Lîsteya 50 Xwarinên Tendurist ên Ji bo Kêlbûna Wendakirinê

Rose Gardner 09-07-2023
Rose Gardner

Yên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin divê ne tenê navnîşek xwarinên ku jê dûr bixin çêbikin, lê di heman demê de hewl bidin ku xwarinên din ên saxlem jî li parêza xwe ya rojane zêde bikin. Me bi 50 tiştên pir girîng lîsteyek ji xwarinên saxlem ji bo kêmkirina kîloyan çêkir, û em sedemên jêrîn rave dikin!

1. Rûnê zeytûnê

Rûnê zeytûnê dema ku di serê lîsteya xwarinên saxlem de were dîtin ji bo kêmkirina kîloyan tirsnak e. Axir, ma ew bi rûn ne dewlemend e? Erê, lê rûn hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku giraniya xwe winda bikin. Ev meseleya rûnên polîtêrkirî ye, ku êşa birçîbûnê kêm dike.

Piştî reklamê berdewam dike

Di rûnê zeytûnê de asîda oleîk jî heye, ku berpirsiyarê perçekirina rûnên zêde di laş de ye.

2. Keskiyên pelî

Keskên pelên wek kelem û salox xwedan kaloriyek pir kêm in, lê mîqdarek mezin fîber peyda dikin, ku dibe sedema hestek têrbûnê. Her wiha girtina avê ji aliyê laş ve jî sivik dikin.

3. Oatmeal

Xwarina îsotê di sibehê de rêyek baş e ku laşê xwe bi dozek enerjiyê ya hêdî-şewitandinê peyda bike, da ku di tevahiya rojê de birçîbûnê kêm bike. Ji ber vê yekê ew xwarinek baş e ji bo wan kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin bi kêm xwarinê di tevahiya rojê de.

4. Fasûlî

Fasulye xwarinên saxlem in ku dozên baş ên proteîn û fîberê dihewîne, kêm kalorî ye û enerjiyê ji bo vexwarina hêdî peyda dike.Bi vî awayî têrbûn û xwarina têr misoger dikin.

5. Sîrka Sêvê

Sîrka sêvê bakteriyên ku dijminê laş in dikuje, rêgeza digestive ya saxlem misoger dike. Bi ser de, ew dikare girtina avê ji hêla laş ve kêm bike.

Piştî Reklamê Berdewam kir

6. Çaya kesk

Antîoksîdanên di çaya kesk de dikarin leza şewitandina rûn û kaloriyan zêde bikin, ji ber vê yekê vexwarina wê ya rojane dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin.

7. Çîkolata tarî

Xwarina çîkolata tarî di navbera xwarinê de rêyeke baş e ku meriv xwe ji xwarinên bi kalorî dûr bixin û ji bilî vê jî dibe sedema kêmbûna îşxalê. Bi vî awayî kesên ku berî xwarinê çikolata tarî dixwin divê di dema xwarinê de kêm bixwin. Çîkolata bi rêkûpêk neguherînin, ji ber ku ferqa naveroka şekir ferqê çêdike.

8. Şorbe

Şorbe, heta ku zêde kalorî nebin, ji bo kêmkirina kîloyê xwarinên saxlem in. Bi xwarina pariyek piçûk a şorbê berî her xwarinê, gelek kes ji ya normal kêmtir dixwin.

9. Pûre

Zêdekirina pûreyên sebzeyan di parêzê de rêyek baş e ji bo zêdekirina vexwarina xwarinên saxlem û kêmkirina xwesteka xwarinên din ên ku kalorî wan pir zêde ne.

10. Sêv

Ev fêkiya dewlemend a fîberê ne tenê ji bo pêkhatina xwe, lê ji bo xebata kedkar a xwarkirina wê têr dike. Di dema cûtinê de, mejî sînyalên ku hestiyariya kêm dike distînebirçîbûn.

11. Tomato

Tomato, ji bilî ku dij-înflamatuar e, dikare berxwedana li hember leptîn, hormonek girîng a ku metabolîzma û îşxalê serrast dike, kêm bike. Bi vî awayî, ji bo windakirina kîloyan alîkariyek hêja ye.

Berdewam Piştî Reklamê

12. Mûz

Mûz bi fîberên hêdî-hêdî dewlemend e, ji ber vê yekê ew têrbûnek mezin derdixe pêş. Her wiha bi saya mîqdarên mezin ên potasyûmê kombûna şilavan kêm dikin.

