तौल घटाउन खोज्नेहरूले बेवास्ता गर्ने खानेकुराहरूको सूची मात्र बनाउनु हुँदैन, तर आफ्नो दैनिक आहारमा अन्य स्वस्थ खानाहरू पनि थप्ने प्रयास गर्नुपर्छ। हामीले ५० अति महत्त्वपूर्ण वस्तुहरूको साथमा तौल घटाउनका लागि स्वस्थ खानाहरूको सूची बनायौं, र हामी तलका कारणहरू वर्णन गर्छौं!

१। जैतुनको तेल

जैतुनको तेल डरलाग्दो हुन्छ जब वजन कम गर्न स्वस्थ खानाहरूको सूचीको शीर्षमा पाइन्छ। आखिर, यो बोसो मा धनी छैन? हो, तर त्यहाँ बोसोहरू छन् जसले तपाईंलाई वजन घटाउन मद्दत गर्न सक्छ। यो पोलीअनस्याचुरेटेड फ्याटको मामला हो, जसले भोकको कारण हुने पीडालाई कम गर्छ।

जैतुनको तेलमा ओलिक एसिड पनि हुन्छ, जुन शरीरमा रहेको अतिरिक्त बोसो तोड्न जिम्मेवार हुन्छ।

2। पातदार सागहरू

बन्दागोभी र सलाद जस्ता पातदार सागहरूमा अत्यन्त कम क्यालोरी भार हुन्छ, तर धेरै मात्रामा फाइबर प्रदान गर्दछ, जसले तृप्तिको अनुभूति गराउँछ। थप रूपमा, तिनीहरूले शरीर द्वारा पानी अवधारणलाई राहत दिन्छ।

3। ओटमिल

दिनभरि भोक कम गर्नको लागि, तपाईंको शरीरलाई ढिलो-जल्ने ऊर्जा प्रदान गर्ने एक उत्कृष्ट तरिका हो बिहानको दलिया खानु। तसर्थ, दिनभरि कम खाएर तौल घटाउन खोज्नेहरूका लागि यो राम्रो खाना हो।

4. सिमी

सिमी स्वस्थ खानाहरू हुन् जसमा प्रोटीन र फाइबरको राम्रो मात्रा हुन्छ, थोरै क्यालोरी हुन्छ र ढिलो खपतको लागि ऊर्जा प्रदान गर्दछ।यसरी, तिनीहरू तृप्ति र पर्याप्त पोषण सुनिश्चित गर्छन्।

5. एप्पल साइडर भिनेगर

एप्पल साइडर भिनेगरले शरीरमा प्रतिकूल हुने ब्याक्टेरियालाई मार्छ, स्वस्थ पाचन पथ सुनिश्चित गर्दछ। थप रूपमा, यसले शरीर द्वारा पानी अवधारणलाई कम गर्न सक्षम छ।

6। हरियो चिया

हरियो चियामा रहेको एन्टिअक्सिडेन्टले बोसो र क्यालोरी जलाउने गति बढाउन सक्षम हुन्छ, त्यसैले यसको दैनिक उपभोगले तौल घटाउन मद्दत गर्छ।

7। डार्क चकलेट

खानाको बीचमा डार्क चकलेट खानु उच्च क्यालोरी स्न्याक्सबाट बच्नको लागि राम्रो तरिका हो र यसको अतिरिक्त, भोकमा कमी ल्याउँछ। यसरी खानाअघि डार्क चकलेट खानेहरूले खानाको समयमा कम खानुपर्छ। यसलाई नियमित चकलेटले प्रतिस्थापन नगर्नुहोस्, किनकि चिनीको मात्रामा भएको भिन्नताले फरक पार्छ।

8. सूपहरू

सूपहरू, जबसम्म तिनीहरू धेरै क्यालोरी छैनन्, तौल घटाउने स्वस्थ खानाहरू हुन्। प्रत्येक खाना अघि सूपको एक सानो भाग खाएमा, धेरै मानिसहरूले सामान्य रूपमा भन्दा कम खान्छन्।

