ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ 50 ອາຫານສຸຂະພາບເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

Rose Gardner 09-07-2023
Rose Gardner

ສາ​ລະ​ບານ

ຜູ້ທີ່ຊອກຫາການຫຼຸດນໍ້າໜັກບໍ່ພຽງແຕ່ຄວນເຮັດລາຍການອາຫານເພື່ອຫຼີກລ່ຽງ, ແຕ່ຍັງພະຍາຍາມເພີ່ມອາຫານສຸຂະພາບອື່ນໆເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຮົາສ້າງລາຍການອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກດ້ວຍ 50 ລາຍການທີ່ສຳຄັນ, ແລະພວກເຮົາອະທິບາຍເຫດຜົນຂ້າງລຸ່ມນີ້!

1. ນ້ຳມັນໝາກກອກ

ນ້ຳມັນໝາກກອກເປັນຕາຢ້ານເມື່ອພົບເຫັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງອາຫານສຸຂະພາບເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນບໍ່ອຸດົມສົມບູນໃນໄຂມັນບໍ? ແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ມີໄຂມັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນກໍລະນີຂອງໄຂມັນ polyunsaturated, ເຊິ່ງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກຄວາມອຶດຫິວ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ນ້ໍາມັນມະກອກຍັງມີອາຊິດ oleic, ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການທໍາລາຍໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍ.

2. ສີຂຽວໃບ

ໃບຂຽວເຊັ່ນຜັກກາດ ແລະຜັກກາດມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າຫຼາຍ, ແຕ່ໃຫ້ເສັ້ນໄຍໃນປະລິມານຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມອີ່ມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນບັນເທົາການເກັບຮັກສານ້ໍາໂດຍຮ່າງກາຍ.

3. Oatmeal

ການກິນເຂົ້າໂອດໃນຕອນເຊົ້າເປັນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີພະລັງງານທີ່ເຜົາຜານຊ້າໆ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫິວຕະຫຼອດມື້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນອາຫານທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາລົດນ້ໍາຫນັກໂດຍການກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງຕະຫຼອດມື້.

4. ຖົ່ວ

ຖົ່ວແມ່ນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ມີໂປຣຕີນ ແລະເສັ້ນໄຍທີ່ດີ, ມີແຄລໍຣີໜ້ອຍ ແລະໃຫ້ພະລັງງານໃນການບໍລິໂພກຊ້າ.ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຂົາເຈົ້າຮັບປະກັນຄວາມອີ່ມ ແລະ ໂພຊະນາການທີ່ພຽງພໍ.

5. Apple Cider Vinegar

ສົ້ມແອບເປີ້ນ cider ຂ້າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນສັດຕູກັບຮ່າງກາຍ, ຮັບປະກັນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການເກັບຮັກສານ້ໍາໂດຍຮ່າງກາຍ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

6. ຊາຂຽວ

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນຊາຂຽວສາມາດເພີ່ມຄວາມໄວໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ ແລະ ແຄລໍລີ່ໄດ້, ສະນັ້ນການບໍລິໂພກປະຈໍາວັນຂອງມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້.

7. ຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດ

ການກິນຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດລະຫວ່າງອາຫານເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງອາຫານວ່າງທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຫຼຸດລົງ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ຜູ້ທີ່ກິນຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາກ່ອນອາຫານຄວນກິນຫນ້ອຍລົງໃນເວລານັ້ນ. ຢ່າທົດແທນມັນດ້ວຍຊັອກໂກແລັດປົກກະຕິ, ເພາະວ່າຄວາມແຕກຕ່າງຂອງເນື້ອໃນ້ໍາຕານເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງ.

8. ແກງ

ແກງ, ຕາບໃດທີ່ພວກມັນບໍ່ມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ແມ່ນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ. ໂດຍການກິນແກງໜ້ອຍໜຶ່ງກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບ, ຫຼາຍຄົນກໍ່ກິນອາຫານໜ້ອຍກວ່າປົກກະຕິ.

