y a continuación te explicamos las razones!
1. aceite de oliva
El aceite de oliva asusta cuando se encuentra a la cabeza de cualquier lista de alimentos saludables para adelgazar. Al fin y al cabo, ¿no es rico en grasas? Sí, pero hay grasas que pueden ayudar a perder peso. Es el caso de las grasas poliinsaturadas, que reducen el dolor causado por el hambre.
Continúa después de la publicidadEl aceite de oliva también contiene ácido oleico, responsable de descomponer el exceso de grasas en el organismo.
Hojas verdes
Las hojas verdes como la col rizada y la lechuga tienen una carga calórica extremadamente baja, pero aportan una gran cantidad de fibra, que provoca sensación de saciedad. Además, alivian la retención de líquidos por parte del organismo.
3. avena
Tomar copos de avena por la mañana es una excelente manera de proporcionar al organismo una dosis de energía de combustión lenta, con el fin de reducir el hambre a lo largo del día, por lo que es un buen alimento para quienes buscan perder peso comiendo menos a lo largo del día.
4. alubias
Las alubias son alimentos saludables que contienen buenas dosis de proteínas y fibra, son bajas en calorías y proporcionan energía de combustión lenta, garantizando así la saciedad y una nutrición adecuada.
5. vinagre de manzana
El vinagre de sidra de manzana elimina las bacterias hostiles para el organismo, garantizando un tracto digestivo sano. Además, es capaz de disminuir la retención de líquidos por parte del organismo.
Continúa después de la publicidad6. té verde
Los antioxidantes del té verde son capaces de aumentar la velocidad de quema de grasas y calorías, por lo que su consumo diario puede ayudarte a perder peso.
7. chocolate negro
Comer chocolate negro entre comidas es una buena forma de evitar los tentempiés calóricos y, además, provoca una disminución del apetito. Así, quienes comen chocolate negro antes de una comida deberían comer menos durante ésta. No lo cambie por chocolate normal, ya que la diferencia en el contenido de azúcares marca la diferencia.
8. sopas
Las sopas, siempre que no sean demasiado calóricas, son alimentos saludables para perder peso. Tomando una pequeña porción de sopa antes de cada comida, muchas personas acaban comiendo menos de lo que comerían normalmente.
9. purés
Añadir purés de verduras a la dieta es una buena forma de aumentar el consumo de alimentos saludables y reducir las ansias de consumir otros alimentos mucho más calóricos.
10. manzana
Esta fruta rica en fibra proporciona saciedad no sólo por su composición, sino también por el laborioso acto de masticarla. Durante la masticación, el cerebro recibe señales que reducen la sensación de hambre.
11. tomate
Además de ser antiinflamatorios, los tomates son capaces de reducir la resistencia a la leptina, una importante hormona que regula el metabolismo y el apetito. De este modo, son una excelente ayuda para perder peso.
Continúa después de la publicidad12. plátano
Los plátanos son ricos en fibra de digestión lenta, por lo que favorecen una gran saciedad. Además, reducen la acumulación de líquidos gracias a las grandes cantidades de potasio.
13. ajo
El ajo es capaz de marcar una gran diferencia en la salud del tracto digestivo, algo esencial para perder peso. No sólo es antioxidante, sino que también posee una sustancia llamada alicina, que actúa en la sangre matando muchas bacterias y virus hostiles del organismo.
14. sandía
Las sandías son una excelente opción para quienes buscan un alimento antioxidante con pocas calorías, por lo que son excelentes para perder peso.
15. pepino
Los pepinos son de la misma familia que las sandías, por lo que tienen propiedades similares. También tienen efectos diuréticos capaces de eliminar el exceso de agua del organismo.
Fresas, frambuesas y moras
Bajas en calorías y ricas en fibra, estas frutas son excelentes alimentos saludables para perder peso. Sus propiedades antioxidantes son sólo una razón más para añadirlas a su dieta.