9. प्युरी

स्वस्थ खानाको खपत बढाउने र धेरै क्यालोरी भएका अन्य खानेकुराहरूको चाहनालाई कम गर्न आहारमा तरकारी प्युरीहरू थप्नु राम्रो तरिका हो।

10। स्याउ

फाइबर युक्त यो फलले यसको संरचनाको लागि मात्र होइन, तर यसलाई चपाउने श्रमिक कार्यको लागि पनि तृप्ति प्रदान गर्दछ। चपाउने क्रममा, मस्तिष्कले संकेतहरू प्राप्त गर्दछ जसले सनसनी कम गर्दछभोक।

11। टमाटर

टमाटर, भडकाऊ विरोधी हुनुको साथै, लेप्टिनको प्रतिरोधलाई कम गर्न सक्षम छ, एक महत्त्वपूर्ण हार्मोन जसले चयापचय र भोकलाई नियन्त्रण गर्दछ। यसरी, यो तौल घटाउनको लागि उत्कृष्ट मद्दत हो।

12। केरा

केरामा ढिलो पाचन फाइबर हुन्छ, त्यसैले तिनीहरूले ठूलो तृप्तिलाई बढावा दिन्छ। थप रूपमा, तिनीहरूले पोटासियमको ठूलो मात्रामा तरल पदार्थको संचयलाई कम गर्दछ।

13। लसुन

लसुनले पाचन प्रणालीको स्वास्थ्यमा ठूलो परिवर्तन ल्याउन सक्षम छ, वजन घटाउनको लागि आवश्यक चीज। यो एन्टिअक्सिडेन्ट मात्र होइन, यसमा एलिसिन नामक पदार्थ पनि हुन्छ, जसले रगतमा शरीरमा प्रतिकूल हुने धेरै ब्याक्टेरिया र भाइरसहरूलाई मार्ने काम गर्छ।

14। तरबूज

कम क्यालोरी एन्टिअक्सिडेन्ट खाना खोज्ने जो कोहीको लागि तरबूज उत्कृष्ट विकल्प हो। त्यसकारण, तिनीहरू तौल घटाउनको लागि उत्कृष्ट छन्।

15। काकडी

काकडीहरू तरबूज जस्तै एउटै परिवारमा हुन्छन्, त्यसैले तिनीहरूसँग समान गुणहरू छन्। तिनीहरूले शरीरबाट अतिरिक्त पानी हटाउन सक्षम मूत्रवर्धक प्रभावहरू पनि निम्त्याउँछन्।

16। स्ट्रबेरी, रास्पबेरी र ब्ल्याकबेरी

क्यालोरीमा कम र फाइबरमा उच्च, यी फलहरू तौल घटाउनको लागि उत्कृष्ट स्वस्थ खाना हुन्। तिनीहरूको एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरू तिनीहरूलाई तपाईंको आहारमा थप्नको लागि थप कारण हुन्।

17। दालचीनी

दालचीनीमा उत्कृष्ट गुणहरू छन्इन्सुलिन को बारे मा। सबैभन्दा पहिले, यसले रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न यसको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्न सक्षम छ, जुन वजन घटानेको लागि उत्कृष्ट छ। त्यो भन्दा बढि, दालचीनीले फ्याट कोशिकाहरूलाई इन्सुलिनको लागि बढी संवेदनशील बनाउँछ, त्यसैले शरीरले बढी बोसो जलाउन खोज्छ।

18। अदुवा

अदुवामा बलियो गुण हुन्छ जसले पाचन प्रणालीलाई राम्रो बनाउन मद्दत गर्छ। यो एक प्राकृतिक एंटी-इन्फ्लेमेटरी हो, यसले वाकवाकी विरुद्ध लड्न मद्दत गर्दछ। त्यो भन्दा बढी, अदुवामा अझै पनि एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरू छन्। कुनै पनि अवस्थामा, यसले अप्रत्यक्ष रूपमा उचित पाचन सुनिश्चित गरेर वजन घटाउन मद्दत गर्दछ।