9. Purees

ການເພີ່ມຜັກທີ່ບໍລິສຸດເຂົ້າໃນອາຫານແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານອື່ນໆທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງຫຼາຍ.

10. ແອບເປີ້ນ

ໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍນີ້ໃຫ້ຄວາມອີ່ມອີ່ມບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບອົງປະກອບຂອງມັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນການແຂງກະດ້າງໃນການກ້ຽວມັນ. ໃນລະຫວ່າງການ chewing, ສະຫມອງໄດ້ຮັບສັນຍານທີ່ຫຼຸດລົງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ.

11. ຫມາກເລັ່ນ

ຫມາກເລັ່ນ, ນອກຈາກຈະຕ້ານການອັກເສບ, ມີຄວາມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ານທານກັບ leptin, ເປັນຮໍໂມນທີ່ສໍາຄັນທີ່ຄວບຄຸມ metabolism ແລະຄວາມຢາກອາຫານ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນເປັນຕົວຊ່ວຍທີ່ດີເລີດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

12. ກ້ວຍ

ໝາກກ້ວຍອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍຍ່ອຍອາຫານຊ້າ, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນຈຶ່ງສົ່ງເສີມຄວາມອີ່ມໄດ້ຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມຂອງນໍ້າຍ້ອນໂພແທດຊຽມໃນປະລິມານຫຼາຍ.

13. ກະທຽມ

ກະທຽມສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ເປັນສິ່ງທີ່ຈຳເປັນໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ມັນຍັງມີສານທີ່ເອີ້ນວ່າ Allicin, ເຊິ່ງເຮັດຫນ້າທີ່ໃນເລືອດເພື່ອຂ້າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະໄວຣັສຈໍານວນຫຼາຍທີ່ເປັນສັດຕູກັບຮ່າງກາຍ.

14. ໝາກໂມ

ໝາກໂມເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສຳລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາອາຫານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກມັນຈຶ່ງດີເລີດສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

15. ໝາກແຕງ

ໝາກແຕງຢູ່ໃນຄອບຄົວດຽວກັນກັບໝາກໂມ, ສະນັ້ນພວກມັນມີຄຸນສົມບັດຄ້າຍຄືກັນ. ພວກມັນຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບ diuretic ທີ່ສາມາດເອົານ້ໍາສ່ວນເກີນອອກຈາກຮ່າງກາຍໄດ້.

16. ສະຕໍເບີຣີ, Raspberries ແລະ Blackberries

ມີແຄລໍຣີຕໍ່າແລະມີເສັ້ນໄຍສູງ, ໝາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ດີສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຂອງພວກມັນເປັນພຽງເຫດຜົນໜຶ່ງທີ່ຈະເພີ່ມພວກມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ.

17. Cinnamon

ໄຜ່ມີຄຸນສົມບັດທີ່ດີເລີດກັບກ່ຽວກັບ insulin. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນສາມາດກະຕຸ້ນການຜະລິດຂອງມັນ, ເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ, ເຊິ່ງດີເລີດໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ໄຄນາມອນຍັງເຮັດໃຫ້ຈຸລັງໄຂມັນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບ insulin, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍມັກຈະເຜົາໄຂມັນຫຼາຍ.

ເບິ່ງ_ນຳ: Bodybuilder Big Ramy – ອາຫານ, ການຝຶກອົບຮົມ, ການວັດແທກ, ຮູບພາບແລະວິດີໂອສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

18. ຂີງ

ຂີງມີຄຸນສົມບັດທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານໄດ້ດີ. ມັນເປັນທໍາມະຊາດຕ້ານການອັກເສບ, ຍັງຊ່ວຍຕ້ານອາການປວດຮາກ. ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຂີງຍັງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໂດຍທາງອ້ອມໂດຍການຮັບປະກັນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ.

19. ອາໂວກາໂດ

ອາໂວກາໂດມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງໂພແທດຊຽມທີ່ດີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຄວບຄຸມຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າ. ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍ magnesium ໃນລະດັບທີ່ດີ, ສະນັ້ນມັນປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກ.