13. Sîr

Sîr dikare di tendurustiya rîya digestive de cûdahiyek mezin çêbike, tiştek ku ji bo windakirina kîloyan girîng e. Ew ne tenê antîoksîdanek e, di nav wê de maddeyek bi navê allicin jî heye, ku di xwînê de gelek bakterî û vîrusên ku dijminatiya laş dikin dikuje.

14. Zebeş

Zabek ji bo her kesê ku li xwarinek antîoksîdanek kêmkalorî digere bijarek hêja ye. Ji ber vê yekê ew ji bo windakirina giran in.

Binêre_jî: Qelewkirina Nişkê? Gluten heye?

15. Xiyar

Xiyar bi zebeşan re di heman malbatê de ne, ji ber vê yekê xwedî taybetmendiyên wan ên mîna hev in. Di heman demê de dibe sedema bandorên diuretîk ên ku dikarin ava zêde ji laş derxînin.

16. Strawberries, Raspberries and Blackberries

Kaloriya wan kêm û fîberek zêde ye, ev fêkî ji bo kêmkirina kîloyê xwarinên tendurist ên hêja ne. Taybetmendiyên wan ên antîoksîdan tenê sedemek din e ku hûn wan li parêza xwe zêde bikin.

17. Darçîn

Cinnamon xwedî taybetmendiyên fantastîk edi derbarê însulînê de. Pêşîn, ew dikare hilberîna xwe teşwîq bike, da ku asta şekirê xwînê kontrol bike, ku ji bo kêmkirina giraniyê hêja ye. Ji wê zêdetir, darçîn şaneyên rûnê ji însulînê re hestiyartir dike, ji ber vê yekê laş meyla şewitandina qelewan dike.

Piştî Reklamê Berdewam dike

18. Zencîr

Zencîr xwedan taybetmendiyên xurt e ku alîkariya başbûna rîya dehandinê dike. Ew dij-înflamatuarek xwezayî ye, di heman demê de ji bo şerkirina nauseê jî dibe alîkar. Zêdetir ji wê, ginger hîn jî xwedan taybetmendiyên antîoksîdan e. Di her rewşê de, ew nerasterast alîkariya kêmkirina kîloyan dike û bi dabînkirina xwarina rast re dibe alîkar.

19. Avokado

Avokado xwedî tansiyonek baş a potasyûmê ye, ku ji laş re dibe alîkar ku hevsengiya şilavê sererast bike. Di nav wê de magnesium jî heye, ji ber vê yekê pêşî li qebizbûnê digire.

20. Quinoa

Kinoa dexlekî temam e, ango proteîn, fîber û karbohîdratên tevlihev hene. Rêjeya kaloriya wê ya kêm bi hestek têrbûn û xwarina bi bandor re têkildar e, ji bo windakirina kîloyan îdeal e.

21. Tovên gulberojê

Tovên gulberojê ji proteîn û karbohîdratên kompleks pêk tên, ji bilî wê jî fîbera zêde ya xwarinê heye. Ji ber vê yekê ew xwarinên saxlem in ku xwedî şiyana têrbûna demeke dirêj in.

22.Fistiq

Fistiq di lîsteya me de vebijarkek baş e, ji ber ku li gorî piraniya gwîzên din kêmtir kalorî û rûnên wê kêm in. Ji hêla proteîn û fêberê ve dewlemend e, ji ber vê yekê hestek têrbûnê peyda dike.

23. Mastê sade

Di mastê sade de bakteriyên zindî hene ku alîkariya dehandinê dikin. Ger di guhertoya kêm-rûn de were vexwarin, ew ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin xwarinek baş e. Hay ji zêdekirina şekirê hebin.

24. Salmon

Salmon çavkaniyek awarte ya proteîna bêhêz e, ji ber vê yekê ew ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin pir xweş e. Digel vê yekê, omega 3 û 6-ên wê yên bilind hene.

25. Papaya Papaya

Papaya xwedî enzîmek bi navê papaîn e, ku alîkariya mîdeyê dike ku proteînan bişewitîne. Ew rê li ber nexwarinê û felqê digire, lewra alîkariya wan kesên ku li zikê kêm derçûyî digerin dibe alîkar.

26. Ananas

Hananas fêkîyek e ku ji hêla şekirên xwezayî ve dewlemend e, ji ber vê yekê zêde vexwarina wê nayê pêşniyar kirin. Lê belê, ji bo kêmkirina kîloyan nedikarî ji lîsteya xwarinên saxlem derbikeve, ji ber ku tama wê ya şîrîn ew dike dewsa şîrîniyan bi giştî, rêjeya kaloriyên ku têne vexwarin kêm dike.