19। एभोकाडो

एभोकाडोमा पोटासियमको राम्रो सांद्रता हुन्छ, जसले शरीरलाई तरल पदार्थको सन्तुलन नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। यसमा म्याग्नेसियमको राम्रो स्तर पनि हुन्छ, त्यसैले यसले कब्जियत हुनबाट जोगाउँछ।

20. Quinoa

Quinoa एक पूर्ण अन्न हो, अर्थात्, यसमा प्रोटिन, फाइबर र जटिल कार्बोहाइड्रेट हुन्छ। यसको कम क्यालोरी दरले तृप्ति र प्रभावकारी पोषणको अनुभूतिसँग संयोजन गर्दछ, यसलाई वजन घटाउनको लागि आदर्श बनाउँछ।

21। सूर्यमुखीको बीउ

सूर्यमुखीको बीउ प्रोटीन र जटिल कार्बोहाइड्रेटको संयोजन हो, साथै आहार फाइबरको उच्च एकाग्रता हो। त्यसकारण, तिनीहरू स्वस्थ खानाहरू हुन् जसमा लामो समयसम्म तृप्तिको भावना कायम राख्न सक्ने क्षमता हुन्छ।

22।पिस्ता

पिस्ता हाम्रो सूचीमा एक राम्रो विकल्प हो, किनभने यसमा कम क्यालोरी र धेरै अन्य नटहरू भन्दा कम बोसो छ। यसमा प्रोटिन र फाइबर प्रशस्त हुन्छ, त्यसैले यसले तृप्तिको अनुभूति प्रदान गर्छ।

23। सादा दही

सादा दहीमा जीवित ब्याक्टेरिया हुन्छ जसले पाचनमा मद्दत गर्छ। यदि कम फ्याट संस्करणमा खपत हुन्छ भने, यो तौल घटाउन खोज्नेहरूको लागि राम्रो खाना हो। चिनी थप्नबाट जोगिन सावधान रहनुहोस्।

24। सामन

साल्मन दुबला प्रोटीनको एक असाधारण स्रोत हो, त्यसैले यो तौल घटाउन खोज्नेहरूका लागि उत्कृष्ट छ। साथै, यसमा ओमेगा ३ र ६ को उच्च सांद्रता छ।

25। Papaya Papaya

पपीतामा papain नामक इन्जाइम हुन्छ, जसले पेटमा प्रोटिन पचाउन मद्दत गर्छ। यसले अपच र सूजनलाई रोक्छ, त्यसैले यसले कम फैलिएको पेट खोज्नेहरूलाई मद्दत गर्छ।

26। अनानास

अननास प्राकृतिक शर्कराले भरिपूर्ण फल हो, त्यसैले यसको अत्यधिक उपभोग गर्न सिफारिस गरिएको छैन। यद्यपि, यो तौल घटाउनको लागि स्वस्थ खानाको कुनै पनि सूचीबाट छाड्न सकिँदैन, किनभने यसको मीठो स्वादले यसलाई सामान्य रूपमा मिठाईको विकल्प बनाउँछ, खपत हुने क्यालोरीहरूको मात्रा घटाउँछ।

27। अजवाइन

स्लिमिङका लागि अजवाइनका गुणहरू यसको पाचनले प्रदान गर्नेभन्दा बढी क्यालोरीहरू प्रयोग गर्छ भन्ने लोकप्रिय विश्वासद्वारा प्रदर्शन गरिन्छ। यदि यो सत्य होइन भने, अजवाइनमा गुणहरू छन्डिटोक्सिफायर जसले अतिरिक्त पानी र विषाक्त पदार्थहरूसँग लड्छ।

28। दाल

तौल घटाउनको लागि दाल शक्तिशाली स्वस्थ खाना हो। यी अन्नको उपभोगले तौल घटाउनका लागि तीनवटा महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू सुनिश्चित गर्दछ: फाइबर, जटिल कार्बोहाइड्रेट र प्रोटिन।