17. canela
La canela tiene fantásticas propiedades con respecto a la insulina. En primer lugar, es capaz de estimular su producción, de modo que se controla la concentración de azúcar en la sangre, lo que es excelente para perder peso. Además, la canela incluso hace que las células grasas sean más sensibles a la insulina, por lo que el cuerpo tiende a quemar más grasa.
Continúa después de la publicidadJengibre
El jengibre tiene fuertes propiedades que ayudan en el bienestar del tracto digestivo. Es un antiinflamatorio natural, ayudando también a combatir las náuseas. Además, el jengibre también tiene propiedades antioxidantes. En fin, ayuda indirectamente a adelgazar garantizando un buen funcionamiento de la digestión.
19. aguacate
Los aguacates tienen buenas concentraciones de potasio, que ayuda al organismo a regular el equilibrio de líquidos, así como buenos niveles de magnesio, que previene el estreñimiento.
20. quinoa
La quinoa es un cereal completo, es decir, tiene proteínas, fibra e hidratos de carbono complejos. Su bajo contenido calórico se combina con una sensación de saciedad y una nutrición eficaz, por lo que es ideal para perder peso.
Semillas de girasol
Las pipas de girasol son una combinación de proteínas y carbohidratos complejos, junto con una alta concentración de fibra dietética, por lo que son alimentos saludables que tienen la capacidad de mantener la sensación de saciedad durante mucho tiempo.
22. pistacho
El pistacho es una buena opción en nuestra lista, ya que tiene menos calorías y menos grasa que la mayoría de los frutos secos. Es rico en proteínas y fibra, por lo que proporciona sensación de saciedad.
23. yogur natural
El yogur natural tiene bacterias vivas que favorecen la digestión. Si se consume en su versión baja en grasas, es un buen alimento para quienes buscan perder peso. Hay que tener cuidado de no añadir azúcar.
24. salmón
El salmón es una fuente excepcional de proteínas magras, por lo que es excelente para quien quiera perder peso. También tiene altas concentraciones de omega 3 y 6.
25. papaya
La papaya tiene una enzima llamada papaína, que ayuda al estómago a digerir las proteínas. Previene la indigestión y la hinchazón, por lo que ayuda a quienes buscan un vientre menos abultado.
26. piña
La piña es una fruta rica en azúcares naturales, por lo que no se recomienda su consumo en exceso. Sin embargo, no podía faltar en ninguna lista de alimentos saludables para adelgazar, ya que su sabor dulce la convierte en un sustituto de los dulces en general, reduciendo la cantidad de calorías consumidas.
27. apio
Las propiedades adelgazantes del apio quedan demostradas por la creencia popular de que su digestión quema más calorías de las que aporta. Aunque esto no es cierto, el apio tiene propiedades desintoxicantes que combaten el exceso de agua y toxinas.
28. lenteja
Las lentejas son potentes alimentos saludables para adelgazar. Su consumo garantiza tres nutrientes importantes para perder peso: fibra, hidratos de carbono complejos y proteínas.
29. pimentón
Los pimientos picantes pueden utilizarse para perder peso principalmente por su propiedad de acelerar el metabolismo. Además, los pimientos picantes favorecen la digestión.
30. pera
Las peras combinan dos propiedades que nos ayudan a perder peso: el azúcar natural presente en ellas tiene un efecto diurético, combatiendo la acumulación de agua; y además son ricas en fibra, lo que garantiza una buena digestión y da sensación de saciedad.
31. limón
El zumo de limón es conocido por sus propiedades desintoxicantes y por ser un enemigo natural contra la retención de líquidos. De un modo u otro, es una ayuda para perder peso.
32. melocotón
El melocotón, por su naturaleza alcalina, tiene propiedades laxantes y diuréticas. De este modo, ayuda a adelgazar directamente por la pérdida del exceso de agua, pero también aportando equilibrio al tubo digestivo.
33. brécol
El brócoli es un alimento bajo en calorías y rico en fibra. Teniendo en cuenta también su increíble concentración de vitaminas, es fácil entender por qué este ingrediente debería figurar en la lista de alimentos saludables.