27. Kerfûs

Taybetmendiyên kerfesê ji bo lawazkirinê bi baweriya gelerî têne xuyang kirin ku di vejandina wê de ji ya ku dide zêdetir kalorî bikar tîne. Ger ev ne rast be jî, kerfes xwedî taybetmendî yedetoksîfkerên ku li dijî ava zêde û toksînan şer dikin.

28. Lentil

Lantil ji bo kêmkirina kîloyê xwarinên tendurist ên bi hêz in. Xwarina van dexlan ji bo kêmkirina kîloyan sê xurekên girîng misoger dike: fîber, karbohîdratên kompleks û proteîn.

29. Bîber

Bîber bi taybetî ji ber taybetiya xwe ya bilezkirina metabolîzmê dikare ji bo kêmkirina kîloyan were bikar anîn. Bi ser de jî îsota îsotê alîkariya xwarinê dike.

30. Pear

Girmik du taybetmendiyên ku ji kêmkirina kîloyan re dibe alîkar dihewîne. Şekirê xwezayî yê ku tê de heye xwedan bandorek diuretîk e, li hember kombûna avê şer dike. Ji wê zêdetir, ew ji hêla fîberê ve dewlemend e, ku ev hûme baş misoger dike û dibe sedema hestek têrbûnê.

31. Lemon

Şeraba lîmonê ji ber taybetmendiyên xwe yên detoksîkkirinê û ji ber ku dijminê xwezayî yê li dijî girtina avê ye tê naskirin. Bi awakî din dibe alîkar ku giraniya xwe kêm bike.

32. Hirmik

Hirmik, ji ber xwezaya xwe ya alkalîn, xwedî taybetmendiya xweya laş û diuretîk e. Bi vî awayî, ew rasterast bi windakirina ava zêde dibe alîkar ku giraniya xwe winda bike, lê di heman demê de bi anîna balansê ji bo rêça digestive.

33. Brokolî

Brokolî xwarinek kêmkalorî ye û bi fîber dewlemend e. Di heman demê de li ber çavan vegirtina pir zêde ya vîtamînê, hêsan e ku meriv bibêje çima ev hêman divê di navnîşa xwarinê de be.saxlem.

34. Şerab

Resveratrol, antîoksîdanek ku di çermê tirî de tê dîtin, kombûna rûnê di laş de kêm dike. Her wiha vexwarina qedehek şerabê di 90 deqîqeyên pêş de xerckirina kaloriyê zêde dike.

35. Bahîv

Bahîv ji aliyê rûnên saxlem ve dewlemend e û bi karbohîdartan kêm e. Şûna xwarinên piçûk bi pariyên behîv di kêmkirina kîloyan de karîgeriya xwe îsbat kiriye.

Binêre_jî: Ji bo Tevahiya Bedenê 20 Tevgerên Hêsan ên Dirêjkirinê

36. Hêk

Hêk rapek xirab distînin, lê ew dikarin alîkariya kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin bikin. Xwarina hêkan ji bo taştê barkirina proteîn peyda dike ku divê di tevahiya rojê de îştaha we kêm bike.

37. Pirteqal

Pirteqalek ji ber tansiyona xwe ya zêde ya fiberan yek ji wan xwarinan e ku xwedî kapasîteya herî mezin e ku têrbûnê peyda bike. Kaloriyên wê li gorî xwarinên ku ji vê têrbûnê dûr ketine hindik in.

38. Kartol

Karbohîdar, rast e, asteke bilind a karbohîdartan heye. Lêbelê, ew sê caran wekî nan tije ne, ji ber vê yekê ew alternatîfek baş in. Nişka wê ya berxwedêr jî dibe alîkar ku laş rûn bişewitîne.

39. Şîrê kemkirî

Şirên ku rûnên wan kêm in ji bo kêmkirina kîloyan xwarinên tendurist in. Ji xeynî kalsiyûmê, proteînek baş dide wan, ev jî şewitandina rûn û kaloriyan zêde dike.

40. Bûz

Nûzûk super exwarina kêmbûnê. Digel fêk, proteîn û rûnên saxlem, ji çîpkan mîqdarên baş ên nîşayê berxwedêr dikarin bên bidestxistin.