29। काली मिर्च

खुसीको चयापचय गति बढाउने गुणको कारणले तौल घटाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ। यसको अतिरिक्त, काली मिर्चले पाचनमा मद्दत गर्दछ।

30। नाशपाती

नाशपातीले वजन घटाउन मद्दत गर्ने दुई गुणहरू संयोजन गर्दछ। यसमा रहेको प्राकृतिक चिनीमा मूत्रवर्धक प्रभाव हुन्छ, पानी जम्मा हुनबाट लड्छ। त्यो भन्दा पनि, यो फाइबर मा धनी छ, जसले राम्रो पाचन सुनिश्चित गर्दछ र तृप्ति को अनुभूति गराउँछ।

31। कागती

लेमनको रस यसको डिटोक्सिफाइ गुण र पानी अवधारण विरुद्ध प्राकृतिक शत्रुको रूपमा चिनिन्छ। कुनै न कुनै रूपमा, यसले तौल घटाउन मद्दत गर्छ।

32. पीच

आरु, यसको क्षारीय प्रकृतिका कारण, रेचक र मूत्रवर्धक गुणहरू छन्। यसरी, यसले सिधै अतिरिक्त पानीको हानिबाट तौल घटाउन मद्दत गर्छ, तर पाचन प्रणालीमा सन्तुलन ल्याउन पनि मद्दत गर्छ।

33। ब्रोकाउली

ब्रोकाउली एक कम क्यालोरी, फाइबर युक्त खाना हो। भिटामिनको अविश्वसनीय उच्च एकाग्रतालाई पनि विचार गर्दै, यो सामग्री किन खाना सूचीमा हुनुपर्छ भन्न सजिलो छ।स्वस्थ।

34। वाइन

अंगुरको छालामा पाइने रेस्भेराट्रोल नामक एन्टिअक्सिडेन्टले शरीरमा जम्मा हुने बोसोलाई कम गर्छ। साथै, एक गिलास वाइन पिउनाले अर्को ९० मिनेटको लागि क्यालोरी खर्च बढाउँछ।

35। बादाम

बदाममा स्वस्थ फ्याट र कार्बोहाइड्रेट कम हुन्छ। साना स्न्याक्सलाई बदामको अंशले बदल्दा तौल घटाउन प्रभावकारी साबित भएको छ।

36. अण्डा

अण्डाले नराम्रो र्याप पाउँछ, तर यसले वजन घटाउन खोज्नेहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ। बिहानको खाजामा अण्डा खाँदा प्रोटिनको भार सुनिश्चित हुन्छ जसले तपाईंको दिनभरि भोक कम गर्नुपर्छ।

37। सुन्तला

सुन्तला फाइबरको उच्च एकाग्रताका कारण तृप्ति प्रदान गर्ने सबैभन्दा ठूलो क्षमता भएको खाना हो। यस तृप्तिले बेवास्ता गरेको खानाको मात्राको तुलनामा यसको क्यालोरीहरू थोरै छन्।

38। आलु

आलुमा कार्बोहाइड्रेटको मात्रा उच्च हुन्छ, यो सत्य हो। यद्यपि, तिनीहरू रोटीको रूपमा तीन गुणा भरिएका छन्, त्यसैले तिनीहरू राम्रो विकल्प हुन्। यसको प्रतिरोधी स्टार्चले पनि शरीरको बोसो जलाउन मद्दत गर्छ।

39। स्किम्ड मिल्क

कम बोसो भएको दूध तौल घटाउनको लागि राम्रो स्वस्थ खाना हो। तिनीहरूले क्याल्सियमको अतिरिक्त प्रोटीनको राम्रो मात्रा प्रदान गर्दछ, जसले बोसो र क्यालोरीहरू जलाउँछ।

40। चना

चना एक सुपर होस्लिमिङ खाना। फाइबर, प्रोटिन र स्वस्थ बोसोको अतिरिक्त चनाबाट प्रतिरोधी स्टार्चको राम्रो मात्रा प्राप्त गर्न सकिन्छ।