20. Quinoa

Quinoa ແມ່ນເມັດພືດທີ່ສົມບູນ, ນັ້ນແມ່ນ, ມັນມີທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໃຍແລະທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນ. ອັດຕາແຄລໍຣີຕໍ່າຂອງມັນປະສົມປະສານກັບຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວ ແລະໂພຊະນາການທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

21. ແກ່ນດອກຕາເວັນ

ແກ່ນດອກຕາເວັນເປັນສ່ວນປະສົມຂອງໂປຣຕິນ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ, ນອກເໜືອໄປຈາກເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກມັນຈຶ່ງເປັນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ມີຄວາມສາມາດຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໄດ້ດົນ.

22.Pistachio

Pistachio ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງພວກເຮົາ, ຍ້ອນວ່າມັນມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍແລະໄຂມັນຫນ້ອຍກວ່າຫມາກຖົ່ວອື່ນໆ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະເສັ້ນໄຍ, ສະນັ້ນມັນໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມອີ່ມ.

23. ນົມສົ້ມທຳມະດາ

ນົມສົ້ມທຳມະດາມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ຖ້າບໍລິໂພກໃນສະບັບທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ມັນເປັນອາຫານທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນໍ້າຕານ.

24. Salmon

Salmon ເປັນແຫຼ່ງພິເສດຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ lean, ສະນັ້ນມັນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຂອງໂອເມກ້າ 3 ແລະ 6.

25. Papaya Papaya

ໝາກຫຸ່ງມີເອນໄຊທີ່ເອີ້ນວ່າ papain, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານຍ່ອຍໂປຣຕີນ. ມັນປ້ອງກັນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະທ້ອງອືດ, ສະນັ້ນມັນຊ່ວຍຜູ້ທີ່ຊອກຫາທ້ອງນ້ອຍ.

26. ໝາກນັດ

ໝາກນັດເປັນໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍນໍ້າຕານທຳມະຊາດ, ສະນັ້ນ ບໍ່ຄວນບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ສາມາດຖືກປະຖິ້ມອອກຈາກບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ເພາະວ່າລົດຊາດຫວານຂອງມັນເຮັດໃຫ້ມັນທົດແທນຂອງຫວານໂດຍທົ່ວໄປ, ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກ.

27. Celery

ຄຸນສົມບັດຂອງ celery ສໍາລັບການຫຼຸດໄຂມັນແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນໂດຍຄວາມເຊື່ອທີ່ນິຍົມວ່າການຍ່ອຍອາຫານຂອງມັນໃຊ້ແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າທີ່ມັນສະຫນອງ. ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ, celery ມີຄຸນສົມບັດdetoxifiers ທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບນ້ໍາເກີນແລະ toxins.

28. Lentil

Lentils ເປັນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດນໍ້າໜັກ. ການບໍລິໂພກເມັດພືດເຫຼົ່ານີ້ຮັບປະກັນສາມສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: ເສັ້ນໄຍ, ຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນແລະທາດໂປຼຕີນ.

29. Pepper

Pepper ສາມາດໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ເນື່ອງຈາກຄຸນສົມບັດຂອງການເລັ່ງ metabolism. ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກພິກໄທຍັງຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ.

30. Pear

ໝາກພິລາປະສົມສອງຄຸນສົມບັດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ. ້ໍາຕານທໍາມະຊາດທີ່ມີຢູ່ໃນມັນມີຜົນກະທົບ diuretic, ຕໍ່ສູ້ກັບການສະສົມຂອງນ້ໍາ. ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຮັບປະກັນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມອີ່ມ.

31. Lemon

ນ້ຳໝາກນາວໄດ້ຮັບການຍອມຮັບວ່າມີຄຸນສົມບັດໃນການຂັບລ້າງສານພິດ ແລະເປັນສັດຕູທຳມະຊາດຕ້ານການເກັບນ້ຳ. ໃນທາງໃດທາງໜຶ່ງ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້.