41. Bîber

Bîber rêyek baş e ji bo zêdekirina tama xwarinên ku ji bo kêmkirina kîloyê guncav in, ku ji gelek kesan re ne xweş tê dîtin. Wekî din, gelek ji wan xwedî taybetmendiyên thermogenîk in, ku ji hêla laş ve xerckirina enerjiyê zêde dike. Bi ser de jî bîber ji bo tendurustiyê pir baş e.

42. Mesîra mirîşkê

Mesîra mirîşkê ya bê çerm ji bo kêmkirina kîloyan xwarineke pir baş e, bi saya asta proteînê ya bilind û asta rûn a pir kêm.

43. Kîvark

Li şûna goşt û xwarinên din ên xwedî kalorî bi kivarkan dikare bibe gavek pir baş ji bo kêmkirina kîloyan, ji ber ku ew xwarinên saxlem in ku garantiya wergirtina kêm kalorî û asta bilind a vîtamînan dikin.

44. Îspenax

Îspenax xwarinek e ku bi nirxa xwe ya bilind tê naskirin. Wekî din, ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin bi saya asta rûnên wê yên kêm ku bi hesta têrbûna ku ew çêdike ve girêdayî ye.

45. Sîngê Tirkî

Mesîra Tirkî ji bo her kesê ku li çavkaniyek bêhêz a proteînê digere xwarinek bêkêmasî ye. Ji bilî alîkariya ji bo windakirina giran, pêsîra tirkiyê dikare bibe çavkaniya proteînên ku ji bo pêşvexistina masûlkan winda ne. Çi qas masûlkeya mirov hebe, rojane ewqas kalorî dişewitîne.

46.Apricot

Kalorî û şekirên fêkiyan pir kêm in, ji ber vê yekê pir bikêr e ku meriv di nav rojê de wekî xwarinek xwarinê were vexwarin. Fîber têrbûnê misoger dike û bi vîtamîna C û A re tê.

47. Guava

Guavas xwedî astên girîng ên rûn û kalorî ne, lê nirxa wan a xwarinê tezmînat e. Guava di rojekê de 6 qat zêdetir vîtamîna C ji pêdiviya mirov heye, ji bilî fiber, sifir û potasyûm.

48. Xezal

Pîvaz ji bilî vîtamîn û mîneralên naskirî, pîvaz mîqdarek mezin fîber peyda dike ku dikare têrbûnê biparêze. Di heman demê de kalorî û şekir pir kêm dide.

49. Pîvaz

Pîvaz tu rûn nîne û ji bilî wê jî şekirê pir kêm dide. Pêkhatina wê, ji hêla fîberê ve dewlemend e û bi kaloriyê kêm e, pîvazê di salat û xwarinên din ên tendurist de wekî sandwîçên kêmkirina kîloyan dike malzemeyek hêja.

50. Kelem

Kelem xwarinek e ku di pratîkê de rûn tune. Ji ber ku ew ji hêla fîberê ve pir dewlemend e, ji bilî mîqdarên mezin vîtamîna C têrbûnek mezin peyda dike.

– Vîdeo: 10 Serişteyên Xwarinê Ji Bo Kêlkirina Tendurist

Wek van serişteyan!?

Adet heye ku hûn di parêza xweya rojane de gelek ji van xwarinên saxlem bixwin? favorites te çi ne? Li jêr şîrove bikin!

Rose Gardner

Rose Gardner dilxwazek fitnessê ya pejirandî û pisporek xwarina dilşewat e ku bi zêdetirî deh salan ezmûnek di pîşesaziya tenduristî û başbûnê de heye. Ew bloggerek fedakar e ku jiyana xwe terxan kiriye da ku alîkariya mirovan bike ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê û şêwazek jiyanek tendurist bi tevhevkirina xwarina rast û werzîşê ya birêkûpêk biparêzin. Bloga Rose li ser cîhana fitness, xwarin, û parêzê, bi giranî taybetî li ser bernameyên fitnessê yên kesane, xwarina paqij, û serişteyên ji bo jiyanek tendurist de têgihiştinên ramanî peyda dike. Bi riya bloga xwe, Rose armanc dike ku xwendevanên xwe teşwîq bike û teşwîq bike ku helwestek erênî li hember tenduristiya laşî û derûnî bipejirînin û jiyanek tendurist ku hem kêfxweş û hem jî domdar e hembêz bikin. Ma hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, masûlkeyan ava bikin, an jî bi tenê tenduristî û xweşbûna xwe ya giştî baştir bikin, Rose Gardner ji bo her tiştê fitness û xwarinê pisporê we ye.