41। मरिच

मरिच तौल घटाउनका लागि उपयुक्त खानेकुराहरूमा स्वाद थप्ने राम्रो तरिका हो, जुन धेरै मानिसहरूलाई अनाकर्षक लाग्छ। थप रूपमा, तिनीहरूमध्ये धेरै थर्मोजेनिक गुणहरू छन्, जसले शरीर द्वारा ऊर्जा खपत बढाउँछ। यसको अतिरिक्त, काली मिर्च स्वास्थ्य को लागी उत्कृष्ट छ।

42। कुखुराको स्तन

छालाविहीन कुखुराको स्तन तौल घटाउनको लागि उत्कृष्ट खाना हो, यसको उच्च स्तरको प्रोटिन र धेरै कम बोसोको कारणले गर्दा।

43। च्याउ

मासु र अन्य उच्च क्यालोरी खानेकुरालाई च्याउले प्रतिस्थापन गर्नु तौल घटाउनको लागि उत्कृष्ट कदम हुन सक्छ, किनकि ती स्वस्थ खाना हुन् जसले कम क्यालोरी र भिटामिनको उच्च स्तरको ग्यारेन्टी दिन्छ।

४४. पालक

पालक यसको उच्च पोषण मूल्यको लागि मान्यता प्राप्त खाना हो। थप रूपमा, यसले तृप्तिको अनुभूतिसँग सम्बन्धित बोसोको निम्न स्तरको कारणले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

45। टर्की स्तन

टर्की स्तन प्रोटिनको दुबला स्रोत खोज्ने जो कोहीको लागि उत्तम खाना हो। तौल घटाउन मद्दत गर्नुको अतिरिक्त, टर्कीको स्तन मांसपेशीहरू विकास गर्न हराइरहेको प्रोटीनको स्रोत हुन सक्छ। मानिसको जति धेरै मांसपेशी हुन्छ, उसले दैनिक जति क्यालोरी जलाउँछ।

46.खुबानी

खुबानीमा क्यालोरी र चिनीको मात्रा एकदमै कम हुन्छ, त्यसैले यसलाई दिनभर खाजाको रूपमा खानु धेरै फाइदाजनक हुन्छ। फाइबरहरूले तृप्ति सुनिश्चित गर्दछ र भिटामिन सी र ए सँगसँगै छन्।

47। अमरूद

अमरुमा फ्याट र क्यालोरीको पर्याप्त मात्रा हुन्छ, तर तिनीहरूको पोषण मूल्य क्षतिपूर्ति हो। अमरुदमा फाइबर, कपर र पोटासियमको अतिरिक्त मानिसलाई एक दिनमा चाहिने भन्दा ६ गुणा बढी भिटामिन सी हुन्छ।

48। गाजर

भिटामिन र खनिजहरूको यसको मान्यता प्राप्त भारको अतिरिक्त, प्याजले ठूलो मात्रामा फाइबर प्रदान गर्दछ जसले तृप्ति कायम राख्न सक्छ। एकै समयमा, यसले क्यालोरी र चिनीको धेरै कम स्तर प्रदान गर्दछ।

49। प्याज

प्याजमा कुनै पनि बोसो हुँदैन र यसको अतिरिक्त, धेरै कम चिनी प्रदान गर्दछ। यसको संरचना, फाइबरमा धनी र कम क्यालोरीहरूले प्याजलाई सलाद र अन्य स्वस्थ खानाहरू जस्तै तौल घटाउने स्यान्डविचहरूमा उत्कृष्ट अवयव बनाउँछ।

50। बन्दकोबी

गोभी एउटा यस्तो खाना हो जसमा व्यावहारिक रूपमा कुनै बोसो हुँदैन। यसमा धेरै मात्रामा फाइबर हुने भएकोले, यसले ठूलो मात्रामा भिटामिन सीको अतिरिक्त तृप्ति प्रदान गर्दछ।

– भिडियो: स्वस्थ तौल घटाउनका लागि १० आहार सुझावहरू

यी सुझावहरू मनपर्छ!?