32. Peach

Peach, ເນື່ອງຈາກລັກສະນະເປັນດ່າງຂອງມັນ, ມີຄຸນສົມບັດເປັນຢາລະບາຍ ແລະຂັບຖ່າຍ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກໂດຍກົງຜ່ານການສູນເສຍນ້ຳສ່ວນເກີນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດຸນໃຫ້ກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

33. ບຣັອກໂຄລີ

ບຣັອກໂຄລີ ເປັນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍ ແລະ ແຄລໍຣີຕໍ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພິຈາລະນາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງວິຕາມິນທີ່ສູງຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເວົ້າວ່າເປັນຫຍັງສ່ວນປະກອບນີ້ຄວນຈະຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານ.ສຸຂະພາບດີ.

34. ເຫຼົ້າແວງ

Resveratrol, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຜິວຫນັງຂອງ grapes, ຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການດື່ມເຫຼົ້າແວງໜຶ່ງຈອກຈະເພີ່ມການໃຊ້ຄາລໍຣີໃນ 90 ນາທີຕໍ່ໄປ.

35. Almonds

Almonds ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ. ການປ່ຽນແທນອາຫານຫວ່າງນ້ອຍໆດ້ວຍບາງສ່ວນຂອງໝາກອະມອນໄດ້ພິສູດປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

36. ໄຂ່

ໄຂ່ໄດ້ຮັບການແປະທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ພວກມັນສາມາດຊ່ວຍຜູ້ທີ່ຊອກຫາລົດນ້ຳໜັກໄດ້. ການກິນໄຂ່ເປັນອາຫານເຊົ້າຮັບປະກັນການໂຫຼດໂປຣຕີນທີ່ຄວນຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານຕະຫຼອດມື້.

37. ໝາກກ້ຽງ

ສີສົ້ມແມ່ນໜຶ່ງໃນອາຫານທີ່ມີຄວາມສາມາດສະໜອງຄວາມອີ່ມໄດ້ສູງສຸດ ເນື່ອງຈາກມີເສັ້ນໃຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ. ແຄລໍຣີຂອງມັນມີໜ້ອຍເມື່ອປຽບທຽບກັບປະລິມານອາຫານທີ່ຫຼີກລ້ຽງຈາກການອີ່ມຕົວນີ້.

38. ມັນຕົ້ນ

ມັນຕົ້ນມີ, ມັນເປັນຄວາມຈິງ, ລະດັບຄາໂບໄຮເດຣດສູງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນມີສາມເທົ່າເປັນເຂົ້າຈີ່, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ຂອງມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້.

39. ນົມທີ່ມີໄຂມັນ

ນົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງໄຂມັນຕໍ່າເປັນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ. ພວກມັນໃຫ້ໂປຣຕີນໃນປະລິມານທີ່ດີ, ນອກເໜືອໄປຈາກແຄວຊຽມ, ເຊິ່ງເພີ່ມການເຜົາຜານໄຂມັນ ແລະແຄລໍຣີ.

40. Chickpeas

Chickpeas ເປັນ Superອາຫານ slimming. ປະລິມານທີ່ດີຂອງທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຈາກຖົ່ວ chickpeas, ນອກເຫນືອໄປຈາກເສັ້ນໄຍ, ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນສຸຂະພາບ.

41. ໝາກເຜັດ

ໝາກເຜັດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມລົດຊາດໃຫ້ກັບອາຫານທີ່ເໝາະສົມກັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ເຊິ່ງຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າບໍ່ໜ້າສົນໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຂົາມີຄຸນສົມບັດ thermogenic, ເຊິ່ງເພີ່ມການບໍລິໂພກພະລັງງານໂດຍຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກພິກແມ່ນດີເລີດສໍາລັບສຸຂະພາບ.

42. ເຕົ້ານົມໄກ່

ເຕົ້ານົມໄກ່ບໍ່ມີຜິວໜັງເປັນອາຫານທີ່ດີເລີດສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ຍ້ອນມີໂປຣຕີນສູງ ແລະ ໄຂມັນຕ່ຳຫຼາຍ.