34. vino
El resveratrol, un antioxidante presente en la piel de la uva, disminuye la acumulación de grasa en el organismo. Además, beber una copa de vino aumenta el gasto calórico durante los 90 minutos siguientes.
Almendras
Las almendras son ricas en grasas saludables y bajas en hidratos de carbono. Sustituir pequeños tentempiés por raciones de almendras ha demostrado ser eficaz para perder peso.
Ver también: Piperina adelgazante? qué es, para qué sirve y usos36. huevos
Los huevos tienen mala fama, pero pueden ayudar a quien quiera perder peso. Desayunar huevos garantiza una carga de proteínas que debería frenar el apetito a lo largo del día.
37. naranjas
La naranja es uno de los alimentos con mayor capacidad para proporcionar saciedad debido a su alta concentración de fibra. Sus calorías son pocas si se comparan con la cantidad de alimentos que se evitan para conseguir esta saciedad.
38. patatas
Es cierto que las patatas tienen un alto contenido en hidratos de carbono, pero son tres veces más saciantes que los panes, por lo que son una buena alternativa. Su almidón resistente también puede ayudar al organismo a quemar grasas.
Leche desnatada
Las leches bajas en grasa son buenos alimentos saludables para perder peso. Aportan una buena cantidad de proteínas, además de calcio, que aumenta la quema de grasas y calorías.
40. garbanzos
Los garbanzos son un superalimento para perder peso. De ellos se obtienen buenas cantidades de almidón resistente, además de fibra, proteínas y grasas saludables.
41. guindillas
Los pimientos picantes son una buena forma de dar sabor a los alimentos aptos para adelgazar, que a muchas personas les resultan poco atractivos. Además, muchos de ellos tienen propiedades termogénicas, que aumentan el consumo de energía del organismo. Por otra parte, los pimientos picantes son excelentes para la salud.
42. pechuga de pollo
La pechuga de pollo sin piel es un excelente alimento para perder peso gracias a su alto nivel de proteínas y muy bajo nivel de grasas.
43. setas
Sustituir las carnes y otros alimentos calóricos por setas puede ser un excelente paso para perder peso, ya que son alimentos saludables que garantizan un bajo aporte calórico y altos niveles de vitaminas.
44. espinacas
Las espinacas son un alimento conocido por su alto valor nutritivo y además pueden ayudar a perder peso gracias a su bajo contenido en grasa y a la sensación de saciedad que proporcionan.
Ver también: 10 opciones de aperitivos que no engordan45. pechuga de pavo
La pechuga de pavo es un alimento perfecto para quienes buscan una fuente magra de proteínas. Además de ayudarle a perder peso, la pechuga de pavo puede ser la fuente de proteínas que necesita para desarrollar músculo. Cuanto más músculo tenga una persona, más calorías quemará a diario.
46 Damasco
Los albaricoques tienen niveles muy bajos de calorías y azúcares, por lo que es muy beneficioso consumirlo como tentempié a lo largo del día. La fibra asegura la saciedad y va acompañada de vitamina C y A.
47. guayaba
Las guayabas tienen niveles considerables de grasa y calorías, pero su valor nutritivo lo compensa. En la guayaba hay seis veces más vitamina C de la que una persona necesita en un día, además de mucha fibra, cobre y potasio.
Zanahoria
Además de su reconocida carga de vitaminas y minerales, la cebolla aporta una gran cantidad de fibra capaz de mantener la saciedad, al tiempo que aporta niveles muy bajos de calorías y azúcares.
49. cebolla
Las cebollas no tienen grasa y aportan muy poco azúcar. Su composición rica en fibra y baja en calorías hace de las cebollas un ingrediente excelente en ensaladas y otros alimentos saludables como los sándwiches para adelgazar.
50. col
La col es un alimento prácticamente exento de grasa y muy rico en fibra, que proporciona gran saciedad, así como grandes cantidades de vitamina C.
- Vídeo: 10 consejos dietéticos para perder peso de forma saludable
¿Te han gustado los consejos?