43. ເຫັດ

ການທົດແທນຊີ້ນ ແລະອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງອື່ນໆດ້ວຍເຫັດສາມາດເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ດີເລີດໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ເພາະວ່າພວກມັນເປັນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີຕໍ່າ ແລະ ມີວິຕາມິນສູງ.

44. ຜັກຫົມ

ຜັກຫົມເປັນອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບວ່າມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍ້ອນລະດັບໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດ.

45. ເຕົ້ານົມຕຸລະກີ

ເຕົ້ານົມຕຸລະກີເປັນອາຫານທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ນອກເຫນືອຈາກການຊ່ວຍຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ, ເຕົ້ານົມໄກ່ງວງສາມາດເປັນແຫຼ່ງຂອງໂປຣຕີນທີ່ຂາດເພື່ອພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ. ຄົນມີກ້າມຫຼາຍເທົ່າໃດ, ແຄລໍຣີກໍ່ເຜົາຜານຫຼາຍຕໍ່ມື້.

46.Apricot

Apricots ມີລະດັບແຄລໍຣີ່ ແລະນໍ້າຕານຕໍ່າຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະບໍລິໂພກເປັນອາຫານວ່າງຕະຫຼອດມື້. ເສັ້ນໃຍຮັບປະກັນຄວາມອີ່ມຕົວ ແລະປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະ A.

47. Guava

Guavas ມີລະດັບໄຂມັນ ແລະ ແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ແຕ່ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງພວກມັນແມ່ນເປັນການຊົດເຊີຍ. ໝາກອຶມີວິຕາມິນຊີ 6 ເທົ່າຫຼາຍກວ່າທີ່ຄົນຕ້ອງການໃນມື້ດຽວ, ນອກຈາກເສັ້ນໄຍ, ທອງແດງ ແລະ ໂພແທດຊຽມ.

48. Carrot

ນອກຈາກການໂຫຼດຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຮັບຮູ້ຂອງມັນ, ຜັກບົ່ວໃຫ້ເສັ້ນໄຍຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ສາມາດຮັກສາຄວາມອີ່ມໄດ້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນສະຫນອງລະດັບແຄລໍລີ່ແລະ້ໍາຕານຕ່ໍາຫຼາຍ.

49. ຜັກບົ່ວ

ຫົວຜັກບົ່ວບໍ່ມີໄຂມັນ ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງໃຫ້ນໍ້າຕານໜ້ອຍຫຼາຍ. ອົງປະກອບຂອງມັນ, ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະແຄລໍຣີຕໍ່າ, ເຮັດໃຫ້ຜັກບົ່ວເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ດີເລີດໃນສະຫຼັດ ແລະອາຫານສຸຂະພາບອື່ນໆ ເຊັ່ນ: ແຊນວິດຫຼຸດນໍ້າໜັກ.

ເບິ່ງ_ນຳ: ໄສ້ກອກແມ່ນຫຍັງ - ສ່ວນປະກອບ ແລະການດູແລ

50. ກະລໍ່າປີ

ກະລໍ່າປີເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ມັນສະຫນອງຄວາມອີ່ມຕົວທີ່ດີ, ນອກຈາກວິຕາມິນ C ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ.

– ວິດີໂອ: 10 ເຄັດລັບອາຫານສໍາລັບການລົດນ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້!?

ເຈົ້າມີນິໄສການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຊະນິດໃນອາຫານປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າບໍ? ສິ່ງທີ່ທ່ານມັກແມ່ນຫຍັງ? ຄໍາເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້!

Rose Gardner

Rose Gardner ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສິບປີໃນອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ນາງເປັນ blogger ທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບລັອກຂອງ Rose ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ແລະອາຫານການກິນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ, ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ແລະເຄັດລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜ່ານ blog ຂອງນາງ, Rose ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງນາງມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຮັບເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍືນຍົງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, Rose Gardner ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.